В первый день православного Великого поста по новостным лентам даже проскользнуло официальное заявление главного санитарного врача России. Дескать, дорогие женщины, не используйте пост как способ похудеть. Ну а официальные лица Православной церкви не устают повторять – пост представляет собой духовную работу, соблюдают его ради самосовершенствования, воспитания таких качеств, как смирение и покаяние, а никак не ради талии и бедер. Вообще-то «сидение на посте как на диете» является грехом – человек из гордыни считает, что он лучше и умнее других, и может, так сказать, убить двух зайцев разом.
Почему я против поста для похудения
Лично у меня совершенно другая мотивация. Если вы не являетесь этическим веганом или верующим человеком, издеваться над организмом нет особого смысла. Почему веганы и верующие могут, а девушка, еще вчера угощавшаяся котлеткой, не может? Да просто тут все дело в мотивации и, так сказать, наличии навыка питания без животных белков.
Веганы, как правило, питаются полноценно и разнообразно. Большинство вдумчивых сторонников этого образа жизни регулярно употребляют смеси из риса и бобов, квиноа и зеленой фасоли, просто соевые продукты, орехи, грибы. Все эти продукты содержат аминокислоты, которые организм и расходует на такие насущные нужды, как построение мышц и поддержание иммунитета.
Глубоко верующие люди тоже, так сказать, имеют навык. В православном календаре около 200 дней в году, и за это время можно «отработать» питание до автоматизма. Мало кто, кстати, тоннами скупает орешки и «одобренные в пост» вареники.
Мотивация, кстати, имеет немаловажное значение. Религия запрещает верующим объедаться в пост, поэтому-то они и переживают его в нормальном состоянии и форме.
У обычного человека резкое исключение всех животных продуктов вызывает следующее:
- «синдром отмены», то есть постоянного поиска более сытной пищи. И ведь находят же! Пожалуй, такого количества крахмала, сахара, загустителей и трансжиров нет ни в какой «непостной пище». Специальный майонез, вареники, картофельные крокеты, постные пирожки, и даже постные торты. Поедать все это великолепие – вовсе не означает «худеть и хорошеть». Скорее, наоборот – тратить деньги, обзаводиться проблемами с пищеварительным трактом, кожей и лишними иллюзиями,
- постоянная слабость. Обычно «на посту» девушки начинают «закидываться» сладкими фруктами, сухофруктами и разнообразными легко доступными углеводами. Организм, не привыкший к такому изобилию доступных простых углеводов, испытывает перепады сахара крови, и человек банально мучается от голода. Усугубляет ситуацию и желание быстрее сбросить вес – то есть низкокалорийная диета в сочетании с тренировками. Обычно это «чувство легкости в голове» приводит только к одному результату – несчастная постящаяся начинает есть еще больше фруктов, а то и переходит на постные пирожки с кофе и сахаром. Итог, я думаю, понятен.
Так что если ваш единственный мотив – это похудение с растительной диетой, лучше соблюдать-таки именно диету, и не «выбрасывать» из рациона полноценный белок. Так будет проще всем, и никакого самообмана.
Врачи отмечают, что Великий Пост может стать хорошей возможностью для очищения организма и улучшения здоровья, если подходить к нему с умом. Многие пациенты задаются вопросом о том, как совместить пост с диетами и тренировками. Специалисты рекомендуют обратить внимание на сбалансированное питание, включающее достаточное количество белков, витаминов и минералов. Важно не забывать о физических нагрузках, которые помогут поддерживать тонус и улучшить общее самочувствие. Однако врачи предостерегают от резких ограничений в питании, так как это может привести к дефициту необходимых веществ. Оптимальным вариантом будет консультация с диетологом, который поможет разработать индивидуальный план питания и тренировок, учитывающий особенности поста.
Великий Пост, диеты и тренировки — темы, которые часто пересекаются в разговорах о здоровье и духовном развитии. Многие люди отмечают, что во время поста они не только очищают тело, но и укрепляют дух. Отказ от мясных и молочных продуктов становится своеобразной диетой, которая помогает сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. В это время тренировки также могут стать более осознанными: многие выбирают занятия йогой или пилатесом, которые способствуют гармонии между телом и душой.
Некоторые отмечают, что пост помогает им переосмыслить свои привычки, в том числе и в питании. Вместо привычных перекусов люди начинают готовить более здоровую пищу, насыщенную витаминами и минералами. Однако не все воспринимают пост как диету — для многих это время духовного очищения и саморефлексии, что делает процесс более глубоким и значимым. В итоге, Великий Пост становится не только периодом ограничения, но и возможностью для личностного роста и улучшения физической формы.
https://youtube.com/watch?v=4zpWBzNc_WA
Как поддерживать тренировочный режим на посту
Если вы поститесь по монастырскому уставу, и употребляете пищу один раз в день, с серьезными силовыми тренировками целесообразно распрощаться. Мне больно это говорить, но при таком питании они будут давать прямо противоположный строительству мышц эффект. На время перейдите на щадящий режим йога, пилатес или боди-балет два- три раза в неделю. Пробежки или занятия на кардиотренажерах сократите до двух 20-30 минутных сессий в неделю. И обязательно снизьте интенсивность тренировок – поддерживать высокий темп и столь низкую калорийность довольно сложно.
Если вы поститесь в «произвольной форме», лучше будет на время перейти на дробное питание. Растительная пища действительно плохо насыщает поначалу, и «уменьшить страдания» организма можно, только принимая каждые 3 часа дозированный объем пищи. Смысл в том, чтобы не увеличивать этот самый объем и не приучать себя к большим порциям. Не поленитесь просчитать калорийность любым онлайн калькулятором, и посчитать количество белка в рационе. Если белка у вас выпадает хотя бы 0,5 г на 1 кг веса, можно придерживаться своего обычного тренировочного режима, но уменьшить рабочие веса по самочувствию. Исключением являются, пожалуй, только серьезные силовые спортсмены.
Читайте также:
Возможен вариант с тренировкой и посттренировочным соевым протеином, но он, опять-таки, довольно спорный. Вы также можете принимать аминокислоты или ВСАА после силового занятия. Однако даже с этими «подпорками» придется изменить режим, если вы тренируетесь по схеме 5-5. Пусть ваша тренировка примет вид «многоповторки» 12-15 повторов, легкий вес, 3 подхода и не менее 90 секунд отдыха между сетами.
Постарайтесь избегать перегрузок, если вы чувствуете, что мышцы как-то непривычно болят, пропустите тренировку, или замените силовые упражнения «в классике» любой гимнастикой без отягощений – йогой, пилатесом или калланетиком. Поможет также и временное изменение кардионагрузки.
Постарайтесь уменьшить ее объем, но увеличить плотность. Откажитесь на время от ходьбы, танцев каждый день, лучше пару раз в неделю побегайте.
Немаловажную роль играет и прием адаптогенов – растительных веществ, которые поддерживают иммунную систему человека. Подберите что-то совместно с врачом из этого списка:
- левзея,
- родиола розовая,
- эхинацея
И не забывайте принимать витамины. Современную еду довольно сложно отнести к богатой этими веществами, скорее всего вам потребуется дополнительный витаминно-минеральный комплекс
Ну а «на выходе с поста» постарайтесь-таки не объесться куличами и пасхой. Помимо чисто эстетических проблем в виде моментальной задержки жидкости и «привеса» в пару килограммов, вы можете столкнуться с неприятными заболеваниями желудка. Будьте внимательны, и удачи вам!
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=mO3WOUtcHRM
Можно ли заниматься спортом в Великий пост?
Сам по себе спорт на время Великого поста не запрещен. Однако некоторые представители Русской православной церкви считают, что в это время лучше заниматься душой, а физическую нагрузку можно и отложить. Если вы профессиональный спортсмен и это для вас прежде всего работа, то тренировки можно оставить.
Можно ли держать пост и заниматься спортом?
Например, если человек выходит на тренировки, держа пост и при этом чувствует себя хорошо, то можно продолжать заниматься. Но если у человека есть медицинские противопоказания, то лучше воздержаться от занятий спортом и не держать пост.
https://youtube.com/watch?v=dVGL0kE2ZG4
Можно ли похудеть во время Великого поста?
В среднем, за один день питания продуктами растительного происхождения уходит до 1 кг веса, а калорийность рациона не превышает 1500 Ккал. Таким образом, за неделю можно скинуть до 7 килограммов, но если речь идет о рационе питания в Великий пост, длящийся 7 недель, то за 7 дней удается сбросить до 2 кг.
Как не потерять мышечную массу в пост?
Для сохранения мышечной массы необходим белок. Этот макронутриент животного происхождения как раз урезается во время Великого поста. Поэтому в рационе спортсмена должна быть пища, богатая растительным белком: бобовые и соевые продукты, орехи и семена. По желанию можете добавить в рацион спортивное питание.
Советы
СОВЕТ №1
Во время Великого Поста старайтесь разнообразить свой рацион, включая в него много овощей, фруктов и злаков. Это поможет вам получить необходимые витамины и минералы, а также поддерживать уровень энергии для тренировок.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на баланс белков в вашем питании. В пост можно использовать растительные источники белка, такие как бобовые, орехи и семена, чтобы поддерживать мышечную массу и способствовать восстановлению после тренировок.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации. Пить достаточное количество воды особенно важно во время поста, так как многие продукты могут быть менее водосодержащими. Это поможет вам избежать усталости и поддерживать уровень энергии во время физических нагрузок.
СОВЕТ №4
Планируйте свои тренировки с учетом изменения режима питания. Возможно, вам потребуется адаптировать интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы они соответствовали вашему новому рациону и уровню энергии в течение поста.
