Между прочим, здоровая диета – не всегда диета для похудения. Строго говоря, не все ученые согласны с тем, что идеальные «рост минус 110 кг» являются столь же выгодными для здоровья. Большинство медиков голосуют за «рост минус 100 и не более 28% жировой массы для женщин», но пост не об этом. Иногда мы добросовестно заблуждаемся относительно пользы тех или иных диетических правил для снижения веса. Многие люди верят в растворимые обеды «для похудения», кое-кто считает нормальным салатом винегрет из общепита, и так далее. Вот наиболее распространенные «здоровые вредные привычки».
Неправильный завтрак
Как: завтракаем, потому, что 90% ресурсов о похудении советуют завтракать. Потом недоумеваем, откуда взялось дикое чувство голода, ведь к обеду его быть не должно
Почему: Вы правда считаете, что хлопушки «фитнес» с молочком и «какаушка» это правильный завтрак? Ничего не имею против хипстеров и их рациона, однако есть хлопья, даже если они продвигаются как «здоровые» верный способ набрать, а не сбросить вес. Будете злоупотреблять – рискуете оказаться посмешищем в эталонных скинии-джинсах. Любые сухие завтраки, кроме тех, которые не содержат сахара и по вкусу напоминают отруби, то есть довольно отвратительны, повышают уровень сахара крови. Добавьте к этому обычное молоко с лактозой, какой-нибудь сладкий фрукт, и пресловутое какао на молоке с добавленным в состав порошка сиропом глюкозы, и вы получите «инсулиновую бомбу». Она разорвется примерно через час после вашего завтрака, а через пару часов придет ощущение голода. В итоге, на обед вы съедите свой «здоровый обед» и еще парочку салатов из ближайшего кафе. Обычных, майонезных салатов.
Что делать: правильный завтрак – это прием пищи, в котором углеводы уравновешены белками, а сахара нет вообще. Любите сладкое – ешьте на второй завтрак, или просто иногда позволяйте себе десерт после неплотного обеда. На 30 г протеина (в чистом виде) должно приходиться 30 г углеводов (сложных). Это 30 г сухой овсянки, 10 г изюма и 200 г плотного творога, или пара яиц и ложка йогурта. Короче говоря, «старорежимная» глазунья и кусок «Бородинского» выигрывают у модных хлопьев и завтраков в духе системы минус 60 с большим отрывом.
Что делать, если не хочется: оставить организм в покое. Исследования того же Брэда Пилона доказывают, что метаболизм после завтрака ускоряется всего на 1%, а вот после тренировки – почти на 10, так что лучше сделайте зарядку, а там и аппетит придет.
Многие люди уверены, что соблюдение здоровых привычек автоматически приведет к снижению веса. Однако врачи предупреждают, что некоторые из этих привычек могут иметь обратный эффект. Например, чрезмерное увлечение низкокалорийными диетами может привести к замедлению обмена веществ, что затрудняет процесс похудения. Также регулярные тренировки без должного восстановления могут вызывать переутомление и стресс, что, в свою очередь, способствует набору веса. Врачи также отмечают, что избыточное потребление “здоровых” продуктов, таких как орехи или авокадо, может привести к превышению калорийности рациона. Важно помнить, что баланс и разнообразие в питании, а также внимание к сигналам своего организма играют ключевую роль в достижении желаемых результатов.
https://youtube.com/watch?v=HJOT_bmkY8s
Женская еда
Как: «я лучше съем фрукт или салат, и откажусь от яиц, творога, мяса, бобовых». «Да я вообще лучше буду есть одно только сладкое на нужное мне количество калорий, а белки получать из протеиновых батончиков»
Почему: Что бы не говорили поклонники чистой «калорийной теории», но вашему организму все равно нужно откуда-то брать аминокислоты для строительства мышц. Даже если вы не занимаетесь спортом, они все равно периодически обновляются. Равно как и кожа, волосы и прочие потребители белка в организме. Вы же едите «женскую еду» сладости, фрукты и овощи, и пренебрегаете нормальными приемами пищи, чтобы иметь возможность съесть шоколадку.
В итоге, аппетит повышается, человек вроде бы что-то ест, но никогда не чувствует насыщение. Ведь за годы эволюции наши желудки не успели «разделиться по половому признаку». В итоге, нам, так же как и мужчинам, периодически требуется плотная нормальная еда, богатая клетчаткой и белком. Желудок подает сигнал сытости в мозг, только когда он заполнен. Если в качестве наполнителя в него попадает шоколадка с чаем, через час «наполнение» сменяется сосущей пустотой. Следующая шоколадка невозможна по «диетическим причинам», фрукты и салаты тоже особо не помогают. В итоге, мы получаем потенциально озлобленную жертву диеты.
Что делать: хватит уже компенсировать детские запреты на питание одними мороженками и шоколадками. От каши на воде, нежирного мяса, правильных масел, качественных фруктов и прочей обычной, нормальной еды, вы не станете менее женственной. А вот более спокойной и стройной – станете. Даже небольшая тарелка гречки насыщает на 2-3 часа, а стоит добавить к ней рыбу, или даже 2 ложки бобовых – уже на 3-4. И, да, вы можете есть свои шоколадки, заблаговременно оставив «под них» немного калорий. Помните только, что нужно есть еду, и лакомиться лакомством.
Что делать, если не хочется: искать то, что подпадает под определение «удобное», «вкусное» и «настоящее». Незаметно добавлять в овощные салаты немного творога, сыра или той же куриной грудки. Смешивать ягоды с натуральным йогуртом. Стараться пробовать новые виды круп, овощей и других «настоящих продуктов».
Многие люди искренне верят, что придерживаясь здоровых привычек, они автоматически достигнут желаемого веса. Однако, как показывает практика, некоторые из этих привычек могут мешать процессу похудения. Например, чрезмерное увлечение спортом без учета питания может привести к перееданию, так как организм требует больше энергии. Также распространено мнение, что “здоровые” продукты можно есть в неограниченных количествах, что часто приводит к избыточному калоражу. Кроме того, некоторые люди слишком зациклены на подсчете калорий, что вызывает стресс и может привести к срывам. Важно помнить, что баланс и осознанность в питании играют ключевую роль в достижении целей по снижению веса.
Отказ от ужина
Как: Маша Иванова выглядит дорого и понтово. Она никогда не ужинает, а в случае возникновения прецедентов отделывается зеленым салатом и бокалом сухого. Я тоже так буду, и тоже стану стройной. Вон сколько девушек после шести не едят.
Почему: Возможно, у Маши натренированный долгими годами карьеры красавицы организм, и есть БОЛЬШЕ она не хочет. А еще, она не испытывает проблем с тем, чтобы проснувшись часиков в 11 и пробежав 10 км по дорожке отобедать в модном ресторане. Или наша гипотетическая Маша завтракает блинами. В общем, строить свою диету только по образу и подобию некой знаменитости и «не есть после 6, так как все так делают» довольно ущербная стратегия, если погрубее не сказать.
Так вернемся к отказу от ужина – если вы совсем ничего не едите после обеда, вероятно, вас ожидает совсем нерадостное пробуждение часика в 4 утра от голода. Можно, конечно, дополнительно заняться духовными практиками, но реальная практика показывает, что большинство «не едящих после 6» периодически срываются в «зажор». Просто терпеть это невозможно. Ни ради какой жизненной цели.
Что делать: ужинать, если хочется. Но не забывать о калориях, белках, жирах и углеводах. И да, на самом деле, если вы тренируетесь, можно ужинать хоть макаронами с креветками, хоть гречневой кашей, главное, чтобы ваш ужин вписывался в общую «калорийную картину».
Что делать, если не хочется: не кормите себя насильно. Но только в том случае, если это реальное нежелание есть, а не «сверхмотивация» в духе анорексии.
В общем, будьте внимательны и осторожны, садясь на очередную диету, и удачи вам.
https://youtube.com/watch?v=A8Yu0Gg5Iv8
Вопрос-ответ
Какие привычки мешают похудеть?
Привычки, мешающие похудеть, включают регулярное потребление высококалорийной пищи и напитков, недостаток физической активности, переедание, игнорирование порционных размеров, а также эмоциональное питание, когда еда используется как способ справиться со стрессом или негативными эмоциями. Кроме того, нерегулярный режим питания и недостаток сна также могут негативно сказаться на процессе похудения.
https://youtube.com/watch?v=MIw3gYiQsXI
Что может помешать вам похудеть?
На процесс похудения могут влиять различные факторы, такие как неправильное питание, недостаток физической активности, стресс, гормональные нарушения, недостаток сна и отсутствие мотивации. Также важную роль играют психологические аспекты, такие как эмоциональное переедание или негативное отношение к своему телу.
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте слишком строгих диет. Часто люди, стремящиеся к быстрому результату, начинают придерживаться жестких ограничений в питании, что может привести к срыву и перееданию. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем все группы продуктов в умеренных количествах.
СОВЕТ №2
Не забывайте о важности физической активности. Даже если вы придерживаетесь здорового питания, недостаток движения может замедлить процесс похудения. Найдите активность, которая вам нравится, будь то прогулки, танцы или занятия спортом, и старайтесь заниматься ею регулярно.
СОВЕТ №3
Следите за размерами порций. Даже полезные продукты могут способствовать набору веса, если их есть в избытке. Используйте небольшие тарелки и обращайте внимание на сигналы голода и насыщения, чтобы избежать переедания.
СОВЕТ №4
Не игнорируйте важность сна. Недостаток сна может негативно сказаться на обмене веществ и привести к увеличению аппетита. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и способствовать снижению веса.
