Зональная диета доктора Барри Сирса на неделю

Жир на животе уходит за неделю благодаря зональной диете, утверждают специалисты в области диетологии. Кроссфит диета основана на системе сбалансированного употребления белков-жиров-углеводов по формуле 40-30-30. Принцип зонального питания дает возможность поддержать нормальный уровень инсулина и похудеть за счет ускорения метаболизма.

Как питаться

Открытие формулы зональной диеты принадлежит диетологу Барри Сирсу. Согласно рекомендациям диетолога, необходимо употреблять в пищу 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров ежедневно.

§ ПАЛЕО ДИЕТА § что КУШАТЬ, чтобы ПОХУДЕТЬ и быть ЗДОРОВЫМ?

Необходимо отказаться от сахара, рафинированных углеводов, к которым относятся белый хлеб, торты и макароны, выбрав нежирные виды мяса, любую рыбу и свежие овощи. Отдать предпочтение злаковым культурам, цельнозерновым крупам и неочищенному рису.

Переедать категорически не рекомендуется, а вот питаться дробно и небольшими порциями вполне приемлемо. Количество приемов пищи в день может доходить до шести раз, поэтому трапезу можно позволить себе каждые два часа.

Врачи отмечают, что зональная диета доктора Барри Сирса может быть эффективным инструментом для контроля веса и улучшения общего состояния здоровья. Основная идея диеты заключается в правильном соотношении углеводов, белков и жиров, что способствует стабильному уровню сахара в крови и снижению чувства голода. Специалисты подчеркивают, что такой подход может помочь в борьбе с хроническими заболеваниями, такими как диабет и сердечно-сосудистые болезни. Однако врачи также предупреждают, что индивидуальные особенности организма имеют большое значение. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных негативных последствий и адаптировать план питания под свои нужды.

похудение – зональная диета Zone Барри Сирса

Продукты

При зональной диете рекомендуется делать акцент на следующих продуктах питания:

• Орехи и семечки;
• Бобовые культуры;
• Наименее жирные молочные продукты;
• Крупы;
• Белки яиц;
• Рыба и морепродукты;
• Мясо птицы;
• Оливковое, арахисовое и подсолнечное масло;
• Ягоды и свежие фрукты.

Диетологами составлен и список продуктов, от которых следует отказаться:

• Конфеты и шоколад;
• Сдоба;
• Орешки в соли и сахаре;
• Моментальные каши;
• Пакетированные супы;
• Маргарин;
• Варенья;
• Мед и сахар;
• Консервация;
• Копчености.

Алкоголь и питьевой режим

Алкоголь не зря признан врагом плоского живота, поэтому во время зональной диеты от него лучше отказаться. Строгий запрет налагается на сладкую газировку и пакетированные соки, содержащие сахар – они не дают похудеть. Предпочтение отдается черному либо зеленому чаю, различным травяным сборам, иногда разрешается черный кофе без добавления молока, сахара и сливок.

Особое место в рационе занимает питьевая вода без газов. Обычная чистая вода помогает избавиться от токсинов и вредных веществ. В среднем необходимо выпивать около 8-10 стаканов чистой воды в сутки, не считая супов, чая и кофе. Для спортсменов и людей, живущих в сухом климате эта норма еще выше. Вода не вредит никому, с врачом следует посоветоваться только в тех случаях, когда имеются заболевания сердца либо почек.

Зональная диета доктора Барри Сирса привлекает внимание многих, и мнения о ней весьма разнообразны. Некоторые люди отмечают, что благодаря сбалансированному соотношению углеводов, белков и жиров, они чувствуют себя более энергичными и сосредоточенными. Приверженцы диеты утверждают, что она помогает контролировать вес и улучшает общее состояние здоровья.

Однако не все так однозначно. Критики указывают на сложность соблюдения строгих пропорций и необходимость постоянного подсчета калорий, что может вызывать стресс. Некоторые пользователи отмечают, что диета требует значительных временных затрат на планирование и приготовление пищи.

Тем не менее, многие согласны с тем, что Зональная диета может быть полезным инструментом для тех, кто ищет структурированный подход к питанию. В конечном итоге, как и любая другая диета, она требует индивидуального подхода и учета личных предпочтений.

Разгрузочные дни

Жир на животе уйдет за неделю, если в программу борьбы с лишним весом включаются разгрузочные дни. Самые популярные диеты на кефире или яблоках. Разгрузочные дни призваны активизировать обмен веществ и освободить организм от шлаков. Основные продукты следует дополнять негазированной водой, зеленым чаем либо травяным сбором.

Если жировые отложения на животе небольшие, результат не заставит себя ждать и проявится уже через день.

Очень важно правильно выйти из разгрузочного дня, чтобы не загубить полученные результаты. Утром следующего дня желательно принять контрастный душ и сделать легкий массаж шеи, ладоней и стоп – это станет завершающим этапом разгрузочного дня. За час до завтрака выпить воды с медом и лимоном. В рацион можно включить молочные продукты с низкой жирностью, кашки и супчики. Питание после разгрузочного дня должно быть легким и дробным.

Примерное кроссфит меню

Для получения наилучших результатов при зональной диете рекомендуется питаться блоками. Приблизительно это выглядит так:

• Белковый блок: 30 г рыбы, нежирного мяса либо 50 г творога с низкой жирностью;
• Углеводный блок: 1 чашка овощей либо ½ чашки риса;
• Жировой блок: 1 чайная ложка любого растительного масла.

Принимать пищу придется не позже, чем каждые 4 часа, независимо от присутствия чувства голода. Не возбраняется и более дробное питание, однако каждый прием пищи должен включать в себя 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Подсчет удобнее вести именно в блоках, нежели в процентном соотношении.

План питания на день:

• Утренний прием пищи – 50 г вареной нежирного мяса (говядины, телятины либо птицы), 1 чашка заваренных овсяных хлопьев, 1 чашка натурального кофе или чая;
• Обед – 200 г отварного мяса птицы, ½ часть яблока, 1 томат, 2 листа зеленого салата, ½ чашки вареного риса;
• Полдник – 150 г тушеной стручковой фасоли, 100 г сыра тофу;
• Ужин – 200 г любого нежирного отварного мяса, тушеный шпинат, кусочек лимона, 150 г клубники либо стакан цитрусового сока;
• Перед сном – полстакана нежирного йогурта или кефира.

Палео диета. Как палео диета даёт такой эффект?

Противопоказания

Нужно упомянуть и те категории женщин, которым зональная кроссфитдиета не рекомендована:

• Беременные и кормящие;
• Диабетики;
• Сердечники и гипертоники;
• Люди, имеющие в анамнезе остеопороз;
• Страдающие болезнями почек, печени и нарушениями работы кишечника;
• Перенесшие инсульты и инфаркты.

Доказано диетологами, что диеты, которых придерживаются временно, не работают. Обычно, по завершению вес возвращается, поэтому нужно превратить диету в привычный стиль питания.

Программа должна быть рассчитана на длительное время и нацелена на долгосрочный результат. Питание должно быть здоровым, достаточным и соответствующим уровню ежедневных нагрузок.

Физическая активность

Зональный план питания обязательно сочетается с физическими упражнениями. Убрать жир с живота в разы сложнее, чем с остальных частей тела. Вопреки расхожему мнению, тренировки брюшного пресса не сжигают жиры в средней части живота. Мышцы качаются, но жир остается. Заставить живот похудеть смогут кардио-нагрузки и дыхательная гимнастика.

Кардио-нагрузки

Подборку специальных упражнений рекомендуется выполнять через день, такой режим является наиболее эффективным для получения плоского живота. Физическая активность, помогающая усилить кислородный обмен и похудеть, дает максимальные результаты. Жир с живота помогут убрать кроссфит и воркаут, быстрая ходьба, прыжки на батуте, бег на лыжах и трусцой, плавание, катание на велосипеде.

Хорошие результаты показывают занятия кардио-танцами, даже если нет возможности присоединиться к программе лично, всегда можно использовать видео для упражнений дома.

Чтобы похудеть быстрее, тело должно больше находиться в движении. При беге, быстрой ходьбе, езде на велосипеде иногда возникает необходимость остановиться, появляется ощущение, что силы исчерпаны. Не нужно насиловать себя в такие моменты, следует сделать перерыв на несколько минут, а потом продолжить. Специалисты советуют планировать занятия через день, чтобы не «перегореть».

Дыхательная гимнастика

С увеличением веса и эмоциональной потребностью в пище тесно связаны стрессы и недостаток сна. Бороться с этими факторами и сжигать жировые складки на животе призваны упражнения на пресс, связанные с механизмом дыхания и доставкой необходимого количества кислорода к тканям. На принципах дыхательной гимнастики основаны современная методика бодифлекс и древняя индийская йога. Объединенное со статичными позами, глубокое дыхание дает поразительный эффект.

Здоровый образ жизни принесет только пользу организму, поможет похудеть, поправит самочувствие и уменьшит жировые отложения в области живота.

Вопрос-ответ

Что такое зональная диета и как она работает?

Зональная диета, разработанная доктором Барри Сирсом, основана на принципе сбалансированного потребления углеводов, белков и жиров в определенных пропорциях. Основная идея заключается в том, чтобы поддерживать уровень инсулина в организме на оптимальном уровне, что способствует снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Диета предполагает, что каждый прием пищи должен состоять из 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.

Какие продукты можно включить в меню на неделю по зональной диете?

В меню зональной диеты можно включать разнообразные продукты, такие как нежирное мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи и здоровые жиры, например, оливковое масло. Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови. Например, можно употреблять брокколи, шпинат, яблоки, ягоды и нежирные молочные продукты.

Каковы основные преимущества зональной диеты?

Основные преимущества зональной диеты включают в себя снижение веса, улучшение метаболизма, стабилизацию уровня сахара в крови и повышение уровня энергии. Кроме того, соблюдение этой диеты может способствовать улучшению концентрации и снижению чувства голода, что делает ее более удобной для длительного соблюдения.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом зональной диеты важно провести анализ своего текущего рациона и определить, какие продукты вам подходят, а какие стоит исключить. Это поможет вам легче адаптироваться к новому режиму питания и избежать возможных проблем с пищеварением.

СОВЕТ №2

Составьте меню на неделю заранее, включая разнообразные источники белков, углеводов и жиров. Это не только упростит процесс приготовления пищи, но и поможет избежать соблазна перекусить чем-то нездоровым в моменты голода.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности гидратации. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, так как это поможет поддерживать обмен веществ и улучшит общее самочувствие на диете.

СОВЕТ №4

Следите за своими ощущениями и результатами. Ведите дневник питания, где будете записывать, как вы себя чувствуете, что вам нравится, а что нет. Это поможет вам корректировать диету и делать её более эффективной и приятной.