Знаете, я сама не фанат этих длительных ограничений и всяких-разных пожизненных планов. Но выбирая между быстрым похудением и умственным здоровьем, я выбираю второе. Так уж складывается, что ни один из протоколов быстрого похудения не проходит бесследно для нашего, так сказать, сознания. А все потому, что нервная система перегружена, мозг — не до конца переключился на питание кетоновыми телами или чем вы там его кормите в отсутствии в рационе углеводов, и вообще, вы живете не так, как большинство людей. Вот и получается, что проворачивать трюк «готова к пляжу за 2 недели» удается либо очень хитрым товарищам, маскирующим длительную диету под обычную жизнь, либо волевым личностям, кои не останавливаются перед препятствиями. И коих единица на тысячи три обычных гражданок. Как они это делают и остаются относительно нормальными людьми?
Рабочие протоколы быстрого похудения
Давайте договоримся сразу, варианты с литровой клизмой и пятичасовыми беговыми тренировками мы не рассматриваем. По объективным причинам — те, кто их рассматривают уже не совсем находятся в состоянии умственной нормы. А мы тут боремся за чистоту собственного разума в отдельно взятом посте.
Врачи отмечают, что стремительное похудение может негативно сказаться на умственном здоровье. Резкие изменения в весе часто сопровождаются стрессом, тревожностью и депрессией. Специалисты подчеркивают, что быстрая потеря килограммов может привести к дефициту необходимых питательных веществ, что, в свою очередь, влияет на работу мозга. Нехватка витаминов и минералов, таких как омега-3 жирные кислоты и витамины группы B, может ухудшить когнитивные функции и вызвать эмоциональные расстройства. Врачи рекомендуют подходить к процессу похудения с умом, выбирая сбалансированные диеты и умеренные физические нагрузки, чтобы сохранить не только физическое, но и психическое здоровье. Поддержание гармонии между телом и разумом является ключевым аспектом успешного и безопасного похудения.
https://youtube.com/watch?v=D5ar9ThzRHU
Белково-углеводное чередование
Протоколов самого БУЧ тысяча и один. Некоторые из них сопряжены, так сказать, с трудностями перевода из фунтов в килограммы и с английского на русский. Так или иначе, наиболее распространенный такой:
в день силовой тренировки (это когда 5 по 5 и вес тяжелый, а не когда вы пришли гантельками помахать) едим 3-4 г углеводов на 1 кг собственной массы, 0, 5 г жиров и 1, 5 г белка. Получается для большинства живущих либо поддержка, либо даже «профицит»,
в день тренировки «выжигающей», то есть многоповторной работы в упражнениях с отягощениями едим 1 г углеводов на 1 кг веса, по 1 г жиров и 1, 5 г белка. И терпим прекрасные ощущения дефицита глюкозы. Да, голова будет кружиться, и это вроде как считается нормой,
в день отдыха опять поесть не получится — углеводы падают до 0, 5 0, 9 г на 1 кг веса (30 г углеводов, кто-нибудь?), жиры и белки — по грамму и два соответственно. Получается каноничный план «кето» куча жирной рыбы, зеленые овощи и больше ничего. В общем-то, этот день — одна из причин, почему углеводно-чередующие имеют 1 день отдыха в неделю.
Как стоят тренировки? Обычно в начале недели, пока есть еще порох в пороховницах, стоят 1 многоповторная с отягощениями, одна интервальная кардио и еще одна многоповторная с отягощениями. Потом — силовая и день отдыха. Либо возможны варианты. Суть не в том, как они будут стоять,а в том, как вы будете восстанавливаться. Большинство гуру БУЧа рекомендуют переходить со сплита на тренировки всего тела в данный прекрасный момент своей жизни. И сидеть на «этом» не более месяца. А то сами знаете что съедет.
БУЧ всем прекрасен, кроме необходимости тщательно планировать все свои шаги:
само собой разумеется, вы должны планировать свою неделю с воскресенья и в понедельник иметь календарь тренировок, и заготовленные приемы пищи на, хотя бы, «до среды». В среду — снова идем закупаться и готовить. И так все время диеты. Вы не должны никогда оказываться перед выбором вроде «пачка творога или квестбар, раз я ничего не приготовила». БУЧ не является лучшим другом правильных пищевых выборов.
Читайте также:
И еще одна небольшая ремарка — шанс сохранить ментальное здоровье есть только у тех, кто нормально относится к контролю за питанием и может его принять Кто стрессует от самого факта — лучше даже и не пробовать.
Многие люди стремятся к быстрому похудению, надеясь на мгновенные результаты. Однако, как показывают исследования, такие методы часто оказывают негативное влияние на умственное здоровье. Быстрая потеря веса может привести к стрессу, тревожности и даже депрессии. Люди, которые следуют строгим диетам, часто испытывают чувство вины и стыда, если не достигают поставленных целей. Кроме того, ограничение калорий может снизить уровень энергии и ухудшить общее самочувствие. Психологи подчеркивают важность сбалансированного подхода к похудению, который включает не только физическую активность и правильное питание, но и заботу о психическом состоянии. Поддержка со стороны друзей и семьи, а также работа с профессионалами могут помочь сохранить гармонию между телом и разумом.
Периодическое голодание с контролем поступления еды
Само по себе периодическое голодание, без контроля, является лучшим способом набора веса. Протокол достаточно позитивно влияет на выработку собственного ГР и аппетит, потому нет ничего проще, чем запихнуть в себя требуемые 3000 ккал в условное 8-часовое окно для питания. Но как использовать «это» для похудения?
Принцип прост — вы будете считать как и раньше, создадите нужный для себя дефицит, вот только теперь еще добавятся и 16 часов голода между последним приемом пищи в предыдущий день и первым — в последующий.
Способ хорош для тех, кто никогда не имел проблем с лишним весом и склонен, скорее, питаться по небольшому своему аппетиту, нежели по калорийной «считалке». В чем подвох? А в том, что оставшуюся еду надо будет равномерно распределить по 8 часам «для кормления» и таки-съесть. Подавляющее большинство периодически голодающих готовит еду с вечера и ставит будильники на нужное для ее поглощения время
Так все же можно сохранить ясность ума, худея быстро? Да, если у вас есть навык контроля. Большинство товарищей по ограничительному питанию стрессует именно из-за факта ограничения питания, а не из-за физиологических последствий диеты. То есть напрягает нас не «легкая голова» и небольшая рассеянность, а, скорее, необходимость все взвешивать и считать, а не просто есть то, что первым на глаза попалось.
Вывод, на мой личный взгляд, напрашивается. Если контроль для вас — стресс, нет ничего плохого в том, чтобы потратить несколько месяцев на освоение контроля. И совершенно нет никакой необходимости в том, чтобы прибегать к экстремальным протоколам. «Благо», все перечисленное в посте имеет противопоказания. И не должно применяться, если есть хоть малейшие отклонения в состоянии здоровья сердца, сосудов, ЖКТ, нервной системы, почек и печени.
https://youtube.com/watch?v=wZPTVP7i38E
Вопрос-ответ
Улучшает ли потеря веса психическое здоровье?
Будь то диета и физические упражнения или бариатрическая хирургия, снижение веса может оказать положительное влияние на психическое здоровье. Оно улучшает настроение, укрепляет уверенность в себе, усиливает когнитивные функции и способствует укреплению социальных связей. Хотя путь к этому не всегда лёгкий, награда — как психологическая, так и физическая — стоит затраченных усилий.
https://youtube.com/watch?v=2420v3jpzMA
-
Читайте также:
При каких психических заболеваниях худеют?
К значительной потере массы тела могут приводить нарушения аппетита. Хотя похудение может сопровождать любое психическое заболевание, чаще всего встречаются нервная анорексия и булимия. Оба эти заболевания приводят к тяжелым последствиям и требуют специализированной медицинской помощи.
Какое психическое заболевание вызывает потерю веса?
Нервная анорексия: Люди с нервной анорексией серьёзно избегают или ограничивают приём пищи из-за искажённого представления о себе или сильного страха набрать вес. Даже при опасном недостатке веса они могут считать себя полными. У некоторых людей с нервной анорексией также могут наблюдаться эпизоды компульсивного переедания и рвоты.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Вместо строгих диет, которые могут негативно сказаться на вашем умственном здоровье, выбирайте разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых и белковых продуктов, чтобы поддерживать уровень энергии и улучшать настроение.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения не только помогают сжигать калории, но и способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то бег, йога или танцы, и занимайтесь им регулярно.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество сна. Недостаток сна может негативно влиять на ваше умственное здоровье и затруднять процесс похудения. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов в сутки, создайте комфортные условия для сна и придерживайтесь режима, чтобы улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Практикуйте осознанность и медитацию. Эти техники помогают снизить уровень стресса и тревожности, что может способствовать более здоровому подходу к похудению. Выделяйте время на медитацию или просто на осознанное дыхание, чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние и поддерживать мотивацию на пути к цели.
