Анна Куркурина знает о похудении настолько много, что регулярно делится полезными советами в соцсетях, снимает мотивационные видео и активно занимается тренерской деятельностью в своем родном городе Николаеве. Школьная учительница и работница зоопарка в прошлом в свои 40 лет смогла «слепить» из своего «дряблого» тела атлетическую фигуру. Но на этом Куркурина не остановилась и стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Сегодня спортсменка имеет большой круг поклонников и благодарных клиентов, которые по ее советам сумели похудеть до желаемых размеров.
Зарядка для похудения
Любимые тренировки самой сильной женщины в мире – это круговые тренировки на все крупные группы мышц. Занятия требуют больших затрат энергии и как результат теряется существенное количество калорий. Сушка всего тела – тема, которой Анна уделяет особое внимание. Ее жиросжигающие тренировки направлены на то, чтобы за сравнительно короткие промежутки времени избавляться от лишних жировых отложений.
Любимое выражение Анны Куркуриной: «Мышцы необходимо удивлять и шокировать».
Все части тела нуждаются в тренировках:
- Мышцы живота не нужно качать чаще, чем раз в 7-10 дней. Во первых, они постоянно задействуются в упражнениях на другие части тела, во-вторых – если переусердствовать с прокачкой пресса, исчезнет талия.
- Упражнения для похудения рук выполняются 2-3 раза в неделю со своим весом. Если уровень физической подготовки позволяет, можно работать с гантелями, гирями и грифом. Главное, следить за сердечным ритмом и своим самочувствием.
- Ноги и ягодицы – та часть тела, которой, по мнению Анны, женщины должны уделять больше всего внимания. Если нужно быстрое похудение в этой области, тренерша рекомендует «систему 100». Каждая ягодица/бицепс бедра прорабатывается отдельным упражнением в 10 подходов по 10 повторений.
Телосложение Куркуриной специфическое и очень многие, не зная девушку, могут принять ее за мужчину. Но это только потому, что она профессиональная спортсменка и принимает специальные добавки для роста мышц. Обычным людям раскачаться до таких размеров не принимая дополнительного спорпитания невозможно!
Врачи отмечают, что диета и гимнастика от Анны Куркуриной могут быть полезными для многих людей, стремящихся к улучшению физической формы и здоровья. Специалисты подчеркивают важность сбалансированного питания, которое включает все необходимые макро- и микроэлементы. Программа Анны акцентирует внимание на правильном сочетании продуктов, что способствует не только снижению веса, но и улучшению общего самочувствия.
Что касается гимнастики, врачи считают, что регулярные физические нагрузки, предложенные в методике Куркуриной, помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и выносливость. Однако они предостерегают от чрезмерных нагрузок и рекомендуют индивидуальный подход, учитывающий состояние здоровья каждого человека. В целом, методика может быть эффективной, если сочетать ее с консультациями специалистов и учитывать индивидуальные особенности организма.
Диета чемпионки
Анна Куркурина говорит о правильном питании для похудения на каждой своей тренировке. Спортсменка не поклонница жестких диет и урезания калорий до очень низкого количества. Анна поддерживает идею дробного питания, с включением в него всех жизненно необходимых микро и макроэлементов. Особое внимание спортсменка настаивает уделять белкам, ведь именно «протеины» – материал для построения мышечных волокон. В свою очередь углеводы, особенно быстрые, превращаются в жиры.
Большинство диетологов рекомендует начинать свой день с каш, в то время как Аня настоятельно советует отложить знаковые на обеденное время.
Суточный рацион для похудения, составленный спортсменкой на один день, имеет приблизительно следующий вид:
- Завтрак: яичница с помидорами черри, несладкий чай;
- Ланч: любимые фрукты;
- Обед: гречневая каша с куриной отбивной, овощной салат;
- Полдник: порция нежирного творога;
- Ужин: запеченный сибас, стакан кефира.
Если полноценно покушать не получится, необходимо организовать правильный перекус протеиновым коктейлем, творогом, кефиром или любым фруктом. В том случае, если один из приемов пищи полностью проигнорирован, мозг посылает сигнал в организм об отложении жировых запасов на случай «голодовки». Вот почему, люди, сокращающие свой рацион до 1000 калорий в день и меньше, не худеют.
Одно из главных правил Куркуриной: “Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не меньше часа”.
Рецепты
Диета и гимнастика от Анны Куркуриной вызывают много обсуждений среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Многие отмечают, что программа сочетает в себе доступные рекомендации по питанию и эффективные физические нагрузки. Пользователи делятся своими успехами в снижении веса и улучшении общего самочувствия, подчеркивая, что подход Анны не только помогает достичь желаемых результатов, но и формирует правильные привычки.
Некоторые отмечают, что занятия гимнастикой по методике Куркуриной делают тренировки разнообразными и интересными, что способствует регулярности занятий. В то же время, критики указывают на необходимость индивидуального подхода, так как не всем могут подойти предложенные методы. Тем не менее, большинство согласны, что программа вдохновляет на изменения и помогает поверить в себя.
Протеиновый коктейль
Ингредиенты:
Читайте также:
- 250 мл молока;
- 100 мл йогурта;
- 2 белка;
- 2 ст. л. овсяных хлопьев;
- 1 ст. л. меда.Приготовление:
Погружаем все компоненты в блендер и доводим до однородной консистенции. Все! Такой питательное и полноценное блюдо выручит тогда, пришло время трапезовать, а времени на приготовление совсем нет.
Запеченная курочка
Ингредиенты:
- 400 грамм филе птицы или грудки;
- 150-200 грамм сыра;
- 2 помидора;
- 2 средних луковицы;
- 2 головки чеснока;
- Приправы (смесь трав, паприка, куркума), перец и соль по вкусу.
Приготовление:
Куриное мясо необходимо отбить, посолить, натереть чесноком и уложить в форму для запекания. Сверху выкладываем нашинкованный лук и нарезанные кружочками помидоры. Блюдо отправляется в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После необходимо достать мясо, посыпать тертым сыром и отправить в духовку еще на 7-10 минут.
Семимильными шагами к цели
Как профессиональная спортсменка, Анна занимается в тренажерном зале с большими весами, многие из ее тренировочных видео и подразумевают работу с тренажерами. Даже если вы заядлая домохозяйка, мама в декрете или занятая бизнесвумен, в которой нет вменении на посещение спортзала, никто не мешает выделить полчаса для утренней или вечерней зарядки дома. Многие тренировки выполняются без спортинвентаря – достаточно просто включить видео чемпионки и следовать советам.
Вопрос-ответ
Каковы основные принципы диеты Анны Куркуриной?
Основные принципы диеты Анны Куркуриной включают сбалансированное питание с акцентом на белки, овощи и цельные зерна. Она рекомендует избегать переработанных продуктов, сахара и избыточного потребления углеводов. Важно также следить за размером порций и пить достаточное количество воды.
Какие упражнения включает гимнастика от Анны Куркуриной?
Гимнастика от Анны Куркуриной включает разнообразные силовые и кардионагрузки, направленные на укрепление мышц и улучшение выносливости. В программу входят упражнения на растяжку, аэробные тренировки и специальные комплексы для различных групп мышц, что позволяет достичь гармоничного развития тела.
Как быстро можно увидеть результаты от диеты и гимнастики?
Результаты от диеты и гимнастики могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и соблюдения рекомендаций. Обычно первые заметные изменения можно увидеть через 4-6 недель регулярных тренировок и соблюдения диеты, однако для достижения устойчивых результатов потребуется больше времени и усилий.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты и гимнастики от Анны Куркуриной, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Соблюдайте режим питания и тренировок. Регулярность – ключ к успеху. Старайтесь придерживаться расписания, чтобы ваш организм привык к новым привычкам и вы могли достичь желаемых результатов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности водного баланса. Употребление достаточного количества воды поможет ускорить обмен веществ и улучшить общее самочувствие во время диеты и тренировок.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, дайте себе время на восстановление. Здоровье всегда должно быть на первом месте.
