Дыхательная гимнастика, целью которой является организация правильного ритма дыхания, представляет для нашего организма чрезвычайную важность и имеет огромное значение для эффективности любых тренировок, направленных на снижение веса.
Неосознанно ежесекундно мы осуществляем вдох и выдох. Насыщенный кислородом воздух поступает в легочные альвеолы, потом в клетки других органов и тканей, где происходят химические реакции, необходимые для обмена веществ.
Избыток кислорода или углекислого газа приводит к гибели организма. Важно обеспечить устойчивое соотношение в легких и кислорода, и углекислого газа, который защищает клетки от чрезмерного разрушительного окисления.
Человеческий организм не имеет специальных рецепторов, подающих сигнал о дефиците углекислого газа, поэтому единственным надежным способом сохранить здоровье является правильное дыхание.
Варианты дыхательных методик
За многие века общество накопило знания и опыт о различных способах управления самым важным физиологическим процессом. Древние восточные методики не ставили своей целью похудение, так как вес человека часто соотносился с его богатством.
Но существовали даосские практики, направленные на снижение аппетита с целью изменения количества и структуры питания. Индийские йоги открыли четыре вида дыхания, включая ключичное, грудное, брюшное и полное. Модные сегодня американские направления “Оксисайз” и “Бодифлекс” базируются на интерпретациях одного из них.
Для придания фигуре стройности целесообразно использовать техники брюшного и поверхностного дыхания с приемами его задержки, замедления и затруднения.
Специальные дыхательные гимнастики для похудения живота базируются на эффекте улучшения насыщения крови кислородом и углекислотой, приводящем к активизации работы всех внутренних органов, нормализации обмена веществ, выводу шлаков и токсинов, укреплению мышц и повышению упругости кожи. В сочетании с физическими нагрузками на мышцы пресса и бедер позитивные изменения заметны уже к концу первого месяца регулярных тренировок.
Многие врачи считают, что дыхательная гимнастика может быть полезным дополнением к программе похудения, особенно в области живота. Специалисты отмечают, что правильное дыхание способствует улучшению обмена веществ и помогает организму лучше усваивать кислород, что, в свою очередь, может ускорить процесс сжигания жира. Кроме того, дыхательные упражнения способствуют расслаблению и снижению уровня стресса, что также важно для контроля веса.
Некоторые врачи подчеркивают, что дыхательная гимнастика не заменяет физическую активность и правильное питание, но может стать эффективным инструментом в комплексном подходе к снижению веса. Они рекомендуют сочетать дыхательные техники с другими формами упражнений, чтобы достичь наилучших результатов. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого пациента, чтобы подобрать наиболее подходящие методы.
Брюшное дыхание
- Базовый прием: на вдохе протолкнуть воздух вниз и надуть живот, на выдохе – втянуть живот, выпустить весь воздух из себя. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха в три раза, так как в этот период происходит насыщение крови углекислотой.
- Ступенчатый выдох: сделать глубокий брюшной вдох носом; выдыхать постепенно, ступенчато, втягивая и вытягивая живот. Выполнять дважды в день по 5 подходов.
- Вакуумное втягивание живота: ноги на ширине плеч, глубокий вдох носом; резкий выдох через рот, руки на коленях, туловище наклонено вперед; задержать дыхание на 10 секунд, одновременно максимально втянуть живот; расслабиться и сделать свободный вдох.
Дышать следует только носом! Заниматься целесообразно ежедневно утром натощак в положении лежа или стоя. Время тренировки не должно быть меньше 20 минут.
После освоения этой техники следует дополнить её тренировками на укрепление мышц пресса и бедер.
Варианты упражнений
Общий алгоритм правильного выполнения комплекса: исходное положение – вакуумное втягивание живота – выполнение упражнения – вдох. Длительность одной позы равна времени задержки дыхания.
Читайте также:
- Одна рука за голову, вторая на талии; выводить поочередно бедра вправо и влево, медленно, по два раза в каждую сторону; подтягивающее воздействие на боковую поверхность туловища и внешнюю часть бедер;
- Ноги расставлены широко, правая стопа развернута наружу, левая внутрь; согнуть правую ногу, правая рука на бедро, левая вверх к голове; выполнить по одному разу в каждую сторону; растягиваются мышцы живота и ног;
- Встать на четвереньки, ритмично чередовать напряжение и расслабление передней стенки живота в быстром темпе; выполнить три подхода по одной минуте; хорошо массируются внутренние органы и дается сильный очищающий эффект.
Такая интегрированная гимнастика для похудения живота может включать любые привычные и комфортные упражнения: скручивания, растяжки вперед и в стороны из положения лежа и сидя, березку и другие. Главное – строго соблюдать последовательность действий и контролировать вакуумное втягивание!
Несмотря на то, что брюшное дыхание является самой эффективной дыхательной гимнастикой для похудения живота, применение других техник позволит обеспечить комплексный подход.
Дыхательная гимнастика для похудения живота привлекает внимание многих, и мнения о ней разнообразны. Некоторые люди отмечают, что регулярные занятия помогают не только укрепить мышцы пресса, но и улучшить общее самочувствие. Они утверждают, что правильное дыхание способствует ускорению обмена веществ и помогает избавиться от лишнего жира.
Другие же скептически относятся к этой практике, считая, что без физической активности и правильного питания добиться заметных результатов невозможно. Тем не менее, многие практикующие отмечают, что дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса и повысить уровень энергии, что в свою очередь может способствовать более активному образу жизни.
В целом, дыхательная гимнастика может стать полезным дополнением к основным методам похудения, особенно для тех, кто ищет комплексный подход к своему здоровью и внешнему виду.
Гимнастика по А. Стрельниковой
Для подтягивания фигуры в области талии и бедер полезно выполнять некоторые динамичные позы из дыхательной гимнастики А. Стрельниковой. Её метод направлен на максимальное поглощение кислорода за счет интенсивного поверхностного дыхания, поэтому основным элементом является вдох.
Вдох осуществляется носом резко, шумно, кратко и часто. Выдох, напротив, происходит произвольно, без приложения усилий. Все упражнения выполняются кратное четырем количество раз. Начинать следует с минимального и постепенно достигая 96.
Три обязательных упражнения
- “Большой маятник”: задание состоит из двух частей: на первом вдохе обнимаем себя за плечи, на втором вдохе округляем спину и наклоняемся, выдох самопроизвольный;
- “Шаги”: на вдохе поднимаем одну ногу к животу, на второй ноге полуприсед, руки повторяют движения из предыдущего упражнения, на выдохе обе ноги стоят на полу, руки опущены; чередуем ноги;
- “Кошка”: на вдохе делаем неглубокие приседания с одновременным поворотом, поочередно меняя стороны, на выдохе выпрямляемся, руки в свободном падении.
Эту гимнастику полезно выполнять ежедневно в любое удобное время. Хорошо, если она станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Упражнение “Калмыцкая йога”
Еще одно совсем простое по технике выполнения, но очень эффективное упражнение называется “Калмыцкая йога”. Это обычные приседания, осложненные принудительной задержкой дыхания.
Создающийся эффект гипоксии (недостатка кислорода) вызывает увеличенную концентрацию углекислого газа и расширение кровеносных сосудов. Последующий вдох обеспечивает более мощный приток кислорода к внутренним органам и тканям.
Приседания делаются из положения стоя, ноги на ширине плеч. После глубокого вдоха указательными пальцами обеих рук зажимаются ноздри и начинаются интенсивные приседания.
Количество приседаний определяется степенью комфортности состояния организма: при первых неприятных ощущениях в легких или голове следует сделать перерыв. Целесообразно осуществлять 5 подходов по три раза в день.
Последовательное и неутомимое освоение техник правильного дыхания в сочетании со здоровым образом жизни непременно позволит достичь физического и духовного совершенства.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как правильно дышать, чтобы похудел живот?
Корпан назвала одно дыхательное упражнение, которое позволит уменьшить объем талии и сформировать плоский живот: “Диафрагмальное дыхание — это дыхание животом с одновременным включением на вдохе нижних ребер грудной клетки. Ребра должны раскрываться в трех плоскостях: вперед, в сторону и назад.”
Можно ли дыхательной гимнастикой убрать живот?
Правда ли, что дыхательная гимнастика эффективна для похудения? Сами по себе дыхательные упражнения не приводят к снижению веса. Чтобы похудеть, нужно придерживаться дефицита энергии: увеличить физическую активность и скорректировать рацион.
Как правильно дышать для сжигания жира?
Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится. Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью. Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.
Могут ли дыхательные упражнения уменьшить жир на животе?
Многообещающие исследования показывают, что регулярная практика дыхательных упражнений может быть связана с увеличением потери веса и уменьшением жировых отложений. Кроме того, некоторые исследования показали, что дыхательные упражнения могут уменьшить чувство голода и аппетит, а также снизить уровень стресса, что также может способствовать снижению веса.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых дыхательных упражнений, таких как диафрагмальное дыхание. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте через нос, наполняя живот воздухом, и выдыхайте через рот. Это поможет активировать глубокие мышцы живота и улучшить обмен веществ.
СОВЕТ №2
Практикуйте дыхательные упражнения регулярно, желательно по 10-15 минут в день. Установите определенное время для занятий, чтобы сделать их частью вашей повседневной рутины. Это поможет не только в похудении, но и в снижении стресса и улучшении общего самочувствия.
СОВЕТ №3
Сочетайте дыхательную гимнастику с физической активностью. Например, выполняйте дыхательные упражнения во время прогулки или легкой тренировки. Это увеличит эффективность ваших занятий и поможет быстрее достичь желаемых результатов в похудении.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную осанку во время выполнения дыхательных упражнений. Сидите или стойте прямо, чтобы обеспечить максимальную эффективность дыхания и улучшить циркуляцию крови. Это также поможет вам лучше контролировать мышцы живота и улучшить их тонус.
