В летние и осенние месяцы дынная диета – верный помощник для похудения, ведь спелые плоды дыни в конце августа в изобилии на столе. Диетологи рекомендуют использовать дынное питание не более 7 дней, по причине монотонности. Результаты после «сидения» на ароматной диете составят около 5 килограмм потерянного веса.
Использовать дынную диету можно как один из вариантов разгрузочного дня.
Суть диеты
Питание диеты построено на употреблении дыни. Если прочитать отзывы худеющих людей, то можно понять дыня плохо сочетается с другими продуктами. Человек будет жаловаться на вздутие живота при сочетании фрукта с другими продуктам. Меню построено таким образом: мякоть фрукта нарезают и делят на шесть приёмов. Примерное количество мякоти составляет 2 тыс. грамм. Худеющему человеку следует, есть мякоть раз в три часа, а в промежутках между приёмами пищи рекомендуется пить чистую воду.
Дынная диета подразумевает кроме употребления в пищу мякоти обильное питье. Количество воды для похудения составляет 2 литра воды.
Вода позволяет волокнам дыни разбухать в желудке, поэтому человек не будет чувствовать сильного чувства голода. Вода способствует выведению токсинов и шлаков из кишечника, ведь клетчатка впитает в себя вредные вещества и вынесет с дефекацией из желудочно-кишечного тракта. Вода в дынной диете ускоряет движение лимфы, удаляя отёчность кожи и застои в тканях. Обязательным условием диеты будет удаление из питания сахарного песка и соли. Мякоть дыни при желании рекомендуется посыпать корицей.
Польза употребления дыни:
- Питание дыней полезно для похудения людям, имеющим проблемы с сосудами и повышенным холестерином;
- Нежный сладкий фрукт станет помощником после питания тяжёлой, калорийной и жирной едой;
- Дыня успокоит нервы, положительно повлияет на кроветворный процесс, поднимет тонус и придаст энергичности телу;
- Дынное питание для похудения насыщает организм магнием, железом, фосфором, витаминами и убирает отеки.
Врачи отмечают, что дынная разгрузочная диета может быть полезной в летний и осенний периоды, когда этот фрукт особенно доступен и свеж. Дыня содержит много воды и клетчатки, что способствует улучшению пищеварения и помогает организму избавиться от токсинов. Кроме того, низкая калорийность дыни делает её отличным вариантом для тех, кто хочет контролировать вес. Однако специалисты предостерегают от чрезмерного увлечения этой диетой, так как длительное ограничение в питании может привести к недостатку необходимых веществ. Врачи рекомендуют использовать дыню как дополнение к сбалансированному рациону, сочетая её с другими фруктами и овощами. Это поможет не только поддерживать здоровье, но и наслаждаться вкусом сезона.
Продукты
Основой диеты служит мякоть дыни, употребляемая для похудения в течение дня. Этот продукт позволит наладить работу ЖКТ, убрать из тканей лишнюю воду, снять отёчность. В зависимости от варианта диеты её дополняют белковыми продуктами, гречневой крупой, рисом, перловой крупой, травяными чаями и отварами.
Меню
Жёсткая дынная диета длится 2–3 дня, после этого в питание вводят белок и углеводы.
- Выходят из диеты постепенно: на завтрак употребляют кашу, а на ужин отваривают куриное филе или другие продукты, состоящие из белка;
- Второй день выхода позволяет разнообразить меню овощными супами и белковыми продуктами (творог, овощной суп);
- На третий день диетологи рекомендуют скорректировать меню и перейти на обычный режим питания, но без консервантов и копчёностей.
Дынная разгрузочная диета привлекает внимание многих, особенно в летние и осенние месяцы, когда этот сладкий и сочный фрукт находится в сезон. Люди отмечают, что дыня не только вкусная, но и полезная: она содержит много воды, витаминов и минералов, что помогает поддерживать водный баланс и улучшает общее самочувствие. Многие делятся положительным опытом, отмечая, что такая диета помогает избавиться от лишних килограммов без чувства голода. Однако некоторые предостерегают от чрезмерного увлечения, так как дыня может вызывать дискомфорт при переедании. В целом, дынная разгрузочная диета воспринимается как приятный и освежающий способ поддержать фигуру и очистить организм, особенно в жаркие дни.
Рацион на 3 дня
Мнения худеющих на таком питании и их красноречивые отзывы говорят о том, что диета сложная и перед её началом необходима консультация врача. Выложенные фотографии и отзывы подтверждают, что за три дня такого питания можно похудеть на 3, 5 кг. В день следует съедать по 1500 грамм дынной мякоти, разделив это количество на пять или шесть приёмов пищи.
После еды худеющий человек может пить чай с шиповником, воду или зелёный чай. Если человек решил скинуть на дынной диете больше 3 кг, то необходимо рассмотреть питание с длительностью до 7 дней.
Вариант 1
- На завтрак рекомендуется съедать 400 грамм дыни;
- Обед включает в себя отварное нежирное куриное филе и овощи, приготовленные на пароварке;
- Худеющий человек должен съедать на полдник 300 грамм дынной мякоти и запивать чаем;
- Ужин состоит из тушеной на воде рыбы нежирного сорта и фруктов. Фрукты можно есть любые кроме винограда и бананов.
Рекомендуется придерживаться такого питания в течение 7 дней.
Читайте также:
Вариант 2
- Первые два приёма пищи человек может есть что пожелает, но для похудения калорийность этих блюд должна быть не выше 1000 калорий;
- Полдник отсутствует;
- Ужинать рекомендуется 500 граммами дыни.
Дынная диета длится неделю.
Вариант 3
- Худеющий человек на завтрак съедает 400 грамм дыни;
- Следующий приём пищи включает в себя стакан нежирного йогурта или кефира;
- Обедать рекомендуется отварным рисом без соли. Если рис кажется пресным, в него добавляют ложку соевого соуса. Запивать углеводный продукт нужно чаем без сахара.
- Следующий приём пищи через 2 часа включает в себя 400 грамм мякоти дыни;
- Ещё через два часа можно съесть сухарик из чёрного хлеба и запить его чаем без добавления сахара;
- Ужин на выбор: отварной рис, картофель, перловая крупа или кусочек отварной рыбы нежирных сортов и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Рецепты блюд
Дынная диета – монотонное питание, для насыщения организма полезными веществами и разнообразия меню рекомендуется готовить отвар из шиповника. Для этого берём сухие плоды шиповника, давим, снимаем волоски и заливаем кипятком. Чтобы измельчить ягоды, их высыпают в тканевый мешок или оборачивают полотенцем и колотят с помощью молотка. Как вариант ягоды измельчают в ступке.
Отвар шиповника делается в эмалированной ёмкости или керамической посудине. Ягоды, замоченные в кипящей воде, отваривают 5 минут и настаивают 2-3 часа, после чего процеживают и пьют. Пропорции для приготовления отвара берут 1 к 10.
Полезные советы
Врачи и худеющие люди оставляют о дынной диете восторженные отзывы, хвалят очищающий эффект и быструю потерю веса. Но для похудения использовать диету можно не чаще чем раз в полтора месяца. Во время низкокалорийного питания бывают головокружения, слабость, тошнота, поэтому усердствовать с физическими нагрузками не стоит, достаточно прогулок на свежем воздухе для поддержания формы.
После завершения диеты нужно правильно из нее выйти, не перегружая организм солёными, копчёными, жирными блюдами. В противном случае вес быстро вернётся. Диетологи считают, что при таком монопитании немаловажен сам выбор дыни.
Вопрос-ответ
Какой разгрузочный день самый эффективный?
Самым лучшим вариантом разгрузки считается сбалансированная. Она предполагает употребление всех продуктов, а не какого-то одного: в основе белки, овощи и фрукты. Главное – не превысить калорийность в 900 ккал. Если же вам требуется эффективно снизить вес, можно выбрать белковый разгрузочный день.
-
Читайте также:
Можно ли худеть на дыне?
Помогает похудеть. Несмотря на то, что дыня сладкая, в 100 г содержится всего 34 ккал. Поэтому она популярна у авторов краткосрочных монодиет (на 1–3 дня), а также отлично вписывается в сбалансированное здоровое питание. Также польза подобных свежих фруктов в том, что в них много клетчатки и воды.
В какой день недели лучше делать разгрузочный?
Рисовый разгрузочный день можно проводить как один, так и 2 раза в неделю. Если вы решили проводить его один раз в неделю, то для этого лучше выбрать среду – экватор рабочей недели. Если же вы хотите устроить два разгрузочных дня в неделю, то для этого лучше всего выбрать вторник и четверг.
Можно ли делать разгрузочные дни на дыне?
Разгрузочный день на дыне. Летом можно разгружаться таким образом один раз в неделю. Или же один раз в две недели.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом дынной разгрузочной диеты убедитесь, что у вас нет аллергии на дыни и других противопоказаний. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты.
СОВЕТ №2
Выбирайте спелые дыни, так как они содержат больше питательных веществ и обладают лучшими вкусовыми качествами. Обратите внимание на их аромат: спелая дыня должна иметь сладкий и насыщенный запах.
СОВЕТ №3
Сочетайте дыню с другими продуктами, такими как йогурт или орехи, чтобы разнообразить рацион и увеличить его питательную ценность. Это поможет избежать чувства голода и сделает диету более сбалансированной.
СОВЕТ №4
Не забывайте о питьевом режиме! Включите в свой рацион достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма, особенно в жаркие летние дни, когда дыня может не полностью удовлетворить потребность в жидкости.
