Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях? – этим вопросом задаются миллионы девушек, так как зона рук стоит на третьем месте после живота и бедер по эстетической значимости. Самым легким способом коррекции проблемных зон считают липосакцию, но ложиться под нож хирурга нет необходимости. Есть десятки способов избавиться от жира на руках и плечах, о них и поговорим в нашей статье.
Быстрые и эффективные способы
Упругость кожи теряется с возрастом и это неоспоримый факт. Быстро, надолго и радикально избавиться от такой проблемы поможет разве что пластический хирург. Остальные способы трудны и длительны по времени.
Есть визуальные способы сделать руки более тонкими – футболки, кофты, платья спокойных цветов. Избегайте открытых футболок с пестрыми и крупными узорами. Идеальным вариантом для женщин является бежевое платье и темное болеро – в такой одежде и руки изящнее кажутся, и плечи уже, но только визуально.
Врачи отмечают, что похудение в руках и плечах требует комплексного подхода. Прежде всего, важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Упражнения, такие как отжимания, подъемы гантелей и планка, помогут укрепить мышцы и сжигать калории. Специалисты рекомендуют выполнять эти упражнения не менее трех раз в неделю, увеличивая интенсивность по мере прогресса.
Кроме того, диета играет ключевую роль. Врачи советуют уменьшить потребление сахара и насыщенных жиров, а также увеличить количество белка и клетчатки в рационе. Это поможет не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья.
Важно помнить, что результаты могут быть заметны не сразу, и терпение является важным аспектом в процессе похудения. Регулярные тренировки и сбалансированное питание помогут достичь желаемых результатов в домашних условиях.
Упражнения для трицепсов и бицепсов
Похудеть в руках можно с помощью упражнений. Чтобы добиться быстрого похудения, нужна регулярность занятий. Мы говорим не о каждодневном истязании, а о графике «через день», так как слишком частое выполнение комплексов упражнений может привести к чрезмерному наращиванию мышц.
Видимые результаты придут через месяц, если вы не будете жалеть себя и прилежно выполнять упражнения каждый день. Чтобы сделать тренировки интереснее – подберите приятную музыку. Делайте упражнения в одно и то же время, достаточно выделить на эту зону около 20 минут в день.
Переходим к основным упражнения, которые покажут, как похудеть в руках ускоренными темпами.
Жим гантелями вверх-вниз
Ноги расставить на ширину плеч, одну руку оставить на поясе. Другой рукой берете гантель, которая весит не более 1-2 кг. Выпрямив руку, поднимайте ее вверх, а потом опустите, сгибая в локте за голову. Повторите движение в обратном порядке. Повторить следует 5-15 раз на каждую руку и так делать минимум по три подхода.
Если нет возможности приобрести гантели, вы вполне можете взять пол-литровые или литровые бутылки из пластика и наполнить их водой.
Читайте также:
Многие люди, стремящиеся к стройной фигуре, интересуются, как быстро похудеть в руках и плечах, особенно в условиях домашнего комфорта. В интернете можно найти множество советов и рекомендаций. Одни утверждают, что ключ к успеху — это регулярные физические упражнения, такие как отжимания, подтягивания и специальные тренировки с гантелями. Другие акцентируют внимание на важности диеты, советуя уменьшить потребление углеводов и увеличить количество белка в рационе.
Некоторые делятся личным опытом, отмечая, что сочетание кардионагрузок с силовыми тренировками дает наилучшие результаты. Также популярны советы по выполнению растяжек и йоги, которые помогают не только укрепить мышцы, но и улучшить общую гибкость. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подходы могут варьироваться. Главное — это терпение и последовательность в достижении поставленных целей.
Жим гантелями в стороны
Исходное положение ноги на ширине плеч. Руки с гантелями по швам вдоль туловища и начинаете их поднимать и опускать в разные стороны – делайте также от 5 до 15 раз по три подхода. Потом руки поднимаем вытянутыми вперед до уровня плеч.
Медленное исполнение любого упражнения делает нагрузку интенсивнее. Следовательно – результат будет лучше.
Отжимания
Сделайте упор лежа, расставив широко руки. Отжимайтесь с выпрямленной спиной. От 5 до 15 раз. Второй вариант данного упражнения называется стойкой, когда просто с прямой спиной в горизонтальном положении удерживаете позу от 30 секунд и до нескольких минут. Кстати, в большинстве упражнений работают также мышцы на животе, бедрах, спине.
Не стремитесь сразу сделать максимальное количество подходов. Лучше сделать меньше, но качественнее.
Наклоны
Исходное положение, руками коснуться плеч. Тянемся по очереди локтями в сторону, наклоняя корпус. По завершении каждого наклона, вернуться в исходное положение. Это упражнение также позволяет растянуть немного мышцы, что делает их эластичнее. Еще вы задействуете мышцы на животе, что позволит убрать «попины ушки».
Выпады
Возьмите гантели в руки, удерживайте на уровне груди. Далее начинаем делать выпады руками поочередно, выполняя шаг вперед. Выглядеть должно так: шаг с приседом правой ногой – выпад левой рукой, затем в исходное положение и шаг левой ногой, выпад правой рукой и так далее.
Когда делаете выпады или поднимаете руки, остановитесь на долю секунды между действиями. Это позволит избежать травм мышечных тканей.
Растяжка
Растяжку желательно делать по завершении каждого занятия. Это позволит вам расслабиться, а на следующий день испытывать меньше боли от проведенных накануне тренировок. Растяжка делает силуэт стройным, но не перекачанным, позволяет быстро убрать жир на животе и руках.
-
Читайте также:
Динамичные тренировки
Вы сторонница активных занятий? Попробуйте тренинг от знаменитого тренера Джиллиан Майклз «Нет проблемным зонам!». В программе упор делается на главные проблемы любой женщины – жир на животе, руках, плечах и ногах.
Танцевальная гимнастика также способна решить вопрос похудения рук. Для активных подойдет румба, которая скорректирует все тело, а для любителей утонченного существуют восточные танцы. Танец живота задействует не только живот, но также бедра и руки.
Для тех, кто хочет привести в форму все части тела, укрепив собственную самооценку, стоит обратить внимание на стрип-пластику – отличным тренером в данном направлении станет Кармен Электра видео с которой вы можете посмотреть ниже:
Как правильно питаться
Помимо упражнений для похудения рук и плеч важно вести здоровый образ жизни и правильного питаться. Записывайте советы:
- Забудьте о вредных привычках. Курение не только вредит здоровью, но также активно замедляет метаболизм и портит кожу. Алкоголь очень калорийный, а после приема всегда хочется чего-нибудь поесть. У обладателей вредных привычек жиры откладываются быстрее всего в груди, на руках и животе.
- Пейте воду. Чаи, кофе, молоко и прочее не считается. Нужна чистая прохладная вода.
- Натуральные соки. Из щедрых даров природы можно сделать отличный заменитель искусственных витаминов. Плюс усвояемость у них на порядок выше. Самые отъявленные бойцы с лишним весом – цитрусовые, в особенности грейпфрут, сельдерей корнеплод, имбирь, свекла, капуста, яблоки.
- Начните готовить на пару, откажитесь от жаренного, жирного и пересоленного. О сладостях забудьте вообще. В крайнем случае – отрабатывайте съеденные калории иначе увидите их на руках и животе снова.
Начните вовремя ложиться спать и спите не менее 8 часов. Никакие полезные продукты вам не помогут, если вы не можете справиться с недосыпанием и стрессами.
Вопрос-ответ
Как быстро сбросить вес в руках?
Бег, ходьба, плавание и другие кардионагрузки, где, кроме прочих мышц, задействованы мышцы рук, на «отлично» стимулируют обмен веществ в организме и сжигание жира в руках.
Можно ли уменьшить объем плеч?
Подтяжка плеч – брахиопластика — это операция, направленная на ликвидацию провисания тканей внутренней поверхности плеча с уменьшением её толщины (окружности). В результате хирургического вмешательства решается проблема избыточной толщины плеч и улучшаются пропорции верхней половины тела.
Как избавиться от лишнего веса на руках?
Как рекомендуют эксперты, лучший способ избавиться от жира на руках или где-то еще – это заменить его мышечной тканью. Вместо того, чтобы тратить энергию на жир, организм будет тратить ее на наращивание мышечной ткани. Следует выполнять упражнения на мышцы рук, включая бицепсы, трицепсы и дельтовидные (плечевые) мышцы.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для рук и плеч, такие как отжимания, подтягивания и различные виды жимов. Эти упражнения помогут укрепить мышцы и сжигать калории, что способствует похудению в этих областях.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион больше белка и клетчатки. Белок помогает нарастить мышечную массу, а клетчатка способствует чувству сытости, что может снизить общее потребление калорий и помочь в похудении.
СОВЕТ №3
Не забывайте про кардионагрузки. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или скакалка, помогут сжигать калории и улучшать общее состояние здоровья, что также положительно скажется на похудении в руках и плечах.
СОВЕТ №4
Следите за своим водным балансом. Употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и выводить токсины из организма, что может способствовать более эффективному процессу похудения.
