Давайте без обиняков. Лично я не считаю ЗОЖем ни питье зеленых соков вместо еды, ни тренировки, не поддерживаемые соответствующим планом питания. И экстремальные преображения типа «вот вчера я лежала на диване, а сегодня прыгаю по 1000 берпи в день» тоже не считаю. Что есть ЗОЖ в смысле похудения? Это очень оценочная категория. Определить ее можно только в довольно расплывчатых понятиях. Вы должны тренироваться посильно, развивать не только выносливость, но и силу, гибкость, и координацию и ловкость. Вы должны питаться в соответствии с потребностями организма. И, по возможности, не выполнять ничего, что было бы прямо запрещено по медицинским показаниям. Но все мы несем определенный опыт. Я, например, на диетах сидела до умопомрачения и кардио делала что твой заяц. Как это повлияло? Да плохо повлияло, мои силовые растут раза в два медленней, чем у человека без склонности к «упарыванию» и специфических проблем. Стоит мне немного отвлечься и перестать считать тоннаж и КПШ и я быстро перехожу грань, за которой начинается «вредный» объем. В общем, все как у всех.
А похудение? Мне до сих пор составляет огромную проблему просушиться ниже 18% жира, и приходится исполнять «танцы с бубном». Но я тут не пожаловаться вышла, а, так сказать, предупредить о некоторых особенностях восприятия ЗОЖа коллегами по диетическому пути.
Если вы худели только на диетах…,
Скорее всего, в начале вы воспринимаете фитнес и все прочее как нелепое приложение к очередной диете. И достаточно сильно зависите от готовых меню, различных пп-картинок и таких же рецептов. У вас и кумиры, наверняка, есть. Только теперь ЗОЖные, а не чемпионки по диете Протасова.
Тут лучше не делать следующее:
Да, с точки зрения психологии подсчет калорий или учет еды в порциях — та же самая «диетическая тюрьма», что и «расписание». Но это намного более здоровый шаг, чем копирование чужих рационов.
Прошлый опыт играет значительную роль в процессе похудения и переходе на здоровый образ жизни. Врачи отмечают, что негативные воспоминания о неудачных диетах или строгих ограничениях могут вызывать у людей страх перед новыми попытками. Это может привести к снижению мотивации и даже к отказу от здоровых привычек. С другой стороны, положительный опыт, например, успешные изменения в питании или физической активности, может стать мощным стимулом для продолжения работы над собой. Важно, чтобы пациенты осознавали, что каждая попытка — это шаг к улучшению, и даже неудачи могут стать ценным уроком. Врачи рекомендуют подходить к процессу похудения с открытым умом, учитывая прошлые ошибки, но не позволяя им определять будущее. Поддержка специалистов и правильный настрой помогут преодолеть психологические барьеры и достичь желаемых результатов.
https://youtube.com/watch?v=7l6z5CugWjA
«Бесплатное приложение»
Вот честно опять давайте. Некоторых людей хочется выгнать из зала взашей. Потому, что они приходят «с лицом». На котором читается «мне скучно, неинтересно, и я тут пришла отбыть, а вы мне все, персонал, обязаны создавать настроение, и делать так, чтобы я не перетрудилась ненароком». Опять же, балансировать между, извините, «упарыванием» и хорошей тяжелой работой учишься только со временем. Но два подхода и 22 селфи в зале с оборудованием — далековато от тренировки, в любом случае.
Многие, кто худел на диетах, привык к одному — когда ты пытаешься сбросить вес, самочувствие обычно бывает отвратительным. Нет, не просто плохим или недостаточно хорошим. Эта постоянно кружащаяся голова, периодически возникающие попытки прилечь и заснуть на ровном месте, где, вроде бы, и делать этого не принято…,Какой уж тут фитнес, тут бы до работы своей доползти в общественном транспорте. И тихо прятаться за самой большой папкой, пока день не закончится.
Потому я настоятельно рекомендую «окно» между первым походом в зал, и вашей последней голодовкой на салатных листьях с кефиром. Дайте себе восстановиться, хотя бы пару недель поживите на просто здоровом подходящем питании. Почувствуйте, наконец, кайф в том, чтобы пройти свои две остановки пешком, а не проехать в переполненном транспорте. И только после этого отправляйтесь «сдаваться в зал».
Опять же, не слушайте никого, про то как «правильно». Вы не будете делать правильные силовые тренировки, если вам просто неприятно находиться в зале. Сколько их, уныло смотрящих в экран смартфона девочек в ярких лосинах? Пожалуй, подсчитать их не удалось никому. Начните с того, что нравится, с не с того, что «правильно», потом привыкните.
Читайте также:
Бывшие диетчики и силовые
Тут есть два момента, которые навсегда могут отвратить худевшего «на вес на диетах» от всего этого спорта. Первый самый простой — вы поначалу наберете около 1-1, 5 кг веса. Это задержка жидкости, она неизбежна. И вам не будет это нравится. И это пройдет недели через 3-4
Момент второй — вы будете чувствовать, пока вам ставят технику, что вы не дорабатываете. По сравнению с любой аэробикой такие тренировки кажутся «халтурой». Да, после первых 2-3 занятий может казаться, что мышцы болят, но потом вы адаптируетесь и перестанете ощущать боль и дискомфорт. И нет, это не означает, что вы перестали получать результат. Напротив, с тела, свободного от крепатуры все только начинается. И нужная амплитуда, и пресловутая «глубина», и удовольствие от тренировок.
Многие люди, стремящиеся к здоровому образу жизни и похудению, часто обращаются к своему прошлому опыту. Воспоминания о предыдущих попытках могут как вдохновлять, так и демотивировать. Например, успешные истории могут служить стимулом, напоминая о том, что изменения возможны. Однако неудачи, такие как срывы или недостаток результатов, могут вызывать страх и сомнения. Психологи отмечают, что важно анализировать прошлые ошибки, извлекая из них уроки, а не зацикливаться на негативе. Поддержка со стороны друзей и близких также играет ключевую роль: общение с теми, кто уже прошел этот путь, может помочь избежать повторения старых ошибок. В конечном итоге, осознание своего опыта и работа над ним становятся важными шагами на пути к успеху.
https://youtube.com/watch?v=7HWr_Mwl_x0
Бывшие диетчики и кардио
Тут как раз «именины сердца». Многие с детства научены — для похудения надо делать кардио и больше ничего. И вы будете делать много-много кардио, не оставляя себе силы на восстановление. Если ваша тренировка представляет собой что-то вроде 30 минут кардио до силовой, и 30 минут кардио после, а в качестве силовой фигурируют жалкие потуги на всех тренажерах, которые есть, и накачка трицепса в изоляции, лучше задумайтесь о паре персональных тренировок. Но только не с тем, кто дает всем клиентам без разбора «очень жиросжигающие круговые», а с человеком, способным объяснить доступным языком, как вообще надо тренироваться для здоровья и фитнеса. К тому же, не плачьте, расставаясь с избыточным кардио. Скорее всего, уже через пару дней после расставания вы почувствуете себя лучше.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=1wseoLKWNN0
Как прошлый опыт с диетами может повлиять на мотивацию к похудению?
Прошлый опыт с диетами может существенно повлиять на мотивацию к похудению. Если человек ранее испытывал неудачи в попытках сбросить вес, это может привести к снижению уверенности в своих силах и негативному восприятию процесса. Важно осознать, что каждая попытка — это возможность научиться чему-то новому и адаптировать подход к здоровому образу жизни, а не просто повторение старых ошибок.
Как негативный опыт в прошлом может сказаться на восприятии ЗОЖ?
Негативный опыт, связанный с неправильным питанием или физической активностью, может создать предвзятое отношение к здоровому образу жизни. Люди могут ассоциировать ЗОЖ с ограничениями и лишениями, что может вызывать сопротивление. Чтобы изменить это восприятие, важно сосредоточиться на положительных аспектах ЗОЖ, таких как улучшение самочувствия и повышение энергии, а не только на снижении веса.
Как можно использовать прошлый опыт для достижения успеха в похудении?
Использование прошлого опыта для достижения успеха в похудении включает в себя анализ предыдущих попыток и выявление факторов, которые мешали. Это может быть недостаток поддержки, нереалистичные цели или отсутствие разнообразия в питании и тренировках. На основе этого анализа можно разработать более эффективный и устойчивый план, который будет учитывать индивидуальные потребности и предпочтения, что повысит шансы на успех.
Советы
СОВЕТ №1
Проанализируйте свой прошлый опыт. Запишите, какие методы похудения вы пробовали ранее и какие из них были успешными. Это поможет вам понять, что работает для вас, а что нет, и избежать повторения неэффективных стратегий.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на позитивных изменениях. Вместо того чтобы зацикливаться на неудачах, отмечайте даже небольшие успехи в своем пути к здоровому образу жизни. Это поможет вам сохранить мотивацию и уверенность в своих силах.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой. Общение с людьми, которые имеют схожий опыт, может быть очень полезным. Присоединяйтесь к группам поддержки или онлайн-сообществам, где вы сможете делиться своими переживаниями и получать советы от других.
СОВЕТ №4
Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, и то, что сработало для кого-то другого, может не подойти вам. Сосредоточьтесь на своем собственном пути и прогрессе, а не на достижениях окружающих.
