Худеете, применяя исключительно препарат Л карнитин? Чудес не бывает, и похудеть только с помощью таблеток невозможно, ведь вместе с ускорением жиросжигания придет усиленный аппетит.
Теоретически, возможен отказ от элькарнитина в пользу естественной диеты. Большое количество вещества содержится в мясе и молочных продуктах.
Для того, чтобы получить количество элькарнитина, как от пищевых добавок, нужно будет съедать около 1 кг говядины, 3,5 кг свинины либо 4 кг бекона! Осилить такой объем может не всякий, поэтому отдельный прием более чем оправдан.
Что такое элькарнитин?
Л карнитин для похудения вошел в моду среди посетителей спортивных залов, как вещество, стимулирующее потерю жировой массы и рост уровня выносливости. В том числе его рекламируют как средство, с помощью которого вы худеете, не посещая регулярные изматывающие тренировки.
Элькарнитин в чистом виде – кристаллическое вещество, безвкусное и бесцветное, натуральная аминокислота, которую вырабатывает организм, находясь в благоприятных условиях.
Врачи отмечают, что Л-карнитин может быть полезным дополнением к программе похудения, однако его правильное применение имеет ключевое значение. Специалисты рекомендуют начинать с дозировки 500-1000 мг в день, постепенно увеличивая её до 2000 мг, если это необходимо. Важно принимать добавку за 30-60 минут до тренировки, чтобы максимизировать её эффект на сжигание жира. Врачи также подчеркивают, что Л-карнитин не является панацеей и должен сочетаться с правильным питанием и регулярной физической активностью. Кроме того, перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и учесть индивидуальные особенности организма.
Для чего он нужен?
Принимая Л карнитин для похудения правильно, вы за считанные недели добьетесь ускорения сжигания жира и снизите усталость от занятий спортом. Пить элькарнитин не целесообразно, если не подвергать свой организм физическим нагрузкам и не начать питаться правильно.
Идеальное питание во время приема Л карнитина – сбалансированная фитнес-диета. Чтобы рассчитать, сколько вам нужно калорий на такой диете, добавьте к минимальной суточной норме 400 ккал.
Принимая элькарнитин, чтобы уменьшить лишний вес, правильно будет изменить режим нагрузок. Не ходите на силовые тренировки чаще 3 дней в неделю, а вот количество кардиотренировок увеличьте до 6 раз.
Если правильно принимать препарат, вы почувствуете такие эффекты:
- Жир не только сгорает быстрее, но и превращается в свежие силы;
- Уменьшается количество триглицеридов и холестерина;
- Улучшается снабжение энергией сердца;
- Вы становитесь выносливее и работоспособнее, меньше устаете;
- Укрепляется иммунитет;
- Повышается жизнеспособность сперматозоидов;
- Уменьшится ощущение голода после упражнений;
- Сокращается период восстановления энергии;
- Улучшается кровообращение в нижних конечностях;
- Снижается опасность травмы во время тренировок;
- Лучше расщепляется глюкоза;
- Увеличивается количество эндорфина;
- Вы не просто худеете, но и предотвращаете будущий набор лишних килограммов;
- Замедляется старение клеток мозга.
Как принимать?
Выпускается Л карнитин для похудения в виде сиропа, таблеток или капсул.
Л-карнитин стал популярным средством среди тех, кто стремится к снижению веса. Многие пользователи отмечают его положительное влияние на уровень энергии и выносливость во время тренировок. Некоторые утверждают, что добавление Л-карнитина в рацион помогает ускорить процесс сжигания жира, особенно при физической активности. Однако мнения о его эффективности разнятся. Некоторые эксперты подчеркивают, что без правильного питания и регулярных тренировок результаты могут быть минимальными. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма: для одних Л-карнитин действительно становится полезным помощником, а для других — просто добавкой, не дающей заметного эффекта. Поэтому перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выбрать оптимальную стратегию для достижения желаемых результатов.
Жидкий
Если вы не посещаете регулярные тренировки, пейте жидкий левокарнитиновый сироп, не разбавляя, по 5 мл 3 раза в день. В жидкой форме сиропа вещество усваивается наилучшим образом. Продолжительность применения составляет от месяца до полутора. В случае нужды продлите прием сиропа вдвое.
Читайте также:
Таблетки
Если принимаете Л карнитин в виде таблеток, глотайте их целиком и пейте при этом воду. Дозировка для взрослых: таблетки по 500-1500 мг, разбить на три приема. Если вы регулярно тренируетесь, пейте эту норму единовременно перед тренировкой.
Капсулы
Капсулы элькарнитина глотайте целиком и запивайте. Суточная норма для взрослых: капсулы по 500-1500 мг, разбить на три приема. Если вы регулярно посещаете спортзал, можете пить капсулы в один прием за 1 час до физической нагрузки.
Для лиц, желающих похудеть, оптимальная инструкция по применению: суточную дозу лучше пить, разбив на 2 части, первую желательно принять до еды в виде капсул или таблеток, а следующую – за час до тренировки, предпочтительно в сиропе.
Принимая половину дозы за час до нагрузки, вы активизируете организм как раз в момент начала тренировки. Эффект сжигателя жира действует в течение двух часов. Так как Л карнитин сохраняется и накапливается в теле, его нужно пить регулярно в течение долгого срока.
Противопоказания
Перед тем как употреблять Л карнитин, людям с сосудистыми заболеваниями, диабетом, проблемами почек и печени нужно получить консультацию врача. Инструкция запрещает прием беременным и кормящим женщинам, лицам с индивидуальной непереносимостью входящих в состав веществ. Не следует принимать таблетки либо капсулы Л карнитина дольше 6 месяцев.
Побочные эффекты
Так как организм тоже вырабатывает элькарнитин, медицина утверждает, что побочных эффектов как таковых нет. Однако с точки зрения спортсменов присутствует один недостаток: из-за возрастания скорости метаболизма при регулярных тренировках резко возрастает аппетит.
Во время применения Л карнитина важно соблюдать следующие правила питания:
- Пять приемов пищи на сутки;
- Больше фруктов и овощей;
- Исключение из рациона сладкого и алкогольного;
- Ограничение употребления жирного;
- Порции не больше 300 г;
- Норма белка 1 г на 1 кг веса в сутки;
- Не более чем 60 г жиров;
- Побольше мононенасыщенных жиров.
Элькарнитин – подходящий способ не только ускорить процесс похудения, но и повысить уровень выносливости. Только не забывайте о том, что желательно соблюдать диету, либо придерживаться правил правильного питания.
Цена
Л карнитин присутствует на рынке в виде капсул, таблеток и сиропа. Стоимость обычно варьируется от 800 до 1000 рублей. Приобрести добавку возможно в отделах спортивного питания и интернет-магазинах.
Вопрос-ответ
Как принимать L-карнитин для снижения веса?
Оптимальная доза карнитина – 600-1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок.
-
Читайте также:
Когда наступает эффект от L-карнитина?
При приеме нужно учитывать, что максимальная активность L-карнитина достигается через 30-40 минут после применения и сохраняется 2-3 часа. Исходя из этого, необходимо принимать карнитин за 40 минут до начала физической активности.
Можно ли похудеть с Л Карнитином?
L-карнитин называют отличным жиросжигателем и рекомендуют тучным людям для снижения веса. В действительности он так не работает. Сбросить вес без контроля за питанием и тренировок не получится, а вот спортсменам из циклических видов спорта L-карнитин может быть полезен.
Можно ли принимать Л-карнитин на голодный желудок?
Обычно принимают карнитин утром натощак и за полчаса-час до тренировки (разделяя суточную дозу пополам). Нежелательно принимать позже, чем за 5 часов до сна.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема L-карнитина обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить правильную дозировку и убедиться, что добавка подходит именно вам.
СОВЕТ №2
Принимайте L-карнитин за 30-60 минут до тренировки. Это поможет увеличить уровень энергии и улучшить выносливость во время физических нагрузок, что способствует более эффективному сжиганию жира.
СОВЕТ №3
Соблюдайте правильный режим питания. L-карнитин будет более эффективен в сочетании с сбалансированной диетой, богатой белками, овощами и здоровыми жирами. Избегайте высококалорийных и обработанных продуктов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярной физической активности. L-карнитин не является панацеей для похудения, поэтому сочетайте его прием с регулярными тренировками и активным образом жизни для достижения наилучших результатов.
