В животе, ягодицах и бедрах женщины находится стратегический запас жира, которые не легко сжечь. Эту «кладовую» организовала сама природа, чтобы уберечь женский организм от голода в период беременности и грудного вскармливания. Убрать жир с тазобедренного пояса можно, действуя комплексными мерами.
Ищем причину лишнего веса
Для начала нужно разобраться, что послужило причиной жировых скоплений. Ведь для решения любой проблемы нужно знать, что послужило толчком к её возникновению.
Неправильное питание. Решить проблему нужно скорректировав свой рацион, отказавшись от перекусов, крекеров, сладостей, тортов, пицц, фастфуда хотя бы на время похудения. Разумеется меню отражается не только на ягодицах, но и на животе, фигуре в целом.
Сидячий образ жизни. Решение проблемы очевидное – добавить физической активности, даже 15 минут упражнений в день будет достаточно для начального результата.
Гормоны. С этой причиной бороться сложнее, необходимо сходить к эндокринологу и сдать анализы, привести гормональный фон в порядок, а затем уже худеть. Однако нарушения в работе гормонов редко проявляют себя исключительно в виде лишнего веса, поэтому стоит обратить внимание на такие факторы, как: хроническая усталость, перепады настроения, плохой сон, снижение полового влечение и выпадение волос. Так же гормональный дисбаланс у женщин может быть вызван менопаузой или родами.
Генетика. Генетическая предрасположенность к полноте действительно существует, на данный момент известно как минимум 13 генов, которые могут отвечать за отложения жира на бедрах и ягодицах. Бороться с этой причиной нужно правильным питанием и физической активностью.
Мнение врачей о сжигании жира на бедрах и ягодицах основывается на комплексном подходе к проблеме. Специалисты подчеркивают, что локальное сжигание жира невозможно, и для достижения желаемых результатов необходимо сочетать правильное питание с физической активностью. Врачи рекомендуют включать в рацион больше белка, клетчатки и полезных жиров, а также избегать сахара и переработанных продуктов.
Физические упражнения, такие как кардио-тренировки и силовые нагрузки, играют ключевую роль в процессе. Врачи советуют уделять внимание упражнениям, направленным на мышцы бедер и ягодиц, таким как приседания и выпады. Регулярные тренировки помогут не только сжечь калории, но и укрепить мышцы, что в свою очередь улучшит общий тонус тела.
Важно помнить, что результаты требуют времени и терпения. Врачи настоятельно рекомендуют избегать экстремальных диет и подходов, которые могут навредить здоровью. Сбалансированный подход к питанию и физической активности — залог успешного достижения целей.
Осваиваем правила питания
Диета, которая позволяет похудеть в бедрах, ягодицах и животе, мало чем отличается от обычного здорового питания, подойдет для похудения и мужчине, и женщине. Из рациона необходимо убрать: жирные, жареные продукты, хлебобулочные изделия, сладкое, газированные и алкогольные напитки.
Главный акцент в меню делается на овощные блюда, фрукты, обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирные мясо и рыбу.
Овощи дадут вашему организму растительную клетчатку, почистят желудок и заставят его работать. Глюкоза, содержащаяся во фруктах, поддержит ваше настроение, даст энергию для работы и физической нагрузки. Протеин, содержащийся в мясе, рыбе, молочных продуктах, послужит строительным материалом для ваших мышц, а так же поможет сжечь жиры, убрать складки на животе и целлюлит на бедрах.
Читайте также:
Основные принципы:
- Разделяйте приемы пищи на 6 равных частей в течение дня;
- Размер порции не должен превышать 300 грамм;
- Общая калорийность рациона во время похудения не должна выходить за рамки 2000 калорий у женщин и 2500 у мужчин;
- За 30 минут до еды выпивайте стакан воды или обезжиренного кефира, это заполнит объем вашего желудка и не даст вам переесть.
Полезные советы:
- Заправляйте салаты лимонным соком, он помогает разогнать метаболизм;
- Добавляйте зелень и специи в блюда, они способствуют обмену веществ;
- Уберите соль из рациона, она задерживает воду в организме и не дает скинуть объемы.
Делаем упражнения для похудения
Помните, что перед любым комплексом упражнений необходимо разогреться и сделать разминку.
- Расставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс или прижмите к телу. Присядьте так, чтобы ягодицы и ноги образовывали прямой угол. Проделайте упражнение 15 раз, в энергичном темпе. Не забывайте правильно дышать, садитесь-выдыхаете, встаете-вдыхаете.
- Можно слегка усложнить упражнение: при поднятии, вставайте на носки и вытягивайтесь с руками вверх, как струна.
- Поставьте ноги шире плеч, на расстоянии 1 метра, ноги при этом прямые, руки на пояснице или вытянуты вдоль тела. Присядьте так, чтобы ягодицы образовывали прямой угол с ногами, проделайте упражнение 15 раз в активном темпе.
- Примите исходную позицию, как в первом упражнении, сделайте приседание, встаньте и сделайте выпад на правую ногу, затем проделайте то же самое с левой ногой. Упражнение не только подтягивает ягодицы и бедра, но и хорошо влияет на координацию.
- Возьмите стул и лягте на пол, закиньте на него ноги так, чтобы сгиб в колене образовывал угол в 90 градусов. Приподнимите ягодичные мышцы так, чтобы они образовывали ровную линию с корпусом, при этом голова и лопатки должны лежать спокойно.
- Примите начальное положение, как в первом упражнении, опуститесь в полуприсед, и из этого положения поочередно шагайте влево и вправо, выпрямляться не нужно.
Этот несложный комплекс упражнений займет у до 30 минут, подойдет для похудения как женщине, так и мужчине.
+ 1 эффективное и простое упражнение: нужно сесть на пол и передвигать ягодицами так, будто вы идете по полу, такая ходьба действительно помогает убрать лишние сантиметры и жиры, заставляет кровь циркулировать, тем самым, избавляя ваши ягодицы от целлюлита. При таком упражнении задействованы и мышцы пресса, что позволяет убрать жировые отложения на животе.
Многие люди стремятся избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах, и в этом вопросе существует множество мнений. Одни утверждают, что ключ к успеху — это правильное питание, богатое белками и клетчаткой, а также ограничение углеводов и жиров. Другие акцентируют внимание на физической активности, рекомендуя сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками. Популярностью пользуются упражнения, направленные на проработку нижней части тела, такие как приседания и выпады.
Некоторые советуют использовать массаж и обертывания, считая, что это помогает улучшить кровообращение и уменьшить объемы. Однако важно помнить, что локальное сжигание жира — миф. Лучший подход — это комплексный, включающий в себя здоровое питание, регулярные тренировки и достаточный отдых. В конечном итоге, каждый находит свой путь, и главное — не терять мотивацию и верить в результат.
Рецепты обертываний
Приступая к обертываниям не рассчитывайте на сиюминутный волшебный эффект. Обертывания не избавят вас от килограммов, наращенных в течении долгого времени, за один сеанс. Да и действуют они только на поверхностные слои кожи и подкожной прослойки. Зато с помощью обертываний отлично убирают целлюлит и растяжки, омолаживают и тонизируют кожу.
«Из глины»
Ингредиенты:
- Глина;
- Вода;
- Пищевая пленка;
- Теплая одежда, чтобы утеплиться;
- Эфирное масло апельсина или грейпфрута.
5 столовых ложек голубой или белой глины разведите водой в соотношение 1 к 1, добавьте эфирного масла и хорошо перемешайте, нанести на ягодицы, бедра и другие проблемные зоны, обмотаетесь пищевой пленкой и держите около часа. Такое обертывание также можно сделать и для живота, поможет убрать жировые отложения со всех частей тела.
-
Читайте также:
Во время обертывания было бы хорошо заняться гимнастикой или активной уборкой по дому, чтобы сжечь как можно больше жиров.
«С медом»
Ингредиенты:
- Мед;
- Оливковое масло;
- Перцовая настойка;
- Персиковое масло.
Перемешайте 2.5 столовых ложки липового или гречишного меда с 1 чайной ложкой перцовой настойки, разбавьте все 1 столовой ложкой персикового и таким же количеством оливкового масла до состояния массы, которую будет удобно наносить на тело. Если смесь сразу не получится однородной, то можно сделать её на водяной бане. Наносить так же , как и предыдущую, будет результат и на животе.
«С водорослями»
Ингредиенты:
- Ламинария сушеная;
- Вода;
- Цитрусовое эфирное масло.
Смешайте 5 столовых ложек ламинарии с водой и оставьте смесь настояться. Перед нанесением добавьте эфирного масла. Смесь наносится не очень удобно, заматывать ее нужно тщательно, чтобы ничего не запачкалось. Желательно начинать с живота и спускаться вниз, к бедрам и ягодицам.
Применяя все методы в комплексе (правильное питание+ физическая нагрузка+ обертывания) вы определенно избавитесь от жира в области бедер. Первые результаты могут быть заметны уже через неделю после активной борьбы.
Вопрос-ответ
Как убирают жир с бедер и ягодиц?
Липосакция — это тип хирургии. Она использует отсасывание для удаления жира из определенных областей тела, таких как живот, бедра, ягодицы, руки или шея. Липосакция также формирует эти области. Этот процесс называется контурированием.
От чего растут ушки на бедрах?
Почему появляются «ушки»? Чрезмерное употребление соленой, копченой, жирной пищи провоцирует отеки. Липиды удерживают воду, из-за чего объемы тела увеличиваются, появляется целлюлит. Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению питания тканей, жир расщепляется медленнее.
Что сжигает жир на ляжках?
Самое популярное кардиоупражнение — это бег на пульсе 120-130 ударов в минуту. Способствует снижению веса, в том числе и уменьшает объём ляжек. Также эффективны для сжигания жира и похудения в бёдрах велосипедные прогулки, прыжки на скакалке, бег по пересечённой местности, ходьба в быстром темпе.
-
Читайте также:
Как быстро скинуть жир с ляшек?
Занятия бегом, велоспортом или быстрая ходьба помогут сжечь лишний жир, укрепить мышцы и подтянуть ляшки. Выбирайте активность, которая вам нравится, и выполняйте её регулярно.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте физическую активность с помощью кардионагрузок. Бег, плавание или велоспорт помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории, что способствует уменьшению жировых отложений на бедрах и ягодицах.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион больше белка и клетчатки. Белковые продукты, такие как курица, рыба и бобовые, помогают нарастить мышечную массу, а клетчатка из овощей и фруктов способствует улучшению пищеварения и снижению аппетита.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте силовые тренировки, нацеленные на нижнюю часть тела. Упражнения, такие как приседания, выпады и мёртвая тяга, помогут укрепить мышцы ягодиц и бедер, что может привести к более подтянутому виду и уменьшению жировых отложений.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем стресса и качеством сна. Хронический стресс и недостаток сна могут привести к увеличению веса, поэтому важно находить время для релаксации и полноценного отдыха.
