Как приседания сжигают жир: упражнения для ног и ягодиц

Приседания сжигают жир или как получить «бразильскую попу». Они помогут приобрести сильные, рельефные ноги, упругие ягодицы. Но дамам бояться не стоит. Перекачать ноги без большого утяжеления и стимулирующих препаратов не получится.

Приседания – это залог красивых ягодиц, которые в народе называют «бразильской попой».

Преимущества приседаний

Приседания вы можете выполнять обычным способом или со штангой, гантелями. Молодые матери идут и на другие ухищрения: в качестве необычного утяжелителя используется малыш. И ребенку хорошо – прекрасно укачивают, развлекают, и для мамочки потрясающий эффект.

Теперь о их пользе для вашего организма. В качестве преимуществ можно считать:

• Наращивание мышц и сжигание жира;
• Функциональность. Вы укрепите мускулатуру, здоровье, станете сильнее;
• Сохраняете подвижность. Постепенно уйдет боль в ногах, а нагрузки будут длительнее;
• С помощью приседаний усиливается координация движений и чувство равновесия;
• У вас будет меньше риска получить травму из-за слаженной работы мышц;
• Задействуют разные группы мышц, в особенности это касается центральной части тела – живота и спины;
• Состояние ваших суставов будет улучшено;
• Никто не помешает вам начать приседать как дома, так и на улице, на рабочем месте;
• Вариантов упражнения достаточно много и все вариации по-разному задействуют ваши мышцы.

Врачи отмечают, что приседания являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира и укрепления мышц ног и ягодиц. Это базовое движение активирует крупные мышечные группы, что способствует увеличению метаболизма и, как следствие, более эффективному сжиганию калорий. Регулярные тренировки с приседаниями помогают не только улучшить физическую форму, но и повысить выносливость.

Специалисты рекомендуют разнообразить программу тренировок, добавляя различные виды приседаний, такие как приседания с весом, плие или с прыжком. Это не только делает занятия более интересными, но и позволяет проработать мышцы с разных углов, что способствует более гармоничному развитию. Врачи подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнения, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Таким образом, приседания становятся неотъемлемой частью фитнес-режима для тех, кто стремится к снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Как убрать жир с ног? Сушим бедра и ягодицы. #егорзазож #похудение #shorts #фитнес #здоровье #зож

Техника выполнения

Существуют определенные правила исполнения приседаний. Чтобы их выполнить не только хорошо, но и максимально эффективно, предлагаем обратить на свод общих требований к данному упражнению.

• Обязательно держите спину ровно. Также помните, что чем ниже вы опуститесь – тем выше будет нагрузка. Потому новичкам следует делать полуприсед;
• На 4–5 минут можно рассчитать примерно 15–20 приседаний. Для суток, соответственно, такие подходы нужно делать четыре раза;
• Любая тренировка начинается с разминки, которая позволит разогнать кровь по жилам, разогреть мышцы и избежать травм. Достаточно сделать для этого несколько вращений/сгибаний голеностопных суставов и коленей внутрь и наружу. Также можно попрыгать на месте, потом руки и ноги в сторону в прыжке и обратно;
• Под исходной позицией понимается постановка ног на ширину плеч. Для этого носки должны «смотреть» в разные стороны. Пятки твердо стоят на полу не только когда вы стоите в покое, но и во время приседаний;
• В процессе исполнения смотрите строго прямо перед собой, чтобы удерживать осанку в правильном положении;
• Колени должны в процессе максимального приседания образовать прямой угол. Ниже не стоит опускаться, чтобы избежать последующих болей в ногах и спине. При конечной точке  задержитесь на пару секунд – это усилит нагрузку. Выполняйте упражнения медленно;
• Ровное и спокойное дыхание: подъем – вдох, приседание – выдох;
• Если вами не используются гантели, поднимайте руки вперед во время приседаний;
• Если почувствовали усталость – прервите исполнение упражнения. Наращивайте количество постепенно, чтобы делать пусть даже и меньше, но чаще. Весомый результат получите через пару месяцев;
• Начало – 10–20 приседаний. Интервал между сетами – десять минут. Первое время занятия проводите три раза в неделю. Через месяц сократите перерыв до пяти минут, а максимальное количество до 25–30 раз.

Лучшие упражнения

Для того, чтобы начать уже сегодня тренироваться, необходимо изучить самые распространенные упражнения, которые помогут укрепить разнообразные мышцы ног. Теперь рассмотрим самые распространенные приседания.

Приседания — одно из самых популярных упражнений, и не зря. Многие люди отмечают, что они не только укрепляют ноги и ягодицы, но и способствуют сжиганию жира. Это связано с тем, что приседания активируют крупные мышечные группы, что требует значительных энергетических затрат. Регулярные тренировки помогают ускорить метаболизм, что в свою очередь способствует снижению веса.

Кроме того, приседания можно выполнять в различных вариациях: с весом, с собственным телом или в комбинации с другими упражнениями. Многие отмечают, что это упражнение не только улучшает физическую форму, но и повышает уверенность в себе. Важно помнить о правильной технике выполнения, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, приседания — это универсальное и эффективное средство для достижения желаемых результатов в тренировках.

Классический присед

Классический присед начинают с подпрыгивания вверх. Так вы получите максимально удобное положение ног. Подпрыгнули и замерли. Далее вытянули руки, глядя перед собой, с ровной спиной начинаете приседать. Колени за носки заходить не должны. Руки поднимаете вперед. Потом резким рывком прыгайте вверх, поднимая одновременно руки. Затем на исходное положение.

Плие

Широко расставили ноги, носки смотрят в противоположные стороны по максимуму, но так, чтобы вы могли удержать равновесие. Медленно начинаете приседать. Работают внутренние мышцы бедра. Выполняйте такие упражнения максимально медленно и с задержкой в самом нижнем положении.

Приседания плие – Техника. Накачать ягодицы и ноги.

Для упругости бедер

Попой повернитесь к лавочке или стулу. Руки по швам. Правую ногу закинули на нее и медленно приседайте. Сделаете сет – меняете ногу.

Приседания “сумо”

Шикарный вариант, чтобы сделать себе рельефными ягодицы и бедра. Ноги ставите так, чтобы было вам удобно, но обязательно шире плеч. Лучше взять  утяжелитель и начинаете приседать таким образом, чтобы руки по мере возможного касались пола. Медленно и плавно выполняйте упражнение.

“Ножницы” или “Коньки”

Ставите ноги чуть шире плеч. Делаете выпад ногой назад, сгибая другую в колене. Движения должны напоминать конькобежца. Делать нужно на средней скорости – это и приседания, и элемент кардио.

“Стенка”

“Стенка” достаточно простое со стороны упражнение. Вы обопретесь спиной об стену и начинаете медленно приседать. Делаете на несколько секунд (от 5 начните) паузу и снова выпрямляетесь. Чем больше пауза – тем сильнее нагрузка на мышцы.

Екатерина Усманова: как накачать ягодицы

“1000”

Здесь все несколько сложнее для новичков. Есть такая система, которая предусматривает в день около 1000 приседаний. То есть: проснулись – присели 10 раз, сходили в туалет – присели 10 раз и так далее. Это около 1000 раз в день. Но данный результат приписывают профессионалам-спортсменам. Вам лучше начать со 150–200 раз, чтобы сразу не нанести себе травму.

Эти упражнения в комплексе с другими помогут усовершенствовать свою фигуру. Начинайте с малого и только постепенно наращивайте “мощность”. Регулярно тренируйтесь и пусть вашей фигуре завидуют все!

Вопрос-ответ

Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы сбросить жир с ног?

Приседания с собственным весом, то есть приседания с использованием собственного веса в качестве сопротивления, сжигают калории, укрепляют мышцы ног и тонизируют бедра. Плюс, вы можете делать их где угодно и когда угодно. Газариан рекомендует начинать с 25 приседаний с собственным весом дважды в день (всего 50).

Можно ли похудеть в ногах от приседаний?

Во время приседаний в работу вовлечены все мышцы нижней части тела – ягодичные, бедренные, кора, поясничные. Упражнение позволяет обрести рельефные бедра, стройные ноги, подтянутый живот и упругие ягодицы. Кроме того, оно повышает выносливость человека и способствует похудению.

Что дадут 100 приседаний в день?

Выполнение 100 приседаний каждый день может иметь множество положительных эффектов, таких как укрепление мышц, повышение гибкости и сжигание калорий.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте приседания в свою тренировочную программу. Для достижения максимального эффекта старайтесь выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю, комбинируя его с другими упражнениями для ног и ягодиц.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на технику выполнения приседаний. Правильная форма поможет избежать травм и обеспечит более эффективное сжигание жира. Убедитесь, что колени не выходят за линию носков, а спина остается прямой на протяжении всего упражнения.

СОВЕТ №3

Добавьте вариации приседаний, такие как приседания с весом, сумо-приседания или прыжковые приседания. Это не только разнообразит вашу тренировку, но и поможет задействовать разные группы мышц, что способствует более эффективному сжиганию жира.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильном питании. Для достижения лучших результатов в сжигании жира сочетайте тренировки с сбалансированным рационом, богатым белками, овощами и здоровыми жирами. Это поможет ускорить метаболизм и улучшить общую физическую форму.