«Канадское вторжение» в мир диет для сжигания жира

Наверное, вы уже знаете, что диеты делятся не на эффективные и не очень, а на те, которые прицельно жгут жир, и те, которые просто позволяют уменьшить цифру на весах. А что до похудения – все диеты работают, главное – не переусердствовать. Пожалуй, каждая девушка хоть раз в жизни сиживала и на одной диете из первой группы, и как минимум, на четырех из второй. Честно говоря, сочетание 1 к 4 я взяла из личной практики, и научно оно, пока что, не обосновано. И знаете что, вторая группа побеждает по популярности у худеющих с большим отрывом. Согласитесь, приятно видеть «отвесы» каждый день, да еще и, пользуясь простой схемой. Да-да, большинство «систем похудения» или «спортивных диет для сжигания жира» довольно сложны. Обычно их поклонницу можно вычислить по небольшому рюкзаку с правильной полезной едой, который она таскает с собой и на работу, и в гости, и даже на отдыхе. Во всем мире ученые и простые ЗОЖевцы бьются над решением «проблемы рюкзака». Вот, кое что новое пришло к нам из Канады

«Ешь-стой-ешь» или очень простой способ похудеть от Брэда Пилона

Теперь помимо тренера знаменитостей и адвоката пятиразового фитнес-питания Х. Пастернака, Канада может гордиться более приземленными товарищами. Вот взять хоть магистра в области диетологии, персонального тренера и просто привлекательного мужчину Брэда Пилона. Его идеи, так сказать, «навеяны общими трендами из мира фитнеса».

Как ни печально для индустрии, каждый, кто в ней работает, знает, что 90% информации о правильных продуктах питания, нужном режиме употребления пищи и загадочном звере метаболизме льется в уши клиенту только для того, чтобы продать побольше баночек с протеиновыми коктейлями, ампул с жиросжигателями, и несколько месяцев дорогущих персональных тренировок вдогонку. Вот и наш канадский герой, поработав в компании по производству пищевых добавок, понял, что что-то тут не то:

• Клиенты принимают протеин для похудения, как положено, сразу после силовой,
• Они готовят кучу низкокалорийной еды, носят с собой контейнеры и едят строго по часам, предварительно сверившись с таблицей энергетической ценности продуктов,
• И…остаются толстыми, чуть полноватыми, с видимыми жировыми прослойками или просто недостаточно стройными для всей этой сложной канители

Почему же они не худеют? Чтобы ответить на этот вопрос, Пилону понадобилось защитить магистерскую диссертацию Так вот в ходе научной работы он натолкнулся на исследования независимой группы ученых из Израиля. Результаты его противоречили всему, что дают современным тренерам и диетологам как основу науки о питании. Проще говоря, человек, голодающий 5-24 часа в сутки в течение нескольких дней в неделю вовсе не сталкивается с замедлением обменных процессов а, напротив, продолжает сжигать жир в ускоренном режиме.

Израильские добровольцы продолжали худеть, если употребляли меньше калорий, чем им было нужно для жизни, и прекращали снижать жировую массу, если переедали на идеальном дробном питании. Из этого исследования Пилон сделал один вывод «Делай, что хочешь, пропускай приемы пищи, главное – употребляй меньше калорий, чем нужно твоему телу, и будешь сжигать жир».

Классическая диетология советует нам создать дефицит в 3500 ккал в неделю, чтобы распрощаться с лишним весом. Для этого мы, обычно, урезаем рацион на 300-500 ккал в день и дополнительно занимаемся спортом. Пилон советует не мучиться с подсчетами, а просто пару дней в неделю…обойтись без завтрака и обеда, съедая только свой обычный ужин. Так вы и калории сэкономите, и мучиться с хитрыми режимами приема пищи, дробным питанием и прочими сложными вещами не будете.

Строго говоря, подобная диета противопоказана только активным спортсменам (не физкультурникам), и людям с заболеваниями ЖКТ, либо с необходимостью приема медикаментов, «привязанных» к приемам пищи. Однако испробовать ее на себе могут только очень сильные духом – любые склонности к «заеданию проблем», нарушения пищевого поведения могут свести на нет всю пользу «прерывистого голодания».

В последние годы наблюдается рост популярности диет, пришедших из Канады, которые обещают эффективное сжигание жира. Врачи отмечают, что многие из этих методик основаны на научных исследованиях и могут быть полезны для некоторых пациентов. Однако они предостерегают от слепого следования модным трендам. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к питанию, так как каждая диета может иметь разные последствия для здоровья. Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости сочетания диеты с физической активностью и здоровым образом жизни. В конечном итоге, успех в снижении веса зависит не только от выбранной диеты, но и от общего состояния здоровья и привычек пациента.

«Канадское вторжение» в мир диет для сжигания жира стало настоящим феноменом, вызвавшим бурные обсуждения среди экспертов и простых людей. Многие отмечают, что подходы, предложенные канадскими диетологами, акцентируют внимание на сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках, что делает их более устойчивыми и безопасными в долгосрочной перспективе. Пользователи социальных сетей делятся своими успехами, подчеркивая, что такие диеты не только помогают сбросить лишний вес, но и улучшают общее самочувствие.

Однако не обошлось и без критики. Некоторые специалисты указывают на недостаток научных исследований, подтверждающих эффективность новых методик. В то же время, сторонники «канадского вторжения» утверждают, что это не просто очередная модная диета, а целая философия здорового образа жизни. В конечном итоге, мнения разделились, и каждый выбирает свой путь к идеальному телу, вдохновляясь как положительными, так и отрицательными отзывами.

https://youtube.com/watch?v=IaqJ9QS29gI

Дэн Го и его версия диеты для людей

Другой житель Торонто – владелец фитнес-студии для худеющих, активно продвигающей облегченную версию функциональных тренировок по типу Кроссфита, и блоггер Дэн Го, тоже, как ни странно, за периодическое голодание. Правда, он считает, что для большинства девушек и женщин 24 часа голода 2 раза в неделю – ненужная жестокость.

Го предлагает творчески переработать свой режим питания, чтобы меньше таскать с собой еды и меньше есть. Основываясь на результатах того же исследования, он утверждает, что голодание безвредно для метаболизма,  и ускоряет сжигание жира, и поэтому есть надо так:

Проснувшись утром, следует потренироваться, выпить кофе и пойти на работу,

• Часиков в 12, когда ваши коллеги потянутся в столовку, следует съесть завтрак,
• В 4 часа или даже позже – пообедать,
• Ну и в 8-9 вечера вы можете поужинать с семьей

Ничего не напоминает? Так это же «диета офисного работника», которую большинство врачей винит в массовом ожирении. Психология человека такова, что вечером он расслабляется, и съедает больше чем нужно. Так вот, чтобы преодолеть этот эффект, Го советует есть как пещерный человек, то есть, только мясо, рыбу, фрукты, овощи и орехи. Причем мяса нужно съедать не больше условной величины вашей ладони без пальцев, а овощей  сколько угодно. Подобный рацион будет насыщать вас быстрее, в итоге, вы будете есть меньше и похудеете.

Зачем же голодать с утра? Го считает, что 16 часовое воздержание от пищи оздоравливает и омолаживает организм, помогает более спокойно относиться к питанию, и доказывает, что вы можете есть меньше, чем едите, в итоге – помогает соблюдать умеренность в остальное время суток.

Идеи с периодическими голодовками довольно популярны в русскоязычном фитнес-сообществе. Правда, прежде чем применять их на себе, следует ответить на один вопрос: « Я действительно смогу удержаться от переедания после 16 или 24 часов полного голода, или смету все, что попадется под руку?». Возможно, если ваша проблема лежит не в области отсутствия самоконтроля, а в области бездумного следования фитнес-диете без учета реальных потребностей организма в энергии, «канадские тренды» и помогут вам похудеть.

Вопрос-ответ

https://youtube.com/watch?v=5TiAAHYNhkU

Сколько можно скинуть на японской диете за 14 дней?

Сбросить 5-8 кг за 14 дней – реально. Японская диета, точнее диеты, по-настоящему работают и демонстрируют хорошие результаты: вы не набираете ушедшие килограммы сразу, как только завершились 14 дней ограничений. Выходите из диеты постепенно, и результат будет держаться 2-3 года.

Полезна ли канадская диета?

Фактически почти трое из четырёх (73%) канадцев утверждают, что придерживаются сбалансированного и здорового питания или питаются преимущественно здоровой пищей с некоторыми перерывами. Однако менее одного из пяти (17%) канадцев съедали пять порций фруктов или овощей в течение предыдущего дня.

https://youtube.com/watch?v=Jx1s1Qy4wfc

Можно ли за 1 месяц скинуть 10 кг?

10 кг за месяц — это вообще реально? Короткий ответ: да, но не всем и не всегда безопасно. Физиологически такая потеря веса возможна, но только при существенном исходном весе (например, 100 кг и выше) и строгом контроле рациона, сна и физической нагрузки.

Можно ли за 7 дней скинуть 5 кг?

Неделя — слишком короткий срок для похудения. За это время организм только начинает привыкать к новому режиму питания и тренировок. Поэтому похудеть на 5 кг за 7 дней невозможно без вреда для здоровья.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите основы канадской диеты: прежде чем начинать, ознакомьтесь с принципами и основными продуктами, которые используются в канадских диетах для сжигания жира. Это поможет вам понять, какие изменения в рационе будут наиболее эффективными.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на местных продуктах: канадская диета акцентирует внимание на свежих и местных продуктах. Попробуйте включить в свой рацион больше овощей, фруктов и белков, которые доступны в вашем регионе, чтобы улучшить качество питания.

СОВЕТ №3

Не забывайте о физической активности: сочетание диеты с регулярными физическими упражнениями значительно повысит эффективность сжигания жира. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то бег, плавание или йога, и занимайтесь им регулярно.

СОВЕТ №4

Следите за своим прогрессом: ведите дневник питания и физической активности, чтобы отслеживать изменения в своем теле и настроении. Это поможет вам оставаться мотивированным и вносить необходимые коррективы в свой план питания и тренировок.