Кефирный коктейль для похудения наиболее низкокалорийный жиросжигающий напиток, помогает нормализовать обмен веществ. Кефир очень полезный молочный продукт, как для организма в целом, так и для похудения. Способность продукта к стимуляции пищеварения и снижению веса можно дополнить, добавив в него специи и пряности.
Полезные свойства
Кефир помогает:
- Размножить полезную микрофлору в кишечнике;
- Ускорить обмен веществ (метаболизм);
- Усвоить продукты;
- Укрепить зубы, кости, ногти;
- Очистить сосуды;
- Вывести шлаки и токсичные вещества;
- Избавиться от хронической усталости;
- Сбросить лишние килограммы;
- Снизить уровень сахара в крови.
Помимо всех этих свойств кефир является легкоусвояемым продуктом, низкокалорийный, наполняет организм полезными веществами и утоляет чувство голода. Все свойства делают кисломолочный продукт идеальным для диет, поэтому на его основе существует так много белковых коктейлей для похудения.
Мнения врачей о кефирном коктейле для похудения разнообразны. Многие специалисты отмечают, что кефир является источником пробиотиков, которые способствуют улучшению пищеварения и нормализации обмена веществ. Это может помочь в процессе снижения веса. Однако врачи предупреждают, что кефирный коктейль не является панацеей. Для достижения устойчивых результатов необходимо сочетать его употребление с правильным питанием и физической активностью.
Некоторые диетологи рекомендуют добавлять в коктейль фрукты или овощи, что увеличивает его питательную ценность и помогает контролировать чувство голода. Важно помнить, что индивидуальная реакция на кефир может различаться, и перед началом любой диеты стоит проконсультироваться с врачом. В целом, кефирный коктейль может быть полезным дополнением к рациону, но не следует полагаться только на него для достижения желаемых результатов в похудении.
Как приготовить?
Лучшей основой для приготовления кефирных коктейлей станет продукт низкой жирности. Остальные компоненты можно добавлять по вкусу, проследив, чтобы все ингредиенты были совместимы и не смогли спровоцировать расстройства пищеварения или аллергии.
С корицей, перцем и имбирем
- Кефир 1%, 250 мл.
- Корица сухая, 1 ч.л.
- Сухой корень имбиря, 2 ч.л.
- Красный перец, ½ ч.л.
Кефир вылить в блендер, добавить все специи и взбить до появления пузырьков на поверхности. Пить такой коктейль лучше перед едой. Порцию готовить непосредственно перед употреблением, в холодильнике не хранить.
Ни в коем случае не употреблять на голодный желудок, потому что на выходе получается довольно жгучий напиток.
Кефирный коктейль для похудения стал настоящим хитом среди тех, кто стремится к стройной фигуре. Многие отмечают его легкость в приготовлении и доступность ингредиентов. Пользователи в социальных сетях делятся рецептами, добавляя фрукты, ягоды и даже зелень, что делает напиток не только полезным, но и вкусным.
Некоторые отмечают, что кефир помогает улучшить пищеварение и способствует очищению организма, что важно при снижении веса. Однако мнения расходятся: кто-то считает, что коктейль не дает ощутимых результатов без соблюдения диеты и физической активности, в то время как другие утверждают, что он стал их незаменимым помощником в борьбе с лишними килограммами.
В целом, кефирный коктейль привлекает внимание своей простотой и универсальностью, что делает его популярным выбором для многих, кто хочет улучшить свое здоровье и фигуру.
Минеральный с зеленью
- Кефир 1%, 250 мл.
- Минеральная вода без газов, 80 мл.
- Укроп, 1 маленький пучок
- Петрушка, 1 маленький пучок
- Огурец, ½ шт.
Огурец помыть и порезать мелкими кружочками, петрушку и укроп – порубить. Кефир и минеральную воду налить в блендер, добавить зелень и огурец, взбить до более-менее однородной массы. Получится очень легкий, освежающий, низкокалорийный и способствующий похудению напиток зеленоватого оттенка.
Кстати, зелень и огурец присутствуют в этом коктейле не просто так. Огурцы оказывают на организм диуретический эффект, а петрушка стимулирует жировой обмен в тканях.
Банановый с корицей
- Кефир, 1 ст.
- Банан, ½ шт.
- Корица молотая, 1 ч.л.
Банан мелко нарежьте и положите в блендер, залейте кефиром, взбейте до однородности. Корицу насыпьте перед самым употреблением. Корица в напитке помогает ускорить обмен веществ, наладить работу желудка. Такой коктейль можно употреблять вместо завтрака или ужина. В напиток можно выжать 10 капель апельсинового или лимонного сока, тогда банан не будет темнеть.
Если вам не хватает сладости, можете добавить заменитель сахара, но лучше обойтись без подсластителей.
Читайте также:
Фруктово-кефирный коктейль
- Персик, ½ шт.
- Манго, ½ шт.
- Кефир, 250 мл.
Фрукты почистить, нарезать и добавить в блендер, залить кефиром. Все взбить до однородности. Персики помогут разгрузить организм, очистить его от шлаков. Манго добавлено для питательности и подавления чувства голода. Фруктовый белковый коктейль может использоваться вместо завтрака или ужина.
Вместо персиков можно использовать абрикосы. У них похожий химический состав, но абрикосы содержат больше углеводов и не рекомендуются для употребления диабетикам.
Ягодный
- Земляника, 20 гр.
- Клюква, 20 гр.
- Малина, 20 гр.
- Смородина черная, 20 гр.
- Черника, 20 гр.
- Кефир 1%, 250 мл.
Приготовить очень просто: ягоды помыть, половину высыпать в блендер, залить кефиром, перемешать. Перед употреблением добавить остальные ягоды. Так же в кефирный напиток можно добавить корицу. Коктейль получается освежающий, напоминает домашний йогурт, им можно заменить ужин.
Ягоды — богатый источник витаминов, необходимы людям, которые соблюдают моно-диету.
Полезный
- Чернослив, 3 шт.
- Курага, 3 шт.
- Кефир, 250 мл.
- Отруби, 1 ст.л.
- Перец красный молотый, ½ ч.л.
- Гвоздика молотая, ½ ч.л.
Чернослив и курагу залить кипятком на 10 минут, затем вытащить и мелко нарезать. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить, полной однородности добиваться не надо. Такой напиток так же является заменой завтраку или ужину.
Чернослив и курага способствуют нормализации работы кишечника, выведению токсинов из организма и похудению.
Как пить коктейль
Все напитки для похудения на основе кефира полезны, но не стоит забывать про индивидуальную непереносимость продуктов. Худейте на здоровье, а не во вред себе.
Способов употребления не так уж много, в целом их можно разделить на три :
- Вместо приема пищи. Стоит употреблять напитки, которые содержат небольшое количество пряностей вместо одного-двух приемов пищи. Существуют и кефирные разгрузочные дни, которые совершенно исключают другие продукты, но больше 1-2 таких дней в неделю проводить не стоит.
- Перед едой. Кефирный коктейль нужно пить за 20-30 минут до основного приема пищи, тогда жидкость занимает значительный объем желудка, а специи, входящие в состав напитка, притупляют чувство голода. Порции съеденной еды значительно уменьшаются, что и приводит к похудению.
- После еды. Пряные кефирные напитки нужно употреблять после еды, потому что они разгоняют обмен веществ, помогают пище быстрее перевариться и лучше усвоиться.
Вопрос-ответ
Что можно добавить в кефир для похудения?
Кефир с имбирём и лимоном. Добавь в стакан 1 чайную ложку тёртого имбиря и сок половины лимона. Такой состав «разгоняет» обмен веществ и помогает бороться с чувством голода. Прежде чем вносить изменения в свой рацион или начинать диету, обязательно проконсультируйся с врачом.
Как правильно пить кефир для похудения?
В грамотно составленном рационе при похудении должны быть и вода, и соки, и бульон, и чаи травяные. На долю кефира при похудении должно приходиться не более 250 г – то есть один стакан в день, не больше. Конечно, лучше всего выпить стакан кефира на ночь, перед сном.
Как кефир влияет на снижение веса?
Ускоряет метаболизм: кефир стимулирует обмен веществ и способствует сжиганию калорий. Предотвращает отеки: кефир обладает мочегонным действием, помогает выводить лишнюю жидкость из организма. А уменьшение отеков способствует визуальному снижению веса.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте натуральные ингредиенты. Для приготовления кефирного коктейля выбирайте свежие фрукты и овощи, такие как бананы, ягоды или шпинат. Это не только улучшит вкус, но и добавит полезные витамины и минералы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Добавьте клетчатку. Чтобы повысить чувство сытости и улучшить пищеварение, добавьте в коктейль немного овсяных хлопьев или семян чиа. Это поможет вам дольше оставаться сытым и снизит вероятность перекусов между основными приемами пищи.
СОВЕТ №3
Контролируйте порции. Несмотря на полезность кефирного коктейля, важно следить за размером порции. Оптимальная порция составляет около 200-300 мл, что позволит вам получать все преимущества без лишних калорий.
СОВЕТ №4
Пейте коктейль на завтрак или в качестве перекуса. Употребление кефирного коктейля в утренние часы или между основными приемами пищи поможет ускорить обмен веществ и поддерживать уровень энергии в течение дня.
