Китайская гимнастика для похудения Цзянфэй

Символическое название носит китайская гимнастика для похудения. «Сбросить жир» – именно так переводится слово цзяньфэй. Но эта восточная система дыхательных упражнений, являясь частью цигуна, не считает похудение главной целью.

Используя практики и техники цзяньфэй, китайская мудрость приводит человека к гармонии и внутреннему равновесию.

Польза терапевтического комплекса Цзяньфэй

Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики. В нашем сознании – это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обратившиеся к ней, желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

• Гимнастический комплекс цзяньфэй не требует больших временных затрат для выполнения, хватит 20–30 минут в день;
• Для занятий не потребуются специальный спортивный инвентарь, помещение и форма, выполнять гимнастику лучше дома в натуральной одежде свободного кроя;
• Не нужно обладать специальной физической подготовкой для выполнения упражнений гимнастики, они просты в исполнении;
• Не надо голодать и ограничивать себя, хотя с правильным питанием и разгрузочными днями результат станет заметно ощутимей;
• Цзяньфэй – безопасный комплекс, который подходит всем, кроме перенесших недавно хирургическое вмешательство, не стоит его выполнять женщинам в менструацию;
• Восточная гимнастика нормализует метаболизм, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, релаксирует, оздоравливает и омолаживает организм;
• Быстрый результат обеспечен всем, кто использует гимнастику, потерять 1–2 кг реально в первые 7 дней, в течение 2–3 месяцев можно сбросить до 10 лишних килограммов;
• Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.

Мнения врачей о китайской гимнастике для похудения Цзянфэй в последние годы становятся все более положительными. Специалисты отмечают, что данный метод сочетает в себе элементы физической активности, дыхательных практик и медитации, что способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния организма. Врачи подчеркивают, что занятия гимнастикой помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию, а также способствуют нормализации обмена веществ.

Кроме того, Цзянфэй может быть полезен для людей с различными заболеваниями, так как нагрузки адаптируются под индивидуальные возможности. Однако специалисты рекомендуют сочетать гимнастику с правильным питанием и регулярными медицинскими обследованиями. В целом, врачи считают, что Цзянфэй может стать эффективным дополнением к традиционным методам похудения, особенно для тех, кто ищет гармонию между телом и духом.

Цели и принципы китайской гимнастики

Как похудеть, знают все. Пересмотреть рацион, уменьшить порции, заняться спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? И как ограничить себя в еде, когда голод преследует постоянно и срывает планы?

Именно от чувства голода, в первую очередь, избавляет восточная система Цзяньфэй, основанная на правильном дыхании.

Организм насыщается кислородом, восстанавливаются клетки и ткани. Китайцы, понимая, что причиной избыточного веса может стать неправильный или «медленный» обмен веществ, специальной гимнастикой решают эту проблему. Обмен веществ нормализуется, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений гарантированы бодрость и отличное настроение, уходят усталость, снимаются стрессы.

При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:

• Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
• Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
• Сознание создает позитивные мысли, человек думает только о приятном;
• Все занятия выполняются не спеша и сосредоточенно;
• Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстром и не медленном;
• Дышать надо не легкими, а животом, как бы странно это ни звучало, мысленно пропускать воздушную струю через все тело;
• Мышцы разогреваются и нагружаются постепенно.

Комплекс упражнений

Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые можно достичь поставленных целей.

Китайская гимнастика Цзянфэй привлекает внимание многих, стремящихся к похудению и улучшению физической формы. Люди отмечают, что занятия этой гимнастикой не только способствуют снижению веса, но и помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и общее самочувствие. Упражнения, основанные на сочетании дыхательных техник и плавных движений, позволяют расслабиться и снять стресс, что также важно для достижения желаемых результатов.

Многие отмечают, что занятия Цзянфэй подходят для людей разного возраста и уровня подготовки, что делает их доступными для широкой аудитории. Положительные отзывы о том, как гимнастика помогает улучшить осанку и повысить уровень энергии, подтверждают её эффективность. Однако, как и в любом другом виде физической активности, для достижения результатов важно регулярное выполнение упражнений и сочетание с правильным питанием.

Упражнение «Волна»

Оздоровительные занятия лучше всего начать с «Волны». Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Расслабляемся. Согнутые в коленях ноги устойчиво стоят на полу, одна рука ладонью прижата к животу, другая – к груди. На вдохе округляем грудь, живот же напрягается и «прилипает» к позвоночнику. На выдохе – наоборот, округляется живот. Темп движений максимально приближен к частоте дыхания. Вдох полный, движения фиксируются на 2–3 секунды. Руки контролируют процесс, надавливают в нужный момент.

Упражнение «Волна» спасает худеющих от чувства голода. После того, как гимнастике освоена в положении лежа, делаем в других позах.

На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз. Постепенно наращиваем количество повторов до 60 раз. Если во время упражнения ухудшилось самочувствие, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Отдохните немного и продолжите, когда почувствуете себя лучше.

https://youtube.com/watch?v=_jh0PM-DUoI

Упражнение «Лягушка»

Почему «лягушка»? Живот при выполнении упражнения округляется как у этого земноводного, хотя поза даже внешне не напоминает животное. Упражнение начинается в положении сидя с согнутыми под прямым углом ногами. На колени локтями опираются по-особому сложенные руки. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой. Женщины сжимают в кулак левую руку, мужчины – правую. Теперь опускаем на руки подбородок, закрываем глаза.

Следующий шаг – расслабление, успокоение, внутренне освобождение от проблем. Наполняем медленно живот воздухом через глубокий вдох. Задерживаем воздух в себе на 2–3 секунды, еще вдох. Медленно выдыхаем до конца, живот должен «сдуться». Упражнение выполняется 10–15 минут, по 3 раза в день. Делаем упражнение «Лягушка» не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро.

«Лягушка» улучшает кровообращение, метаболизм, тренирует и укрепляет внутренние органы. Важно правильно дышать, иначе нужный эффект не появится.

Упражнение на 3 МИНУТЫ, чтобы МЕНЬШЕ ЕСТЬ! #milena_moclub

Упражнение «Лотос»

Поза «Лотос» всем знакома. Садимся на пол, скрестив ноги. Левую ладонь кладем открытой на правую (мужчины – правую на левую), руки – на ноги. Расслабляемся, опустив голову и закрыв глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект упражнения. Концентрируемся на дыхании.

• Сначала дыхание полное, ровное и тихое. Как будто вы и не дышите вовсе. Так дышим 5 минут.
• В следующие 5 минут дышим, как обычно, но так же глубоко и ровно.
• Для третьего этапа, который длится 10 минут, характерно глубокое равномерное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе.

https://youtube.com/watch?v=szUh_pESatM

Все три упражнения можно выполнять по одному и в комплексе. Китайская гимнастика непривычна для нашего сознания. Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй же влияет на весь организм, включая телесное и духовное здоровье.

Вопрос-ответ

Как называются китайские упражнения для похудения?

Китайская гимнастика называется Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai) — так же, как и песня, которую используют для тренировки. Упражнения занимают всего 30 мин, и за это время ты, если не будешь халтурить, сможешь потерять 260 ккал.

Что будет, если каждый день делать дыхательную гимнастику?

Упражнения помогают при борьбе с инфекционными заболеваниями органов дыхания, бронхиальной астмой, хронической усталостью и бессонницей. Дыхательная гимнастика улучшает общее состояние организма: у человека нормализуется сон, улучшается концентрация внимания, повышается активность и продуктивность.

Как правильно дышать для сжигания жира?

Об этом сообщает “Мослента”. Специалист рассказала, как правильно дышать для активации жиросжигания. Нужно делать вдох и выдох только через нос. Похудение начинается, когда кислорода в организме становится на пару процентов меньше, чем углекислого газа.

Что такое китайская гимнастика цигун?

Цигу́н (кит. Трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь qìgōng) — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями, а также как составная часть китайских боевых практик.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий китайской гимнастикой Цзянфэй обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы не занимались физической активностью долгое время. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальный режим тренировок.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий гимнастикой хотя бы 3-4 раза в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить обмен веществ и способствовать похудению.

СОВЕТ №3

Сочетайте гимнастику Цзянфэй с правильным питанием. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов, а также следите за количеством потребляемых калорий. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Дайте своему организму время на восстановление после тренировок, чтобы избежать переутомления и травм. Хороший сон и расслабляющие практики помогут вам достичь лучших результатов.