Степпер – это тренажер, позволяющий эффективно и быстро укрепить ягодичные мышцы, мышцы ног и бедер. Так же его можно использовать для похудения, хотя снижение веса будет происходить постепенно. Тренажер степпер имитирует подъем вверх по лестнице, создавая аэробную нагрузку.
Самый простой степпер (он же самый дешевый и компактный) представляет собой две педали, приводящиеся в движение механизмом.
Есть и более сложные варианты: с эспандерами для рук, с поручнями, с возможностью регулировки нагрузок и мини компьютерами, позволяющими измерять пульс, просчитать количество сожженных калорий и многое другое. Такой степпер стоит дороже, но и процесс похудения протекает быстрее, а так же затрагиваются и другие группы мышц, помимо ног и бедер.
Степперы различаются по принципу действия педалей. Педали с зависимым ходом, когда опуская одну педаль, вторая поднимается автоматически, и педали с независимым ходом, которые не связаны друг с другом. Последние, безусловно, предпочтительнее, так как тренировки на них проходят более интенсивно и эффективно, но и стоят они дороже.
Обзор моделей
Решив купить тренажер степпер, подумайте над следующими вопросами:
- Сколько места вы сможете выделить;
- Для каких целей он будет использоваться (как дополнение к другим упражнениям или для самостоятельной полноценной тренировки);
- Какую сумму вы сможете потратить;
- Какие дополнительные опции вам необходимы.
Стоимость тренажера во многом зависит от дополнительных аксессуаров: миникомпьютер, размер ЖК-монитора, количество программ, регулировка нагрузки, подставка для бутылок, гантели, измерение пульса и другие функции. Поэтому, чтобы не переплачивать зря, тщательно ознакомьтесь с моделями тренажеров.
На рынке представлено большое количество моделей, рассмотрим наиболее популярные из них.
Мнения врачей о степпер тренажере для похудения разнообразны. Многие специалисты отмечают его эффективность в улучшении сердечно-сосудистой системы и укреплении мышц нижней части тела. Регулярные занятия на степпере способствуют сжиганию калорий и могут стать хорошим дополнением к программе похудения. Однако врачи предупреждают, что, как и любой другой тренажер, степпер требует правильного использования и соблюдения техники безопасности.
Некоторые эксперты подчеркивают важность разнообразия в тренировках, рекомендуя сочетать занятия на степпере с другими видами физической активности, такими как кардио и силовые тренировки. Это поможет избежать перенапряжения и снизить риск травм. В целом, степпер может быть полезным инструментом для тех, кто стремится к снижению веса, но важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом тренировок.
Мини степперы
Преимущества:
- Занимает мало места, может быть размещен даже в маленькой квартире;
- Весит менее 10 кг;
- Доступная цена.
Недостатки:
- Нет возможности регулировать нагрузку;
- Тренирует исключительно мышцы ног, бедер и ягодиц;
- Очень длительный процесс похудения.
Читайте также:
HouseFit DH 8101MC
Мини степпер HouseFit очень простая и недорогая модель, занимает мало места, весит 8 кг. Легко может убираться в шкаф или под кровать. Ход педалей зависимый, питание от сети, рассчитан на вес до 100 килограмм. Не имеет встроенных программ, нагрузка не регулируется.
Степпер — это один из популярных тренажеров для похудения, и мнения о нем варьируются. Многие пользователи отмечают его эффективность в сжигании калорий и укреплении мышц ног и ягодиц. Они подчеркивают, что занятия на степпере помогают улучшить выносливость и координацию. Некоторые отмечают, что тренировка на этом аппарате менее травмоопасна по сравнению с бегом, что делает его идеальным выбором для людей с проблемами суставов.
Однако есть и критики, которые считают, что степпер может быстро надоесть из-за однообразия движений. Кроме того, некоторые пользователи отмечают, что для достижения заметных результатов необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и другими видами физической активности. В целом, степпер получает положительные отзывы как удобный и доступный тренажер для домашних тренировок, но важно помнить о разнообразии в тренировочном процессе.
HouseFit S013
Мини степпер HouseFit S013 более продвинутая модель фирмы HouseFit, стоит немного дороже, но может предложить дополнительные функции. Данный тренажер показывает время тренировки, количество и частоту шагов, а так же количество сжигаемых калорий. Остальные характеристики совпадают с предыдущей моделью.
Классические степперы
Преимущества:
- Полноценная нагрузка на все мышцы
- Возможность регулировать нагрузки;
- Ускоренный процесс похудения;
- Возможность проконтролировать количество сожженных калорий за занятие;
- Контроль пульса.
Недостатки:
- Занимает много места;
- Высокая цена.
Kettler Montana
Классический степпер Kettler Montana имеет множество функций и позволяет нагружать мышцы всего тела. Стоимость модели в разы отличается от обычного мини степпера, но и предлагаемые параметры, тоже. Вес модели составляет 36 кг и требует большого пространства. Ход педалей независимый, что является плюсом. Степпер имеет 12 уровней нагрузки, позволяет измерять пульс во время тренировки, показывает количество потраченных калорий. На мониторе видно время тренировки, пройденная дистанция, частота и количество шагов. Kettler Montana хорошо подходит для похудения и коррекции фигуры.
Упражнения для похудения
Для достижения положительных результатов необходимо следовать программе, а так же систематически заниматься на тренажере, не пропуская и правильно выполняя все упражнения. Длительность и интенсивность тренировок зависит от физической подготовки, если вы новичок, лучше начинать с 10 – 15 мину, постепенно доведя время занятия до 30 минут.
- Спина держится ровно, корпус не отклоняется ни вперед, ни назад. Движения соответствуют быстрому подъему вверх по лестнице. Стопа полностью стоит на педалях.
- Исходная позиция, как и в первом упражнении, но ступня не полностью стоит на педалях, происходит подъем вверх на «носочках».
- Спина ровная, корпус наклонен вперед, как будто происходит подъем на крутую гору, движения медленные и тягучие, стопа полностью стоит на педалях, нажимая на них медленно с усилием.
Перед началом занятия необходимо разогреть мышцы, сделать хотя бы легкую гимнастику. Упражнения выполняются последовательно, одно за другим, делается три подхода без перерывов. Вначале на каждое упражнение тратится от 1 до 1.5 минут, постепенно это время доводится до 3-4 минут.
За 30 минутное занятие сжигается от 250 до 300 калорий, для похудения необходимо следить за питанием и количеством употребленных калорий и регулировать диету в зависимости от интенсивности тренировки.
Противопоказания
Тренажер степпер имеет противопоказания, людям, имеющим какие-либо ортопедические заболевания заниматься на нем нельзя, так же он противопоказан при тромбофлебите и радикулите.
-
Читайте также:
Если вы страдаете гипертонией, диабетом, заболеваниями нижних дыхательных путей, то прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача. А во время тренировок внимательно следить за нагрузкой и самочувствием.
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть, занимаясь на степпере?
Степпер можно использовать для проведения комплексной тренировки для похудения. Комбинируя его с упражнениями на других кардио или силовых тренажерах, можно улучшить фигуру, сделать её подтянутой и рельефной, избавиться от лишних сантиметров.
Какие части тела худеют на степпере?
Регулярные занятия на мини-степпере сделают более сильными мышцы ног и ягодиц, укрепят дыхательную и сердечно-сосудистую системы, помогут избавиться от лишних жировых отложений. А эспандеры дают возможность одновременно с кардио получить нагрузку на руки и плечевой пояс.
Какой эффект дает степпер?
В степперах с ручками или эспандерами нагрузки расширяются на руки и плечевой пояс. Как и все аэробные тренажеры, степпер оказывает комплексное воздействие – укрепляет колени и мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Сжигает ли степпер жир на животе?
Эта интенсивная кардиотренировка способствует общей потере жира за счет повышения метаболизма, сжигания калорий и использования основных мышц. Подъем по лестнице, наряду со здоровой диетой и регулярными упражнениями, может помочь уменьшить жир на животе. Последовательность является ключом к наилучшим результатам.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировки на степпере обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм. Простые упражнения на растяжку и разминку суставов займут всего 5-10 минут, но значительно улучшат эффективность тренировки.
СОВЕТ №2
Установите реалистичные цели и следите за прогрессом. Начните с коротких тренировок по 15-20 минут, постепенно увеличивая время и интенсивность. Записывайте свои достижения, чтобы видеть прогресс и оставаться мотивированным.
СОВЕТ №3
Комбинируйте тренировки на степпере с правильным питанием. Чтобы достичь лучших результатов в похудении, важно следить за своим рационом. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии. Чтобы избежать скуки и плато в похудении, добавляйте различные тренировки на степпере, такие как интервальные тренировки или занятия под музыку. Это не только сделает занятия более интересными, но и поможет активировать разные группы мышц.
-
Читайте также:
