Луковая диета

Луковая диета — любимый многими женщинами, рекомендуемый многими диетологами, простой, недорогой и очень эффективный метод похудения. Действуя согласно рекомендациям и придерживаясь меню, за одну неделю можно сбросить от 2 до 10 кг. Многообещающе, не правда ли?

Лук и зеленые овощи, составляющие основу питания, обладают отрицательной калорийностью. Иными словами, при их переваривании наш организм теряет намного больше калорий, чем приобретает. Средняя калорийность такого рациона составляет примерно 800 кКал.

Диета не должна длиться более 7 дней. Если вы не достигли желаемого эффекта, то повторить ее можно только через 2 недели.

Положительные стороны диеты

Диета на луковом супе имеет множество плюсов, что выгодно отличает ее от всех других экспресс-диет:

• Помимо того, что диета на луковом супе обладает отличным жиросжигающим эффектом, ее меню не предполагает абсолютно никакого голодания. Вы можете есть столько супа сколько хотите, дополняя рацион разрешенными продуктами.
• Доказано, что «горячая» пища, с психологической точки зрения, намного сытнее «холодной». Луковый суп можно есть в любом виде: горячем или холодном. Поэтому никакого дискомфорта, который обычно встречается при резком переходе на питание из свежих овощей и фруктов, испытывать не придется.
• Витамины, которые содержатся в луке и зеленых овощах, разгонят метаболизм и благотворно повлияют на общее состояние вашего организма.

Чтобы эффективно разогнать обмен веществ соблюдайте часовой режим питания.

• Низкая стоимость, доступность ингредиентов и простой рецепт блюда, помогут вам сэкономить деньги и время.
• Это универсальная методика похудения, которой могут придерживаться беременные женщины и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Многочисленные положительные отзывы диетологов.
• Лук хорошо очищает организм от шлаков и холестерина, укрепляет иммунитет.

Однако имея столько положительных свойств, эта диета противопоказана людям в повышенной кислотностью в желудке. Если у вас проблемы с пищеварительной системой (в особенности гастриты, язвенные заболевания и прочее), перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом!

Стоит отметить, что в первые дни может возникнуть ощущение слабости, но как только организм немного привыкнет к новому рациону, слабость сменится энергетическим подъемом. Это подтверждают диетологи и многочисленные отзывы худеющих.

При выходе из диеты не стоит заедать стресс, вызванный резким изменением рациона! Это может привести к нулевому результату.

https://youtube.com/watch?v=jT7PsYW3Eh8

Врачи выражают разные мнения о луковой диете. С одной стороны, лук богат витаминами, минералами и антиоксидантами, что может способствовать улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы. Он также обладает низкой калорийностью, что делает его привлекательным для людей, стремящихся сбросить лишний вес. Однако специалисты предостерегают от слишком строгого соблюдения данной диеты. Избыточное потребление лука может вызвать раздражение желудка и кишечника, а также привести к неприятному запаху изо рта. Врачи рекомендуют рассматривать лук как часть сбалансированного рациона, а не как основное средство для похудения. Важно помнить, что здоровое питание должно быть разнообразным и включать все необходимые группы продуктов.

Список рекомендованных продуктов

Диета рассчитана на одну неделю, в течение которой основным ингредиентом в меню будет луковый суп. Суп необходимо есть во все основные приемы пищи, то есть на завтрак, обед и ужин, дополняя другими рекомендуемыми продуктами.

Помимо разных сортов лука, меню включает в себя:

• Воду, чай, натуральные соки или морсы без содержания сахара;
• «Несладкие» фрукты и ягоды: груши, яблоки, все цитрусовые, ананас, арбуз, вишню;
• Овощи;
• Зелень;
• Постное мясо или рыба;
• Коричневый рис;
• Специи и немного соли.

Во время луковой диеты необходимо исключить употребление любой газированной и алкоголь содержащей продукции! После диеты алкоголь можно употреблять не ранее, чем через два дня!

Меню на неделю

Чтобы луковая диета для похудения имела максимальный эффект, следуйте всем рекомендациям. Важной составляющей любой диеты является нормализованный водный баланс организма. Старайтесь выпивать в день 6-8 стаканов чистой воды.

• День первый. Помимо лукового супа, меню включает в себя несладкие фруктов. Идеальным выбором станет арбуз, обладающий низкой калорийностью. Помните, что злоупотреблять фруктами не стоит, основной пищей должен оставаться суп.
• День второй. В этот день можно разбавить рацион овощами, желательно зеленого цвета. Есть их можно в сыром, тушеном и печеном виде. Ближе к вечеру разрешается съесть пару вареных картофелин с небольшим количеством постного масла.
• День третий. В дневной рацион следует ввести овощные и фруктовые перекусы. Картошку и любые другие овощи с высоким содержание крахмала стоит исключить.
• День четвертый. Меню этого дня также включает овощи, фрукты (в том числе 2 банана среднего размера). Перед сном можно выпить стакан молока низкой жирности.
• День пятый. Из меню исключаются все овощи и фрукты, кроме томатов. Включаем 300 г нежирного мяса (филе курицы, говядина) или рыбы. В течение дня желательно съесть 4-5 томатов.
• День шестой. Фрукты по-прежнему исключены. Разрешается съесть около 300 г говядины, а томаты заменяются капустой, зеленым перцем и огурцами.
• День седьмой. В заключительный день в рацион возвращаются фрукты и овощи. Разрешается коричневый рис, который можно отварить, потушить или добавить прямо в суп.

Нельзя всю неделю питаться исключительно луковым супом! Обязательно добавляйте в свое меню разрешенные продукты.

Луковая диета вызывает множество обсуждений и мнений среди тех, кто стремится похудеть. Некоторые люди отмечают, что благодаря высокому содержанию клетчатки и низкой калорийности лук помогает быстро сбросить лишние килограммы. Они утверждают, что диета не только способствует снижению веса, но и улучшает пищеварение, благодаря чему организм очищается от токсинов.

Однако не все так однозначно. Критики отмечают, что луковая диета может быть слишком строгой и однообразной, что приводит к нехватке необходимых витаминов и минералов. Некоторые люди жалуются на неприятный запах изо рта и возможные проблемы с желудком. В итоге, мнения о диете разделились: одни восхищаются её эффективностью, другие предостерегают от возможных негативных последствий. Как и в любом другом случае, важно прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом перед началом диеты.

Рецепты

Существует несколько вариантов приготовления лукового супа, которые помогут разнообразить рацион.

Рецепт 1

Необходимые ингредиенты:

• 1 небольшой кочан капусты;
• 4-7 луковиц среднего размера;
• 2-3 зеленых перца;
• 4 томата среднего размера;
• 1 пучок сельдерея;
• Приправы, соль, зелень.

Нарежьте овощи. Залейте их необходимым количеством воды и варите до готовности. За 3 минуты до полной готовности добавьте в него приправы и немного соли. Перед подачей на стол украсьте суп свежей зеленью.

https://youtube.com/watch?v=Abf1B8qpuP0

Рецепт 2

Необходимые ингредиенты:

• 10 луковиц;
• Постное масло;
• 0,5 кг капусты;
• 1 морковь;
• 1 ст. л. муки;
• Лавровый лист, соль, перец, приправы;
• Зелень.

Нарежьте лук и пассеруйте его на постном масле. Нашинкуйте капусту, натрите морковь. Мягкий лук залейте водой, добавьте овощи и специи. Варите до готовности. Пассеруйте в масле 1 ст. л. муки и добавьте в суп за 5 минут до готовности. Не забудьте перед подачей на стол добавить свежую зелень.

Каждый рецепт можно легко модифицировать, добавив ингредиенты из списка разрешенных продуктов. Например, в 1 рецепт классического лукового супа можно дополнить морковью, а томаты заменить на томатный сок или пасту. В качестве приправ можно использовать имбирь, кориандр, мускатный орех, асафетиду, кинзу, тмин и чеснок.

Суп для похудения. Французский луковый суп

Нужно ограничить количество соли или полностью ее исключить, чтобы соль не задерживала воду в организме, препятствуя его очищению. Также можно заменить ее на розовую гималайскую соль, которая содержит намного больше полезных минералов и микроэлементов.

Полезные советы

Чтобы сделать эту неделю наиболее продуктивной и избежать возможных трудностей, рекомендуем воспользоваться нашими советами:

• Луковая диета — очень низкокалорийная, поэтому следует избегать сильных физических нагрузок на организм. Однако не стоит отказываться от них полностью, т. к. это может привести к значительной потере не только жира, но и мышечной массы. Рекомендуем включить в распорядок дня длительные пешие прогулки.
• Чтобы справиться со стрессом, вызванным изменением рациона, попробуйте заняться йогой или медитировать под приятную музыку.
• В 80% случаях, когда человек хочет есть, он на самом деле хочет пить. Поэтому при возникновении чувства голода, попробуйте сначала выпить стакан воды. Если в течение 30 минут чувство голода не прошло, можно поесть.
• Чтобы сохранить полученный результат и не причинить организму вред, завершать луковую диету нужно с умом. Постепенно увеличивайте количество потребляемых калорий на 200 кКал.
• После диеты придерживайтесь принципов правильного питания, это поможет сохранить стройную фигуру и здоровье на долгие годы.
• Чтобы избежать появления дряблой и обвисшей кожи, рекомендуем на протяжении всей недели делать массажи, пилинги и прочие косметические процедуры, повышающие упругость кожи.

Как и в любой диете внимательно следить за своим состоянием. При сильных недомоганиях диету необходимо прекратить.

Вопрос-ответ

Можно ли есть сырой лук на диете?

Для похудения овощ можно употреблять и в свежем виде, и после тепловой обработки. Самой популярной считают суповую диету.

Какая самая лучшая диета для сжигания жира?

Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.

Какая польза и вред от лукового супа?

Польза и вред лукового супа. Лук обладает мочегонным эффектом, поэтому суп рекомендуется есть в первой половине дня. Благодаря этому свойству блюдо может помочь избавиться от отеков, что особенно актуально при беременности. Однако если у вас проблемы с почками, то не рекомендуется есть лук в больших количествах.

Как едят луковый суп?

Традиционный луковый суп готовится из лука, говяжьего бульона и сыра. Подают его с чесночными гренками и украшением в виде тонкой сырной шапки.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом луковой диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или аллергии. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Включайте в рацион разнообразные блюда с луком, чтобы не перегружать организм одним продуктом. Например, готовьте луковые супы, салаты и запеканки, чтобы сделать диету более сбалансированной и вкусной.

СОВЕТ №3

Пейте достаточное количество воды во время диеты. Лук может вызывать обезвоживание, поэтому важно поддерживать водный баланс, чтобы избежать неприятных последствий.

СОВЕТ №4

Не забывайте о физических упражнениях. Луковая диета будет более эффективной в сочетании с регулярной физической активностью, что поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние организма.