Так и хочется ехидно добавить к заголовку: «Если таковые еще остались в этой Вселенной». Дочь моей близкой подруги тут, намедни, пыталась закупить продукты для диеты Протасова, и вовсю осуждала нас, двух 30-летних теток за приобретение сыра аж 17% жирности. «Сыр превращается в жир!» гордо сказал ребенок. На минуточку, ребенку 11 лет, и ее мама серьезно задумывается о целесообразности пользования интернетом для дочки. В общем, пока мы живем своим камерным мирком любителей тренажерного зала, в «большом мире» все еще творится…
Исключение целых групп продуктов
Американцы называют «группой продуктов» не то, что мы. У нас это устойчивый термин для источников «белков, жиров и углеводов». У них – вид продукта, скажем, сыры.
Недавно ела в одном храме фитнеса свой обед, в котором, промеж тофу, рисовых хлебцев и таблички «мне лень готовить» затесался обычный салат из моркови с ложкой масла и кунжутными семечками. Надо было видеть лица девушек, проходивших с групповых занятий мимо. Одна из них-таки поинтересовалась, почему «тренажерщики» настолько обнаглели, что невозбранно лопают высокогликемичные овощи? Я что-де, не боюсь жира страшного? Увещевания про то, что у меня нет проблем с инсулином, и для хорошего баланса мне достаточно не есть конфеты килограммами, кажется, пролетели мимо ушей.
Между тем, мода двигается дальше. Теперь исключают такую группу, как…твердые продукты. Да, чтобы похудеть – пейте соки. Если коротко можно хоть пить соки, хоть грызть орехи, но если соков или орехов будет слишком много, «похудеть» за вами не придет. А настойчивые организации здравоохранения все еще утверждают, что наши с вами организмы – многоядны, и исключать что-либо можно только из морально-этических побуждений, или просто потому, что вкус не нравится.
Почему обычная еда лучше: Потому, что вы к ней привыкли. Начало «исключения» обычно превращается либо в гонку на выживание очень голодного человека с периодическим заглядыванием в интернет на тему «как бы отбить аппетит», либо в банальную объедаловку разрешенными продуктами. Фанаты диеты Протасова сейчас догадались, что это я о них.
Мнение врачей о методах похудения, которые часто применяются новичками, достаточно однозначно. Многие специалисты предупреждают, что резкие диеты и экстремальные физические нагрузки могут нанести серьезный вред организму. Врачи отмечают, что стремление быстро сбросить вес зачастую приводит к истощению, нарушению обмена веществ и даже к психологическим проблемам. Они рекомендуют подходить к процессу похудения с умом, выбирая сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Важно помнить, что здоровье должно быть в приоритете, и любые изменения в образе жизни следует обсуждать с профессионалами. Только так можно достичь устойчивых результатов без риска для здоровья.
https://youtube.com/watch?v=NgVucyOwE4s
Кардио каждый день, всегда
Первое, что отправляется в небытие вместе с нормальной жизнью – это силовые тренировки. Девушка где-то читает, что только кардио помогает похудеть, а от силовых только «набираются» мышцы и начинается.
Кардио не только помогает похудеть, но в хороших объемах еще и требует существенного дополнительного питания. То есть, чтобы много бегать, высоко прыгать, и красиво танцевать, вы должны есть. Преимущественно, углеводы. Желательно – не менее 4 г на 1 кг веса тела. А еще не менее 1 г жиров, чтобы суставы не жаловались на «кардиологическое безумие». А еще – вы должны проверить, собственно, сердце, и тренироваться не по принципу «самая убойная тренировка – это моя», а по принципу «лучше постепенно, но без вреда». Да, ваш пульс не должен превышать 85% от ЧСС максимальной никогда, если ваш стаж – менее 3 лет. За остальным – к профильному врачу.
Если же сидеть на низких калориях, вместо похудения можно познакомиться с выпадением волос, нарушениями цикла, и многочисленными эндокринными проблемами. Тем больше риск, чем больше возраст, кстати.
Почему обычная программа «кардио+силовые» лучше: Потому, что не дает мышцам быстро «уйти», и не так критично замедляет метаболизм. А еще любительские (не профессиональные, это важно) силовые тренировки мягче к ОДА, чем любительское же кардио и высокоинтенсивные танцы. Ради отдыха все еще имеет смысл чередовать.
Не есть перед тренировкой
И после тренировки, кстати, тоже. «Голодное кардио» это навык, который вырабатывается годами. Те же диеты с паузами и чередованиями «голодных и сытых» периодов подходят далеко не всем.
Начинающий спортсмен и так шокирует свой организм нагрузкой, так еще и «дополняет эффект» тем, что не ест. Обмороки, малоинтенсивные тренировки, проходящие, в основном, в борьбе с приступами тошноты, а не в борьбе за интенсивность – все это плоды такого подхода.
Почему есть все-таки надо: Прежде всего, есть перед и после тренировки вы будете весь свой спортивный путь. И учиться этому надо заблаговременно, если у вас «оно» серьезно. В реальности рекомендации «ешь то, не ешь это, пей протеин, не ешь еду» нужно тестировать на себе, и смотреть как работает. Начинать испытания лучше со старых добрых сложных углеводов с нежирными белками за 2 часа до силовой, в значительном количестве, и белков с источниками клетчатки после. Как только уровень силовых подрастет, и тренировки станут интенсивными, можно будет пить до тренировки коктейль из протеина и углеводов в пропорции где то 1 к 3, а после тренировки – его же в пропорции 1 к 4. И ничего с вашим похудением не случится, если остальная еда будет умеренной.
Многие люди, стремящиеся к похудению, часто сталкиваются с соблазном следовать экстремальным методам, которые обещают быстрые результаты. Однако, как показывают отзывы тех, кто уже прошел через этот процесс, такие подходы могут быть не только неэффективными, но и опасными. Новички в похудении часто делятся своими историями о том, как они пытались следовать жестким диетам или изнурительным тренировкам, что в итоге приводило к срывам и разочарованиям. Вместо этого, эксперты советуют сосредоточиться на постепенных изменениях в образе жизни, таких как сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Это не только более безопасно, но и позволяет достичь устойчивых результатов без вреда для здоровья. Главное — помнить, что путь к здоровью требует времени и терпения.
https://youtube.com/watch?v=pSkzJS9HkqE
Не менять тип нагрузки
Кто не помнит, силовые, по мнению интернет-экспертов, бывают:
- на силу (малоповторка, до 5 повторов в подходе, серьезные веса),
- на гипертрофию( 6-12 повторений, тяжелые, но легче, чем в предыдущем пункте веса),
- «на рельеф» т.е. классическая многоповторка
Женщины, в основной массе, убиваются последним пунктом. А ирония уместна – то, как мышцы будут «расти и проявляться» зависит в большей степени от вашего питания, чем от того, на сколько повторов вы работаете. Типы нагрузки надо менять, чтобы пробовать себя с разными весами, тем самым укрепляя и суставно-связочный аппарат тоже. А еще это дает «переключение» в работе нервной и гормональной систем и является профилактикой перетренированности.
Если в рамках силовой перемены даются с трудом, попробуйте альтернативный вариант. Чередуйте виды силовых. Например, классическая силовая – со штангами и гантелями. А следующий цикл – уже гиревой, включает не только силовые режимы, но и работу на силовую выносливость. И так далее.
Почему приходится менять даже то, к чему привыкли: Если не углубляться в физиологию – как раз потому, что привыкли. Рутина не только разрушает вашу мотивацию, но и вызывает «плато» в результативности тренировок. В общем, не бойтесь менять тренировки, в жизни и так полно неизменных вещей. Хотя бы то, что есть можно все, главное – знать нужные количества этого «всего» лично для себя.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=w6FrGSNM8P4
Можно ли похудеть, занимаясь дома?
Можно ли похудеть, тренируясь дома? Да — с помощью правильного подхода к физическим упражнениям и диете. Ниже мы предлагаем вам программу домашних тренировок, с помощью которой вы сможете задействовать и проработать все основные мышцы. В конце статьи вы найдёте полезные советы по снижению веса.
В чем заключается 7-секундный утренний трюк для похудения?
Кофейная лазейка: Пейте чёрный кофе (без сахара и молока) в течение 7 секунд после того, как почувствуете голод, чтобы снизить аппетит и «перехитрить» ранние перекусы. Метод сжигания жира на кофе: Добавьте в утренний кофе ингредиенты, ускоряющие метаболизм, такие как масло МСТ, лимон, корицу или куркуму.
Сколько времени уйдет, чтобы сбросить 10 кг?
Медицинские эксперты утверждают, что безопасный темп похудения составляет 0,5-2 кг в неделю. Это значит, что для безопасного достижения цели, как похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется минимум 5 недель.
Советы
СОВЕТ №1
Не следуйте экстремальным диетам. Многие новички в похудении могут быть соблазнены быстрыми результатами, но резкое ограничение калорий или исключение целых групп продуктов может привести к дефициту питательных веществ и негативным последствиям для здоровья. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании с разнообразием продуктов.
СОВЕТ №2
Избегайте чрезмерных тренировок. Новички часто стремятся быстро достичь результатов и начинают заниматься спортом слишком интенсивно. Это может привести к травмам и выгоранию. Начните с умеренных тренировок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.
СОВЕТ №3
Не сравнивайте себя с другими. Каждый организм уникален, и скорость похудения может варьироваться. Сравнение с друзьями или знаменитостями может вызвать разочарование и снизить мотивацию. Сосредоточьтесь на своих собственных достижениях и прогрессе.
СОВЕТ №4
Не игнорируйте важность отдыха. Многие новички забывают о том, что восстановление так же важно, как и тренировки и питание. Недостаток сна и отдыха может замедлить метаболизм и увеличить уровень стресса, что затруднит процесс похудения. Убедитесь, что вы выделяете время для полноценного сна и восстановления.
