Гетто-воркаут отличается тем, что вместо спортивного оборудования для занятий спортсмены пользуются элементами городской среды, силовым отягощением служит собственный вес и все партнёра по занятиям. Уличные остановки, перила лестницы, скамейки, бампер автомобиля и многое другое используется в качестве брусьев и перекладин.
Этим видом воркаута способен заниматься каждый, достаточно минимальной физической подготовки, упражнения и нагрузку для себя каждый выбирает сам. Всё зависит от желания совершенствовать свое тело, вырабатывать стойкость, накапливать силу.
Философия жизни
Физическая активность – не главная цель Ghetto Workout. Совершенствуя тело, уличные гимнасты изменяют образ жизни, упорядочивают режим дня, меняют структуру питания, расширяют горизонты познания. Объединившись, приверженцы «гетто» направления воркаута формируют собственную философию.
Её главные принципы:
- Никакой соревновательности, спорт только ради развития тела и развлечения;
- Никаких специальных программ и нормативов, только выносливость и стремление стать сильнее;
- Никаких пищевых добавок, только регулярные занятия и правильное питание – нужны не мышцы, а их рельеф;
- Никого специального инвентаря для тренировок, достаточно элементов городской среды;
- Полный демократизм: человек сам выбирает, где заниматься, когда и сколько;
- Всестороннее развитие личности: совершенствуя тело, развиваем интеллектуальные способности;
- Пропаганда здорового образа жизни – участие в массовых мероприятиях.
Принято считать, что привычки меняют характер. Привычка заниматься спортом – отличная альтернатива бесцельному препровождению времени и нездоровому образу жизни, склонности ко всевозможным злоупотреблениям.
Врачи отмечают, что гетто воркаут, как форма уличной физической активности, имеет свои особенности, которые могут как положительно, так и отрицательно сказываться на здоровье занимающихся. С одной стороны, тренировки на свежем воздухе способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и укреплению мышечного корсета. Однако, с другой стороны, врачи предостерегают от чрезмерных нагрузок и неправильной техники выполнения упражнений, что может привести к травмам. Особенно важно учитывать уровень подготовки и физическое состояние каждого участника. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного тренера, чтобы избежать ошибок и повысить эффективность тренировок. Также стоит помнить о важности разминки и заминки, что поможет снизить риск травм. В целом, гетто воркаут может быть отличным способом поддержания физической формы, если подходить к нему с умом и осторожностью.
История движения
Название «Гетто» говорит само за себя – зародился GW в бедных афроамериканских кварталах США в начале 2000-х. Вместо спортивных залов физически активные люди занимались на улице, используя городскую среду как набор всевозможных снарядов для гимнастики. Силу в мышцах накачивали не гантелями, а собственным весом.
В период зарождения Гетто-воркаута любителей уличных тренировок ничего не объединяло. Движение GW возникло благодаря молодежному объединению «One More Day Community», пропагандирующему здоровый образ жизни, гармоничное развитие тела и духа, принципы демократии.
Для совершенствования тела молодые люди стали проводиться массовые тренировки, одна из них в 2009 году была организована в условиях городской среды. В ней были использованы элементы уличной гимнастики.
Подобные занятия сразу завевали популярность, уличные гимнасты стали объединяться в группы и клубы. Возникло массовое движение с собственной субкультурой. Оно охватило многие страны мира.
Читайте также:
В России последователями «Ghetto Workout» бы разработан собственный логотип: белый рисунок на черном фоне. Последователей движения стаи называть «вайборо» или воркаутмены. GW за последние годы приобрел массовый характер, во многом благодаря реализации двух серьезных проектов.
В 2010 году на одной из площадок ВДНХ был организован массовый выход уличных гимнастов на широкую аудиторию. Он демонстрировали свое умение, занимались на глазах у прохожих. Это мероприятие «Workout Session: Freestyle» было организовано молодежным объединением «One More Day Community» совместно с РосНародСпортом. Оно стало ярким событием года. Еще один проект, «Freestyle on the Playground», объединил последователей разных спортивных молодежных субкультур. Одной из дисциплин контеста стал Ghetto Workout.
Зрелищность и массовость
Возможность проводить тренировки за пределами спортивных площадок – не единственная отличительная особенность движения. Гетто-гимнастика отличается от воркаута системой занятий, упражнения в GW другие.
Этот стиль уличной гимнастики, взяв лучшее от воркаута, включает в себя элементы паркура, развивающие гибкость, растяжку, выносливость, умение концентрироваться и координировать тело в разных условиях.
Гимнастика GW более зрелищная, динамичная, доступная для показа. Фестивали и соревнования с участием воркаутеров всегда привлекают всеобщее внимание. Число приверженцев «гетто-воркаута» непрерывно растет.
Гетто воркаут привлекает внимание не только своей физической составляющей, но и уникальной культурой, которая его окружает. Люди отмечают, что это не просто тренировка, а целое движение, объединяющее людей с разными историями и целями. Многие восхищаются тем, как гетто воркаут способствует развитию силы, выносливости и координации, при этом не требуя дорогого оборудования. Участники подчеркивают важность сообщества: здесь царит дух поддержки и взаимопомощи, что делает занятия более мотивирующими. Кроме того, гетто воркаут часто становится способом самовыражения, где каждый может показать свои навыки и креативность. В итоге, это не только физическая активность, но и образ жизни, способный изменить восприятие себя и окружающего мира.
Основное – силовая нагрузка
Тренировочный комплекс GW отличается от комплекса подготовки воркаутеров обилием и разнообразием силовых упражнений:
- Сложные упражнения на одной и двух перекладинах. Это всевозможные висы, подтягивания, угол, медленные силовые выходы;
- Отжимания, стойки на руках, другие силовые упражнения, выполняемые на ровной поверхности;
- Упражнения с использованием вертикальных и наклонных стоек.
На тренировках GW развиваются все группы мышц. Каждый разрабатывает для себя ежедневно разрабатывает индивидуальную систему тренировок, ориентируясь на погоду, состояние здоровья, физиологические особенности и структуру тела.
Приверженцы Ghetto Workout не ограничены в фантазии. Тренировки многие совмещают с бегом, всевозможными сложными прыжками.
Гетто воркаут не пугает новичков. Любое физическое упражнение – уже тренировка для начинающих. Еще одна особенность GW – использование в качестве дополнительной нагрузки вес такого же вайборо. Партнеры помогают друг другу, создают дополнительную нагрузку при выполнении некоторых упражнений. Иногда упражнения со стороны выглядят как борьба, но никакого соперничества и борцовских приемов гетто воркаут не приемлет.
Спортивный инвентарь
Снаряды для себя вайборо тоже подбирают самостоятельно – все зависит от микрорайона, выбранного в данный момент для тренировки. GW можно заниматься и дома. Например, стирка и отжим белья с максимальным усилием развивают плечевой пояс и мышцы спины. 5-7 минут динамической нагрузки сразу дадут о себе знать.
-
Читайте также:
Разумеется, не возбраняется пользоваться уличными турниками и брусьями, если они есть. Если нет, ничто не мешает подтягиваться на перемычке пожарной лестнице, карнизе над подъездом, креплении навеса остановочного комплекса, толстых ветвях и многом другом. Главное, каждый день заниматься чем-то другим, чтобы мышцы крепли равномерно.
Примеры особенных упражнений:
- Занятия у бампера большого внедорожника: отжимания при поддержке партнера, он за лодыжки удерживает ноги тренирующегося на весу; классические отжимания с закреплением рук под углом.
- Подъем тяжелого предмета над головой с разгибанием и распрямлением рук.
- Подтягивание тела на любой перекладине (остановках, парках, в городе) с переносом то в одну, то в другую сторону.
- Хождение на руках с периодическими отжиманиями, в то время ноги на весу удерживает партнер по тренировкам.
- Алмазные отжимания с хлопком руками – это тренировки на асфальте.
И еще одно важное условие – обязательно наслаждаться тренировочным процессом, чтобы потом почувствовать приятную мышечную усталость. Не надо себя истязать многократными повторениями, лучше сменить вид упражнений, рассчитанный на эту же группу мышц. Эффект будет не меньший.
GW – это круто
Из всех видов спортивных занятий Ghetto Workout – наименее затратный. GW – отличная альтернатива фитнесу, небезопасному паркуру, утомительным силовым тренировкам в душном зале. Сотни людей занимаются этим видом уличной гимнастики не только для укрепления суставов и связок, формирования мышечного рельефа. GW помогает снять усталость от долго пребывания на занятиях или в офисах, устраняет последствия психоэмоциональных перегрузок.
Каждый, кто начала заниматься, понимает, гетто воркаут – это круто! Приятно осознавать, что ты преодолел лень и начал заниматься, а после тренировок тело твое становится послушным и сильным.
Тем, кто решит заниматься, достаточно заглянуть в Интернет, на форумах и сайтах всегда общаются единомышленники. Есть ряд примеров занятий новичков и профи. Вайборо не сравнивают свои достижения, не кичатся результатами. Каждый идет к намеченной цеи своей дорогой. И цели у всех – разные. Объединяет воркаутеров желание стать сильными, выносливыми, гибкими, реализовать себя, повысить запас прочности. И главное, жить без вредных привычек и сомнительных удовольствий.
Вопрос-ответ
В какой стране придумали воркаут?
Так произошло и с воркаутом. Первые дворовые спортплощадки стали делать в США. Это был 2000 год, а уже в 2008-м ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространённым в нашей стране.
Как называется площадка для воркаута?
Турник. Турник является основным элементом для занятий воркаутом. Он позволяет выполнять разнообразные упражнения на руках, такие как подтягивания, различные вариации обратных отжиманий и т. д.
Чем хорош воркаут?
Польза воркаута. Содействует мышечному росту. Положительно влияет на нервную систему, уменьшает стресс и повышает настроение. Активность на свежем воздухе обогащает кровь кислородом и улучшает иммунитет.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гетто воркаутом обязательно проведите разминку. Это поможет избежать травм и подготовит ваши мышцы к физической нагрузке. Уделите внимание растяжке и разогреву суставов.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте подходящие для себя упражнения. Гетто воркаут включает множество элементов, таких как подтягивания, отжимания и приседания. Начните с базовых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность по мере улучшения физической формы.
СОВЕТ №3
Занимайтесь в команде или с партнёром. Это не только сделает тренировки более интересными, но и поможет поддерживать мотивацию. Совместные занятия также способствуют обмену опытом и улучшению техники выполнения упражнений.
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. После интенсивных тренировок важно дать организму время на восстановление. Уделяйте внимание питанию и сну, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и укрепиться.
