Знаете, кто самый главный враг современной девушки? Правильно, «убитый метаболизм». Послушать некоторых, так несчастный обмен веществ мало того, что полз со скоростью черепахи с самого раннего детства, так еще и не желает разгоняться, что бы они ни делали. Правда, если покопаться в «метаболических проблемах» поглубже, а то и анализы сдать, выясняется, что скорость обменных процессов вполне еще ничего себе, а проблемы с фигурой возникают от банальной недисциплинированности, лени, и неумения организовать собственную жизнь. Жестоко? Зато правда. Мы напуганы пресловутыми «метаболическими нарушениями» настолько, что пытаемся списать все на них, что далеко не помогает в деле поддержания хорошей формы.
Путь простой, но никем не используемый
Итак, мы замечаем, что от обычной, вроде, еды, начали поправляться как на дрожжах. Причем, работа-учеба-тренировки у нас на том же уровне, что и вчера, и год назад. Куда бежать? Туда, куда не хочется – в муниципальное учреждение здравоохранения, добиваться приема эндокринолога. Не знаю, как в вашем районе, а в моем записывают аж на «через 2 месяца». Поэтому я хожу в платный медцентр с хорошей репутацией.
Там я сдаю, собственно, анализы на гормоны щитовидной железы. С маниакальным упорством, на каждом медосмотре. Делаю я это потому, что живу в неблагоприятном по количеству йода в продуктах регионе, а также потому, что у меня есть наследственная предрасположенность к гипотиреозу.
Эндокринолог читает ваши анализы, и говорит, что все в норме. С этого момента, надо отправляться в хороший же фитнес-центр, чтобы вам там определили скорость метаболизма «аппаратно».
Узнав уровень основного обмена веществ, и произведя нехитрые подсчеты, вы можете сами себе разработать диету для похудения. Стоп, а как же метаболизм, если он не в порядке? Так вот если у вас что-то «не то» с гормонами щитовидки, врач сразу расскажет, что и как вам делать. Это будет проще, и короче, чем применять на себе миллион шаманских практик, которые «блуждают» по интернетам.
Многие врачи отмечают, что термин «убитый метаболизм» часто используется без должного понимания его сути. На самом деле, метаболизм — это сложный процесс, который зависит от множества факторов, включая генетику, уровень физической активности и питание. Специалисты подчеркивают, что резкие изменения в диете или образе жизни могут временно замедлить обмен веществ, но это не означает его необратимого повреждения. Врачи рекомендуют подходить к вопросам метаболизма с осторожностью и не поддаваться панике. Вместо этого стоит сосредоточиться на сбалансированном питании и регулярной физической активности, что поможет поддерживать здоровье и оптимальный уровень обмена веществ. Важно помнить, что каждый организм уникален, и подход к его поддержанию должен быть индивидуальным.
Многие люди, сталкиваясь с проблемами веса или замедленным обменом веществ, часто говорят о “убитом метаболизме”. Это выражение стало популярным среди тех, кто пытается объяснить свои трудности в похудении. Однако, эксперты утверждают, что метаболизм — это сложный процесс, зависящий от множества факторов, включая генетику, возраст, уровень физической активности и питание. Часто причина замедления обмена веществ кроется в неправильных диетах и недостатке физической активности, а не в “убитом” состоянии. Психологический аспект также играет важную роль: многие люди ищут внешние причины своих проблем, вместо того чтобы анализировать свои привычки. Важно понимать, что метаболизм можно улучшить, изменив образ жизни, а не просто обвиняя его в своих неудачах.
https://youtube.com/watch?v=2nP991NSuuk
Когда пора идти к врачу
Собственно, если ваша ситуация напоминает то, что описано в начале статьи – вы абсолютно ничего не меняете в своей жизни, и вдруг резко начинаете набирать вес, идти надо как можно быстрее и как можно в более правильном направлении.
Если все действительно так, не пользуйтесь следующими советами:
- уменьшить калорийность питания еще больше, особенно если вы уже сидите на диете с 25% и большей редукцией, либо на диетах-расписаниях, почерпнутых либо из Интернета, либо из сборников «100 лучших диет к Новому году». При действительном замедлении метаболизма, это вызовет только еще больший «откат», то есть ускорение адаптационных процессов, и еще большее замедление. Соответственно, вы получите обратный эффект,
- увеличить количество тренировок еще больше, особенно если вы уже и так тренируетесь 6 дней в неделю и имеете только 1 день отдыха. В таком случае, увеличивать или повышать интенсивность можно, только если под тренировками понимаются ходьба и йога Айенгара. Если же это что-то более динамичное, и с большим расходом калорий, повышать ничего нельзя. Возможно, ваше состояние тесно связано именно со слишком большим количеством тренировок. В виде исключения добавлять «второй час кардио» можно только тем, кто имеет опыт занятий велоспортом, бегом, плаванием, причем не в далеком детстве, а в достаточно недавнем прошлом. Да и то, пропорционально при этом следует увеличить и рацион. Правда, данная методика используется не для повышения метаболизма, и не для похудения, а для подготовки к соревнованиям, поэтому здесь мы ее рассматривать не будем,
- сократить промежутки отдыха между тренировками. Сия благая идея пришла к нам из профессионального бодибилдинга. Используется режим на кратком (не более 2 недель подряд) периоде подготовки к соревнованиям, и преследует цель повышения уровня стресса для большего метаболического отклика. Если с вашим откликом и так уже что-то не в порядке, повышать его не надо. Надо искать причину «системной ошибки» и лечить.
В общем-то, к врачу пора, если:
- набор веса сопровождается задержкой жидкости, отеки преследуют вас с самого утра и никуда не деваются после тренировки. Наоборот, во время интенсивной работы с весами, вас еще больше «заливает»,
- кожа внезапно становится сухой, глаза весь день такие, как будто вы стоите целый день в контактных линзах перед вентилятором. И да, вентилятора у вас нет,
- волосы стали сыпаться, ногти тоже довольно ломкие,
- все, что вам хочется – «чего-нибудь вкусненького и подольше поспать». Предтренировочные напитки с кофеином тоже особо не помогают
Все эти симптомы – безусловный повод для обращения к специалисту. Особенно быстро следует сделать это, если вы очень активно худели в последние 3-8 месяцев. Возможно, что замедление обменных процессов стало реакцией на сочетание слишком строгой диеты и слишком активных занятий.
Читайте также:
В группе риска тут следующие товарищи:
- фанатки безбелковых диет, несбалансированных по углеводам и жирам рационов, либо неведомо кем придуманных диет-расписаний. Общее – несбалансированность рациона и отсутствие периодизации процесса похудения,
- поклонницы ВИИТа и Табаты как ежедневных практик в сочетании с низкоуглеводными или низкокалорийными диетами,
- тренирующиеся по планам соревновательного бодибилдинга девушки, не имеющие достаточно времени на восстановление,
- «драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота» в спортивном варианте. То есть типичная схема, когда девушка занимается пауэрлифтингом с соревновательными амбициями, а еще танцует на пилоне, практикует йогу, плавает для расслабления по 5 км в день, да и вообще передвигается четко на велосипеде и никак иначе
- неофитки первого года, внезапно севшие на диету Палео и тренирующиеся по планам кроссфита, особенно если диета понимается превратно, и вместо нормальных порций едятся «дробные», а кроссфит понимается буквально – то есть написано рывок 40 кг, умри, но 40 кг
- бегуньи на низкоуглеводной диете
Ну, а если вы тренируетесь 3 раза в неделю по 1, 5 часа, не используете никаких экстремальных стратегий в диете и здоровы, «поправка» может быть вызвана незаметными на первый взгляд вещами. Там вместо бега вы просто походили, в другой день – убрали из тренировки присед, потому, что рама была занята, в третий – съели овощной салат с майонезом из общепита, а в четвертый – засиделись за работой или игрушками до 2 часов ночи, а наутро взбодрились литром кофе с сахаром. Так что, будьте внимательны, осторожны, и берегите себя.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=71lif7J5tb0
Как понять, что у тебя убитый метаболизм?
Признаки “убитого” метаболизма могут включать постоянную усталость, трудности с набором или снижением веса, замедленный рост волос и ногтей, проблемы с пищеварением, а также низкую температуру тела. Если вы замечаете, что ваш организм не реагирует на изменения в диете или физической активности, это может быть сигналом о нарушениях метаболизма. В таком случае стоит обратиться к врачу для диагностики и консультации.
Что происходит с организмом, когда ускоряется метаболизм?
Чем быстрее протекает обмен веществ в теле человека, тем быстрее перерабатываются поступающие с питанием микроэлементы. Если он замедляется, органы не получают энергию вовремя. А жиры, вместо того чтобы сжигаться, откладываются в виде лишних килограммов.
https://youtube.com/watch?v=sI42RWj4QCg
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как делать выводы о своем метаболизме, проведите тщательный анализ своего образа жизни. Обратите внимание на питание, уровень физической активности и режим сна. Все эти факторы могут значительно влиять на скорость обмена веществ.
СОВЕТ №2
Не спешите с радикальными диетами и ограничениями. Вместо этого попробуйте внести небольшие изменения в свой рацион, такие как увеличение потребления белка и клетчатки, что может помочь ускорить метаболизм естественным образом.
СОВЕТ №3
Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, могут помочь улучшить метаболизм. Увеличение мышечной массы способствует более высокому уровню сжигания калорий даже в состоянии покоя.
СОВЕТ №4
Обратитесь к специалисту, если у вас есть серьезные опасения по поводу метаболизма. Эндокринолог или диетолог могут помочь выявить возможные проблемы и предложить индивидуальные рекомендации для их решения.
