Продукты для набора жира и мышечной массы различаются. Быстро набрать жир можно, употребляя калорийную еду: жареное, сладкое, блюда богатые насыщенными жирами, а также закрывая глаза на необходимость сбалансированного питания.
Набирать мышечную массу, а не жир, нужно путем правильного питания. Достаточно определить какие существуют продукты с белковой составляющей, высоким содержанием ненасыщенных жиров и сложных углеводов.
Не удивительно, что на фоне подавляющего большинства желающих сбросить лишний вес, находятся люди, преследующие абсолютно противоположные цели. Такое стремление повышения веса можно объяснить следующими причинами: слишком худая женщина порой не может забеременеть, а маленький вес у мужчин не делает их привлекательными и статными.
Ингредиенты для набора веса
Сразу обозначим, что все продукты при постоянном их употреблении несут равную пользу для организма. Но определенные из них стоит кушать утром или на обед, а остальные – только вечером.
Врачи отмечают, что для набора веса, как жировой, так и мышечной массы, необходимо учитывать не только количество, но и качество потребляемых продуктов. Специалисты рекомендуют включать в рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца и молочные изделия, которые способствуют росту мышечной массы. Углеводы, содержащиеся в крупах, овощах и фруктах, обеспечивают организм энергией и способствуют восстановлению после тренировок. Жиры, особенно растительного происхождения, также важны, так как они помогают усваивать витамины и поддерживают гормональный баланс. Врачи подчеркивают, что важно избегать избыточного потребления простых углеводов и трансжиров, которые могут привести к нежелательному набору жира и негативно сказаться на здоровье. Сбалансированный подход к питанию, включающий разнообразные продукты, является ключом к успешному набору веса.
Белки
Нежирное мясо
Организму для увеличения мышечной структуры необходим белок. Нехватка этого компонента приводит к деградации мышц. Употребление белка в нужном количестве – главный критерий для набора веса, а не жира. Каждый день употреблять белок 2–3 г на 1 кг веса. Содержится белок в таком мясе, как филе курицы, говядина и свинина. Мясо употреблять только в вареном виде.
Мнения о продуктах для набора веса варьируются в зависимости от целей и предпочтений людей. Многие атлеты и бодибилдеры отмечают, что специализированные протеиновые коктейли и гейнеры помогают им быстро увеличить мышечную массу. Они подчеркивают важность сбалансированного питания, включающего достаточное количество углеводов и жиров, чтобы обеспечить организм необходимыми калориями.
С другой стороны, некоторые потребители выражают сомнения по поводу добавок, предпочитая натуральные источники калорий, такие как орехи, авокадо и цельнозерновые продукты. Они считают, что такие продукты не только способствуют набору веса, но и обеспечивают организм витаминами и минералами.
Также существует мнение, что важно учитывать индивидуальные особенности организма. Для одних людей высококалорийные продукты становятся настоящим спасением, в то время как другие сталкиваются с проблемами пищеварения или набором жира вместо мышечной массы. В итоге, выбор продуктов для набора веса остается личным делом каждого, и важно находить баланс, который подходит именно вам.
Молочная продукция
Молочные продукты усваиваются каждым организмом по-разному. У людей с лактазной недостаточностью нет способности усваивать молочный белок вообще. Для тех, кто может позволить себе молочные продукты, стоит обратить внимание на кисломолочную продукцию с низким процентом жира. Такая еда насыщает организм бифидобактериями.
Молочные продукты приводят в норму и улучшают работу кишечника, что позволит лучше впитываться всей поступившей пищи.
Для набора массы нужно употреблять творог. Чтобы организм насытился ценным белком, необходимая дозировка творога составит 150–200 г. Творожный белок будет принимать участие при регенерации волокон мышечной системы во время сна.
Яйца
Для набора массы, а не жира, организму нужны протеины. Протеин обладает различным составом аминокислот, содержится в мясе и яйцах. О пользе яиц ведут множество споров среди спортсменов и ученых. Одни утверждают, что есть яйца категорически нельзя, а другие рекомендуют съедать только белки без желтка. Но ни одного научного опыта, подтверждающего вредное влияние от частого употребляя яиц, не проводилось.
Употреблять сырые яйца для набора веса не имеет смысла. Причина в том, что сырой яичный белок только на 50% усваивается организмом.
Большую часть всей пищевой значимости яйца содержит желток. Поэтому нет смысла употреблять только один белок, а оставшуюся часть выбрасывать.
Читайте также:
Оленина
Такой продукт, как оленье мясо, отыскать на полках магазина сложно. Да и любителей оленины сегодня гораздо меньше, чем тех, кто в питание включает мясо курицы или свинины. Причина в том, что оленина – достаточно жесткий продукт.
Характерной особенностью оленины является наличие в составе мяса витамина В12, который участвует при распаде протеинов на аминокислоты. Когда питание для набора массы содержит оленину, то можно быстро насытить организм белком и сразу же правильно его усвоить.
Тунец
Рыба тунец – прекрасное решение для насыщения организма высококачественным белком. 100 г тунца содержит 24 г протеина, что составляет 54% от необходимой суточной дозировки обычного человека. Помимо всего прочего, рыба тунец имеет очень приятный вкус, если ее правильно приготовить.
Состав тунца обладает большим количеством витамина А, РР, фтора и калия. Кстати, калий очень полезно употреблять людям с заболеваниями сердца.
Ненасыщенные жиры
https://youtube.com/watch?v=bcS-A2svBrw
Морепродукты
Рыба – продукт, позволяющий набрать мышечную массу, если употреблять ее каждый день. Рыбий жир, по сравнению с животным, обладает полезными свойствами – способствует улучшению пищеварения. Служит источником различных микроэлементов. Рыба от мяса отличается еще и тем, что усваивается гораздо проще. Процесс усвоения затрачивает минимум энергии.
Семечки подсолнуха
Многие начнут говорить, что семечки вредны для организма. Но если употреблять в пределах нормы, то семечки станут вашим надежным помощником при наборе веса. Такие продукты содержат много белка и витаминов группы Е. Благодаря им ускоряется процесс восстановления мышц. Добавлять семечки можно в салат или просто “пощелкать”, но немного.
Скумбрия
Для тех, кто полагает, что рыба скумбрия – не самый оптимальный продукт для набора веса, глубоко заблуждается. Когда нужно предотвратить процесс сжигания организмом своих мышц, в питание стоит включить скумбрию. Она содержит специальные компоненты, наличие которых достаточно для остановки «самопоедания».
-
Читайте также:
Орехи
Питание для набора веса, но не жира, станет эффективнее, если включить в рацион орехи. Ореховые продукты содержат витамин Е, который позволяет организму быстро восстановиться после физических нагрузок. Орехи очень полезны летом, когда организм поддается нагрузкам по причине высокого температурного режима воздуха.
Если ваши тренировки происходят через день, то питание для набора веса должно включать 50–100 г миндаля в сутки.
Сложные углеводы
Каши
Злаковые продукты обязательно должны быть включены в здоровое питание. Помимо белков, такое питание позволяет насытить организм массой углеводов. Если человек, у которого тип телосложения склонен к худощавости, не включит злаки в ежедневное питание, про увеличение веса ему придется позабыть. Лучше всего для набора веса применять крупу риса, пшена, гороха.
Именно каши являются незаменимыми составляющими питания спортсменов, которые хотят увеличить мышечную массу.
Бананы
Один банан содержит примерно 100 калорий, много углеводов и питательных компонентов, которые восстанавливают силы человека после физической нагрузки. Бананы – идеальное решение для людей, которые хотят приумножить мышечную массу, а не набрать жировую.
Макаронные изделия
Любые виды макарон содержат множество углеводов. Именно в этих элементах нуждается организм человека после физических нагрузок. Для увеличения мышечной массы питание обязательно должно включать макароны. Желательно употреблять макаронные изделия в сочетании с листьями салата.
Картофель
Картошку применяют для увеличения веса по той причине, что она содержит многого сахара и углеводов. Применять ее нужно в запеченном виде, можно варить, но ни в коем случае не жарить, тем более во фритюрнице. Для приготовления блюд из картофеля используйте духовку или гриль.
Овсяные хлопья
Многие спортсмены для набора мышечной массы применяют овсяные хлопья. Овсянка – прекрасный источник углеводов, благодаря которым удается насытить организм необходимыми питательными веществами. Чтобы увеличить питательную ценность овсяных хлопьев и набрать мышечную массу, а не жир, нужно готовить их на молоке.
Ананасы
Для того чтобы сбросить жир и набрать вес, необходимо пополнять свой дневной рацион ананасами. Состав продукта содержит особые микроэлементы, которые активно участвуют в процессе переваривания белков. Ананас – необходимая составляющая здорового питания, а еще он помогает восстановить свои силы после тренировки.
-
Читайте также:
Имеющиеся в составе ананаса микроэлементы позволяют защитить организм от продолжительной крепатуры – мышечной боли после тренировок.
Когда отсутствует возможность употреблять ананас в свежем виде, разрешается заменить его на консервированный. Такие плоды также содержат микроэлементы.
Если вы относитесь к числу людей, которые все время пытаются набрать вес, подбирайте продукты, полезные организму, содержащие сложные углеводы, белки, ненасыщенные жиры.
Вопрос-ответ
Что кушать, чтобы набрать вес и мышечную массу?
Для быстрого набора массы тела увеличьте калорийный прием и сосредоточьтесь на продуктах, богатых белками и углеводами, например, мясо, рыба, яйца, орехи, каши, овощи и фрукты. Добавьте в рацион плотные продукты с питательными веществами, такие как молочные продукты, оливковое масло, авокадо и семена.
Какие продукты быстро увеличивают вес?
Продукты, быстро увеличивающие вес, обычно содержат высокое количество калорий, сахара и жиров. К ним относятся фастфуд, сладости, газированные напитки, выпечка, чипсы и другие закуски, а также высококалорийные молочные продукты, такие как сливочное масло и сыр. Употребление этих продуктов в больших количествах и без физической активности может привести к быстрому набору веса.
Что ускоряет набор мышечной массы?
Единственный доказанно эффективный способ нарастить мышечную массу — это тренировки с отягощением и сбалансированное питание с достаточным количеством белка: не менее 1,6 грамм на кг массы тела в день.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте калорийные продукты, богатые полезными жирами, такие как авокадо, орехи и семена. Эти продукты не только помогут увеличить калорийность вашего рациона, но и обеспечат организм необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление белка, включая в свой рацион такие продукты, как куриное мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Белок способствует росту мышечной массы и помогает восстановлению после тренировок.
СОВЕТ №3
Не забывайте о сложных углеводах, таких как овсянка, коричневый рис и картофель. Эти продукты обеспечивают длительное чувство сытости и являются отличным источником энергии для тренировок.
СОВЕТ №4
Регулярно ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень калорийности. Это поможет избежать чувства голода и обеспечит постоянный приток питательных веществ для набора массы.
