Дыхательная гимнастика оказалась очень актуальной для желающих похудеть, которые не любят активный фитнес или не имеют физических подготовки для интенсивной нагрузки. Заинтересовала и мужчин, которым уже наскучили однообразные прыжки, занятия бегом и тренажеры. С помощью дыхательных упражнений обеспечивается прекрасный жиросжигающий эффект, особенно в зоне живота. Если 15 минут в день правильно делать упражнения, основанные на дыхании, формы тела заметно подтянутся. Если же выполнять их постоянно, то о проблемах лишнего веса и хронической усталости можно совсем позабыть.
Разновидности дыхательной гимнастики, популярные у женщин и мужчин: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, цигун, гимнастика Стрельниковой.
Принцип действия
Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.
Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.
Рекомендуют уделять такой зарядке в день не меньше 15 минут – однократно или разделив это время на 2–3 одинаковых занятия.
Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом. Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм. Токсины и шлаки выводятся, а излишние жировые молекулы преобразуются в энергию, необходимую организму. Железы работают правильно и вырабатывают нужное количество гормонов.
Врачи отмечают, что дыхательная гимнастика может стать полезным дополнением к программе похудения. Специалисты подчеркивают, что правильное дыхание способствует улучшению обмена веществ и повышению уровня кислорода в крови, что, в свою очередь, может ускорить процессы сжигания жира. Кроме того, дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса, что важно, поскольку стресс часто приводит к перееданию и набору веса.
Однако медики предупреждают, что дыхательная гимнастика не является панацеей и не заменяет физическую активность и сбалансированное питание. Она должна использоваться как часть комплексного подхода к снижению веса. Врачи рекомендуют сочетать дыхательные упражнения с кардионагрузками и силовыми тренировками для достижения наилучших результатов.
Что такое бодифлекс
Гимнастика для похудения бодифлекс – диафрагмальное дыхание, сочетающееся с небольшой физической нагрузкой. Разработала комплекс американка Грир Чайлдерс. В выполнении упражнений участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание (аэробное) насыщает кровь кислородом, в результате чего липиды (жиры) окисляются и сгорают. Поскольку жировая ткань – главная причина лишнего веса, с уменьшением жировой прослойки снижается и масса тела.
Российский тренер Марина Корпан использовала опыт Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон и древнейшую методику йогов. Гимнастика для похудения Марины Корпан состоит из двух методик: бодифлекс и оксисайз. Комплекс бодифлекс Марины Корпан – упражнения по растяжке мышц, сочетающиеся с задержкой дыхания на глубоком вдохе. Занятия выполняются только в утреннее время и до первого приема пищи. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время.
В каких случаях нельзя делать упражнения:
- При беременности;
- При повышенной температуре и воспалительных процессах;
- При нестабильном внутричерепном и артериальном давлении;
- При заболеваниях сердца;
- При травмах головы;
- При желчекаменной болезни;
- При глаукоме;
- При обострении любых заболеваний.
Что такое оксисайз
Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.
Читайте также:
Гимнастика Оксисайз для похудения выполняется, не задерживая дыхание. Автор Джил Джоносон совместила в курсе дыхательную практику и принцип статичной калланетики. Комплекс включает в себя 30 упражнений. Вы быстро делаете глубокий вдох, напрягая мышцы, выдыхаете, а затем – еще три коротких выдоха. Оксисайз работает прежде всего на мышцы пресса, поэтому считается, что это самая подходящая гимнастика для похудения живота.
Дыхательная гимнастика для похудения становится все более популярной среди тех, кто стремится улучшить свою физическую форму. Многие отмечают, что правильное дыхание помогает не только ускорить метаболизм, но и способствует снижению стресса, что, в свою очередь, уменьшает желание перекусывать. Люди делятся положительными отзывами о том, как занятия дыхательной гимнастикой помогают им лучше контролировать аппетит и повышают уровень энергии. Некоторые отмечают, что регулярные тренировки улучшают общее самочувствие и помогают справляться с эмоциональными перегрузками. Однако важно помнить, что дыхательная гимнастика не является панацеей и должна сочетаться с правильным питанием и физической активностью для достижения наилучших результатов.
Китайская гимнастика цзяньфэй
Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно. Кроме избавления от ненужных килограммов, цзяньфэй укрепляет иммунитет, снимает чувство хронической усталости, поддерживает силу духа и благотворно действует на нервную систему.
Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.
Методика цзяньфэй безопасная и даже лечебная, поскольку, насыщая кислородом ткани, снижает вес, ускоряет процесс регенерации и омолаживает организм.
Практика Цигун
Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа. Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень. В основе комплекса – теория о том, что организм получает энергию не извне, а сам ее производит. И главное – правильно ее распределять.
Методика цигун гармонизирует работу всех систем, а если организм функционирует по законам природы, то проблема лишнего веса не возникает.
Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты. Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.
Упражнений в практике цигун множество. Начните с самых простых, затрачивая на выполнение по 15 минут в день, а затем постепенно добавляйте сложные. Комплекс состоит из статических, динамичных, упражнений на равновесие и координацию.
Гимнастика Стрельниковой
Своеобразная дыхательная методика создавалась в Советском Союзе в 30–40-е годы XX века для восстановления утраченного голоса певицы. Но действие гимнастики Стрельниковой оказалось более обширным, чем планировалось, поэтому даже в наше время практику применяют для лечения заболеваний голосового аппарата и профилактики других патологий.
Гимнастика Стрельниковой для похудения основывается на дыхательных упражнениях и активной работе всех частей тела. Важно правильно делать вдох – коротко и резко через нос. Благодаря такому приему кислород максимально усваивается тканями и улучшаются обменные процессы.
Гимнастика Стрельниковой подходит даже детям. Ее рекомендуют для формирования иммунитета и защиты всего организма.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как правильно дышать для сжигания жира?
Об этом сообщает “Мослента”. Специалист рассказала, как правильно дышать для активации жиросжигания. Нужно делать вдох и выдох только через нос. Похудение начинается, когда кислорода в организме становится на пару процентов меньше, чем углекислого газа.
Можно ли дыхательной гимнастикой убрать живот?
Правда ли, что дыхательная гимнастика эффективна для похудения? Сами по себе дыхательные упражнения не приводят к снижению веса. Чтобы похудеть, нужно придерживаться дефицита энергии: увеличить физическую активность и скорректировать рацион.
Как дыхательная гимнастика помогает похудеть?
По данным исследований, около 84% жира превращается в углекислый газ и покидает тело через дыхание, и только 16% выводится в виде воды. Основа дыхательной гимнастики — глубокое дыхание диафрагмой через живот. Благодаря этому кислород быстрее поступает в кровь, что ускоряет углеводный обмен, и жиры быстрее сжигаются.
Как техника дыхания помогает похудеть?
Повышенный уровень кислорода может повысить ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR), что означает, что ваш организм сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Контроль голода: некоторые дыхательные упражнения могут помочь контролировать голод и тягу к еде. Такие методы, как диафрагмальное дыхание, могут усилить чувство сытости и контролировать желание переедать.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых дыхательных упражнений, таких как диафрагмальное дыхание. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте через нос, позволяя животу подниматься, а грудной клетке оставаться неподвижной. Это поможет улучшить кислородный обмен и активировать обмен веществ.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте дыхательную гимнастику, выделяя на это хотя бы 10-15 минут в день. Постепенно увеличивайте время занятий и сложность упражнений. Это поможет вам не только улучшить физическую форму, но и снизить уровень стресса, что также способствует похудению.
СОВЕТ №3
Сочетайте дыхательную гимнастику с физической активностью. Например, выполняйте дыхательные упражнения во время прогулки или легкой пробежки. Это поможет увеличить эффективность тренировок и ускорить процесс сжигания калорий.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на осанку во время выполнения дыхательных упражнений. Правильная осанка способствует лучшему дыханию и улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь помогает организму более эффективно сжигать жиры.
