Комфортно снизить вес не прибегая к диетам или физическим нагрузкам можно, если пить протеиновые коктейли. Белковые напитки позволяют дольше сдерживать аппетит, а лёгкость и быстрота их приготовления может только порадовать женщин.
Сегодня качественные растворимые коктейли на основе белка предлагают многие фирмы. Многие из них имеют положительные отзывы. Наиболее известные и, пожалуй, лучшие из них:
- Herbalife;
- Protifar
- Oriflame, начавшая производить подобную продукцию совсем недавно.
Не говоря уже о том, что некоторые сети фитнеса предлагают принимать после тренировки белковые коктейли собственной марки.
Порошковые
В условиях тотальной гиподинамии всё большее количество женщин и мужчин обращают свои взгляды в сторону Wellness-индустрии. Желание приобрести или поддерживать себя в форме есть у многих, но далеко не все готовы жертвовать временем ради походов в тренажёрные залы, на тренировки в фитнес-центры или соблюдать строгие диеты.
Напитки обычно содержат белки и питательные вещества, достаточные для замены одного приёма пищи. При этом производителям удалось сделать так, что калорийность одной порции напитка обычно не превышает 200 ккал.
Чтобы усвоить белок организму требуется больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов, а чувство сытости на пару часов в условиях постоянной нехватки времени они гарантируют.
Врачи отмечают, что протеиновые коктейли могут быть полезным дополнением к рациону для тех, кто стремится к снижению веса. Они помогают контролировать аппетит и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, что особенно важно при ограничении калорийности. Однако специалисты подчеркивают, что использование протеиновых коктейлей не должно заменять полноценное питание. Врачи рекомендуют сочетать их с разнообразными продуктами, богатыми витаминами и минералами. Также важно учитывать индивидуальные потребности организма и уровень физической активности. Протеиновые коктейли могут быть эффективными, но только в рамках сбалансированного подхода к питанию и здоровому образу жизни.
Гербалайф
Основные плюсы уже были названы — белковые коктейли сбалансированы по составу так, чтобы максимально заменить один полноценный приём пищи. Именно так позиционирует белковые коктейли Формула1 компания Гербалайф. Не как напиток для похудения, а как еду.
Порция коктейля гербалайф в зависимости от вкуса содержит 9 или 10 грамм полноценного белка и 114 питательных элементов, необходимых организму ежедневно. При этом если приготовить коктейль на воде его энергетическая ценность составит 100 калорий. На молоке — до 200 и содержание белка в этом случае будет выше — до 17 грамм на порцию.
В коктейлях Herbalife использованы два вида протеина: соевый и сывороточный – это позволяет пополнить запасы незаменимых аминокислот, особенно после тренировки в спортзале.
Есть компании Herbalife есть линейка специальной продукции, ориентированной именно на спортсменов – коктейль этой серии содержит больше белка. Отличается он тем, что выпускается только в одном вкусе — ванильный. Принимать можно до, во время и после тренировки в зависимости от того, с какой целью человек тренируется.
Читайте также:
Орифлэйм
Белковые коктейли Oriflame «Нэчурал Баланс» вышли на рынок совсем недавно, но уже успели завоевать популярность среди приверженцев индустрии Wellness. От коктейлей Гербалайф их отличает присутствие в составе белка, полученного из яиц. При этом птицы, которые несут эти яйца, находятся на специальной «диете» и богаты Омега3 жирными кислотами, полезными для сердца и сосудов. Однако не следует забывать что яичный белок может вызвать аллергию.
Ингредиенты для коктейлей гербалайф выращиваются в экологически чистых условиях и готовятся с соблюдением санитарно-гигиенических норм. Каждый подобный продукт попадает на рынок только после прохождения обязательной сертификации. В аптеках подобные продукты не продаются — только через сеть распространителей.
Многих девушек и парней отпугивает стоимость такой продукции. Однако, после того как цену банки протеиновой смеси разделить на количество порций, скорее всего, получится стоимость, приемлемая для одного приёма пищи. В кафе за один раз и больше денег съедается. Да и сделать после тренировки напиток, растворив порошок в воде, можно быстро.
Тем не менее женщин интересует вопрос, можно ли в домашних условиях своими руками приготовить и пить протеиновый коктейль для похудения. Да, можно. А вот лучше ли они — вопрос спорный.
Протеиновый коктейль для похудения стал популярным среди тех, кто стремится к стройной фигуре. Многие отмечают, что он помогает контролировать аппетит и снижает чувство голода, что особенно важно в процессе похудения. Пользователи отмечают разнообразие вкусов, что делает употребление коктейля приятным. Некоторые считают, что он отлично подходит для перекусов между основными приемами пищи, позволяя избежать соблазна съесть что-то калорийное.
Однако не все так однозначно. Некоторые люди выражают сомнения по поводу эффективности и безопасности использования протеиновых коктейлей. Они подчеркивают, что важно сочетать их с правильным питанием и физической активностью, иначе результат может быть незначительным. Кроме того, есть мнения о том, что чрезмерное употребление белка может негативно сказаться на здоровье.
В целом, отзывы о протеиновых коктейлях для похудения варьируются от восторженных до критических, и каждый выбирает подходящий для себя вариант в зависимости от своих целей и образа жизни.
Как сделать в домашних условиях?
В домашних условиях сделать такой коктейль можно на молоке или на кефире. Одна чашка молока содержит 9 грамм белка. Протеиновый порошок заменяем обезжиренным сыром рикотта, который изготовлен из сывороточного белка. Половина чашки такого сыра даст вам 14 г. белка, 6 г. углеводов и 10 грамм жира. Ещё полчашки обезжиренного творога добавят в напиток казеин, который предотвращает разрушение мышц и ещё 14 грамм белка. Если добавить ещё йогурта (150 гр), это придаст коктейлю ещё 8 грамм белка и 14 гр углеводов.
Количество продуктов варьируется исходя из того, что 30 грамм белка за один приём пищи — уже слишком много. А ведь к молочным продуктам можно ещё добавить фрукты или замороженные ягоды и в конце — ложку льняного масла, которое содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3. Можно ради интереса подсчитать во что обойдётся такой домашний напиток. Цена если и будет ниже стоимости порции коктейля гербалайф или орифлейм, то не на много. А вот полезных веществ в нём, как ни крути, меньше.
Если приготовить такой коктейль дома своими руками, он получится сытным и богатым кальцием за счёт молочных продуктов. Однако домашний коктейль не назовёшь сбалансированным по калорийности.
Энергетическая ценность такого домашнего напитка выше, чем у того же гербалайф. Порцию жира такой домашний напиток содержит внушительную, особенно если ещё и добавить сливок для нежного вкуса. Кроме того, подобные рецепты требуют времени, которого нам иногда так не хватает с утра. Да и после тренировки пить такой напиток проблематично.
Польза белковых коктейлей
Пить такой протеиновый коктейль для похудения можно дома с утра. Чтобы его приготовить уйдёт минут 5, что играет не последнюю роль для женщин, а сытость на ближайшее время он обеспечит. После употребления такого коктейля с добавлением фруктов, орехов или ягод организм получит необходимый белок, клетчатку и углеводы, поэтому дома можно смело его принимать вместо первого, важнейшего приёма пищи. Энергию же организм возьмёт не из собственной мышечной массы, а из жировых отложений.
Рецепты приготовления своего любимого завтрака на основе протеиновых коктейлей каждый подбирает и создаёт для себя сам: на молоке, на соке, с добавлением пряностей и фруктов. Главное — норму белка и минеральные вещества организм получит вместе с порцией протеинового порошка.
-
Читайте также:
Если же дополнительно приготовить и пить такой коктейль после тренировки, закрывается белково-углеводное окно. Травмированные во время тренировки мышцы немедленно получат аминокислоты, необходимые чтобы восстановиться, а вот энергию организм возьмёт как раз из жира.
Как пить для похудения?
Замена одного или двух приёмов еды на белковые коктейли позволит сэкономить время, нервы и снизит количество калорий, потребляемых с пищей. Однако если вы решите пить коктейли гербалайф или другой фирмы, помните и об остальных приёмах пищи.
Протеиновые коктейли отлично усваиваются, но у нас есть ещё и зубы, которые периодически должны что-то жевать, и кишечник, по которому должно что-то двигаться.
Если перекусывать и обедать убийственными по калоражу и жирности порциями фаст-фуда или наедаться до отвала дома по вечерам эффекта от применения не будет. Ведь как бы то ни было, белковый коктейль не жиросжигатель, а еда сбалансированная по питательной ценности. Поэтому необходимо привести в порядок основное питание.
Порошок коктейлей, гербалайф или орифлейм хорош тем, что на его основе легко готовятся полезные десерты.
Такие десерты полезны, ведь белки из порошка перекочуют в приготовленную вкуснятину. Какой из них выбрать для себя и не лучше ли отдать предпочтение домашним протеиновым напиткам, приготовленным своими руками — решать вам.
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть от протеинового коктейля?
Люди, часто употребляющие протеиновые коктейли, теряют вес и уменьшают процент жира в организме, что и является целью многих при похудении. Таким образом, протеиновые коктейли действительно могут помочь вам сбросить вес.
Можно ли похудеть, если пить один протеин?
Стоит ли пить протеин для похудения? Сам по себе протеин не помогает худеть. То есть он не сжигает жир и не заставляет организм избавляться от него.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте протеин с низким содержанием сахара и углеводов. При покупке протеинового порошка обращайте внимание на состав. Избегайте продуктов с добавленным сахаром и искусственными ингредиентами, чтобы не увеличивать калорийность коктейля.
СОВЕТ №2
Используйте коктейль в качестве замены приема пищи. Протеиновый коктейль может стать отличной альтернативой завтраку или перекусу, если вы хотите контролировать калории и получать необходимое количество белка. Однако не забывайте о разнообразии в рационе.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Добавляйте овощи и фрукты для улучшения вкуса и питательной ценности. Чтобы сделать коктейль более насыщенным и полезным, добавьте шпинат, бананы или ягоды. Это не только улучшит вкус, но и увеличит содержание витаминов и минералов.
СОВЕТ №4
Следите за общим потреблением калорий. Протеиновый коктейль может помочь в похудении, но важно помнить, что он не должен превышать вашу дневную норму калорий. Ведите дневник питания, чтобы контролировать, сколько вы едите в течение дня.
