Всегда ли нужно сжигать много калорий для похудения?

Мне казалось, никто уже не рассматривает фитнес как «способ сжечь калории». Ну, лично для меня это вполне самостоятельное и очень интересное дело со своими правилами, принципами и своими способами нарушать эти самые правила и принципы. Но вот это, так сказать, до первой дозы реальности. Недавно я попала в клуб, ориентированный исключительно на худеющих женщин. Да, «за Н минут тело М сжигает Х калорий, чтобы стать прекрасным к пляжу». Плюсом чтение парочки неспециализированных журналов и блогов, как способ расслабиться и посмотреть вокруг. И что же – везде какие-то калории, калории, и даже выкладки сколько калорий можно сжечь, бегая каждый день по 10 км со скоростью 14-16 км/ч. (Сейчас все, кто бегает, но непрофессионально и довольно регулярно невольно улыбнулись). Хотела бы я мочь бегать каждый день с такой скоростью. Но , Росомахи в гены мне не положили, так что приходится применять банальное циклирование.  В общем «фитнес-новый спорт» это, скорее, новый, начинающий тренд. И он, кстати, может сдвинуть похудение с мертвой точки.

Диванные войска от фитнеса

Пример с бегом на 10 км каждый день в качестве способа похудания взят не с потолка, а с одного довольно известного блога о похудении. Не скажу с какого. Автор опуса неизвестен, блог так сказать коллективный и обезличенный, впрочем, как и авторы большинства подобных опусов.

Мне лично так и хочется ответить в духе: «Сдается мне, ты не тренируешься». Откуда и как появляются такие выкладки? Ну, допустим, человек знает про дефицит и пользу бега. При этом он…может быть каким угодно внешне и внутренне, но этим нашим фитнесом вообще не интересуется. Зато журналист хороший. Или просто любит статейки на досуге пописать. А тут и халтурка подворачивается – надо написать текст по бегу.

Вот садится наш диванный фитнесист за интернет, скачивает табличку «расхода калорий при беге» и вперед, «с помощью каждодневных пробежек по 1 часу в день вы можете похудеть на 5 кг в месяц». А еще поиметь весьма неиллюзорные проблемы с коленями, тазобедренными суставами, голеностопами, общую перетренированность, и если сильно не повезет, еще и травму получите. Да, весь негатив – из личного опыта. Будучи молодой и спортивно безграмотной, я именно так и бегала для похудения. Каждый день по 10 км – хоть трусцой, хоть ползком. Мне повезло, ничего, кроме затяжных простуд и скрытого саботажа плана питания я не приобрела.

«Каждый день по 10 км» способ не из арсенала оздоровительной физкультуры, а из разряда КМБ. И там они оправданы – и ОФП другая, и цели, простите, состоят не в сохранении вашего здоровья, а в поддержании боеспособности армии. Да и клиент, как правило, имеет иной гормональный фон, так как парень 18 лет, а не девушка лет так 35.

Так вот если походить к фитнесу как спорту, то есть деятельности рассчитанной на достижение высокого результата, все диванные теории разбиваются в пух и прах, причем сразу.

Как достичь результата в беге? Просто – для начала, научиться бегать и повысить выносливость общую. Затем – подобрать такой режим тренировок, который позволял бы работать над силой, скоростью, и выносливостью, циклируя. Затем – обкатать на себе. В случае возникновения проблем – индивидуально адаптировать.

Это я к тому, что никакие готовые рецепты из ниоткуда применять вообще-то не надо. Основной принцип спортивной тренировки – ориентация на конкретного спортсмена, а не на стадо сферических коней в вакууме.

Мнение врачей о необходимости сжигания большого количества калорий для похудения неоднозначно. Многие специалисты утверждают, что ключевым фактором в снижении веса является не только физическая активность, но и правильное питание. Врачи подчеркивают, что создание дефицита калорий можно достичь не только через интенсивные тренировки, но и за счет сбалансированного рациона. Некоторые эксперты отмечают, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к травмам и выгоранию, что в конечном итоге затрудняет процесс похудения. Вместо этого они рекомендуют сочетание умеренной активности с контролем за питанием, что позволяет достичь устойчивых результатов без излишних усилий. Таким образом, для успешного похудения важно учитывать индивидуальные особенности организма и подходить к вопросу комплексно.

https://youtube.com/watch?v=umfq3oP0ZHQ

Почему спортивный подход для похудения лучше

Какое преимущество все это дает в плане «сжигаю больше калорий»? На первый взгляд, получается нелогично:

• расциклированные тренировки по тому же бегу в качестве приоритетного вида нагрузки выглядят примерно как «Понедельник – бегу трусцой 5 км, тянусь, минус 300 ккал условно, Вторник – иду в зал и делаю там силовую тренировку на все группы мышц, минус 350 ккал условно. Среда – бегу интервально 5 км, минус 350 ккал условно. Четверг – делаю йогу. минус 200 ккал условно. Пятница – бегу 10 км, минус 600 ккал условно. Суббота – делаю в зале силовую, минус 350 ккал условно»
•  «Похудетельные» от диванного эксперта – понятно как, каждый день, по 10 км, а то и, простите, по 1, 5 часа бегом. Вроде бы, каждый день по 600 ккал –это больше, чем каждый день по 300, так?

Нет, не так. Доза реальности – сколько продержится даже относительно тренированная женщина с обычной жизнью не-спортсменки, бегая каждый день по 10 км? При этом не забываем, что бег – не просто бег с добрыми 300-400 г углеводов в сутки и 2500 ккал в рационе, а бег для похудения. Если следовать рекомендациям с того же дивана про диету – 1200 -1500 ккал. А теперь учтем еще и лишний вес как дополнительную нагрузку на суставы. Вот потому-то в реальности такие советы чаще всего приводят либо к травмам, либо к скрытому или открытому срыву диеты.

А как быть с калориями? Ешьте. Ешьте ваши калории, регулярно, с качественной пищей и не стремитесь к заоблачным дефицитам. Не нравится? Попробуйте подсчитать, когда недельный дефицит будет больше, если вы, например, будете тренироваться, стабильно сжигая по 300 ккал в день и «недоедая», например, 150 ккал, или когда вы будете тренироваться 4 дня подряд, сжигая 600 ккал и не доедая 200, зато остальные дни будете переедать на 800 ккал и не тренироваться.

Мнения о том, как правильно худеть, часто расходятся. Многие считают, что для достижения результатов необходимо сжигать огромное количество калорий. Однако эксперты утверждают, что это не единственный путь. Важнее всего создать дефицит калорий, что можно достичь не только через физическую активность, но и за счет правильного питания. Некоторые люди успешно теряют вес, просто изменив свои привычки в еде, выбирая более здоровые и менее калорийные продукты. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут привести к усталости и травмам, что негативно скажется на общем состоянии здоровья. В конечном итоге, ключ к успешному похудению — это баланс между питанием и физической активностью, а не только сжигание калорий.

Аргумент воли

Находятся среди нас и волевые люди. Эти могут и на дефиците в 1000ккал жить годами, и по 2 часа каждый день тренироваться. Причем утверждать, что они-де, обязательно заболеют – тоже слишком широкое обобщение. Да, они в группе риска, но в конкретном случае может и повезти.

Вот только на мой личный взгляд, если вы собираетесь просто жить своей жизнью, а не теснить рекорды Уссейна Болта, даже такой непрогнозируемый риск – это много. Да и зачем, ведь в сражениях между волей, разумом и другими факторами за скорость похудения чаще всего побеждают другие факторы. Адаптация организма к нагрузке. Изменения гормонального фона (да, пресловутый кортизол, это все о тебе). Неявные для вас, но существенные колебания в интенсивности. Наконец, банальные ошибки во взвешивании, замерах и подсчетах.

Потому из всех путей лучше, наверное, выбирать самый безопасный, а не самый много калорий сжигающий.

https://youtube.com/watch?v=d81Sa5HvQvQ

Вопрос-ответ

Нужно ли сжигать больше калорий, чем получать?

Человек, который работает физически, например, грузчик, может сжигать в день более 2000 ккал. Резюмируем: чем активнее ваш образ жизни, тем больше калорий вам нужно. Мыслительная активность тоже учитывается. Если вы потребляете меньше калорий, чем получаете, вам пора задуматься о дополнительной нагрузке.

https://youtube.com/watch?v=C_QHXvrVEPk

Можно ли худеть на 1500 калорий в день?

Выводы: сбалансированное меню на 1500 ккал в день — это идеальное решение для постепенного и комфортного снижения веса. Такое питание позволяет избавиться от лишних килограммов, не ощущая голода. Кроме того, благодаря правильному усвоению пищи и регулярному дробному питанию вы почувствуете прилив сил и энергии.

Советы

СОВЕТ №1

Не забывайте о сбалансированном питании. Для похудения важно не только сжигать калории, но и контролировать их потребление. Сосредоточьтесь на качественных продуктах, таких как овощи, фрукты, белки и здоровые жиры, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

СОВЕТ №2

Слушайте свое тело. Похудение — это индивидуальный процесс, и не всегда нужно стремиться к высоким физическим нагрузкам. Обратите внимание на свои ощущения и выбирайте те виды активности, которые приносят вам удовольствие и не вызывают чрезмерной усталости.

СОВЕТ №3

Включайте в свою жизнь разнообразные физические активности. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на кардионагрузках, добавьте силовые тренировки, йогу или пилатес. Это поможет не только сжигать калории, но и улучшить общее состояние здоровья и укрепить мышцы.

СОВЕТ №4

Установите реалистичные цели. Похудение — это долгосрочный процесс, и важно не торопиться. Устанавливайте небольшие, достижимые цели и отмечайте свои успехи, чтобы поддерживать мотивацию и не перегружать себя излишними ожиданиями.