Только не перекачайся! А то жир в мышцы перекачаешь, и будешь потом ходить одежду покупать в магазинах для грузчиков. Это было бы неиссякаемым ресурсом текстов для демотиваторов, если бы в это не верила добрая половина посетительниц спортзала. Почему-то люди воспринимают тело выступающих спортсменок бодибилдинга как результат «похудения на тренажерах». На самом деле, занятия на тренажерах для похудения для женщин «на выходе» дают стройное и подтянутое тело. Вот только для того, чтобы оно не было просто дряблым и худым, придется слезть с беговой дорожки, и перестать часами крутить педали велотренажера.
Что мы делаем на тренажерах, и почему это неправильно
Источники о фитнесе, лет так на 20 отставшие от жизни, внушают нам, что следует только крутить педали велотренажера или шагать на степпере или эллиптической машине. Дескать, так мы расходуем калории в большом объеме, ведь работают не только мышцы, но и сердце. А теперь давайте подумаем вместе. Допустим, мы жмем платформу тренажера ногами. Ноги у нас — самая крупная мышечная группа. Они сильные, и могут поднять много веса. Неужели в процессе жима мы каким-то хитрым образом станем накапливать, а не расходовать энергию? Конечно, нет. Более того, после силовой тренировки расход еще и увеличится, в среднем, на 10%. И мы будем тратить эти калории не на беговой дорожке, а просто дома, сидя на диване с планшетом.
В общем-то силовые — более выгодный способ потратить время в зале, чем кардио. На кардио мы сжигаем определенное количество калорий, но не ускоряем метаболизм. На силовых — и расходуем, и ускоряем метаболические процессы. А еще силовые помогают нам обрести подтянутые контуры за счет того, что приводят мышцы в тонус. Объемы будут уменьшаться, а расход калорий — расти. Это ли не счастье?
Мнения врачей о занятиях на тренажерах для похудения у женщин разнообразны, но большинство специалистов сходятся во мнении, что такие тренировки могут быть эффективными при правильном подходе. Врачи подчеркивают, что тренажеры помогают не только сжигать калории, но и укреплять мышцы, что важно для поддержания метаболизма. Однако они также предупреждают, что одних только занятий недостаточно. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием и режимом отдыха. Кроме того, врачи рекомендуют учитывать индивидуальные особенности организма, чтобы избежать травм и перегрузок. Таким образом, занятия на тренажерах могут стать важной частью программы похудения, но только в сочетании с комплексным подходом к здоровью.
https://youtube.com/watch?v=k-X5yu4ZPdk
Почему многие тренеры против тренажеров для похудения
Однако многие тренажеры сконструированы были вовсе не для здоровых людей. Изначальное назначение машин для фитнеса — не улучшение показателей здорового человека, а так называемая физическая реабилитация. Поэтому машины исключают отдельные группы мышц из работы, и тренировка в них будет менее энергозатратной, чем со свободными весами. Поэтому для здоровой взрослой женщины с нормальной координацией движений лучшим выбором будут не машины, а базовые упражнения со свободным отягощением.
Но бывают и ситуации, когда лучше тренироваться в тренажерах, чем никак:
Как тренироваться на тренажерах самостоятельно
Самый простой способ составить себе примерный план занятий — это посетить качественный вводный инструктаж. Идите к тому человеку, который пока не стал настолько звездой зала, чтобы не снисходить до обычных посетителей, и не показывать им, как настраивать машину. Возможно, придется поискать и подождать, но это намного проще, чем вылавливать случайных посетителей зала и просить, чтобы показали.
Если тренировка нацелена на снижение веса, должны соблюдаться следующие правила:
Занятия на тренажерах для похудения среди женщин вызывают множество мнений и обсуждений. Многие отмечают, что тренажеры помогают эффективно сжигать калории и укреплять мышцы, что особенно важно для достижения желаемой фигуры. Пользовательницы делятся положительным опытом, отмечая, что регулярные тренировки на кардиотренажерах, таких как беговые дорожки и эллиптические тренажеры, способствуют улучшению выносливости и общего самочувствия.
Однако не все так однозначно. Некоторые женщины указывают на необходимость разнообразия в тренировках, чтобы избежать скуки и плато в похудении. Важно также помнить о правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Кроме того, многие подчеркивают, что занятия на тренажерах должны сочетаться с правильным питанием для достижения максимального эффекта. В целом, тренировки на тренажерах могут стать отличным инструментом в борьбе с лишним весом, если подходить к ним с умом и учитывать индивидуальные особенности организма.
https://youtube.com/watch?v=Ydu9mFhHzWk
Читайте также:
Как примерно тренироваться для похудения
Структура любой силовой тренировки включает в себя:
Так как вы будете заниматься только в тренажерах и на все тело, стоит выделить день полного отдыха между тренировками, и отказаться от походов в зал каждый день. Если вам необходимо больше кардионагрузки, чем другим людям, стоит делать ее в свободный день в разумном количестве, не более часа, иначе это станет причиной нарушения восстановительных процессов в мышцах ног.
Примерный план для стандартного зала
https://youtube.com/watch?v=CYVtr0b6frk
Ноги
Жим ногами
Лягте на сиденье тренажера, и поставьте ноги чуть шире бедер, носки естественно развернуты в стороны. Плавно отпустите фиксатор, и опустите платформу на себя, а затем — выжмите ее от себя, оставляя колени мягкими. Повторите необходимое количество раз.
Обратный полуприсед с наклоном в Гакке
Прямой присед в Гакке создает слишком высокую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не рекомендуется. Для выполнения упражнения мы разворачиваемся лицом к подушке тренажера, снимаем фиксаторы, и выполняем отведение ягодиц назад с небольшим сгибанием в коленном суставе. Доседать до параллели можно, если амплитуда движения поволяет, если нет — стоит остановиться там, где это комфортно.
Разведения ног на ягодицы
В тренажере для разведения ног снять фиксатор, и плавным движением, сокращая ягодицы, развести ноги на доступную ширину, затем свести их.
Сведения ног в тренажере
Перевернуть подушки тренажера наружу, зафиксировать рычаг в нужном положении и выполнить обратное движение
-
Читайте также:
Сгибание ног в тренажере
Лечь лицом вниз на подушку тренажера (в некоторых залах есть тренажер для выполнения этого движения стоя), и сгибать ноги, приводя пятки к ягодицам
Грудь, задняя поверхность руки
Жим в тренажере
Поставить достаточный вес, чтобы было тяжело жать последние 2 повторения, разместить руки на ручках так, чтобы ладони были чуть шире плеч, проверить скамью по высоте — вы должны жать в плоскости строго перпендикулярной оси позвоночника. Выжать рычаг-фиксатор ногой, и выполнить необходимое количество подходов.
Сведение в тренажере «бабочка»
Сесть спиной к спинке тренажера, руками захватить ручки, и свести их перед грудью, а затем — плавно вернуться в исходное положение.
Разгибание рук с канатной рукоятью на трицепс
Встать прямо, удерживать рукоять перед грудью, разгибать руки в локтевых суставах медленно, контролируемо опускать снаряд в исходное положение.
Спина
Подтягивание с компенсацией
Выставить 2/3 веса своего тела на блочном механизме тренажера подтягивания с компенсацией, взяться за ручки широким или средним хватом, подтянуться к перекладине, с выдохом опуститься в исходное положение
Тяга к поясу в тренажере
Сесть на скамью тренажера, и подтягивать блочный механизм к корпусу, занимая каждый раз нейтральное положение.
Плечи
Жим сидя в тренажере
Расположить ладони так, чтобы они были на уровне «одна ладонь шире плеча», и выполнять плавный жим механизма тренажера вверх и вниз.
-
Читайте также:
Этот набор упражнений можно дополнить любым одним движением на пресс, и 20-30 минутами работы в любом кардиотренажере, чтобы «прокачать» все тело, и получить не просто худобу, но стройность и подтянутый внешний вид.
Вопрос-ответ
Какой тренажер самый эффективный для сброса веса?
Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер.
Можно ли похудеть только на тренировках?
Поможет ли спорт похудеть? Начнём с неприятного: только занимаясь спортом и не корректируя рацион, похудеть вряд ли получится. Физические нагрузки расходуют довольно малую часть стандартной суточной калорийности – примерно 10–30%.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте тренажеры, которые вам нравятся. Если вам не нравится заниматься на беговой дорожке, попробуйте эллиптический тренажер или велотренажер. Удовольствие от тренировки поможет вам оставаться мотивированными и достигать своих целей по снижению веса.
СОВЕТ №2
Сочетайте кардионагрузки с силовыми тренировками. Для эффективного похудения важно не только сжигать калории, но и наращивать мышечную массу. Силовые тренировки помогут ускорить обмен веществ и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №3
Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильное использование тренажеров может привести к травмам и снизить эффективность тренировки. Если вы не уверены в своих силах, лучше проконсультироваться с тренером или посмотреть обучающие видео.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии. Чтобы избежать плато в похудении и сохранить интерес к тренировкам, меняйте свои занятия. Попробуйте разные тренажеры, меняйте интенсивность и продолжительность тренировок, а также добавляйте новые упражнения.
