Barry’s Bootcamp шагает по планете. Теперь, чтобы потренироваться с создателем самого известного интервального урока, не нужно переезжать в Нью-Йорк или Лос Анджелес. Тренировки стали продаваться на ДВД, и заказать их можно, в том числе, и в Россию. Причем в комплекте с видео к вам приедут и амортизаторы, и специальный «трансформер» (гибрид скамьи и фитбола), и набор утяжеленных ручек для амортизаторов. То есть, останется только купить коврик за 10 у.е. в любом спортивном магазине, и мини-спортзал готов. Кому же стоит обратить внимание на эти тренировки?
Кому не стоит тратиться на Barry’s Bootcamp
Несмотря на рекламное утверждение о том, что «лучшая в мире тренировка» помогает одновременно сжечь жир и нарастить мышцы, особо обольщаться не стоит. На сегодняшнее время, доказано, что одновременно можно только улучшить силовую и аэробную выносливость при помощи интервальной тренировки, что, само по себе, влияет на состав тела только в сторону уменьшения жировой прослойки, но никак не роста мышечной ткани.
Дмитрий Калашников, президент российской ФПА, как то писал в собственном блоге, что наиболее часто одновременный рост мускулатуры и сжигание жира происходит у…парней призывного возраста, а никак не у женщин чуть за 30. «Виноват» тут гормональный фон, и привычка к тренировкам. И у меня нет оснований не согласиться с российским специалистом. То, что имеет в виду под силовыми тренировками Барри, вообще не предназначено для наращивания мускулатуры. Как вы будете выглядеть после нескольких месяцев тренировок? Все зависит от исходных данных.
Приведу простой пример – среди клиентов Барри такие знаменитости как Ким Кардашьян, Аманда Сейфрид и Джессика Биль. Лично я не хотела бы походить ни на одну из вышеперечисленных барышень. Почему? Просто мышечной массой в моем понимании проблемы, там и не пахло. Умеренный рельеф мы можем наблюдать только у Джессики Биль, но она, кто не знает, и классическими силовыми не брезгует. Так что на информацию о «росте мышц» не стоит покупаться тем, кто действительно ожидает от тренировок…роста мышц. Благо, буткамп плохо сочетается с силовыми тренировками на гипертрофию.
Так что обратить внимание на буткамп стоит тем, кто мечтает как раз о теле, скажем, голливудской знаменитости, а не профессиональной спортсменки.
Медицинские эксперты отмечают, что интервальные тренировки, такие как Barry’s Bootcamp, могут быть эффективным способом поддержания физической формы в домашних условиях. Врачи подчеркивают, что такие тренировки способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, увеличению выносливости и сжиганию калорий. Они также отмечают, что высокоинтенсивные интервалы могут быть адаптированы под уровень подготовки каждого человека, что делает их доступными для широкой аудитории. Однако специалисты предостерегают о важности правильной разминки и заминки, чтобы избежать травм. Кроме того, врачи рекомендуют сочетать интервальные тренировки с разнообразным питанием для достижения наилучших результатов.
https://youtube.com/watch?v=pic5sgAP6a0
Медицинские противопоказания
Тут набор весьма стандартен. Буткамп запрещен всем, кто не может по состоянию здоровья:
- прыгать,
- делать выпрыгивания из приседа,
- тренироваться в режимах, предполагающих довольно резкое учащение и замедление пульса. В отличие от других авторов интервальных тренировок, Барри использует совершенно разные по продолжительности интервалы, поэтому если по медицинским показаниям вам показаны только «ровные» кардиотренировки, следует поискать что-то поспокойней
Сложно жить с буткампом тем, кто не умеет контролировать питание. При всей своей прелести и пользе, интервальные тренировки смешанного формата – самый эффективный способ повысить аппетит, если ешь довольно много простых углеводов и мало белка. Держаться в рамках помогает либо стандартная диета Зона, то есть по 40% белков и углеводов и 20 % жиров, либо любой план питания, включающий в себя только продукты с низким гликемическим индексом.
Не следует тренироваться по схеме Барри сторонницам низкокалорийных и почти обезжиренных рационов. Высокоинтенсивные движения требуют, как минимум, употребления 40-60 г жиров в сутки в чистом виде, по данным самого же автора системы.
Что в посылке
Полный комплект от Барри можно заказать на официальном сайте за 60 долларов. Примерно столько же стоит абонемент на 1 месяц в провинциальный фитнес-клуб без амбиций на групповые занятия. В посылке будет пара амортизаторов, съемные ручки к ним, и пресловутый «трансформер» такая овальная скамья для силовых упражнений, если вы можете себе подобное представить.
Читайте также:
В базовый полный комплект входят 2 программы интервальных тренировок для всего тела, и бонусная программа для укрепления мышц ягодиц, плюс специальный амортизатор для этой тренировки.
Кроме того, можно прикупить себе еще и диск с интригующим названием «Тренировка, сжигающая 1000 калорий» там будет 45-минутное интервальное кардио, чуть более, чем наполовину состоящее из бурпи, прыжков звездочкой и выпрыгиваний различного рода.
В общем, решение довольно неплохое – вы можете закупить в одном месте и тренировки, и оборудование. Скамейка, кстати, пригодится и тем, кто практикует обычные силовые с разборными гантелями.
Barry’s Bootcamp завоевал популярность среди любителей фитнеса благодаря своим интенсивным интервальным тренировкам, которые теперь доступны и для занятий дома. Многие пользователи отмечают, что программа сочетает в себе кардио и силовые упражнения, что позволяет эффективно сжигать калории и наращивать мышечную массу. Удобство домашних тренировок привлекает тех, кто ценит гибкость в расписании.
Отзывы часто подчеркивают мотивацию, которую дают тренеры, а также разнообразие тренировок, что помогает избежать рутины. Некоторые отмечают, что занятия требуют определенной физической подготовки, но с течением времени результаты становятся заметными. В целом, Barry’s Bootcamp предлагает динамичный и эффективный подход к фитнесу, который вдохновляет людей на активный образ жизни, даже находясь дома.
https://youtube.com/watch?v=Ib44QCcjsU8
Как достичь результата с Barry’s Bootcamp
Тут не надо заниматься самообманом. Слова «голливудский» и «самая эффективная тренировка» в одном предложении, как правило, относятся к зубодробительному кардио с большим количеством прыжков и вполне себе простеньким упражнениям на повышение силовой выносливости. Если вы привыкли к тренировкам в легком режиме, и предпочитаете спокойные занятия вроде пилатеса для новичков, вам будет невероятно тяжело.
Надеяться на то, что «если это интервальное кардио, мышцы не будут болеть как после силовых», как минимум, наивно. Болеть мышцы будут, и адаптация будет достаточно долгой. Но это-то и приводит обычно к снижению веса.
Большим плюсом этого буткампа по сравнению с остальными является ориентация на относительно средний уровень физической подготовки. То есть, вы сможете тренироваться, даже если отжимания, полные подъемы на пресс и подтягивания кажутся вам пока трюками повышенной сложности. Лучше будет, если вы сначала посмотрите видео полностью, а потом начнете заниматься.
В общем, придется отнестись к занятиям серьезно, но и не переоценивать их. Мало кто может действительно продолжать прогрессировать, постоянно занимаясь дома под одну и ту же ДВД-программу. В среднем, срок «полезного действия» этой покупки – 3-6 месяцев. Потом придется поискать либо более интенсивную домашнюю программу, либо пойти, наконец, в фитнес-клуб.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=hW5H6UnocWk
В чем заключается тренировка всего тела в Barry’s Bootcamp?
Два раунда на беговой дорожке, два раунда на полу. 60-минутное занятие разделено на интервальные тренировки на беговой дорожке (подъёмы в гору, бег на выносливость и спринты) и высокоинтенсивные упражнения на полу — приседания с отягощением, серии бёрпи, тяга гантелей в наклоне и скручивания на велосипеде. Барри утверждает, что на этом можно сжечь до 1000 калорий в час.
Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты от Barry’s?
Клиенты Барри быстро замечают результаты. Если вы занимаетесь 3–5 раз в неделю, вы начнёте видеть и чувствовать изменения в своём теле уже через 2 недели.
Что такое правило 3-3-3 для тренировок?
«Сплит 3-3-3 — это просто три силовых тренировки, три дня кардиотренировок и три дня активного восстановления в течение недели», — говорит персональный тренер Эйми Виктория Лонг. «Я думаю, что это тренд, потому что он кажется понятным, достижимым и сбалансированным — женщины жаждут структуры, которая поддерживает их энергию, а не истощает».
Помогает ли Barry’s похудеть?
Barry’s — это оригинальная силовая и кардио-тренировка. Она сжигает до 1000 калорий за одно занятие, тонизирует мышцы, максимально способствует сжиганию жира и ускоряет метаболизм, благодаря чему вы сжигаете калории даже после окончания занятия. У нас есть научные доказательства (и пресс), подтверждающие это.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с разминки. Перед тем как приступить к интервальным тренировкам, обязательно проведите 5-10 минут на разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм.
СОВЕТ №2
Используйте таймер для интервальных сессий. Чтобы эффективно контролировать время работы и отдыха, воспользуйтесь таймером или специальными приложениями. Это поможет вам сосредоточиться на выполнении упражнений и не отвлекаться на подсчет времени.
СОВЕТ №3
Включите разнообразие в свои тренировки. Чтобы избежать скуки и поддерживать мотивацию, меняйте упражнения и их последовательность. Попробуйте комбинировать кардио и силовые элементы, чтобы задействовать разные группы мышц.
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. После интенсивной тренировки уделите время на растяжку и восстановление. Это поможет улучшить гибкость, снизить мышечную боль и подготовить тело к следующим тренировкам.
