Диета на 900 калорий в день

Диета на 900 калорий в день – один из вариантов низкокалорийных методик питания. За неделю вы сможете похудеть на четыре-шесть килограммов избыточного веса. Уменьшение калорий в рационе – способ похудеть без усилий. Но диетологи не советуют злоупотреблять таким питанием.

Эффективность данной методики заключается в простоте ее соблюдения. Худейте постепенно.

Научитесь питаться часто и маленькими порциями. Вы снизите чувство голода, уровень сахара в крови не будет снижаться. Перекусывать можно овощами и фруктами, нельзя есть на ночь. Диетологи предупреждают что люди, злоупотребляющие обезжиренными продуктами склонны к перееданию, так как не могут насытиться. Требуется к малокалорийной диете добавить умеренные и систематические физические нагрузки, употреблять свежие овощи, фрукты, не жирное мясо, сезонно поливитамины.

Суть диеты

Правильно составленное меню диеты 900 калорий разнообразно, организм будет получать витамины и микроэлементы в нужном объеме. Нельзя находиться на диете долго, это вредно для вашего здоровья. Похудение, основанное на значительном урезании калорий, создает дефицит и организм перерабатывает лишний вес.

Диета на 900 калорий подходит тем, кто хочет сбросить не большое количество веса – до шести килограмм.

Оптимальная продолжительность методики семь дней, в ней нет строгих правил, используются простые рецепты, соблюдать диету будет не сложно. Перовое время может быть легкое чувство голода. На время стоит отказаться от тяжелых физических нагрузок, так как организму не хватит энергии для интенсивного тренинга, это вызовет упадок сил. Если ваше самочувствие ухудшилось и появились проблемы с пищеварением, откажитесь от схемы 900 калорий в день.

Низкокалорийные диеты и физ нагрузки при снижении веса

Выходите из диеты постепенно, каждый день добавляйте в меню сто калорий. Таким образом вы избежите проблем с пищеварением.

Врачи отмечают, что диета на 900 калорий в день может быть опасной для здоровья. Хотя такая низкокалорийная схема может привести к быстрой потере веса, она часто не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Специалисты предупреждают, что длительное соблюдение подобной диеты может вызвать дефицит витаминов и минералов, что в свою очередь может привести к проблемам с иммунной системой, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями обмена веществ. Кроме того, резкое ограничение калорий может вызвать психологический дискомфорт и привести к расстройствам пищевого поведения. Врачи рекомендуют подходить к вопросам похудения более сбалансированно, выбирая диеты, которые обеспечивают достаточное количество калорий и питательных веществ для поддержания здоровья.

Список продуктов

В меню диеты 900 калорий должны быть:

• Мясо, рыба, курица, мясо должно быть не жирным и без кожи;
• Овощи, фрукты, ягоды, зелень;
• Богатые клетчаткой: зерновые (ржаной хлеб, отруби, хлопья);
• Нежирные молочные продукты;
• Яйца.

Следует исключить:

• Сахар, соль;
• Мучные изделия;
• Масла высокой жирности;
• Жирных молочных и мясных продуктов;
• Варенье, шоколад, мед.

Меню на неделю

Диета, первый день

Диета, второй день

Диета, третий день

Диета, четвертый день

Диета, пятый день

Диета, шестой день

Диета, седьмой день

Диета на 900 калорий в день вызывает множество мнений и обсуждений. Некоторые люди отмечают, что такая низкокалорийная диета помогает быстро сбросить лишний вес, особенно в короткие сроки. Они утверждают, что при правильном подходе можно сохранить энергию и не испытывать сильного голода. Однако многие эксперты предостерегают от длительного соблюдения такого рациона. Они указывают на риск недостатка необходимых питательных веществ, что может привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, некоторые замечают, что после окончания диеты вес возвращается, и даже может увеличиться. Важно помнить, что индивидуальные реакции на такие ограничения могут сильно различаться, и прежде чем начинать подобный режим, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

Рецепты блюд

Добавьте в меню:

Свинина на пару

Потребуется: нежирная свинина – пол килограмма, горох в стручках – сто пятьдесят грамм, мука рисовая – сто грамм, имбирь – один грамм, две столовые ложки соевого соуса, одна столовая ложка вина, лук-порей, специи.

Нарежьте свинину маленькими кусочками. Так же нарежьте лук-порей и измельчите имбирь. Смешайте все ингредиенты, заправьте вином и соевым соусом. Дайте настояться один час. Далее ломтики свинины обваляйте в рисовой муке и выложите в блюдо. В оставшийся соус добавьте стручки гороха и вылейте на мясо. Готовьте мясо на пару около двух часов.

Толстолобик с рисом

Потребуются: пол килограмма толстолобика, одна луковица, два зубчика чеснока, пятьдесят грамм риса, специи, зелень.

Нарежьте рыбу и приправьте специями. Положите в блюдо поджаренный лук, порезанный мелко чеснок и зелень, отваренный рис, сверху рыбу. Залейте водой и варите до готовности на слабом огне.

Запеченный толстолоб

Вареная скумбрия

Вам потребуется: килограмм скумбрии, литр воды, головка лука, одна морковь, зелень, специи, лавровый лист, чайная ложка уксуса.

Подготовьте скумбрию и положите в горячую воду, добавьте приправы и варите на маленьком огне двадцать минут.  Остудите, вырежьте филейную часть, уложите на блюдо, полейте сметанным или томатным соусом. На гарнир можно подать вареный картофель, овощи или салат.

Корюшка вареная

Для рецепта необходимо: корюшка – семьсот грамм, две головки репчатого лука, лавровый лист, перец, зелень.

Очищенную рыбу промойте и сварите, добавьте лук, лавровый лист, перец. Следите, чтобы рыба не переварилась. Выложите готовую рыбу на блюдо, полейте бульоном. Украсьте мелко нарезанной зеленью. Можно подавать вместе с соусом.

Сом с капустой

Потребуется: сом – пол килограмма, кислая капуста – триста грамм, мука, специи, две столовые ложки не жирной сметаны.

Рыбу нарубите ломтиками. Отварите кислую капусту. Добавьте в капусту мучную заправку со специями. Далее положите сома и варите сорок минут. Добавьте сметану.

https://youtube.com/watch?v=ELklcCVeEuU

Полезные советы

• Порция мяса, рыбы должна быть строго сто грамм и без кожицы;
• Постоянно корректируйте меню и строго ему следуйте;
• Откажитесь от жарки, готовьте на пару, варите и запекайте в фольге;
• Готовьте постные овощные супы;
• Питайтесь шесть раз в день;
• Суточная норма воды должны быть минимум два литра;
• Для составления меню на 900 калорий пользуйтесь таблицей калорийности продуктов;
• Проконсультируйтесь с врачом;
• Находясь на диете исключите тяжелые физические нагрузки на работе и в спортзале.

Вопрос-ответ

На сколько можно похудеть, если есть 900 калорий в день?

Эффективность диеты. Во время похудения за неделю уходит примерно от 3 до 6 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей, возраста и изначального веса.

Почему я набираю вес, потребляя 900 калорий в день?

Уменьшение мышечной массы. Состав вашего тела может быть причиной, по которой вы продолжаете набирать вес при дефиците калорий. Если у вас более высокий процент жира в организме и более низкая мышечная масса, то вы, вероятно, сжигаете меньше калорий, чем если бы у вас было больше мышечной массы.

Сколько можно скинуть, если есть 800 калорий в день?

Главные особенности: главная задача таких диет — быстрое снижение массы тела (от 1 до 2,5 кг в неделю).

В каком продукте 900 ккал?

Первая – очень большая калорийность (450–900 ккал): масло сливочное, масло растительное, орехи, шоколад, халва, свинина жирная, колбаса сырокопченая и т. д.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом диеты на 900 калорий в день обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Такой низкокалорийный режим питания может не подойти всем и вызвать негативные последствия для здоровья.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на питательных и низкокалорийных продуктах, таких как овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Это поможет вам получить необходимые витамины и минералы, даже при ограниченном количестве калорий.

СОВЕТ №3

Следите за своим состоянием и самочувствием. Если вы чувствуете слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, пересмотрите свой рацион или обратитесь за помощью к специалисту.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности физической активности. Умеренные физические нагрузки помогут поддерживать мышечную массу и улучшить общее состояние организма, даже при низкокалорийной диете.