Йога для похудения живота и боков

Йога для похудения живота и боков – настало время обратиться к проверенным способам, подтянуть живот и убрать лишний жир с привлекательных мест. Адаптированные под снижение веса элементы практической йоги будут весьма полезны и эффективны при регулярных занятиях и целеустремленности. Попробуем вместе разобраться, как помогает йога похудеть.

Йога – древнее многоликое учение, постижение которого требует усилий, стремлений и времени.

Приступая к занятиям, всегда следует помнить, что система йоги формируется из пяти базовых для человека структурных элементов, функционирующих в специфической форме:

• Дыхание;
• Движение;
• Энергия;
• Питание;
• Дух.

Первый элемент: дыхание

Перед началом тренировки включаем брюшное дыхание и все последующие упражнения выполняем на задержке вдоха в технике вакуумного втягивания живота. Именно такое дыхание вызывает стимулирование перистальтики, очищение внутренних органов, выводит из организма лишнюю воду и жир, уменьшает объемы талии и боков, позволяет убрать лишние килограммы.

Многие врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к программе похудения, особенно в области живота и боков. Специалисты подчеркивают, что занятия йогой способствуют улучшению осанки, увеличению гибкости и укреплению мышц кора, что важно для формирования стройной фигуры. Кроме того, некоторые асаны помогают активизировать обмен веществ и способствуют сжиганию жировых отложений.

Однако врачи предупреждают, что йога не является панацеей. Для достижения заметных результатов важно сочетать занятия с правильным питанием и кардионагрузками. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма: не всем подходят одни и те же практики. В целом, йога может стать эффективным инструментом в борьбе с лишним весом, если подходить к ней с умом и соблюдать комплексный подход.

Второй элемент: энергия

Для того, чтобы комфортно выполнять упражнения, необходимо подготовить своё тело путем нормализации энергетического баланса.

Выполняем самомассаж

Самомассаж поможет преодолеть физический и психологический барьер, который часто имеется у впервые практикующих йогу. Важно, совершая массажные движения, концентрировать мысли на этом участке тела, полезно закрыть глаза и контролировать каждое ощущение от прикосновения.

Самомассаж позволит направить энергетический поток в нужном направлении, убрать застойные узлы и препятствия.

Общая длительность этапа стимуляции энергообмена в зависимости от физических возможностей и обстоятельств времени варьируется от 10 до 20 минут. В положении сидя делаем последовательно массаж частей тела снизу вверх.

Самомассаж с помощью йога асан. Ольга Фаерман (Алексеева)

Йога для похудения живота и боков привлекает внимание многих, и мнения о ней разнообразны. Некоторые люди отмечают, что занятия йогой помогают не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее самочувствие. Они подчеркивают, что регулярные практики способствуют укреплению мышц кора, что особенно важно для формирования стройного силуэта.

Другие же считают, что йога не является самым эффективным способом для похудения, особенно если речь идет о значительном снижении веса. Они рекомендуют сочетать занятия с кардионагрузками и правильным питанием. Тем не менее, многие согласны с тем, что йога помогает снизить уровень стресса и улучшить осанку, что в свою очередь может положительно сказаться на внешнем виде. В итоге, йога становится не только физической практикой, но и способом гармонизации внутреннего состояния.

Стопы

• Обхватываем стопу обеими руками и разминаем;
• Сжимаем кулак и косточками пальцев руки растираем свод стопы в продольном и поперечном направлении;
• Растираем и разминаем каждый пальчик произвольным образом;
• Большим пальцем руки массируем основание пальцев стопы;
• Граблеобразными движениями растираем верхнюю поверхность стопы от кончиков пальцев к голеностопному суставу;
• Одной рукой обхватываем голень, другой противоположный край стопы и вращаем стопу по часовой стрелке.

Ноги

• Мягкими круговыми движениями массируем икры, переднюю и заднюю поверхность бедра;
• Разминаем поперек волокон внутреннюю часть бедра.

Поясница

• Обе руки кладем в замке на поясницу и делаем растирания вверх-вниз, вправо-влево.

Позвоночник

• Не размыкая рук, подтягиваем их от поясницы вверх и смыкаем ладошки между лопатками;
• Круговыми движениями сомкнутыми ладонями массируем позвонки, сверху вниз.

Передняя часть туловища

• Растираем ладонью вертикально вверх-вниз область от шеи до лобка.

Шея

• Обе руки в согнутом состоянии заводим назад и разминаем заднюю поверхность шеи и плечевого пояса;
• Легкими круговыми движениями малой амплитуды массируем воротниковую зону.

Внутренние органы

• В положении лежа на спине сжимаем пальцы одной руки в кулак и опускаем руку на пупок косточками вниз;
• Медленными пружинистыми движениями надавливаем на область пупка, активируя тонкий кишечник и сгоняя жир;
• Сдвигаем руку на нижний край лобка и повторяем серию легких надавливаний, стимулируя органы малого таза;
• Перемещаем сомкнутую в кулак руку наверх, в область солнечного сплетения и делаем аналогичные поступательные движения, погружаясь между ребрами; воздействуем на желудок;
• Смещаемся вниз, между левым ребром и подвздошной костью надавливаем слегка на поверхность тела, стимулируя нисходящую часть толстого кишечника;
• Еще раз опускаемся под лобковую кость, массируем эту область и перемещаемся на правую сторону;
• Между правым ребром и подвздошной костью с помощью легкого надавливания стимулируем восходящую часть толстого кишечника;
• Поднимаемся под правое ребро, активизируем печень и желчный пузырь;
• Возвращаемся в область солнечного сплетения и массируем её тем же способом;
• Завершаем комплекс самомассажа на пупке, переходя к круговым движениям ладонью по всей области живота, 36 раз по часовой стрелке, столько же в обратную сторону.

Йога массаж живот и пищеварительная система

Этап активизации энергообмена позволяет убрать зажимы, расслабить тело и подготовить его к практике.

Третий элемент: движение

Для похудения живота и боков эффективно использовать специальный комплекс йоги, направленный на подтягивание мышц и совершенствование силуэта. Ежедневно занятиям следует уделять не менее 30 минут. Упражнения можно выполнять в любой последовательности, не забывая о правильном дыхании. Общее правило: 4 подхода по 6 раз.

1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах чередуем напряжение и расслабление мышц живота в быстром темпе. Тоже самое проделываем в положении стоя на четвереньках, руки перед собой перпендикулярно полу;
2. Стоя на коленях, руки вытянуты вперед, мышцы спины напряжены, медленно отклоняемся назад, сохраняя спину прямой;
3. Сидя на полу, одна нога прямая, другая согнута и перекинута через бедро; одна рука на полу за спиной, другая на колене вытянутой симметричной ноги; медленно поверните голову за плечо руки, находящейся сзади на полу, вернитесь в исходное положение;
4. Лежа на полу, прямые ноги подняты вверх, руки выпрямлены за головой; очень медленно синхронно опускаем обе ноги; в случае дискомфорта в области поясницы ноги можно согнуть в коленях.

Обязательным дополнением к динамической йоге является статическое напряжение организма, выполняемое форме асан, при которых тело удерживается в принятом положении от 10 до 30 секунд.

Асаны

Для того, чтобы убрать жир в области живота и боков за счет укрепления внутренних глубоких мышц и устранения застойных явлений полезно практиковать следующие виды асан.

Поза героя

• Стоя, ноги сомкнуты, руки максимально вытянуты вверх, ладошки прижаты друг к другу;
• Прыжком расставить ноги широко в стороны;
• Правую стопу развернуть наружу на 90 градусов, ногу согнуть в колене;
• Левую ногу выпрямить и напрячь мышцы;
• Туловище развернуть вправо, голову запрокинуть и посмотреть вверх на ладони;
• Зафиксироваться; повторить асану в левую сторону.

Поза поворота живота

• Лечь на спину, руки на уровне плеч вытянуты в стороны, прямые ноги подняты вертикально;
• Опустить ноги строго влево, параллельно руке, одновременно живот развернуть вправо;
• Зафиксироваться; повторить в другую сторону.

Поза посоха на четырех опорах

• Лечь лицом вниз, локти согнуты, ноги слегка раздвинуты;
• Приподнять тело, опираясь на кисти рук и пальцы ног, ягодицы и колени напряжены, поясница прямая;
• Зафиксироваться.

Поза наклон с широко расставленными ногами

• Стоя, руки на талии, ноги максимально широко расставлены;
• Опустить ладони на пол на одну горизонталь со ступнями, спину вогнуть;
• Аккуратно опустить голову, стараясь теменем коснуться пола, вес тела остается на ногах;
• Зафиксироваться.

Четвертый элемент: питание

Для достижения устойчивого эффекта похудения живота и боков, приобретения стройной фигуры и тонкой талии необходимо обратить внимание на комплексное обновление организма с помощью таких механизмов, как:

• Очищение кишечника клизмой;
• Очищение пищеварительной системы за счет сокращения объёмов питания;
• Вывод избыточной воды из организма за счет коррекции водно-солевого обмена.

Следует скорректировать привычки питания, убрать из рациона вредные продукты, а также целесообразно прибегнуть к практикуемому в йоге голоданию.

Даже однодневное воздержание от пищи является эффективным способом снижения веса, так как в условиях отсутствия поступления питания из внешних источников, организм сразу начнет забирать его из своих запасников. И первым внутренним потребляемым источником станет жир!

Ответы – 2.2. Сухое голодание, голодание на воде. Практика очищения.

Пятый элемент: дух

Йога оздоравливает и укрепляет не только физическое тело человека, но и его дух, образ мыслей и сущностную наполненность жизни. Духовная практика йоги на бессознательном уровне поможет избавиться от всего лишнего, в том числе от избыточного потребления калорий, в которых физиологически наш организм не нуждается.

Поддержание тела в чистом и совершенном состоянии станет неотъемлемой частью вашей повседневной духовной жизни.

Вопрос-ответ

Можно ли с помощью йоги убрать живот?

Конечно, позы не помогут сделать живот плоским или накачать выдающиеся кубики. Для этого нужно иметь низкий процент жира, а йога не эффективна для похудения. Зато удержание асан поможет сделать живот визуально более подтянутым, улучшить осанку и снизить риск боли в спине.

Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?

Уменьшение жира на животе — распространенная цель фитнеса, но достижение ее может быть сложным. Йога — один из самых эффективных и целостных способов борьбы с этим упрямым жиром. Йога — это не только гибкость и душевное спокойствие, она также значительно сжигает жир, особенно вокруг живота.

Какое упражнение убирает жир с живота и боков?

Основные упражнения для плоского живота, такие как приседания, выпады, наклоны и велосипед, помогут скорректировать жировые отложения спереди. Боковые наклоны, планка и скручивания, а также занятия на фитболе укрепят мышечный каркас и уберут жир с боков и талии.

Советы

СОВЕТ №1

Выберите подходящие асаны: Для похудения живота и боков эффективны такие позы, как “Планка”, “Кобра” и “Скручивания”. Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора и улучшить обмен веществ.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий: Чтобы достичь заметных результатов, занимайтесь йогой не менее 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы поддерживать мотивацию и прогресс.

СОВЕТ №3

Сочетайте йогу с правильным питанием: Для достижения максимального эффекта от занятий йогой, следите за своим рационом. Употребляйте больше овощей, фруктов и белковых продуктов, а также избегайте излишков сахара и обработанных продуктов.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело: Не забывайте, что йога — это не только физическая практика, но и способ наладить связь с собой. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не перенапрягайтесь, чтобы избежать травм и сохранить удовольствие от занятий.