Как избавиться от жира на шее

Избавиться от жира на шее помогает целый комплекс мер: упражнения для похудения, маски, обертывания, компрессы, самомассаж, правильный режим питания и т.д. Проводить косметические и иные процедуры для возвращения упругости и молодости шеи можно в домашних условиях.

Если же вы столкнулись с проблемой формирования шейного горба, лучшим методом станет липосакция, так как вдовий горб сложно убрать в домашних условиях.

Упражнения для похудения шеи

Избавиться от жировых отложений на шее можно благодаря комплексу упражнений. Регулярная 10-минутная тренировка помогает избавиться от болей в шее, защищает от мигрени, ослабляет симптомы остеохондроза. Выполнять упражнения нужно неторопливо. Число повторов наращивайте постепенно.

Вытягивание:

1. Лягте лицом вниз на кровать, чтобы голова свисала;
2. Положите на затылок небольшую книжку;
3. Медленно поднимите голову настолько высоко, насколько сможете (шея должна образовать одну прямую с туловищем);
4. Задержитесь в таком положении 10 секунд;
5. Опустите голову вниз;
6. Сделайте упражнение 12 раз.

Как убрать подбородок. Упражнения для подбородка и шеи

Перекатывания:

1. Встаньте и выпрямите позвоночник;
2. Выполните перекат шеи к одному плечу (челюсть должна смотреть вниз);
3. Перекатите шею к другому плечу;
4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Круговые движения:

1. Встаньте и выпрямите позвоночник;
2. Напрягите шейные мышцы, а подбородок устремите вверх;
3. Выполните круговой поворот головы в одну сторону, а затем в другую;
4. Повторите круговые движения 12 раз.

Наклоны:

1. Встаньте, распрямите позвоночник;
2. Опустите голову вперед, подбородком дотроньтесь до груди;
3. Отклоните голову максимально назад;
4. Повторите 10 раз.

Запрокидывание:

1. Откиньте голову назад до предела;
2. Натяните шею, чтобы кожа под подбородком тоже подтянулась;
3. По очереди открывайте и закрывайте рот, выпячивая нижнюю челюсть с напряжением;
4. Повторите 10 раз.

Для усиления эффекта и достижения скорейшего результата, проводите тренировку в сауне или в ванне. Используйте теплый компресс. Но знайте, что такие меры допустимы при отсутствии противопоказаний.

Врачи отмечают, что избавиться от жира на шее можно с помощью комплексного подхода, который включает правильное питание, физическую активность и специальные упражнения. Сбалансированная диета, богатая белками, овощами и фруктами, помогает снизить общий уровень жира в организме. Физическая активность, такая как кардионагрузки и силовые тренировки, способствует сжиганию калорий и укреплению мышц.

Специалисты рекомендуют также выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и подбородка, такие как наклоны головы и вращения. Важно помнить, что изменения требуют времени и терпения. Кроме того, врачи советуют избегать резких диет и методов, которые могут навредить здоровью. Консультация с диетологом или тренером может помочь разработать индивидуальный план действий.

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ШЕЕ

Лечебная гимнастика Кэрол Маджио

Калифорнийский косметолог Кэрол Маджио создала уникальную лифтинг-гимнастику, направленную на сохранение овала лица и разглаживание морщин. В данный комплекс также входят упражнения для шеи, назначение которых укреплять мышцы и избавлять от непривлекательных складок.

Упражнение 1 – техника выполнения:

1. Прилягте на спину на пол или на твердую поверхность;
2. Обхватите ладонями переднюю часть шеи, как будто вы намереваетесь себя задушить;
3. Оторвите голову на сантиметр от пола, с силой напрягите ягодицы. Удерживайте это положение 5 секунд;
4. Положите голову на пол, выдохните, расслабьтесь.

Как похудеть в шеи [курс ФИТНЕС ЛИЦА]

Во время выполнения важно почувствовать ладонями, как напрягаются мышцы шеи.

Упражнение 2 – техника выполнения:

1. Прилягте на пол, руки обозначьте вдоль тела;
2. Сожмите ягодицы;
3. Оторвите от пола плечи и голову на 1 см;
4. Выполните повороты головы в разные стороны по 20-30 раз;

Сокращенный вариант тренировки при нехватке времени: обхватите шею спереди одной рукой, как будто собираетесь задушить себя. Напряженно выдвиньте вперед подбородок, затем вновь расслабьтесь. Повторите действие 30 раз.

Достаточно делать упражнения на укрепление один раз в день. Но если вы хотите избавиться от жира, желательно повторять комплекс два раза в день.

Совет: при занятиях напрягайте передние мышцы. Если ненароком подключить к работе заднюю часть шейных мышц, это вызовет боль.

Также Кэрол Маджио утверждает, что к упражнениям нужно активно подключать визуализацию. Поэтому перед сном не ленитесь представлять себя с грациозной шеей. Результат необходимо увидеть в самых мельчайших деталях. Тогда он непременно вскоре проявится в жизни.

Косметические процедуры

Многие люди сталкиваются с проблемой жира на шее и ищут эффективные способы его устранения. В интернете можно найти множество советов и рекомендаций. Одни утверждают, что регулярные физические упражнения, такие как наклоны головы и повороты шеи, помогают укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения. Другие акцентируют внимание на важности правильного питания, советуя уменьшить потребление соли и сахара, а также увеличить количество овощей и фруктов в рационе.

Некоторые рекомендуют массаж шеи, который, по их мнению, способствует улучшению кровообращения и помогает избавиться от лишнего жира. Также популярны различные косметические процедуры, такие как обертывания и инъекции, которые обещают быстрые результаты. Однако многие подчеркивают, что комплексный подход, включающий физическую активность, здоровое питание и уход за собой, является наиболее эффективным для достижения желаемого результата.

Умывание

Умывание – самая распространенная процедура, ведь она выполняется каждый день. Если вы в душе, круговыми перемещениями шланга направьте струю на нижнюю часть шеи от уха до уха. Далее переместите водный напор по боковой поверхности сверху вниз. А спереди также круговыми движениями снизу вверх. В завершение умывания протрите кожу льдом.

Также для умывания можно приготовить специальный лосьон. В стеклянной посуде соедините 3 ст.л. растительного масла и 4 ст.л. свежевыжатого сока алоэ, добавьте масло чайного дерева, зародышей пшеницы, мяты и лайма. Долейте 1 ч.л. глицерина и несколько капель розового масла. Ежедневно протирайте лосьоном шею.

Компрессы

Шейные компрессы и обертывания помогают омолаживать кожу, поддерживать ее в тонусе, избавляют от вредных веществ и способствуют похудению.

Творожный

Смешайте 3 ст.л. жирного творога и 1 ст.л. кокосового масла. Можно использовать розовое или оливковое. Выдавите сок из половины апельсина. Нанесите состав на марлю и обернитесь ее на 30 минут. Утеплите пленкой и шарфом. Смывайте состав водой.

Картофельный

Отварите 2-3 картофелины в мундире, очистите от кожуры и разомните вилкой. Добавьте 1 ч.л. оливкового масла и глицерина и размешайте. Разложите состав на хлопчатобумажной ткани или марле. Оберните шею тканью с картофелем. Поверх плотно обмотайте пищевой пленкой или полотенцем. Укутайтесь шарфом. Держите компресс 20 минут, а после ополосните шею и протрите лосьоном.

Масляной

Смочите ватный диск любым подогретым растительным маслом и обильно нанесите на шею. Укутайте шею тканью и шарфом. Держите компресс около часа. Смывать не нужно, так как масло должно впитаться.

Кефирно-оливковый

Смешайте 2 ст.л. оливкового масла и кефира. Равномерно распределите смесь от подбородка вниз. Поверх намотайте марлю и шарф. Держите 20 минут, затем смойте.

Самомассаж

В качестве помощников можно использовать деревянные или пластмассовые массажеры. Выполняйте прокатывающие движения по шее в разные стороны. Самомассаж улучшает кровообращение, помогает сохранить эластичность мышц, повысить их тонус, избавиться от жира.

Пошаговая технология массажа:

1. Плотно прижмите ладони к шее всей поверхностью;
2. Выполните поглаживание, двигаясь вниз к плечевому суставу;
3. Подушечками пальцев постучите по коже;
4. Выполните похлопывания с каждой стороны тыльной стороной ладони;
5. Большим и указательным пальцем сделайте пощипывающие движения;
6. В завершение сделайте растирание в местах крепления мышц шеи.

Применение на практике в течение месяца комплекса мер по избавлению от жира на шее гарантирует заметный результат. Мышцы обретают более четкие очертания, складки разглаживаются, дряблость исчезает, а кожа подтягивается.

Вопрос-ответ

Почему много жира на шее?

Жирная шея имеет разные причины возникновения: лишний вес, гормональный дисбаланс – синдром Иценко-Кушинга или климакс (есть даже специальный термин – климактерический горб), приём некоторых лекарств, например, кортикостероидов, липодистрофия – недостаток подкожного жира в области лица и скопление его у основания шеи.

Как избавиться от жирового горба на шее?

Лазерная липосакция — самый эффективный способ быстро избавиться от загривка на шее. Чтобы убрать вдовий горбик на шее лазером, даже эндокринные нарушения не являются противопоказанием, если вы следуете рекомендациям лечащего врача и гормоны скомпенсированы.

Чем убирают складки на шее?

Использование увлажняющих кремов с гиалуроновой кислотой и антиоксидантами, регулярный массаж шеи, инъекции ботулотоксина или филлеров, а также лазерные процедуры могут значительно уменьшить выраженность горизонтальных морщин. Вертикальные морщины.

Что такое жир на шее сзади?

Вдовий горб (или холка на шее) – локальное скопление жировой ткани на границе шеи и спины (в области расположения седьмого позвонка), при котором образуется характерная выпуклость. Вдовий горб имеет тенденцию к увеличению. Со временем он твердеет и ограничивает подвижность шеи.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для шеи. Простые растяжки и укрепляющие упражнения помогут улучшить тонус мышц и уменьшить жировые отложения. Например, наклоны головы в стороны и повороты помогут активировать мышцы шеи.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Уменьшите потребление высококалорийных и жирных продуктов, а также увеличьте количество овощей, фруктов и белка в рационе. Это поможет снизить общий уровень жира в организме, включая область шеи.

СОВЕТ №3

Увлажняйте кожу шеи. Используйте увлажняющие кремы и масла, которые помогут улучшить эластичность кожи и предотвратить ее обвисание. Это создаст более подтянутый вид и визуально уменьшит жировые отложения.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на осанку. Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и помогает избежать накопления жира в области шеи. Старайтесь сидеть и стоять прямо, а также избегайте длительного наклона головы вперед при работе за компьютером или использовании мобильных устройств.