Как получить разряд по воркауту

Воркаут пока не является официально признанным видом спорта, но среди сторонников движения иметь разряд по WorkOut становится престижным. Чтобы получить разряд по воркауту, необходимо выполнить нормативы. Упражнения делятся на две категории: базовую часть и элементы. Оценка результатов происходит заочно: спортсмен снимает видеоролик – весь процесс выполнения норматива, отправляет его на суд трех независимых арбитров – маститых воркаутеров.

7 и 9 разрядная система

В качестве мотивации молодежи к занятиям спортом, сообществом любителей воркаута была разработана 7-разрядная оценка результативности тренировок. Она называется норматив стрит. При выполнении высшего разряда присваивается звание мастера спорта.

Перенимая опыт коллег из-за рубежа, воркаутеры разрабатываю новые 9-разрядные системы оценки достижения уличных спортсменов. Для 8 и 9 разряда включается дополнительная весовая нагрузка до 30 кг, добавлены приседания на одной ноге и дополнительные элементы повышенного уровня сложности.

Высшим достижением уличного гимнаста будет титул «Бог воркаута». По уровню сложности он во многом превосходит «мастера» в 7-разрядной системе оценки спортивных достижений.

В WorkOut не существует обязательной ступенчатости в сдаче нормативов. Пытаться получить 4 или 5 разряд можно без регистрации результатов нижних уровней. Свобода и равенство – главный принцип спортивного движения.

Для получения разряда по воркауту важно учитывать несколько аспектов, на которые обращают внимание врачи. Во-первых, необходимо регулярно заниматься физической активностью, чтобы развивать силу, выносливость и координацию. Врачи рекомендуют составить индивидуальную тренировочную программу, которая будет учитывать уровень подготовки и цели спортсмена.

Во-вторых, важно следить за здоровьем и избегать травм. Регулярные медицинские осмотры помогут выявить возможные проблемы и скорректировать тренировочный процесс. Специалисты подчеркивают, что правильное питание и восстановление также играют ключевую роль в достижении результатов.

Наконец, для получения разряда необходимо участвовать в соревнованиях и демонстрировать свои навыки на практике. Врачи советуют не забывать о психоэмоциональном состоянии, так как уверенность в своих силах способствует успешному выступлению.

Что входит в норматив

При оценке достижений спортсмена учитываются выносливость, сила и степень владения спортивными снарядами. Для этого комплекс разделен на базовую часть и отдельные элементы. Все они по разрядам сведены в виде единой таблицы.

Для регистрации разряда в видео сюжете должны быть смонтированы все указанные разрядные задания. Число раз выполнения упражнений и время пребывания в определенном элементе даны в числовых показателях.

Нормативы едины для всех приверженцев 100-дневной программы WorkOut.

Условные обозначения:

• ГВС – горизонтальный вис сзади;
• П – плавно;
• ПС – полотенце среди;
• ПТ – под турником;
• РСН руки согнуты наполовину;
• сУ – с уголком;
• ХУ хват узкий;
• ХН – хват нижний;
• ХШ – хват широкий;
• * ноги вместе;
• **ноги вместе, руки прямые.

Базовые упражнения

Базовые упражнения демонстрируют выносливость спортсмена. Из пяти упражнений наиболее важными считаются подтягивания и отжимания. Их можно выполнять не только на улице, но и дома. Главное делать это ежедневно, желательно делать несколько подходов.

Подтягивание. Это задание необходимо исполнять хватом сверху: во время подтягивания ладони расположены сверху. Подбородок при фиксации верхней точки располагается выше перекладины. При фиксации в нижнем положении надо руки выпрямить. Во время выполнения не допускается помогать себе рывками ног, а также махами и толчками. Ноги сводятся вместе, висят ровно и спокойно.

Отжимание на брусьях. При достижении верхней точки полностью разогнуть локти. Желательно опуститься как можно ниже, должен оставаться угол не более 90⁰. Тело уравновесить, его нельзя раскачивать, нельзя извиваться и делать рывки. Не допускается сильные наклоны.

Отжимание от земли. Во время отжимания руки фиксируются на ширине плеч. Во время подъема руки разогнуты. В нижней положении корпус максимально опускается к земле. Камеру необходимо установить перед собой, так, чтобы был заметен просвет между грудью и землей, а также распрямленные руки в самой верхней точке. Торс надо держать ровно, нельзя изгибаться вверх и вниз. Голову необходимо поднять.

Подъем ног в висе к перекладине турника. При этом ноги прямые, хват любой по желанию, при этом руки в локте не сгибаются.

Отжимание у стены. Во время выполнения упражнения руки немного шире плеч. Опускаться надо максимально до прикосновения головой, а подниматься до полного выпрямления рук.

Многие люди, увлеченные воркаутом, делятся своим опытом получения разряда. В первую очередь, они отмечают важность систематических тренировок и правильной техники выполнения упражнений. Некоторые рекомендуют начинать с базовых элементов, таких как отжимания и подтягивания, постепенно увеличивая нагрузку и сложность.

Кроме того, участники обсуждают необходимость участия в соревнованиях, которые не только помогают проверить свои силы, но и дают возможность получить ценные советы от более опытных спортсменов. Многие подчеркивают, что поддержка сообщества играет ключевую роль: обмен опытом и мотивация со стороны единомышленников значительно ускоряют процесс достижения целей.

Некоторые также акцентируют внимание на важности теоретической подготовки — знание анатомии и физиологии поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок. В целом, путь к разряду по воркауту требует упорства, терпения и желания развиваться.

Элементы

Выход силой. Выполняется на одну руку, без дополнительной раскачки, а также без лишних рывков ногами. Вверху в упоре необходимо распрямить руки.

Выход Силой на Одну и Две руки за 5 Минут!

Подъем переворотом. При выполнении подъема переворотом ноги расположены ровно, в упоре вверху руки обязательно выпрямляются.

https://youtu.be/9bzU-wTi-To

Капитанский подъем. Выполняется за счет силового напряжения, но не при помощи раскачивания таза. Ноги находятся в ровном состоянии. После выполнения подхода необходимо выйти в сед.

Капитанский подъём (иголочка) обучалка

Угол на турнике. При выполнении уголка ноги держать ровно, под углом 90⁰.

Как Научиться Держать Уголок (УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ПРЕССА К ЛЕТУ!)

Выход силой на обе руки. Это задание исполняется как верхним, так нижним хватом. Возможен узкий и широкий захват. Руки полностью распрямляются при фиксации нижнего и верхнего уровня. Переход в верхнюю точку производится одновременно двумя руками.

https://youtu.be/1eEklhMHo4w

Ласточка. Тело держится ровно, захват на ширине плеч. Возможен как нижний, так и верхний хват. Ноги ровные, сведены вместе.

Как сделать ЛАСТОЧКУ на турнике? ОБУЧАЛКА – горизонтальный вис сзади

Подтягивание на одной руке. Для качественного исполнения этой задачи требуется соблюдать главное требование: подбородок должен быть выше перекладины турника. Во время фиксации нижней точки локти следует полностью распрямлять. Не разрешается раскачиваться, дотрагиваться ногами до земли, делать рывки, отталкиваться от земли.

Как Научиться Подтягиваться (НА ОДНОЙ РУКЕ!)

Горизонтальный вис. При выполнении горизонтального виса тело надо держать ровным, параллельно земле. Руки охватывают перекладину на ширине плеч, при этом ноги сведены, нельзя их сгибать.

Street workout. Горизонтальный вис на турнике

Выход на две руки с уголком. Перед началом занятия следует зафиксировать тело в угол, который должен составлять 90⁰ . Подтягиваться следует медленно, не менее трех секунд. После фиксации верхней точки надо выпрямить руки в упоре. Во время перехода в нижнее положение руки можно слегка согнуть.

Как научиться делать "Выход силой"?! Роман Шаров.

Полотенце спереди. Во время выполнения «полотенца» вторая рука располагается ровно. Перед началом вес тела переносится на свободную руку, а затем производится выход в упор. Далее тело фиксируется, при этом руки находятся в ровном положении.

Street Workout "Полотенце"

Горизонтальный упор. При выполнении горизонтального упора от уровня сложности и, соответственно, от требований к выполняемому разряду, руки можно располагать ровно или в согнутом положении. Если позволяется сгибать руки, то ноги надо держать ровно. Для шестого разряда руки держать ровными, ноги разведенными. Для седьмого разряда руки держатся ровно, при этом ноги сведены.

Street Workout – ГОРИЗОНТ горизонтальный упор

Силовой оборот вперед. Этот оборот исполняется только за счет силы, но не при помощи махов ногами до исполнения задания.

Обучалка "Силовой оборот вперед"

Флажок. При исполнении элемента тело располагается параллельно полу. Висеть следует боком. Флажок исполняется на любом спортивном снаряде с возможностью вертикального виса. Руки ровные.

Как научиться делать флажок

Как подать заявку

Чтобы получить разряд по стрит воркауту, запишите каждый этап выполнения всех заданий на электронный носитель. После того, как будут записаны все элементы, смонтируйте их в любом, даже самом простом редакторе видео.

Качество записи для сдачи норм – не главное. Главное, чтобы на площадке было достаточно светло, эксперт должен разглядеть детали выполняемых комплексов. Не усердствуйте с зумом. Снимать участника надо во весь рост.

Далее запись выложите на официальном сайте. Здесь опытные эксперты оценят выполнение комплекса, и, если все сделано правильно, видео будет размещено в рейтинговой таблице, а вы получаете разряд.

I РАЗРЯД ПО STREET WORKOUT / НАЧАЛО НАЧАЛ!

Для получения разряда нет временных ограничений, нет необходимости выполнять комплекс одновременно. Никто никого не торопит, выполняйте комплекс несколько дней, а затем смонтируйте их в единый файл. Если у вас нет навыков видеомонтажа, можно обратиться в агентства или же на биржи фриланса.

После просмотра ролика, оправленного спортсменом, судьи выносят свое решение. Корифеи уличной гимнастики оценивают правильность выполнения всех упражнений и элементов. В единый список разрядников заносят имена лучших. Эта информация находится в общем доступе. Внесение в реестр подтверждает факт сдачи определенных нормативов.

Критерии оценки

Видео с 1 по 3 разряд может быть оценено одним экспертом. Материалы, претендующие на 4-7 разряд, оцениваются минимум тремя экспертами. Каждое упражнение оценивается по классической десятибалльной шкале. Далее, согласно среднему баллу по итогам оценки всего комплекса, вам будет присвоен рейтинг разрядника. Для получения желаемого разряда требуется набрать как минимум 75%.

Если все сделано качественно, и у экспертов нет претензий, претендент получает соответствующий уровню мастерства разряд, а его данные вносятся в общий список разрядников.

Получить разряды по воркауту может каждый, но не у всех получается это сделать с первого раза. Поэтому не отчаивайтесь, если не вам его не выдали. Попробуйте свои силы через некоторое время снова.

Вопрос-ответ

Что надо сделать, чтобы получить разряд?

Чтобы получить разряд или звание, необходимо принять участие в официальных соревнованиях, т. е. в соревнованиях, которые включены в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных и спортивных мероприятий. Необходимо выполнить нормативы Единой всероссийской спортивной классификации.

Можно ли сразу получить 1 разряд?

В России 1 разряд можно получить сразу, не выполняя норм 2, 3 разрядов. Спортивное звание МС не получить, не имея КМС.

Как узнать свой спортивный разряд?

Зачетная классификационная книжка — это основной документ спортсмена. В нее записывается информация о спортсмене, результатах его выступлений, его разрядах и званиях. Вы можете получить ее в своем спортклубе (бумажную или в электронном виде).

Можно ли получить разряд взрослому?

Требования к юношеским разрядам. Разряды в художественной гимнастике делятся на юношеские и взрослые, а также существуют старшие звания. В шесть лет ребенок может получить третий юношеский разряд.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите требования к разряду. Перед тем как начать подготовку, ознакомьтесь с официальными требованиями к получению разряда по воркауту. Это поможет вам понять, какие навыки и упражнения необходимо освоить, чтобы успешно сдать экзамен.

СОВЕТ №2

Регулярно тренируйтесь и ставьте цели. Создайте план тренировок, который будет включать все необходимые элементы: от базовых упражнений до сложных комбинаций. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели, чтобы отслеживать свой прогресс и оставаться мотивированным.

СОВЕТ №3

Обратитесь за помощью к опытным тренерам. Найдите наставника или тренера, который имеет опыт в подготовке к разрядам по воркауту. Они смогут дать вам ценные советы, исправить ошибки и помочь избежать распространенных проблем в тренировочном процессе.

СОВЕТ №4

Участвуйте в соревнованиях и мероприятиях. Пробуйте свои силы на различных турнирах и соревнованиях по воркауту. Это не только поможет вам улучшить свои навыки, но и даст возможность оценить уровень своей подготовки и получить обратную связь от судей и других участников.