Апельсин – растение в своём роде уникальное. Редкий плод какого-либо дерева содержит в себе столько пользы. Об этом знали ещё в древнем мире и умело применяли это знание для профилактики и лечения различных недугов. В Европу апельсин попал через Португалию. На континенте его сразу назвали “китайским яблоком” – перевод слова с нидерландского языка.
Состав
Наличие в составе фрукта большой концентрации витамина “С” считается главным его преимуществом перед большинством фруктов. Для того чтобы восполнить его суточную норму – 80 мг, необходимо употребить 150 гр мякоти. Такое соотношение благотворно влияет на эндокринную и нервную системы, служит профилактикой заболеваний сердца, сосудов, способствует пищеварению.
Углеводы, которые также содержатся под оранжевой корочкой в большом объеме, снабжают организм энергией.
Врачи отмечают, что апельсин является не только вкусным, но и полезным фруктом. Его калорийность составляет примерно 47 калорий на 100 граммов, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за своим весом. Благодаря высокому содержанию витамина C, апельсин способствует укреплению иммунной системы и улучшению состояния кожи. Специалисты подчеркивают, что фрукт богат клетчаткой, что помогает нормализовать пищеварение и поддерживать чувство сытости. Кроме того, апельсины содержат антиоксиданты, которые могут снизить риск развития хронических заболеваний. Врачи рекомендуют включать апельсины в рацион как часть сбалансированного питания, особенно в зимний период, когда организму требуется дополнительная поддержка.
Калорийность
При всех полезных свойствах того или иного продукта, наиболее важной характеристикой любого из них является калорийность. Следить за ней нужно, вопреки расхожему мнению, не только тем, кто соблюдает диету по похудению. Суточная норма БЖУ и калорий у каждого человека индивидуальна, в той или иной степени. Её соблюдение – является полезной привычкой, которая позволяет оставаться в форме, обеспечивая при этом организм необходимой энергией.
БЖУ – используемое в литературе по здоровому образу жизни и диетологии, сочетание букв объединяющих наиболее часто употребляемые слова: белки, жиры, углеводы.
Главной памяткой для вычислений должна являться следующая: на этикетках любого продукта указана калорийность на 100 грамм содержимого. Коль скоро, принято решение активно поглощать апельсины, как источник здоровья, нужно обладать информацией и о его калорийности.
Калорийность апельсина переменчива в зависимости от того, в каком виде он употребляется. Далеко не всегда это происходит в его натуральном, естественном виде. Под час, может оставаться даже незамеченным, требуется внимательно изучать многосоставные продукты на предмет того, какие компоненты в них содержатся.
В наиболее часто повторяющихся вариантах апельсин может попасть в организм в виде:
- Свежевыжатого сока;
- Джема или варенья;
- Эфирного масла;
- Газированного напитка или алкоголя.
Каждый из вариантов должен быть рассмотрен индивидуально.
Очищенный плод
Красивая, приятная на ощупь и освежающая мякоть с точки зрения энергоносителя на поверку оказывается малоэффективной – всего 43 ккал на 100гр. При средне массе хорошего спелого плода 140-160 гр его калорийность не будет превышать 70 ккал.
Читайте также:
Апельсины — один из самых популярных фруктов, и их калорийность часто обсуждается среди любителей здорового питания. Многие отмечают, что в 100 граммах этого цитруса содержится всего около 47 калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за своим весом. Люди ценят апельсины не только за низкую калорийность, но и за богатый состав витаминов, особенно витамина C, который поддерживает иммунную систему.
Некоторые утверждают, что апельсины могут быть отличной закуской между основными приемами пищи, так как они быстро утоляют голод и придают энергии. Однако есть и мнения о том, что из-за высокого содержания сахара в апельсинах их не стоит употреблять в больших количествах. В целом, большинство согласны, что умеренное потребление апельсинов — это полезная привычка, способствующая здоровому образу жизни.
Неочищенный
Добавит ценности в этот показатель цедра. Плюс 16 ккал. Не следует ради этого откусывать и пытаться прожевать кусок лакомства вместе с коркой. Положительного окраса вкусовым ощущениям это не придаст.
Цедра апельсина находится в составе многих продуктов и не только тех, что употребляются в пищу.
Например: успокаивающие средства, ароматические свечи, средства борьбы с насекомыми, которые периодически проникают в жилище. Основным инструментом на фронте борьбы с последним явлением служит запах. Кажущийся приятным для многих людей, он совершенно не переносится ползающими.
В отсутствие аллергической реакции на эту часть растения, а фактически это отдельный его орган, принимать её в пищу небольшими дозами, всё же можно, поскольку она обладает множеством положительных свойств:
- Способствует уменьшению отёчности;
- Облегчает течение менструального цикла;
- Положительным образом влияет на работу кровеносной системы, нормализуя уровень холестерина.
Итого энергетическая ценность “одетого” плода апельсинового дерева – 75-90 ккал.
В виде жидкости
Многие ввели стакан фреша по утрам в привычку. Это позволяет покрыть львиную долю суточной потребности организма в аскорбиновой кислоте, что отлично скажется на состоянии кожи и суставов. Медициной сок признан эффективным при лечении, в частности, малокровия. При этом отсутствует риск одним залпом “съесть” большую квоту калорий и оставить себя без полноценного питания на оставшийся день.
В соке меньше калорий чем в апельсине – 35-40 на 100 гр.
Масло
Очень полезный пищевой продукт. При этом начинается облагораживающее действие на организм еще до попадания его в желудок. Масло устраняет воспаление дёсен и защищает их от кровотечений. Симптомы развития заболеваний полости рта, знакомые многим не по наслышке. Хорошо сказывается на нервной и выводящей системах организма.
Калорийность очень высокая, но это не тот компонент, который поедают ложками. Допустимую индивидуальную порцию нужно высчитывать из того расчета, что в 100 граммах содержится 890 ккал.
Джем, варенье
В противопоставление предыдущему пункту, этого лакомства можно, по неосторожности, съесть много. Из такой формы апельсина также можно извлечь много полезного, но доступна она не всем.
По понятным причинам не рекомендована людям, вес которых находится либо легко выходит за пределы нормы. Ну а те, кто занимается высчитыванием энергетической ценности часто держат его в холодильнике, скорее для разнообразия, либо как один из ингредиентов детского рациона, нежели для собственного потребления.
-
Читайте также:
Продукт настолько многообразен в своём исполнении, в зависимости от производителя и конкретного сочетания, что почерпнуть достоверную информацию можно только в каждом конкретном случае из этикетки.
Дневная норма
Опираясь на имеющиеся знания о составе апельсина в том или ином его виде, можно легко подсчитать суточную норму потребления, в том числе и в составе сложных продуктов. Если избавиться от калькуляции и привести цифры в средних значениях, то норма выглядит следующим образом:
- В натуральном, первозданном виде – 3-4 спелых плода;
- Сок – 300-400 мг;
- Джем. Только людям не имеющим проблем с весом. До 100 гр.
Вопрос-ответ
Сколько калорий в апельсине 1 шт?
В 100 г содержится 37 ккал или 1% от дневной нормы для взрослого человека. При этом, учитывая средний вес одного апельсина (193 г), считают, что в нем около 72 ккал. Оптимально – съедать по одной штуке в день, чтобы получить нужное количество полезных веществ, не навредив фигуре.
Сжигает ли апельсин калории?
Как апельсин влияет на похудение? Апельсины не сжигают жир, несмотря на распространенный миф. Поэтому, если не менять калорийность рациона и образ жизни, есть цитрусовые бесполезно.
Чем полезен апельсин на диете?
В одном апельсине среднего размера содержится почти 3 г полезной для похудения клетчатки. Но есть нужно фрукт целиком, а не выжимать из него сок. Кроме того, апельсины богаты пектином, который заглушает голод, и витамином С, ускоряющим процессы метаболизма. Калорийность апельсина — 47 ккал в 100 г.
Можно ли есть 1 апельсин в день?
Один апельсин в день способен активизировать выработку коллагена, а благодаря этому улучшится тонус кожи. Витамин С благотворно влияет на секрецию и качество спермы, поэтому мужчинам рекомендуется регулярно включать в рацион цитрусовые, в том числе апельсины. Это особенно важно в период, когда планируется зачатие.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на размер порции. Один средний апельсин содержит около 60-80 калорий, поэтому учитывайте это при планировании своего рациона, особенно если следите за калорийностью пищи.
СОВЕТ №2
Используйте апельсины как здоровую закуску. Они не только низкокалорийные, но и богаты витаминами и клетчаткой, что делает их отличным выбором для перекуса между основными приемами пищи.
СОВЕТ №3
Добавляйте апельсины в салаты и десерты. Их свежий вкус и натуральная сладость могут улучшить вкус блюд, не добавляя при этом много калорий.
СОВЕТ №4
Не забывайте о соках. Хотя свежевыжатый апельсиновый сок может быть вкусным, он содержит больше калорий и сахара на порцию, чем целый фрукт. Лучше употреблять апельсины в их натуральном виде для получения максимальной пользы.
