Кардио твистер – тренажер для похудения

Кардио твистер – тренажер для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы, направленный на проработку мышц корпуса, ног и бедер. Принцип действия основан на ходьбе, тренажер напоминает степпер или эллипсоид. Отличие – наличие движущейся оси, при помощи которой прорабатывается боковые мышцы пресса. Когда вы шагаете левой ногой – корпус движется вправо и наоборот соответственно.

Кардио твистер подойдет людям, которым нужно сжечь жировые отложения и достигнуть похудения без приобретения мышечной массы.

Как выглядит?

Кардио твистер состоит из главного корпуса, двух педалей, подвижной оси, 2х ручек и дисплея, на котором отображаются: количество шагов, время занятия, сожженные калории. Экран с данными работает, когда начинаются действия с тренажером, дополнительных кнопок включения-выключения у него не имеется. Если встать на него и не выполнять упражнений, дисплей работать не будет. Ниже экрана находится панель с уровнями сложности, всего их 7, на последнем может заниматься хорошо натренированная женщина, однако спортсменам он покажется легким.

Тренажер для дома Cardio Twister

Большинство тренажеров обладает следующими характеристиками:

• Вес около 16 кг;
• Высота чуть больше метра;
• Нескользящие педали;
• Мягкие рукоятки, не оставляющие мозолей.

При выборе обратите внимание на фирму, которая его выпустила, дороже – иногда не значит лучше, в интернете есть отзывы на каждого производителя, внимательно изучите их перед покупкой. Некоторые тренажеры обладают невысоким качеством сборки и ломаются после одного-двух месяцев активного использования.

Запомните, что для похудения тренажеры нужно использовать вкупе с правильным питанием, в их комплектацию даже входит сборник рецептов.

Мнения врачей о кардио твистере как тренажере для похудения разделяются. Некоторые специалисты отмечают его эффективность в улучшении сердечно-сосудистой системы и сжигании калорий. Они подчеркивают, что регулярные занятия на этом устройстве могут способствовать улучшению обмена веществ и укреплению мышц кора, что важно для общего здоровья.

Однако другие врачи предупреждают о рисках, связанных с неправильным использованием тренажера. Они акцентируют внимание на необходимости соблюдения правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм, особенно в области спины и суставов. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого человека, такие как уровень физической подготовки и наличие хронических заболеваний.

В целом, кардио твистер может быть полезным дополнением к программе похудения, но его использование должно быть сбалансировано с другими видами физической активности и консультацией с врачом.

Твистер или эллипсоид?

Эллиптический тренажер и кардио твистер похожи по принципу осуществления нагрузки на организм. Оба задействуют мышцы груди, спины, рук, ног и бедер, оба основаны на ходьбе и тренируют выносливость.

Эллиптический тренажер

Плюсы:

• Сжигает до 900 калорий за час активной работы;
• Прорабатывает все группы мышц;
• Содержит программы тренировок, разные уровни сложности;
• Можно заниматься людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и ожирением, нет ограничений по весу.

Минусы:

• Высокая цена;
• Периодически нужно подкручивать детали и ухаживать за тренажером;
• Громоздкий, занимает много места в доме.

Кардио твистер стал популярным тренажером среди тех, кто стремится к похудению и поддержанию физической формы. Пользователи отмечают его компактность и простоту в использовании, что позволяет заниматься даже в домашних условиях. Многие хвалят его за возможность проработки различных групп мышц, особенно пресса и бедер.

Некоторые отмечают, что занятия на кардио твистере помогают улучшить координацию и выносливость. Однако есть и те, кто считает, что для достижения видимых результатов необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. В целом, отзывы о кардио твистере положительные: он подходит как для новичков, так и для более опытных спортсменов, что делает его универсальным инструментом для похудения и поддержания здоровья.

Кардио твистер

Плюсы:

• Компактный;
• Есть 7 степеней сложности;
• Прорабатывает мышцы спины, пресса, ног;
• Цена до 8 т.р., что приемлемо для тренажера.

Минусы:

• Ограничения по весу – до 110 кг;
• Высоким людям иногда не удобно тренироваться;
• Иногда собран не качественно;
• Тренировочные уровни подходят не всем, иногда слишком легкие.

Тренажер Cardio Twister упражнения

Кардио твистер для похудения слегка уступает по функционалу эллиптическому тренажеру, но гораздо привлекательнее последнего в цене. Так же значительным преимуществом твистера является его компактность и легкость перемещения.

Как правильно провести занятие?

В инструкции к применению написано, что занятия по 10 минут принесут заметный результат, эту идею стоит отбросить. Кардио тренировки дают эффект после получаса активной работы, до этого времени происходит обезвоживание организма и сжигание углеводов. Чтобы сократить время работы на тренажере, рекомендуется сделать легкую разминку всего тела.

Минимальный разминочный комплекс содержит:

• Повороты головы;
• Вращения головой;
• Вращения руки в плечевом и локтевом суставах;
• Наклоны корпуса вправо-влево-вперед-назад;
• Наклоны к ногам;
• Приседания;
• Прямые и боковые выпады;
• Вращение голеностопного сустава.

Во время выполнения главной программы упражнений для похудения следите за пульсом, пусть он лежит в границах 220-возраст в годах. Не принимайте пищу и кофе за час-два перед и после тренировки. Во время занятий на тренажере разрешается пить воду, чтобы не допустить обезвоживания.

Продолжительность тренировки варьируется, в зависимости от уровня занимающегося. Начинающим хватит выполнять упражнения по 30 минут, 3–4 раза в неделю, на 1–3 степени сложности, продвинутым – по 40 мин., 3–5 раз, на 3–5 уровне. Людям, с хорошей физической подготовкой советуют заниматься около часа, 3–5 раз в неделю, на 5–7 уровне. Следите за тем, как шагаете, наступать нужно с пятки, как при беге.

Сборка кардио твистера

Программа упражнений

1. Базовый шаг. Встаньте на тренажер, руки расположите на ширине плеч, слегка обопритесь о рукоятки. Шагните левой ногой и поверните корпус вправо одновременно, затем вернитесь в исходную позицию, сделайте движение правой ногой, а туловище разверните влево. Делайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
2. Присед. Начальная позиция, как в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, опуститесь вниз так, чтобы тазобедренные мышцы составляли угол, близкий к 90, с икроножными. Двигайтесь, используя базовый шаг. Проделайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
3. Упражнение для рук. Займите положение базового шага, одну руку опустите вниз, начинайте ходьбу. Во время шага поднимайте и опускайте руку вверх, через сгиб в локте. Получится так: шаг левой ногой – рука переходит из свободного положения в согнутое на уровне плеча, шаг правой ногой – рука выпрямляется вверх и опускается до плечевого сустава.
4. Скручивания. Примите исходную позицию, руки сдвиньте ближе к центру руля. Начинайте шагать, старайтесь удерживать руль в начальном положении, не допускать его поворота налево и направо. Такое упражнение моделирует грудные мышцы, так же дает нагрузку на руки. Делать так же, как и предыдущие, в быстром режиме, 2–3 минуты.
5. Наклонные скручивания. Встаньте на кардио твистер, одну руку положите в центр, другую опустите себе на талию. Начинайте ходьбу, при этом поворачивайте корпус в сторону, обратную руке. То есть, если в центре лежит правая рука, то скручивания производятся в левую сторону. Если упражнение покажется вам легким, то добавьте к нему наклоны в сторону.
6. Поворот груди. Обопритесь на руль ладонями, перенесите на него часть массы тела. Во время ходьбы отталкивайтесь от него, напрягая мышцы рук. Следите за тем, как вы наступаете на педали тренажера и пульсом.
7. Упражнение для косых мышц. Встаньте на тренажер, руки положите на ручки так, чтобы они находились на ширине плеч. Начинайте ходьбу, как в 1 упражнении, при этом добавьте наклоны в сторону. Шагаете правой ногой – наклоняетесь вправо и наоборот соответственно.

Проделать вес комплекс сразу, без подготовки – сложновато. Начните с первых 4-х упражнений, доведите до нужного времени и постепенно добавьте остальные 3. Не забывайте про восстановление дыхания и заминку после тренировки. Кардио тренажеры нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому после занятия необходимо остыть. Рекомендуется использовать растяжку, как заминку, тогда мышцы приобретут красивую форму.

Противопоказания

Особых противопоказаний для похудения с использованием данного метода нет, но стоит проконсультироваться с врачом следующим группам лиц:

• Беременным и женщинам после родов;
• Гипертоникам;
• Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• Имеющим проблемы с дыхательной системой;
• Людям, с болезнями суставов, связок и опорно-двигательного аппарата.

Тренажеры для похудения рассчитаны на вес до 110–120 кг, поэтому автоматически не подходят для тренировок больных ожирением.

Вопрос-ответ

Полезен ли тренажер «Твистер» для похудения?

Популярный благодаря своей простой функциональности, абдоминальный твистер, или твистер для талии, предлагает несколько преимуществ для фитнеса и общего здоровья. Преимущества тренажера твистер включают укрепление корпуса, улучшение гибкости, сжигание жира и многое другое.

Какой самый эффективный тренажер для похудения?

Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер.

Как правильно заниматься на тренажере твистер?

Как заниматься. Тренажер задействует в первую очередь наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу также прямые мышцы живота. Согните слегка колени, сместив центр опоры не на носки, а на пятки. Пятки не отрывайте от вращающейся площадки, во избежание опасности растяжения связок.

Что такое кардиотренажер степпер?

Степпер – это кардиотренажер общеукрепляющего действия. Он предназначен для выполнения шаговых упражнений, имитирующих ходьбу по ступеням. Занятия направлены в первую очередь на укрепление ягодичных мышц и мускулатуры ног. Основные нагрузки припадают на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировки на кардио твистере обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм и повысив эффективность тренировки.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь заниматься на кардио твистере не менее 3-4 раз в неделю, сочетая тренировки с правильным питанием для достижения наилучших результатов в похудении.

СОВЕТ №3

Следите за своей техникой выполнения упражнений. Правильная осанка и контроль движений помогут избежать перенапряжения и сделают тренировки более эффективными. Не забывайте держать спину прямо и не наклоняться слишком сильно вперед.

СОВЕТ №4

Добавьте разнообразие в тренировки, меняя интенсивность и продолжительность занятий. Это не только поможет избежать скуки, но и позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам, что способствует более эффективному сжиганию калорий.