Мнения о том, помогает ли обруч убрать живот, бока и сформировать соблазнительную фигуру, разделяются. Те, кому хула-хуп известен лишь как детская забава, считают, что одним кручением обруча значительных результатов добиться невозможно. А другие уже давно упражняются с этим незамысловатым тренажером и пожинают плоды своих тренировок.
Как работает хула-хуп
Упражнения с хула-хупом действительно сжигают жир с талии, живота и боков за счет активной работы тазобедренных и косых мышц живота. А сам обруч дополняет и усиливает результат, массируя проблемные зоны, улучшая кровообращение, обеспечивает более эффективный расход жировой ткани при активной физической нагрузке.
Занятия с хула-хупом также обладают другими полезными свойствами:
- Тренируют работу вестибулярного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- Улучшают перистальтику желудочно-кишечного тракта;
- Укрепляют мышцы спины, живота и ягодиц;
- Делают позвоночник более гибким;
- Массажный эффект обруча подтягивает кожу.
Кстати, хула-хуп можно крутить не только для того, чтобы сжечь жир с боков, и живота. Этот чудо-круг отлично подкачивает мышцы пресса.
Главное – правильно организовать тренировки, заниматься регулярно и не сомневаться в поставленной цели. А к утверждениям, что обруч не помогает похудеть, стоит отнестись скептически. Не помогает тем, кто привык:
- Тренироваться нерегулярно;
- Крутить обруч как можно реже и по 2-3 минуты;
- Увлекаться поеданием сладостей и булочек;
- Вести малоподвижный образ жизни.
При таком отношении к проблеме ни диеты, ни упражнения на тренажерах не помогут лишиться лишних килограмм. Не жалейте себя, будьте активными, вооружитесь хорошим настроением и все у вас получится!
Мнение врачей о возможности использования хула-хупа для уменьшения живота и боков разделяется. Некоторые специалисты утверждают, что регулярные занятия с обручем могут способствовать укреплению мышц кора и улучшению осанки. Это, в свою очередь, может визуально уменьшить объем талии. Однако врачи подчеркивают, что хула-хуп не является универсальным средством для похудения. Эффективность таких тренировок во многом зависит от сочетания с правильным питанием и кардионагрузками. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма и уровень физической подготовки. В целом, хула-хуп может быть полезным дополнением к комплексу упражнений, но не стоит полагаться только на него для достижения желаемых результатов.
Какой обруч выбрать?
Раньше в спортивных магазинах можно было найти два вида обручей: из пластмассы и алюминия. Привычный всем круг с гладкой поверхностью и небольшим весом.
Современные производители хула хупов предлагают более широкую линию моделей из различных материалов, с массажными шариками, складные, гибкие, оборудованные счетчиками и другими новшествами. Разнообразные виды апгрейдов значительно расширили возможности и функциональность гимнастического приспособления.
Массажный для похудения
Массажный круг для похудения имеет ребристую внутреннюю поверхность, что обеспечивает сразу несколько эффектов: массажирует проблемные зоны, улучшает кровообращение, убирает жир с живота, боков и ягодиц, оказывает антицеллюлитное действие. Некоторые модели оборудованы специальными массажными шариками. Вес такого обруча 1,8-2,6 кг. Крутить массажный круг на голом торсе не рекомендуется – шарики оставляют на коже болезненные синяки.
Мнения о том, помогает ли хула-хуп в борьбе с лишним весом, особенно в области живота и боков, разделяются. Многие пользователи отмечают, что регулярные занятия с обручем способствуют улучшению физической формы и укреплению мышц кора. Они утверждают, что 15-30 минут ежедневных тренировок с хула-хупом могут привести к заметным результатам, особенно в сочетании с правильным питанием.
Однако есть и скептики, которые считают, что обруч сам по себе не сжигает калории, а лишь помогает поддерживать активность. Они подчеркивают, что для достижения видимого эффекта необходимо сочетать хула-хуп с кардионагрузками и силовыми тренировками. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и результаты могут варьироваться. В конечном счете, главное — это регулярность и комплексный подход к тренировкам и питанию.
Массажный с магнитами
Массажный хулахуп со встроенными магнитами. Считается, что магнитное поле данной модели обеспечивает дополнительное благотворное воздействие на организм при тренировках. В остальном модель является аналогом обычного массажного круга.
Читайте также:
Пластиковый складной
Складная пластиковая модель обруча очень удобна с точки зрения компактности и транспортировки. В сложенном виде гимнастический круг легко уместится в небольшую сумку и не займет много места при хранении. Пластиковые хула-хупы легкие, поэтому больше подойдут для новичков на первых этапах тренировок.
С неопреном
Круг с неопреном идеально подойдет для очень чувствительной кожи. Поверхность обруча обернута мягким, приятным на ощупь материалом. Чтобы первые тренировки не оставили на бедрах синяков, можно использовать именно такой вид снаряда. Только быстро убрать жир с боков и живота хулахуп с неопреном не сможет. Чтобы получить необходимый результат крутить его нужно несколько дольше.
Гибкий пружинный
Хула-хуп изготовленный из гибкого пружинного материала. Такой круг легко меняет форму, поэтому служит в качестве универсального тренажера. Легкий, комфортный в использовании, сжигает жир на разных участках тела.
С изменяемым весом
Очень удобная многофункциональная версия хула-хупа. Специальная конструкция гимнастического круга позволяет добавлять столько утяжелителей, сколько нужно для определенного этапа тренировок. Начальный вес обруча можно увеличить в пределах 1 кг, поэтому во время занятий можно менять нагрузку как угодно.
Многие модели обручей дополнительно оборудованы счетчиками. Теперь можно точно проследить количество сделанных оборотов и сожженных калорий, чтобы сбалансировать длительность занятия и нагрузку.
Выбирая обруч, нужно учитывать физическую подготовку организма. Для новичков подойдут модели весом 1,5 кг максимум. Тем, кто уже занимался с хула-хупом можно выбрать снаряд весом до 2 кг. Если хорошие физические нагрузки – норма для организма, стоит выбрать круг потяжелее – 2-3 кг. А если есть желание похудеть быстро, лучше приобрести именно массажный вариант снаряда.
Оптимальное время тренировок
Желая поскорее согнать жир с боков, новички часто переоценивают свои силы, и начинают крутить хулахуп без подготовки часами напролет.
Результатом таких усилий становятся избитые бока, синяки и полная потеря интереса к занятиям. Поэтому в первую очередь нужно правильно рассчитать время тренировки, научиться правильно крутить обруч и позволить организму привыкнуть к новым нагрузкам.
Новичкам стоит начать с 5 минут ежедневных занятий с легким обручем. Когда тело адаптируется, и дискомфорт в области бедер пройдет, нужно постепенно увеличить время до 10 -15 минут. Теперь можно подключить пружинный хулахуп. Он так же превосходно сжигает жир с боков, живота и ягодиц, а также послужит неплохим приспособлением для разминки.
-
Читайте также:
Чтобы перейти в фазу активного похудения, нужно постепенно увеличивать время тренировок до 30-45 минут. Именно при такой интенсивности занятий гимнастический круг сжигает максимальное количество жира.
Сейчас самое время сменить обруч с гладкой поверхностью на массажный. Он лучше проработает мышцы пресса, ягодиц, уберет целлюлит, в результате начнется активное уменьшение объема на талии и бедрах. Иногда правильно делать дни перерыва и менять массажную модель на более легкий вариант, чтобы дать коже отдохнуть, но не потерять достигнутых результатов.
Комплекс упражнений
Комплексу упражнений с хула-хупом всегда должна предшествовать разминка. Достаточно поставить обруч на пол, взяться за него руками и делать повороты в разные стороны, перекатывая обруч по траектории движения. Повторить упражнение дважды по 10-12 поворотов.
- Поочередные вращения. Чтобы выполнить упражнение, нужно крутить обруч 30 раз в правую и 30 раз в левую сторону. Сделайте два подхода, отдохните.
- Вращая обруч, передвигаемся небольшими шагами по комнате. Сделайте 3 подхода по 1-2 минуте (для новичков) или по 8 минут.
- Вращая хула-хуп на талии пытаемся присесть, затем выпрямиться. Сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний.
- Вращая обруч делаем выпады назад поочередно правой и левой ногой. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
Чтобы правильно организовать тренировки и получить от них максимальный результат, важно понять, что сжигает жир не хула-хуп, а ваша двигательная активность. Чем больше вы заинтересованы целью, тем активнее нужно двигаться.
Не забывайте правильно питаться, больше гулять на свежем воздухе, пребывайте в бодром расположении духа – и лишние килограммы уйдут намного быстрее!
Вопрос-ответ
Поможет ли хулахуп убрать живот и бока?
Локальное жиросжигание: исследования показывают, что локальное жиросжигание практически невозможно. Уменьшение жировых отложений происходит равномерно по всему телу. То есть, сжигая калории и работая с хулахупом, вы не можете целенаправленно “убрать” жир только с живота или боков.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот?
Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером. Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.
Уменьшает ли хула-хуп жир на животе?
В небольшом исследовании ученые сравнили две 6-недельные программы упражнений — ходьбу и кручение хулахупа с отягощением — для людей с избыточным весом. Кручение хулахупа с отягощением в течение примерно 12 минут в день было более эффективным для уменьшения жира на животе и окружности талии, чем ходьба почти 10 000 шагов в день.
Можно ли избавиться от жира на животе с помощью обруча?
Одним лишь обручем убрать живот невозможно. Он может помочь лишь подтянуть небольшие несовершенства. Нужно заниматься с обручем каждый день, начиная с 15 минут и постепенно увеличивая время занятий.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность тренировок — ключ к успеху. Чтобы добиться заметных результатов в уменьшении объема живота и боков, рекомендуется заниматься с хула-хупом не менее 3-4 раз в неделю по 20-30 минут. Это поможет укрепить мышцы кора и улучшить общую физическую форму.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Сочетайте упражнения с хула-хупом с правильным питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат овощами, фруктами, белками и полезными жирами. Избегайте переработанных продуктов и сахара, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии. Чтобы избежать скуки и повысить эффективность тренировок, комбинируйте занятия с хула-хупом с другими физическими активностями, такими как кардио, силовые тренировки или йога. Это поможет задействовать разные группы мышц и улучшить общую выносливость.
СОВЕТ №4
Следите за техникой выполнения. Правильная техника вращения обруча важна для предотвращения травм и достижения максимального эффекта. Убедитесь, что вы держите корпус прямо, а движения плавные и контролируемые. Это поможет не только убрать живот, но и улучшить осанку.
