В прошлом знаменитая фигуристка, Татьяна Тарасова известна как выдающийся тренер по фигурному катанию. Её любят и уважают за профессионализм и необычайную силу духа. Татьяна тренирует олимпийских чемпионов, вселяет веру в победу в своих учеников. Ученики Тарасовой не раз защищали честь страны на соревнованиях и завоевали сорок две золотые, семнадцать серебряных и шесть бронзовых медалей.
На чем основана диета Тарасовой? Этот вопрос задали поклонники фигуристки в эфире передачи Пусть говорят.
Сила мотивации
Спортивные достижения Татьяны Тарасовой не уберегли изящную фигуру женщины после выхода на заслуженный отдых. И как большинство женщин спортсменка со временем столкнулась с проблемой лишнего веса. Главной причиной накопления лишнего веса Тарасова стала давняя травма тазобедренного сустава. Из-за травмы женщине пришлось бросить большой спорт и вести малоподвижный образ жизни.
Излишки веса отражались не только на внешности, но и значительно ухудшали ее самочувствие. Полнота очень мешала не только работать, но даже передвигаться последнее время Татьяне Анатольевне уже удавалось с трудом. С такой ситуацией Татьяна категорически не была согласна.
Путем элементарной постановки собственной цели: «Похудеть!», Тарасова сделала почти невероятное! Женщина с успехом развеяла известный миф о невозможности похудения после 50 лет!
Секрет успеха Татьяны Тарасовой: «Я поставила задачу, нашла правильный подход, приложила упорство, победила гормональные, наследственные факторы и даже спортивные травмы». А главное – за 7 месяцев сбросила 38 кг, при этом голодной и изнеможенной она не выглядит!
Врачи отмечают, что похудение фигуристки Татьяны Тарасовой стало результатом комплексного подхода к изменению образа жизни. Специалисты подчеркивают важность сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок. Тарасова, следуя рекомендациям диетологов, изменила свой рацион, увеличив потребление овощей, фруктов и белковых продуктов, что способствовало снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
Кроме того, врачи акцентируют внимание на психологическом аспекте похудения. Поддержка со стороны тренеров и близких людей сыграла важную роль в ее успехе. Психологи советуют, что мотивация и позитивный настрой являются ключевыми факторами в процессе изменения привычек. Таким образом, опыт Тарасовой может служить примером для многих, кто стремится к здоровому образу жизни и гармонии с собой.
Как удалось достичь результата?
Нельзя переедать. Контролируйте чувство голода и насыщения. Вы сможете похудеть только тогда, когда научитесь съедать количество пищи необходимое для полноценной работы организма.
Старайтесь не ориентироваться на чувство голода, там более определяя размер порции. Привычка переедать настолько укоренилась в нас, что за столом мы не можем остановиться, пока не слопаем все. Тарасова рекомендует за один прием съедать не больше 200 граммов пищи. Ваше блюдо на завтрак, обед или ужин – размером со стакан.
Ешьте часто и в меру. Если вы питаетесь редко и нерегулярно, возникает соблазн переедания или срыва диеты. Любая диета предполагает дробное питание, прием пищи осуществляйте не меньше 5 раз в день.
Отвыкайте поздно ужинать. Отрегулируйте вечерний прием пищи и ужинайте до 18.00 либо за 5 часов до сна. На ужин выбирайте легкие блюда: овощной салат с зеленью, творог, стакан кефира – вот ваше вечернее меню.
“Хочется перекусить? Съешьте стакан 1% кефира. Только не выпивайте его залпом, а скушайте медленно, маленькой ложной”, – советует Тарасова.
Обогатите диету продуктами с высоким содержанием белка. Питать организм исключительно овощами – большая ошибка. Телу нужен медленный белок, а не быстрое углеводное топливо. В результате без рыбы, молочных продуктов и мяса вы будете страдать от голода.
Читайте также:
Нужно наладить питьевой режим, который в похудении важнее даже чем питание. Выпивайте не меньше 2 литров воды ежедневно. Жидкость нужна для пищеварения, да и кушать меньше хочется. И перед каждым приемом пищи тоже пейте – 1 стакан чистой комнатной воды за 30 минут до еды.
С чего начинать?
В похудении главное четко придерживаться взятому курсу. Если вы в течение года приучаете тело жить в одном ритме, а потом внезапно меняете стиль жизни, тело станет бунтовать в сторону увеличения веса.
Получив стресс, организм расценивает положение вещей опасным и накапливает жир на случай критической ситуации. Поэтому сначала определитесь, в каком ритме жизни вы сможете двигаться дальше, какую диету готовы соблюдать всю жизнь?
Возьмите лист бумаги, в левой половине напишите все продукты, которые присутствуют в привычном рационе. Вычеркните из списка сладости, сдобную выпечку, фаст-фуд, жирное, жареное, острое. А в правой половине листа вместо вычеркнутых продуктов напишите их аналоги, но полезные для организма.
У вас получится список полезных продуктов, которые полноценно заменят привычную еду: сосиски – вареное мясо, жирный сыр – малокалорийная брынза, конфеты – мед или фрукты, чипсы – попкорн без масла и соли.
Татьяна Тарасова, известная фигуристка и тренер, привлекла внимание общественности своим впечатляющим преображением. Многие восхищаются её настойчивостью и целеустремленностью, отмечая, что похудение стало результатом не только физической активности, но и изменения образа жизни. В социальных сетях пользователи делятся своими впечатлениями, восхищаясь её силой воли и способностью вдохновлять других. Некоторые комментаторы подчеркивают, что её успех стал примером для многих, кто стремится к изменениям. В то же время, обсуждаются и трудности, с которыми Татьяна столкнулась на этом пути, что делает её историю ещё более вдохновляющей. В целом, позитивные отзывы и поддержка окружающих подтверждают, что её усилия не остались незамеченными.
Что можно, а что нельзя кушать?
Заменив “вредности” на полезные аналоги с низким содержанием калорий, переходите к чистке ежедневного меню.
Категорически запретите: острые, жирные, соленые блюда, консервы и полуфабрикаты, копчености, кетчупы и майонезы, газировку, гранулированный кофе, магазинные соки, колбасы и сосиски, картофель, магазинные соусы и заправки, сладкое, еду, приготовленную на сковороде с растительным маслом.
Смело употребляйте блюда из: свежих овощей, фруктов, ягод, рыбу и морепродукты на пару, каши, злаки, вареное мясо, свежий сок овощной или фруктовый, чай, все виды орехов, можно заварной кофе.
Для полноценного питания и пополнения энергетических затрат организма следует придерживаться следующего соотношения веществ: 50 % — углеводов, 30 % — жиров и 20 % — белковой пищи.
Дневной рацион по методике Тарасовой
- На завтрак приготовьте кашу на воде с капелькой масла. Можно скушать бутерброд из зернового хлебца с сыром, желательно обезжиренным. Обязательно на завтрак половинка любого фрукта;
- Перекусить перед обедом фруктами и йогуртом, или же кусочек рыбы на пару и 3-4 помидора черри;
- На обед – тушеные овощи и нежирное мясо, рис басмати;
- На полдник – стакан кефира со сладким хлебцем;
- На ужин – обезжиренный творог и немного тушеных овощей;
- В качестве перекуса можно съесть орехи, апельсин, яблоко или грейпфрут.
Жизнь после похудения
Сейчас Татьяна Анатольевна просто сияет изнутри, отлично себя чувствует и очень рада тому, что смогла так похудеть, она довольна результатом. Женщина с радостью делится принципами своей диеты с другими.
-
Читайте также:
Отвечая на главный вопрос «Как вам удалось похудеть?», Тарасова говорит: «Причиной всему послужила жажда «выжить» помноженная на невероятную мобилизацию силы воли и желания работать».
Рецепт похудения по методике Тарасовой объединяет принципы правильного питания и регулярной двигательной активности. Не обязательно нагружать себя тренировками в спортзале, ходите в сауну, плавайте в бассейне, запишитесь на курсы массажа или другие оздоровительные процедуры. Совмещайте диету и движение, так вы добьетесь результата и не подорвете здоровье.
Похудеть можно, находясь в любом состоянии. Главное это желание и способность работать над собой, преодолевая трудности на пути похудения.
Вопрос-ответ
Как похудела Татьяна Тарасова?
Я достаточно много бегала, тренировалась, я не следила за едой, — отметила Тарасова. Также она прокомментировала историю о том, что одно время делила яблоко на дюжину частей. — Это уже потом, когда я тренировала, когда я поправилась. Потом я худела.
Что случилось с актрисой Татьяной Тарасовой?
Помимо театральной деятельности, с начала 1960-х годов снималась в кино. В 1952 году попробовала себя один раз в озвучивании. Ушла из жизни в возрасте 86 лет в России.
Какое заболевание у Татьяны Тарасовой?
Медики зафиксировали у Тарасовой гипертоническую болезнь с преимущественным поражением сердца.
Почему Татьяна Тарасова не ходит?
Татьяна Тарасова не ходит из-за проблем со здоровьем, связанных с травмами и операциями на ногах, которые ограничивают её подвижность.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите режим питания Татьяны Тарасовой и попробуйте адаптировать его под свои нужды. Важно, чтобы рацион был сбалансированным и включал все необходимые макро- и микроэлементы. Обратите внимание на порции и частоту приемов пищи.
СОВЕТ №2
Регулярные физические нагрузки – ключ к успеху. Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится, будь то фигурное катание, плавание или занятия в тренажерном зале. Главное – делать это с удовольствием и регулярно.
СОВЕТ №3
Следите за своим эмоциональным состоянием. Психологический аспект похудения не менее важен, чем физический. Практикуйте медитацию или занятия йогой, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Переутомление может негативно сказаться на результатах. Убедитесь, что вы получаете достаточно сна и времени для восстановления после тренировок.
