Режим работы:

Будни 7:00 до 19:00
Сб, Вс 7:30 до 19:00

Сеть медицинских центров
в Краснодаре
Режим работы:
Будни 7:00 до 19:00
Сб, Вс 7:30 до 19:00

Спиральная гимнастика для похудения

Спиральная гимнастика, разработанная для нормализации обменных процессов в организме, представляет комплекс упражнений со скручиванием. При отсутствии времени и денег на абонемент в фитнес зал – выполняйте гимнастику для похудения дома по нашим рекомендациям и это принесет только пользу Вашему организму.

Выполнить упражнения для похудения стоя не всегда могут ослабленные люди, и пациенты с сердечно-сосудистыми и или неврологическими заболеваниями. Предлагаем выполнить комплекс упражнений из четырёх позиций в положении сидя или лёжа.

спиральная гимнастика для похудения

Рекомендации к тренировке:

  • Никаких резких движений;
  • Уменьшайте амплитуду движений при неприятных ощущениях в мышцах;
  • Не тренируйтесь через силу;
  • После каждого упражнения отдохните минуту.

Базовая гимнастика для похудения

Выполняется спиральная гимнастика в 4-х стадиях по 4 повторения упражнений в каждой.

спиральная гимнастика для похудения

Спиральная гимнастика, как метод физической активности, вызывает интерес у врачей и специалистов в области здоровья. Многие из них отмечают, что данный подход способствует улучшению гибкости и укреплению мышечного корсета, что важно для поддержания правильной осанки и предотвращения травм. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия могут помочь в снижении веса, так как активные движения способствуют сжиганию калорий и улучшению обмена веществ. Однако специалисты предупреждают, что для достижения заметных результатов необходимо сочетать гимнастику с правильным питанием и общим режимом физической активности. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого человека, чтобы избежать перегрузок и травм. В целом, спиральная гимнастика может стать полезным дополнением к программе похудения, если подходить к ней с умом и соблюдением рекомендаций специалистов.

Стадия Нейто

Начните тренировку для похудения с глубоких вдохов и выдохов. Встаньте лицом к восточному направлению, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте скручивания в одну сторону: поверните тело и руки налево, затем – направо. Важно двигаться плавно с позитивными мыслями, старайтесь полностью расслабить тело. В следующем упражнении поворачивайте корпус, голову и руки в левую сторону наверх, затем направо вниз. Третье упражнение противоположно 2-му: выполняются скручивания направо вверх, а после – налево вниз. Завершающее упражнение делается стоя. Поднимете руки вверх и двигайтесь по направлению знака бесконечности.

Спиральная гимнастикаСпиральная гимнастика

Стадия Гетеро

Для следующих четырёх упражнений важно увеличить амплитуду движений и выполнять в одну сторону. Спиральная гимнастика делается стоя с поднятыми горизонтально руками. Поворачивайте руки и корпус налево, затем в другую сторону. Опустите кисти вниз и поверните с туловищем вверх налево и вверх направо. Согните немного туловище, опустите руки вниз в одном направлении и поднимете наверх в противоположном. Должно получиться скручивание наподобие перевёрнутой английской буквы V. Завершаем упражнения «рисуя» с высокой амплитудой знак бесконечности поднятыми руками.

Спиральная гимнастика (проводит И.В.Марченко)Спиральная гимнастика (проводит И.В.Марченко)

Спиральная гимнастика для похудения вызывает много обсуждений среди тех, кто стремится к стройной фигуре. Многие отмечают, что этот метод помогает не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее самочувствие. Упражнения, основанные на принципах спиральных движений, способствуют активизации обмена веществ и укреплению мышц. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как регулярные занятия помогают избавиться от целлюлита и подтянуть кожу. Однако некоторые отмечают, что для достижения заметных результатов требуется время и терпение. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и сочетать гимнастику с правильным питанием. В целом, спиральная гимнастика привлекает внимание своей доступностью и эффективностью, что делает её популярным выбором среди желающих изменить свою фигуру.

Скручивания

Спиральная аэробика в области живота основана на повышенном скручивании. Лягте на пол спиной, руки согните в локтях, на ширине плеч поставьте ноги. Сделайте вдох и поверните вправо туловище и голову, руками потянитесь вверх в одном направлении. Расслабьте позвоночник, бёдра напрягите с максимальной силой. Задержитесь в описанном положении от 30 секунд до трёх минут. Длительность тренировки увеличивайте постепенно. Выполните аналогичное скручивание на противоположную сторону.

Повороты

Сядьте в позу лотоса, расслабьте руки и положите на колени. Поверните корпус направо, руками потянитесь вверх в одном направлении с корпусом. Когда мышцы будут максимально напряжены, задержитесь на 30 секунд, а затем – на три минуты.

Скручивания в сжатии

Сидя в позе лотоса положите руки на колени. Начните упражнение для похудения с разворота ладоней вправо, горизонтально поверхности. Туловище поверните вправо на 45 градусов. На максимальном расслаблении задержитесь вначале на 30 секунд, а затем – на 3 минуты.

Стадия Гомо

Начинайте скручивание с правой стороны: поднимите руки наверх и отклонитесь назад, поменяйте направление: опуститесь вниз и наклонитесь вперёд. Второе упражнение начните с левой стороны: руки поднимите наверх и отклонитесь назад, скручиваясь направо наклонитесь к полу вперёд. Третье упражнение выполняйте последовательным скручиванием вправо, опускаясь вниз и отклоняясь назад, сразу же поменяйте сторону и опустите руки вперёд. Последнее упражнение начинайте скручиванием налево вниз, наклоняя туловище назад, потом направо вверх, опуская его вперёд.

Скручивание

Гимнастика выполняется лёжа на спине, с поставленными на локти руками, ноги расставьте на уровне плеч. Глубоко вдохните, на выдохе приступите к упражнению. Согните ноги и подтяните вверх колени, повернитесь корпусом и ногами налево, а головой – в другую сторону. Руки положите под затылок. Задержитесь в позиции и расслабьтесь. Цель гимнастики – выполнить скручивание с подтягиванием коленей к груди. Затем выполните тренировку на правую сторону, начав с исходного положения.

Скручивания в сжатии

Поверните корпус сидя вправо от колен. Правую ладонь расположите под лоб, рука должна опереться в левое колено. На максимальном напряжении при скручивании задержитесь от 30 секунд до трёх минут. Займите исходное положение и проделайте скручивание на противоположную сторону.

Стадия Нейтро

Спиральная гимнастика в 4-й стадии выполняется медленно и мягко, без напряжения. Выполняем параллельное скручивание, наподобие рисования: вращательными движениями поднятых рук описываем траекторию круга. Во втором упражнении вращаем руками в передней плоскости: по два упражнения на каждую сторону. Следующее скручивание выполняйте руками, при поворотах туловища в разные стороны. Затем выполните вращательные упражнение на схождение и расхождение рук.

спиральная гимнастикаспиральная гимнастика

Лягте на живот, локти разомкните по сторонам и положите ладони под лоб, на ширине плеч поставьте ноги.

Выполните поворот корпуса направо, ноги оставьте в исходном положении, руки разведите в стороны. Старайтесь с максимальной силой тянуть бедро вперёд. Задержитесь в положении скручивания от 30 секунд до трёх минут. Длительность скручивания увеличивайте постепенно.

Вращения бёдрами

Сядьте и немного отклонитесь вправо от колен. Руки положите на бёдра. Выполняйте вращения бёдрами не отрываясь поверхности. Затем поменяйте сторону и проделайте упражнение. За одну тренировку выполните 32 вращательных движения.

Вопрос-ответ

Как спиральная гимнастика помогает в процессе похудения?

Спиральная гимнастика способствует улучшению обмена веществ, активизируя кровообращение и лимфоотток. Это помогает сжигать калории и уменьшать жировые отложения. Кроме того, упражнения укрепляют мышцы и улучшают осанку, что также способствует более эффективному сжиганию жира.

Какие упражнения входят в спиральную гимнастику?

Спиральная гимнастика включает в себя различные упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц. К ним относятся повороты, наклоны и вращения, которые выполняются в определенной последовательности, чтобы активировать спиральные движения тела. Эти упражнения могут быть адаптированы под уровень физической подготовки каждого человека.

Сколько времени нужно уделять спиральной гимнастике для достижения результатов?

Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься спиральной гимнастикой 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. Регулярность и последовательность занятий играют ключевую роль в процессе похудения и улучшении общего состояния здоровья.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спиральной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным тренером. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальный уровень нагрузки в зависимости от вашего физического состояния.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий спиральной гимнастикой не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние организма.

СОВЕТ №3

Сочетайте спиральную гимнастику с правильным питанием. Обратите внимание на сбалансированное меню, богатое овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами. Это усилит эффект от тренировок и поможет достичь желаемых результатов быстрее.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом тренировки уделите время разминке, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после – заминке, чтобы расслабить тело и предотвратить крепатуру.

Ссылка на основную публикацию
Похожее