Веганство – одна из форм вегетарианства, отличающаяся особой строгостью, избирательностью и скрупулёзностью к вопросу питания. Приверженцы данной диеты категорически отказываются от продуктов, связанных с негуманным отношением к животным, птицам, рыбам и даже насекомым.
Для веганов неприемлема любая эксплуатация всех представителей животного мира.
Крайне осуждается не только жестокое отношение к животным, но и их использование в научных экспериментах, развлечениях. Под большим запретом вся продукция современного промышленного животноводства, птицеводства и рыболовства.
Список запрещенных продуктов
Врачи отмечают, что составление списков разрешенных и запрещенных продуктов для веганов может быть полезным инструментом для тех, кто придерживается растительной диеты. Однако специалисты подчеркивают, что такие списки не должны быть жесткими и универсальными. Каждый организм уникален, и потребности в питательных веществах могут варьироваться. Врачи рекомендуют веганам обращать внимание на источники белка, витаминов B12 и D, а также железа и кальция, которые могут быть дефицитными в растительном рационе. Важно, чтобы веганы включали разнообразные продукты, такие как бобовые, орехи, семена и цельнозерновые, чтобы обеспечить полноценное питание. Консультация с диетологом может помочь в составлении сбалансированного рациона, который будет удовлетворять индивидуальные потребности.
Мясо и рыба
Веганы не едят мясо: говядину, телятину, свинину, баранину, конину. В этот же список входят все разновидности субпродуктов. Исключаются любые виды мясной продукции: колбасы, сардельки, паштеты, балыки, ветчины, сало, консервы, полуфабрикаты, бульоны, сухие продукты и кулинарные изделия.
В рационе вегана нет продуктов, приготовленных из мяса птицы: курятины, индюшатины, утятины, любой дичи. Согласно этическим соображениям веганов, нельзя есть рыбу, икру и морепродукты (кальмары, креветки, мидии, крабы, лангусты).
Яйца и молочка
Помимо плоти животных в пищу не употребляются яйца (куриные, перепелиные, страусиные). В перечень запрещенных входят молоко и все виды молочных продуктов (сыры, йогурты, сметана, кефир, ряженка, сыворотка, творог, сливочное масло, мороженное). Веганы осуждают жестокие методы, которые используют в современном животноводстве: содержание в неволе, постоянное доение, убой домашнего скота.
Списки разрешенных и запрещенных продуктов для веганов вызывают множество обсуждений и споров среди сторонников растительной диеты. Некоторые считают такие списки полезными, так как они помогают новичкам ориентироваться в мире веганства и избегать случайных ошибок. Другие же утверждают, что жесткие ограничения могут привести к излишней строгости и стрессу, что противоречит философии веганства, основанной на свободе выбора и уважении к природе. Многие веганы делятся своими личными находками и рекомендациями, что создает ощущение сообщества и поддержки. Однако критики подчеркивают, что списки могут быть слишком упрощенными и не учитывать индивидуальные предпочтения и культурные особенности. В итоге, мнения разнятся, и каждый выбирает свой путь в веганстве, опираясь на личные ценности и опыт.
Продукты пчеловодства
Многие последователи веганства не едят и не используют в лечении мед и производные продукты пчеловодства (воск, прополис, перга, пыльца, маточное молоко). Объясняется это тем, что пчеловоды, заботясь о сохранении и эффективности улья, устраняют отдельных маток и трутней, вмешиваясь в естественные процессы. Неправильным считается и то, что полученный мед забирается у пчел, а взамен подкладывается сахарный сироп.
Рафинированный сахар
Все продукты, содержащие рафинированный сахар, также исключаются из рациона. Причина в том, что в процессе его очищения применяют угольный фильтр, изготовленный из говяжьих костей. Веганская диета допускает только органический тростниковый сахар, который, благодаря минимальной технической обработке, богат витаминами и ценными минералами.
Желатин
Кондитерские изделия, приготовленные с использованием желатина, входят в список запрещенных. К ним относятся: конфеты, цукаты, торты, желе, зефир, пастила, пудинги. Желатин – продукт животного происхождения. Его производят в результате переработки костей, шкур, копыт и сухожилий крупного рогатого скота и свиней (иногда используют кости рыб). Исключением являются десерты, приготовленные на основе растительного агар-агара. Это желеобразное вещество, получаемое при переработке морских водорослей, популярно в кондитерском производстве.
Читайте также:
Дрожжи
Веганы не едят продукты, в состав которых входят дрожжи (живые, одноклеточные организмы, относящиеся к семейству грибов). К их числу относятся многие хлебобулочные изделия (пицца, чиабатты, багеты, пончики, круассаны, рогалики, бублики, оладья, блины и прочее) и квас.
Выпечка
Хлеб не является запрещенным продуктом, при условии, что он изготовлен по особой технологии с использованием правильных ингредиентов. Большинство видов хлеба, присутствующих на прилавках магазинов, не подходит для веганской диеты. При выпечке не допускается смазывание форм свиным салом или другим видом животного жира.
Не приемлемо использование L-цистеина для улучшения хлебопекарных свойств муки, так как эта пищевая добавка (другое название – Е 920) синтезируется в процессе гидролиза белковых отходов (щетины, шерсти, птичьих перьев). Совершенно недопустимо добавление в тесто таких ингредиентов как яйца, молоко (в том числе сухое), кефир, сыворотка, сливочное масло.
Грибы
Некоторые веганы не едят грибы. Современная наука не определилась с их четкой классификацией. По многим признакам они не относятся к растениям. При этом, подобно животным, питаются органическими веществами, а в клетках грибов присутствует хитин. По составу химических элементов напоминают и мясо, и овощи.
Алкоголь
К напиткам тоже применяется избирательный подход. Алкоголь сам по себе не является атрибутом здорового образа жизни. Многое зависит от количества выпитого. В разумных дозах спиртное благотворно влияет на организм: снимает нервное напряжение, способствует расслаблению. Так, например, 30-50 мг водки, виски, бренди или джина вполне допустимы.
Некоторые сорта виноградного вина и пива, при производстве которых использовался желатин, рафинированный сахар, яичный белок, дрожжи, казеин и прочие продукты животного происхождения, исключаются категорически.
Приверженцы веганства очень избирательны в отношении всего, что предлагает пищевая промышленность. Они тщательно и скрупулёзно изучают состав, указанный на этикетках, обращая особое внимание на пищевые добавки. Большинство из них, перед добавлением в продукты питания, проходят апробацию на подопытных животных.
Пищевые добавки
Натуральный пищевой ароматизатор бобровый мускус, например, добывается из желез внутренней секреции самок и самцов бобра. Ярко красный пищевой краситель кармин (Е 120), часто используемый в кондитерских изделиях, получают из самок насекомых кошенили.
-
Читайте также:
Шеллак (Е 904), используемый в приготовлении пищевой глазури, синтезируют из органического вещества, выделяемого тропическими насекомыми. Широко применяемый в пивоварении и виноделии рыбий клей добывают из плавательных пузырей осетровых рыб.
Пищевая добавка лецитин (Е 322), используемая в производстве шоколада, глазури, маргарина и майонеза, а также при выпечке хлебобулочных изделий, получается из яичного желтка.
Многие продукты промышленного производства порой несут в себе скрытую угрозу. Так, например, в составе полезного темного шоколада можно обнаружить молочный жир или сухое молоко.
В некоторые разновидности немолочных сливок добавляют казеин, – сложный белок, образующийся при створаживании молока. В картофельных чипсах иногда встречается измельченный сыр.
Список разрешенных продуктов
В список разрешенных продуктов входят только продукты растительного происхождения.
Крупы
В перечень правильной еды входят крупы. Они состоят из цельных и дробленых зерен разных сельскохозяйственных культур. Обладают высокой пищевой ценностью, насыщены медленно усвояемыми углеводами, белками и витаминами (в основном группы В и Е). Входящие в состав волокна, улучшают работу пищеварительного тракта, способствуют нормализации микрофлоры кишечника, замедляют всасывание сахаров. Веганам стоит взять на заметку следующий список круп:
- Овсянка – кладезь ценных белков и жиров. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы и кишечника. В одной тарелке овсяной каши содержится 25 гр клетчатки.
- Гречка богата ценными микроэлементами (кальцием, магнием, фосфором). Количество углеводов в ней небольшое, благодаря чему эта крупа низкокалорийная и в то же время сытная.
- Употребление всех сортов риса благотворно для людей, страдающих высоким кровяным давлением.
- Пшеничная крупа содержит в своем составе протеин – важный элемент для интенсивных физических нагрузок. Проросшие зародыши пшеницы богаты большим количеством витаминов группы В и минеральными веществами. Они способствуют нормализации работы желудка. Отруби, содержащие грубые пищевые волокна, положительно влияют на перистальтику кишечника.
- Отличительная особенность перловой крупы – высокое содержание фосфора. Этот ценный микроэлемент отвечает за работу клеток головного мозга, способствует эластичности мышечных тканей.
- Для людей, желающих сбросить лишний вес, идеально подходит пшенка. Низкокалорийная, содержит волокна и овощной протеин, богата калием, магнием и железом.
Каши из любых видов круп хороши как самостоятельное блюдо. Гречку, рис, перловку, пшено можно добавлять в супы для придания сытности и питательности. Из круп готовят котлеты, биточки, запеканки, пудинги.
Паста
Макароны, вермишель, спагетти, паста веганам разрешаются, при условии, что в состав этих продуктов не входят яйца. Желательно выбирать сорта из твердых сортов пшеницы.
-
Читайте также:
Орехи
Орехи и семечки – неотъемлемый элемент диеты. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, благотворно влияющие на работу мозга. В них много клетчатки, белка, питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Хорошо утоляют голод, идеальны в качестве сытного перекуса, и как дополнение к салатам, кашам.
Ягоды и фрукты
Ягоды и фрукты – излюбленные продукты поклонников веганства. Они богаты витамином С, фолиевой кислотой, калием и многими другими микроэлементами. В замороженном виде не теряют своих полезных свойств и могут употребляться круглогодично.
Овощи и зелень
Овощи и зелень – обязательные элементы каждодневного рациона. Они положительно влияют на жизнедеятельность организма, повышая процент усвоения каждого отдельного витамина. Снижают агрессивное воздействие токсинов, борются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Содержат биологически активные, минеральные и пектиновые вещества, а также органические кислоты и клетчатку. Идеально употребление в сыром виде.
Соевые продукты
Соевые продукты (масло, мука, молоко, сыры, мясо, соевый соус) также присутствуют в веганской диете. Их отличительная особенность – высокое содержание белка (до 50%), витаминов группы В и ценных полиненасыщенных кислот.
Несмотря на имеющиеся ограничения, веганская кухня достаточно разнообразна, интересна и полезна.
Вопрос-ответ
Какие продукты нельзя есть, если вы веган?
Веганы не едят никакую пищу животного происхождения. Это включает мясо, рыбу и молочные продукты, а также мед. Если вы веган, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно белка и железа, но также может быть сложно получить достаточно витамина B12.
Какой список продуктов можно есть веганам?
Веганы могут есть разнообразные продукты, включая фрукты, овощи, зерновые (например, рис, овес, киноа), бобовые (чечевицу, фасоль, нут), орехи и семена, а также растительные масла и альтернативы молочным продуктам, такие как соевое, миндальное или кокосовое молоко. Также доступны растительные белки, такие как тофу и сейтан, и множество обработанных продуктов, не содержащих животных ингредиентов.
Какие продукты с индексом E не являются веганскими?
По этой причине веганы также избегают употребления продуктов, содержащих определенные добавки. Некоторые пищевые добавки могут быть получены из продуктов животного происхождения. Примеры включают E120, E322, E422, E471, E542, E631, E901 и E904.
-
Читайте также:
Почему веганам нельзя грибы?
Грибы. Данное ограничение является условным, однако опытные веганы не употребляют их в пищу. Обусловлено это тем, что их тип жизнедеятельности крайне схож с обменом веществ животных. Именно поэтому веганы относят их не к растениям, а к живым организмам.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите этикетки продуктов. Многие продукты могут содержать скрытые животные ингредиенты, такие как желатин, молочные продукты или мед. Обязательно проверяйте состав и выбирайте только те продукты, которые помечены как веганские.
СОВЕТ №2
Составьте собственный список разрешенных и запрещенных продуктов. Это поможет вам легче ориентироваться при покупках и готовке. Включите в него свои любимые веганские продукты и те, которых стоит избегать.
СОВЕТ №3
Не бойтесь экспериментировать с новыми продуктами. Веганская диета предлагает множество альтернатив, таких как растительные молока, мясные заменители и веганские сыры. Пробуйте разные варианты, чтобы найти то, что вам нравится.
СОВЕТ №4
Общайтесь с другими веганами. Присоединяйтесь к сообществам или форумам, где можно обмениваться опытом и получать советы по выбору продуктов. Это поможет вам оставаться в курсе новинок и находить поддержку в своем веганском пути.
