Тестостероновая диета для мужчин и женщин

Диета для повышения и снижения тестостерона относятся к категории лечебных, но пользуются такой системой питания и вполне здоровые люди, в том числе мужчины спортсмены. Тестостерон – мужской половой гормон, вырабатываемый мужскими семенниками и корой надпочечников. Присутствие гормона наблюдается и у женщин, он вырабатывается яичниками. Гормон необходим для правильного развития мужских половых органов и возникновения сексуального влечения, как у мужчин, так и у женщин.

Тестостерон воздействует на скорость сперматозоидов мужчин и отвечает за прирост мышечной массы.

Высокий уровень тестостерона у лиц мужского пола считается нормальным явлением, в особенности, если речь идет о спортсменах. Наибольшее его количество наблюдается у мужчин до 40 лет.  Тестостерон в организме женщины воздействует, прежде всего, на ее либидо. Превышение гормональной нормы влечет к появлению у женщины мужских черт – значительной мышечной массы и волосяного покрова в нежелательных местах. Для нормализации уровня гормона, повышения его, либо снижения, и женщинам, и мужчинам рекомендуется соблюдать специальные диеты.

Для повышения тестостерона у мужчин

Для повышения тестостерона мужчина должен правильно питаться. Это правило действует всегда и во всех случаях, но оно не означает, что употреблять в пищу нужно все, что готовится на кухне, либо лежит в холодильнике. Питаться нужно правильно, поскольку вместо ожидаемой мускулатуры можно набрать лишние килограммы в области живота.

То, Что Ты Не Знаешь Про ТЕСТОСТЕРОН. Как Его Поднять!

Врачи отмечают, что тестостероновая диета становится все более популярной среди мужчин и женщин, стремящихся повысить уровень этого гормона. Специалисты подчеркивают, что правильное питание может способствовать улучшению общего состояния здоровья и повышению энергии. В рацион рекомендуется включать продукты, богатые цинком и витамином D, такие как мясо, рыба, орехи и яйца. Однако врачи предостерегают от чрезмерного увлечения диетами, которые обещают мгновенные результаты. Они советуют подходить к изменению питания с умом, учитывая индивидуальные потребности организма. Важно помнить, что сбалансированное питание и физическая активность являются ключевыми факторами для поддержания гормонального баланса.

Список разрешенных продуктов

Некоторые продукты содержат немалое количество компонентов, подымающий тестостерон в считанные сроки. К таким продуктам относят:

• Креветки. Богаты витамином D, связанным с выработкой тестостерона у мужчин.
• Семечки тыквы. Содержат цинк, принимающий участие в производстве тестостерона.
• Кокос. Содержит насыщенные жиры, участвующие в производстве тестостерона.
• Отруби. Содержат магний, повышающий тестостерон у мужчин.
• Сыр. Воздействует на тестостерон, как мужчин, так и женщин. Сывороточный протеин снижает гормон стресса, вырабатываемый на протяжении тренировки, либо в результате конфликтной ситуации на работе, с близкими, в обществе.
• Клубника. Выступает в роли антиоксиданта, содержит витамин С.

Спортсмены, изнуряющие себя постоянными тренировками, пребывают в состоянии стресса, что негативным образом отражается на уровне тестостерона. В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники вырабатывают кортизол – гормон, вступающий в противодействие с тестостероном. Чтобы этого не произошло, следует употреблять клубнику, поскольку данный продукт способен оказать положительное воздействие на производство кортизола, уменьшив ее в разы.

Кроме того, повысить тестостерон можно за счет употребления:

• Овсянки;
• Сливочного масла;
• Жирных молочных продуктов;
• Говядины;
• Баранины;
• Красного пальмового масла;
• Шоколада;
• Устриц;
• Крабового мяса;
• Индейки;
• Курицы;
• Бифштекса;
• Кунжута;
• Проросшей пшеницы;
• Чечевицы;
• Куриных яиц;
• Сельди;
• Лосося.

Перечисленные продукты, употребляемые в определенных комбинациях, способны повлиять на выработку тестостерона.

Ежедневное меню

Мужчине, стремящемуся повысить количество тестостерона, нужно принимать пищу не реже 7 раз в день. Примерно между 7 и 8 часами утра следует плотно позавтракать. Для полноценного завтрака нужно:

• Съесть не менее 4 яиц;
• Съесть 1 булочку;
• Употребить 25 грамм плавленого сыра;
• Выпить 2 стакана яблочного сока.

Между 9 и 10 часами употребляется не мене 0.5 стакана арахиса и выпивается 2 стакана молока. Пообедать можно куриными грудками, белым хлебом, в количестве 2 кусков, голландским сыром, авокадо и виноградом. Рекомендуется съесть не менее 1 столовой ложки майонеза.

В послеобеденное время нужно употребить 2 ложки чистого протеина, разбавленного водой, соком, либо молоком, съесть не менее 200 грамм овсянки. Спустя 2 часа вновь прием протеин повторить, совместив его с напитком для спортсменов.

Ужин состоит из:

• Тарелки говядины, приготовленной на гриле;
• Чашки брокколи;
• Картофеля (можно заменить рисом);
• Тарелки салата из овощей, приправленного оливковым маслом.

Перед сном съесть до 200 грамм творога, пол чашки консервированных ананасов и ложку грецких орехов.

Рассмотренному меню следуют только в том случае если речь идет о повышении тестостерона у спортсменов и мужчин, регулярно посещающих тренажерный зал. Кроме того, данное меню подходит только для дня тренировки. В будний день, мужчина должен разделить количество приемов пищи на 6.

Утро начинается:

• С 2-х ложек протеина;
• Со 100 грамм говяжьего, либо куриного мяса;
• Со стакана сока;
• С 2-х кексов, обильно политых медом и арахисовым маслом.

Перед обедом нужно съесть 0.5 чашки мюсли и выпить стакана йогурта. На обед нужно употребить:

• 400 грамм говяжьего мяса;
• Ломтик белого хлеба;
• Чашку салата из овощей приправленного майонезом;
• Половину авокадо, либо банана.

После обеда, примерно в 14-15 часов следует употребить чашку томатного супа с ломтиком белого хлеба и съесть до 400 грамм куриного мяса. В 18-19 часов следует съесть до 400 граммов свиного мяса, тарелку картошки и чашку вареной капусты. Перед сном нужно съесть 200-250 грамм творога и 2 ложки орехов.

Повышение тестостерона (питание)

Тестостероновая диета вызывает много обсуждений среди мужчин и женщин, стремящихся повысить уровень этого гормона и улучшить общее состояние здоровья. Многие отмечают, что правильное питание, богатое белками, полезными жирами и витаминами, действительно способствует увеличению тестостерона. Продукты, такие как яйца, орехи, рыба и авокадо, становятся популярными в рационе.

Однако мнения расходятся: некоторые эксперты предупреждают о возможных рисках, связанных с чрезмерным увлечением диетами, направленными на гормональный баланс. Женщины, в частности, могут столкнуться с нежелательными эффектами, если не учтут индивидуальные особенности организма. Важно помнить, что сбалансированное питание и физическая активность остаются основными факторами для поддержания здоровья. В конечном итоге, прежде чем вносить изменения в рацион, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

Рецепты

Из приведенного выше меню ясно, что для повышения тестостерона у мужчин необходимо употреблять большое количество салатов. Чтобы приготовить обычный салат из овощей, богатых компонентами, стимулирующими выработку тестостерона, необходимо:

• 100 грамм капусты;
• 100 грамм корня сельдерея;
• 100 грамм яблок;
• 5 столовой ложки яблочного уксуса;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• 1 столовая ложка белого вина;
• соль.

Яблоки и корень сельдерея моют, натирают на терке. Капусту измельчают ножом, после чего смешивают, добавляют вино, оливковое масло, уксус и соль. Салат готов к употреблению.

Заменой сока может стать отвар из ягод шиповника и рябины. Для приготовления отвара следует взять 3 столовые ложки ягод залить 1 литром кипятка и настаивать на протяжении 12 часов. Пить небольшими порциями на протяжении всего дня.

Рекомендации

Для повышения уровня тестостерона у мужчин необходимо регулярно употреблять на завтрак овсянку, яйца и белокочанную капусту. Употребление сахара нужно свести к минимуму, уделив больше внимания продуктам, содержащим витамин D3. Орехи и устрицы следует употреблять ежедневно.

Для снижения тестостерона у женщин

Женщинам, нуждающимся в снижении уровня тестостерона необходимо придерживаться нежирной диеты, уделять больше внимания магазинной выпечке и сахару. Выпечка провоцирует рост инсулина, оказывающего негативное воздействие на работу яичников, отвечающих у женщины за выработку тестостерона.

Для понижения уровня тестостерона лучше употреблять больше сахара. Внимание следует уделить соевым и молочным продуктам, а также овощам, фруктам, блюдам из рыбы и натуральным сокам.

Пища должна быть богата белками, ежедневно необходимо употреблять молоко и молочные продукты. Вегетерианская диета не приветствуется, потому в стремлении понизить тестостерон она будет лишь помехой. Перерывы между приемами пищи нужно свести к минимуму, поскольку в организме, испытывающем чувство голода, происходит снижение уровня глюкозы и инсулина, что в свою очередь повышает уровень тестостерона.

Жить здорово! Тестостерон

Для понижения уровня тестостерона необходимо употреблять:

• Газированную воду;
• Жирное молоко;
• Растительное масло;
• Рыбу;
• Овсянку;
• Белый хлеб;
• Картофель.

Необходимо избегать употребления бобовых, чеснока, фундука и миндаля.

Для эффективного и быстрого понижения тестостерона в крови необходимо принимать пищу каждый 3 часа. Утро следует начать с овсянки и стакана жирного молока. Перед обедом можно съесть фастфуд и запить его газированной водой.

Обед должен состоять из:

• Отварного картофеля;
• Салата, заправленного растительным маслом;
• Куска белого хлеба;
• Копченого мяса.

После обеда можно выпить стакан молока с хлебом. На ужин можно приготовить рыбу, сделать салат из овощей, съесть несколько яблок и сладких булочек. Перед сном также можно съесть некоторое количество фруктов.

Существенным образом понизить холестерин можно при помощи отварного картофеля, для приготовления которого потребуется:

• Вода;
• 500 грамм картофеля;
• 1 столовая ложка растительного масла.

Картофель отварить, истолочь, приправить растительным маслом, посолить. Блюдо готово к употреблению.

В борьбе с тестостероном помогает чай из мяты, настой семян льна, отвар из овса, а также морковный сок:

• Чай из мяты. Для приготовления мятного чая потребуется 1 столовая ложка мяты и 0.5 литра кипятка. Настаивается чай в течение часа, принимается 2 раза в день – утром и вечером.
• Настой из семян льна. Для приготовления настоя из семян льна потребуется 1 столовая ложка семян и 0.2 литра кипятка. Настаивается напиток в течение 40 минут, принимается за полчаса до еды.
• Овсяный отвар. Овсяный отвар готовится на медленном огне в течение часа.  Для приготовления отвара необходимы необработанные зерна овса. Употребляется отвар 2 раза в день.

Понизить уровень холестерина у женщин можно при помощи таблеток, но принимать их следует исключительно по назначению врача. С повышенным холестерином следует усиленно бороться, поскольку он негативно отражается на настроении женщины, ее менструальном цикле, воздействует на сальные железы, провоцирует усиленный рост волос.

Тестостероновая диета для понижения холестерина у женщин может кардинально отличаться от такой же диеты для мужчин, потому перед началом курса лечения необходима консультация специалиста.

Вопрос-ответ

Какие продукты сильно поднимают тестостерон?

Белковые продукты для повышения тестостерона — говядина, курица, выращенная на органических фермах, дикие сорта рыбы, яйца, бобовые, костный бульон обеспечивают организм необходимыми аминокислотами для поддержания гормонального фона и способны повысить тестостерон.

Как естественным путём поднять тестостерон?

Регулярные упражнения, а именно силовые тренировки — один из лучших способов повысить тестостерон. 7–9 часов качественного сна. Поддержание здорового веса. Употребление продуктов, богатых цинком, в частности устриц, красного мяса, птицы, бобов и орехов.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление здоровых жиров. Включите в свой рацион авокадо, орехи, оливковое масло и жирную рыбу. Эти продукты способствуют выработке тестостерона и поддерживают гормональный баланс.

СОВЕТ №2

Не забывайте о белке. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белковых продуктов, таких как мясо, яйца, бобовые и молочные продукты. Белок необходим для синтеза тестостерона и поддержания мышечной массы.

СОВЕТ №3

Добавьте в рацион овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами. Особенно полезны брокколи, шпинат и цитрусовые, которые помогают снизить уровень эстрогена и поддерживают здоровье гормонов.

СОВЕТ №4

Следите за уровнем стресса. Хронический стресс может негативно влиять на уровень тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или простые прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать психоэмоциональное состояние в норме.