Упражнения на фитболе для похудения после родов

Упражнения на фитболе идеально подходят для похудения после родов, позволяют сбросить лишний вес и привести в порядок мышцы живота. Ритмичная гимнастика с мячом способствует быстрой стимуляции мышечных волокон, за счёт чего область живота и ягодиц становится более упругой, начинают исчезать растяжки.

В послеродовой период к физическим нагрузкам нужно относиться с большой осторожностью, потому что организм ещё не полностью восстановился после перенесённого стресса.

Ограничения касаются не только срока, но и способа родов. После кесарева сечения организм женщины более восприимчив и нуждается в длительном периоде восстановления. Занятия на фитболе разрешены после естественных родов и кесарева.

После естественных родов

Первые два месяца после естественных родов лучше не обременять свой организм физическими нагрузками. По истечении этого срока, постепенно увеличивая нагрузку, можно заниматься с мячом. В первую неделю занятия длятся от пятнадцати до двадцати минут в день. Начиная со второй недели от получаса до сорока минут.

Лучше всего начинать с тренировок для новичков. После трёх недель упражнений можно постепенно переходить к продвинутому уровню.

Как похудеть и убрать живот после родов

Врачи отмечают, что упражнения на фитболе могут быть эффективным инструментом для похудения после родов. Они помогают укрепить мышцы кора, улучшить осанку и восстановить физическую форму. Специалисты подчеркивают, что фитбол обеспечивает мягкую нагрузку на суставы, что особенно важно в послеродовом периоде, когда тело нуждается в бережном подходе.

Кроме того, занятия на фитболе способствуют улучшению кровообращения и повышению тонуса мышц, что может ускорить процесс восстановления. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать интенсивность, учитывая индивидуальные особенности и уровень физической подготовки.

Важно также помнить о необходимости консультации с врачом перед началом тренировок, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать оптимальную программу. В целом, фитбол может стать отличным помощником в процессе возвращения к прежней форме после родов.

15-минутная тренировка с фитболом на все тело. Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]

После кесарева сечения

После кесарева в первые три месяца крайне не рекомендуется гимнастика, поскольку организм перенёс тяжелейший стресс. Однако после трёх месяцев постепенно можно заниматься фитнесом.

Занятия с фитболом длятся от пяти до десяти минут в день первые две недели. Начиная с третьей недели время тренировки можно продлить до пятнадцати минут в день. Увеличивать нагрузку следует постепенно примерно по 5 мин. через каждую неделю, пока время тренировки не увеличится до сорока минут в день.

Если во время тренировки вам стало дурно, лучше прекратить занятие, а на следующий день уменьшить длительность на пять минут. Если это не помогло необходимо обратиться к врачу, для установления причины слабости при физических нагрузках.

Как выбрать мяч

Чтобы тренировки были максимально комфортными, необходимо правильно подобрать гимнастический мяч. Что касается цвета и модели, вы можете положиться на свой вкус.

Важен размер фитбола, поскольку если мяч будет больше или меньше, чем вам необходимо, нагрузка распределится неверно, что приведет к перенапряжению мышц и сильной крепатуре.

При выборе мяча можно ориентироваться по росту:

Есть метод подбора мяча по длине руки:

Чтобы быстро определить правильный размер мяча сядьте на него. Углы между телом и бедром, стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Если мяч позволяет держать угол, то размер вам подходит.

Упражнения на фитболе для похудения после родов становятся все более популярными среди молодых мам. Многие женщины отмечают, что такие тренировки помогают не только вернуть форму, но и укрепить мышцы кора, что особенно важно после беременности. Фитбол позволяет выполнять упражнения с минимальной нагрузкой на суставы, что делает занятия безопасными и комфортными.

Кроме того, многие мамы отмечают, что занятия на фитболе способствуют улучшению настроения и повышению энергии, что особенно ценно в период послеродовой адаптации. Некоторые женщины делятся своими успехами, рассказывая о том, как фитбол помог им не только сбросить лишние килограммы, но и наладить связь с телом, научиться чувствовать его и заботиться о себе.

В целом, фитбол становится отличным помощником в восстановлении после родов, позволяя совмещать физическую активность с заботой о малыше.

Прыжки на мяче

Самым простым и весёлым упражнением на мяче являются прыжки. Такое упражнение позволяет держать в тонусе бёдра и пресс. Для правильного выполнения сядьте на мяч таким образом, чтобы ноги находились под углом в 90 градусов, при этом спина должна быть прямой. После того как вы заняли правильную позицию начинайте прыгать. Для такого упражнения лучше всего подходит фитбол с ручкой.

Восстановление фигуры после родов – часть 1

Упражнения для живота

Упражнения для стимуляции мышц живота выполняются из исходного положения сидя. Ноги находятся под углом 90 градусов, разведены в разные стороны, спина прямая, руки за головой. После принятия правильного положения начинаем делать плавные, но глубокие повороты корпуса из стороны в сторону.

Важно держать правильное дыхание, поворот делаем на выдохе, а при возвращении в исходное положение – глубокий вдох.

Укрепление ягодиц

Упражнение создано специально для укрепления ягодичных мышц. Исходное положение лежа на спине, руки находятся за головой, ноги на мяче под прямым углом. Затем начинайте движения тазом вверх и вниз.

Двигайтесь плавно, поскольку резкие движения могут привести к смещению позвонков и растяжению мышц спины.

Формирование пресса

Первое упражнение из этой категории позволяет взаимодействовать с косыми мышцами живота, что делает талию стройной. Исходное положение лёжа на спине, руки за головой, ноги на мяче под прямым углом. Наклоняйтесь вперёд, отрывая корпус от пола так, чтобы правое колено встретило левый локоть. Затем опускайтесь на спину и повторяйте упражнение, но уже в другую сторону.

Следующие продвинутое упражнение сделает ваш животик плоским. Нужно лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом, стопами необходимо захватить и удерживать гимнастический мяч, руки под спиной, ладонями вниз. После того как вы заняли правильную позицию начинайте подтягивать колени к груди, при этом шар не должен касаться пола.

Важно, чтобы угол ног не менялся, работайте только тазом.

Упражнения для спины

Последнее упражнение создано для укрепления спины. Лягте на шар вниз лицом, чтобы таз находился на шаре. Руки на затылке, локти разведены в стороны. Ноги на ширине плеч, носками упираются в пол. Прогнитесь назад, поднимая плечи насколько возможно, затем опускайтесь.

Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, не перенапрягались мышцы шеи, ноги всегда должны быть на носках.

Во время беременности

Большинство женщин продолжают заниматься спортом даже во время беременности. Не все упражнения можно выполнять без опаски нанести вред себе или малышу. Что касается фитбола, то заниматься с ним можно до конца первого триместра. Дальше занятия могут привести к нежелательным последствиям.

Во время первого триместра рекомендуется использовать лёгкие упражнения для новичков, потому что более сложные могут спровоцировать выкидыш, или навредить здоровью ребёнка.

Беременным и новоиспеченным роженицам нежелательно упражняться с футболом , если есть противопоказания.

Противопоказания

Нельзя заниматься с фитболом людям, страдающим:

• Сердечно-сосудистыми и коронарными заболеваниями;
• Остеохондрозом;
• Лордозом;
• Вегетососудистой дистонией;
• Нарушением координации в пространстве;
• Заболеванием почек.

Также следует обратить внимание на травмы, поскольку занятия на фитболе может привести к серьёзным последствиям. Если вы заметили, что похудели слишком быстро и продолжаете терять вес, то лучше остановиться, поскольку резкое снижение массы тела также пагубно скажется на вашем здоровье.

Вопрос-ответ

Можно ли похудеть, занимаясь на фитболе?

Фитбол — это многофункциональный тренажер, при работе с которым в работу включаются как основные группы мышц, так и мышцы-стабилизаторы. Упражнения с мячом укрепляют двигательный и вестибулярный аппарат. Фитбол-тренировки на регулярной основе позволят вам укрепить мышечный корсет, выправить осанку и даже похудеть.

Можно ли делать планку через месяц после родов?

Вы можете выполнять стандартную планку в течение первых нескольких недель после родов, если роды прошли естественным путем без осложнений.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте с простых упражнений. После родов важно не перегружать организм. Начните с базовых упражнений на фитболе, таких как сидение на мяче для улучшения равновесия и легкие наклоны. Это поможет укрепить мышцы кора и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам.

СОВЕТ №2

Слушайте свое тело. Обратите внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, лучше остановиться и проконсультироваться с врачом. Восстановление после родов требует времени, и важно не торопиться.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для тренировок на фитболе хотя бы 2-3 раза в неделю. Даже короткие 15-20 минутные занятия помогут вам постепенно улучшить физическую форму и способствовать снижению веса.

СОВЕТ №4

Комбинируйте упражнения с правильным питанием. Для достижения наилучших результатов важно не только заниматься физической активностью, но и следить за своим рационом. Включите в свое меню больше овощей, фруктов и белковых продуктов, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать похудению.