Упражнения на TRX петлях для сжигания жира

Армия Соединенных Штатов разработала TRX петли (Total Resistance Exercises). Предназначена данная система для военных, неспособных регулярно посещать зал. Методика построена вокруг специального тренажера – резиновой ленты с кольцами по краям. Данный инструмент, вместе с методикой занятий, задействует все группы мышц.

TRX подходит человеку любого возраста, начинающему и профессиональному спортсмену. Тренинг способствует похудению, восстановлению эластичности и развитию мышц.

Что это такое?

Инструмент, использующийся в одноименном комплексе тренировок. Чаще всего, представляет собой резиновую ленту, стягивающую два кольца. Существует три вариации инвентаря:

• Стандартная лента, служащая ремнем для колец. Последние делают из дерева, пластика, металла или резины.
• Функциональный тренажер закрепляется у большинства поверхностей.
• Подвесной тренажер используется в спортивных залах. Он соединяется со специальным креплением на стене или потолке.

При ограниченном бюджете инструмент изготавливается из подручных средств самостоятельно.

TRX петли трезвый взгляд + косяки ПОЯСНЕНИЕ ПОД ВИДЕО

Врачи отмечают, что упражнения на TRX петлях могут быть эффективным инструментом для сжигания жира и улучшения физической формы. Они позволяют задействовать множество мышечных групп одновременно, что способствует увеличению расхода калорий. Специалисты подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Кроме того, использование TRX способствует развитию координации и гибкости, что также положительно сказывается на общем состоянии организма. Врачи рекомендуют сочетать тренировки с правильным питанием и кардионагрузками для достижения лучших результатов в снижении веса. Регулярные занятия на TRX могут стать отличным дополнением к любой программе тренировок, особенно для тех, кто стремится к активному образу жизни.

Плюсы и минусы

Тренажер достаточно дорог, поэтому следует точно определиться с необходимостью покупки.

Положительные стороны:

• Длительная эксплуатация.
• Компактность позволяет брать тренажер с собой и упражняться где угодно.

Отрицательные:

• Невозможно использовать для силовых упражнений.
• Дороговизна.

Упражнения

Система считается эффективной для похудения. Методика динамична и задействует различные группы мышц, что способствует сжиганию избыточной массы тела. При помощи тренажера выполняются десятки упражнений – от приседаний до подтягиваний. Резиновый ремень стремится вернуться в состояние покоя, что создает большую нагрузку на задействованные мышцы.

Упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, но возможны и в группе. Невзирая на это, большинство залов предлагают индивидуальные занятия с тренером, по специально разработанной программе.

Каждая программа относится к определенному типу:

• Для новичков;
• Функциональные упражнения;
• Круговые упражнения.

Функциональные упражнения предназначены для повышения общей выносливости организма и показаны людям с начальным уровнем подготовки. В сравнении с предыдущей, данная система включает в себя больше чередующихся занятий и дополнена подтягиваниями.

Предназначенная для начинающих, система включает в себя различные упражнения: растяжки, отжимания и приседания. Уровень нагрузки можно отрегулировать на самих петлях. Рекомендуется упражняться каждые 3-4 дня.

Круговые упражнения показаны людям с высоким уровнем физической подготовки. Система занятий расширена, а каждое упражнение повторяется в круговом порядке. Программа обычно состоит из подтягиваний, отжиманий, нескольких упражнений на растягивание мышц. Передышка допустима лишь после выполнения всех упражнений каждого круга. Данный вид занятий является эффективным для похудения, но требует много труда и выносливости.

Укрепление подколенных сухожилий – Упражнение на TRX №30

Упражнения на TRX петлях становятся все более популярными среди тех, кто стремится сжигать жир и улучшать физическую форму. Многие пользователи отмечают, что тренировки с использованием TRX позволяют задействовать множество мышечных групп одновременно, что способствует более эффективному сжиганию калорий. Кроме того, благодаря возможности регулировать уровень нагрузки, TRX подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

Некоторые отмечают, что занятия на петлях помогают развивать не только силу, но и координацию, что делает тренировки более разнообразными и интересными. Многие пользователи делятся своими успехами в похудении и улучшении общего самочувствия, подчеркивая, что регулярные тренировки на TRX стали для них настоящим открытием. Однако, как и в любом виде фитнеса, важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов.

Комплекс тренировок

Программа включает в себя различные вариации систем упражнений. Составление программы требует обращать внимание на пол человека и его базовую подготовку. Среди наиболее используемых упражнений следует отметить несколько несложных:

• Тренировка плеч. Лента располагается за спиной вдоль рук, кольца – в кистях. Приняв начальное положение необходимо делать наклоны, скручивая туловище, в попытке дотянуться одной рукой до пола, пока вторая поднята вверх. По возвращении в исходное положение проделайте то же самое с другой рукой. Следует начинать с 10 повторов на каждую конечность, постепенно увеличивая это число до 20;
• Тренировка рук и плеч. Начальное положение идентично – лента за спиной, кольца в руках. Упражнение заключается в обычных отжиманиях, только с лентой, создающей дополнительное давление. Количество подходов, как и повторов, зависит от вашей выносливости;
• Тренировка груди и пресса. Займите положение лежа, какое обычно используется при качании пресса. Растяните TRX ленту руками за спиной, вытянув руки в стороны. При каждом подъеме сводите руки, а при обратном движении – снова разводите. Число повторов индивидуально, в зависимости от возможностей.

Наиболее часто используемые сложные упражнения:

• Комплексная тренировка рук и ног. Растяните тренажер за спиной и начните делать приседания «пистолетом», сводя руки при движении вниз и разводя при движении вверх. Данное упражнение требует сноровки;
• Тренировка ног. Закрепите ступни в тренажере, примите положение лежа. Упёршись руками, поднимите таз на 90 градусов, затем постарайтесь развести ноги в разные стороны.

Занятия с trx тренажером являются безопасными и эффективными, вне зависимости от возраста и комплекции. Они задействуют все группы мышц, хотя большее влияние оказывают на конечности. Программа составляется с учетом ваших способностей.

Система повышает эластичность и улучшает координацию в пространстве. Правильно составленная система задействует до 15 упражнений, выполняющихся единично, с перерывом после каждого. Круговая программа должна включать в себя меньшее число упражнений, но с большим числом подходов, с передышкой после полного круга.

Занятия, из которых составляют программу:

1. Приседания. Стандартные, на двух ногах или «пистолет» – на одной. Руки должны быть заняты тренажером.
2. Отжимания. В положении лежа, от пола, с нагрузкой тренажера на плечи.
3. Разведение ног. Лежа на боку, поднимая, поочередно, зафиксированные в петлях ноги. Лежа на спине, с поднятием таза и последующим разведением бедер.
4. Выпады с закрепленными на ногах тренажерами. Выпады с закрепленными в руках тренажерами.
5. Разведение рук в различных положениях.
6. Подтягивания.

Для эффективности занятий следует:

• Перед тренировкой произвести разминку различных групп мышц;
• Упражняться регулярно, раз в 3-5 дней, постепенно увеличивая частоту занятий и число повторений, а при круговой тренировке – число подходов.

Девушкам: упражнения на пресс и ягодицы с петлями TRX

Показания и противопоказания

Первые занятия проводите в фитнес центре, под руководством тренера. Он поможет вам составить эффективную программу, объяснит принцип упражнений, подскажет начальное число повторений. Поддерживайте здоровый образ жизни после начала занятий, правильно питаться, чтобы увеличить эффективность TRX тренировок для похудения и набора мышечной массы.

TRX упражнения имеют несколько противопоказаний:

• Серьезная проблема с позвоночником;
• Проблемы с сердцем, запрещающие физические занятия;
• Гипертония;
• Период беременности

Вопрос-ответ

Можно ли похудеть с помощью TRX?

За одну тренировку на петлях TRX можно сжечь до 600 калорий. Это делает эти занятия эффективными для тех, кто стремится быстро похудеть и улучшить свою физическую форму.

Можно ли похудеть с помощью тренировок TRX?

В сочетании со здоровой диетой TRX предлагает большие возможности для снижения веса. При адаптации вы можете достичь долгосрочных результатов и получить то стройное, подтянутое тело, о котором вы мечтали.

Можно ли заниматься TRX каждый день?

Да, можно. Но здоровенные плечи бывают только у тех, кто занимается в тренажерном зале и постоянно хорошо питается для набора мышечной массы. Я могу вам показать девушек-тренеров, которые каждый день проводят по несколько тренировок, и с их руками и плечами все в порядке.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировки на TRX петлях обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизит риск травм и повысит эффективность упражнений.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на выполнении упражнений с правильной техникой. Правильная форма поможет не только избежать травм, но и максимально активировать целевые группы мышц, что способствует более эффективному сжиганию жира.

СОВЕТ №3

Включайте в свою тренировку высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с использованием TRX. Чередование интенсивных упражнений с короткими перерывами поможет увеличить метаболизм и сжигать больше калорий даже после тренировки.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильном питании. Для достижения максимальных результатов в сжигании жира важно сочетать тренировки на TRX с сбалансированным рационом, богатым белками, овощами и полезными жирами.