Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.
Уровни активности после операции
Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.
Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:
- В первые месяцы после родов не делайте резких движений и активных упражнений. Можно совершать только плавные движения, не торопитесь.
- Не поднимайте тяжести (максимум – 4 кг), при выполнении гимнастики не используйте утяжелители (гантели, бутылки с водой). При поднятии тяжестей шов может разойтись и будет плохо рубцеваться – это грозит образованием спаечного процесса.
- Забудьте даже о легких физических упражнениях, если операция повлекла за собой осложнения. Приступайте к гимнастике только после разрешения врача.
Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.
Врачи подчеркивают, что восстановление после кесарева сечения требует особого подхода, особенно в вопросах похудения. Гимнастика играет ключевую роль в этом процессе. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как дыхательная гимнастика и растяжка, которые помогут укрепить мышцы живота и улучшить кровообращение. Постепенно можно добавлять более интенсивные тренировки, такие как пилатес или йога, которые способствуют восстановлению мышечного тонуса и повышению общей физической активности. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать травм и обеспечить безопасное возвращение к физической активности. Регулярные занятия гимнастикой в сочетании с правильным питанием могут значительно ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие.
В первые дни
Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения в домашних условиях. При занятиях помните об осторожности.
Бандаж
Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев.
После кесарева сечения многие женщины сталкиваются с вопросом, как вернуть форму и избавиться от лишних килограммов. Гимнастика становится одним из самых популярных решений. Люди отмечают, что легкие упражнения помогают не только укрепить мышцы, но и улучшить общее самочувствие. Важно начинать с осторожностью, прислушиваясь к своему организму. Многие рекомендуют начинать с дыхательных упражнений и легкой растяжки, постепенно переходя к более активным занятиям. Некоторые мамы делятся положительным опытом групповых тренировок, где поддержка других женщин помогает преодолеть трудности. Главное — регулярность и терпение, ведь процесс восстановления требует времени.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения выполняются даже в неподвижности. Меняйте ритм и глубину дыхания: учащенно и замедлено, глубоко и поверхностно. Сначала тренируйте только грудное дыхание, постепенно добавляйте брюшное – вдыхая воздух, надувайте живот, а выдыхая – втягивайте. Чередуйте короткие и длинные вдохи-выдохи.
Выполняя дыхательные упражнения, придерживайте руками живот вокруг шва.
Массаж
Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.
Сон на животе
Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет живот.
Прогулки с коляской
Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс лечебной гимнастики. Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.
Спустя неделю
Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте такой зарядке по 10–20 минут несколько раз в день.
- Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
- Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую, затем левую.
- Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
- Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3–5 сек. и доведите время выполнения до 20–30 секунд.
- Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс – повороты, приседания.
- Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.
Через два месяца
За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10–20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.
Рекомендуемые упражнения:
- Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
- Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
- Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.
Через три месяца
Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.
Всегда, выполняя упражнения для похудения, наблюдайте за организмом: если возникают болевые ощущения, прекращайте гимнастику или меняйте виды и степень нагрузок.
Через 12 недель после операции врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:
Читайте также:
- Танцуйте. Музыка подойдет не очень быстрая, чтобы танцевать плавно. Если вы любите спортивные танцы, то пока отложите их на 5–6 месяцы после операции, а сейчас просто двигайтесь под легкую романтичную музыку.
- Занятия йогой и помогут сбросить лишний вес, и благотворно повлияют на позвоночник. Ведь когда делали кесарево сечение, он тоже сильно пострадал. Перед началом занятий выберите грамотного и опытного тренера, поскольку йога после операции носит характер лечебной гимнастики.
- Пилатес – это своеобразный медленный фитнес. Это комплекс упражнений на растяжку, укрепляющих мышцы и выполняемых плавно и медленно. Он помогает и восстанавливаться организму и, конечно же, похудеть.
- Плавание и аквааэробика (гимнастика в воде) практически не имеют противопоказаний. Вода снимает напряжение мышц и тонизирует, движения в воде не утомляют и приносят массу позитива.
Вот так незаметно пройдут 6 месяцев после того, как с помощью кесарева сечения вашему ребенку помогли родиться. Посоветуйтесь с врачом, и если он одобрит дальнейшие активные виды спорта, продолжайте заниматься гимнастикой – ведь это лучшее средство для похудения!
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать после кесарева сечения, чтобы убрать живот?
Уменьшить размер живота поможет фитнес, йога, упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), тонизирующая нагрузка на мышцы нижней части живота. Также благотворное влияние окажет дыхательная гимнастика, упражнения для поддержания осанки и прогулки.
Можно ли заниматься гимнастикой после кесарева сечения?
В среднем, если роды были естественными, тренировки начинают через 2 месяца, а если было кесарево сечение, то через 4 месяца. Полное восстановление организма «как до беременности» наступает примерно через год. Если есть диастаз — уточните у врача, насколько сильно расходятся мышцы.
Как скинуть живот после кесарева сечения?
В этом деле помогут: правильное сбалансированное питание, ношение компрессионного белья (бандажа) на протяжении 4-6 месяцев после родов, косметологические процедуры (массажи) и физические упражнения. Все рекомендации даются в роддоме, поэтому строго придерживайтесь их.
Как убрать фартук на животе после кесарева сечения?
«Фартук» неравномерно нависает, и даже изнуряющие диеты не могут избавить от него. С этой задачей справится криолиполиз. Это эффективный неинвазивный метод удаления жира. В основе лежит воздействие холодом, который приводит к естественному разрушению жировых клеток.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с легких упражнений. После кесарева сечения важно дать организму время на восстановление. Начните с простых дыхательных упражнений и легкой растяжки, чтобы улучшить кровообращение и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Обратите внимание на свои ощущения во время и после гимнастики. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите нагрузку или сделайте перерыв. Важно не торопиться и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
СОВЕТ №3
Включите упражнения на укрепление мышц кора. Упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины, помогут восстановить тонус и улучшить осанку. Попробуйте выполнять такие упражнения, как планка или легкие скручивания, но только после консультации с врачом.
СОВЕТ №4
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь заниматься гимнастикой хотя бы 2-3 раза в неделю. Создайте расписание, которое будет удобно вписывать в ваш новый распорядок дня с ребенком, и придерживайтесь его для достижения лучших результатов.
-
Читайте также:
