Низкоуглеводная диета для сушки

Сушка – это избавление от жировой прослойки с помощью низкоуглеводной диеты и тренировок. В обиход это понятие ввели спортсмены-бодибилдеры, которым для выступления на соревнованиях требовалось продемонстрировать рельеф мускулатуры. Способы проведения сушки различны для мужчин и девушек, как и способы тренировки для удаления жировой прослойки.

Стратегия питания

Для формирования красивого тела мужчины сначала набирают вес за счет мускулатуры и жира, а потом превращают жир в мышцы и делают их рельефными. Для увеличения веса требуется усиленное питание, для наращивания мышц – силовые нагрузки, для прорисовки рельефа – сушка.

Один из способов сушки –  белковая диета для спортсменов, которая предназначена для потери подкожного жира, когда надо, чтобы вес ушел, а рельефные мышцы остались. Диета предусматривает постепенное сокращение потребления углеводов, увеличение объемов белковой пищи. Тогда организм перестроится на получение энергии из жира вместо углеводов.

Диета для сушки требуется спортсменам перед выступлением и публичным людям, для сохранения подтянутой фигуры.

Избавление от жировой прослойки это не тоже, что избавление от жира. Жировая прослойка расположена непосредственно под кожей. И даже крепкие, накачанные мускулы могут выглядеть мягко и округло, не имея рельефа. А жир располагается между и вокруг внутренних органов и способ его устранения не имеет ничего общего с сушкой.

Применяя диету с низким содержанием углеводов, надо вести ежедневник. В нем отражаются калории употребленные с пищей, и количество отработанных, которое должно быть быть больше съеденных –  тогда жировая прослойка исчезнет, а мышцы обретут рельеф.

Надо быть готовым к тому, что при низкоуглеводной диете человек становится раздражительным и быстро устает. Это связано с недостатком энергии в организме.

Применяя эту диету, человек испытывает энергетические и эмоциональные перегрузки. Поэтому время использования такой диеты ограничено 2 месяцами. За это время человек, весивший 100 кг, теряет до 7 кг веса при правильно подобранной диете.

Питание на сушке-2. Максимальный рельеф. Сергей Югай

Если у человека маленький вес, то при сушке вместо подкожного жира будут сжигаться мышцы. Поэтому проводить сушкой с маленьким весом нельзя.

Применять диету надо не за неделю до получения нужного результата, а за 2 месяца. Успех приходит к тому, кто регулярно «таскает железо» и следит за тем, что стоит у него на столе.

Врачи отмечают, что низкоуглеводные диеты могут быть эффективными для сушки и снижения веса. Однако они подчеркивают важность индивидуального подхода. Снижение углеводов может привести к быстрой потере жира, но также может вызвать дефицит энергии и ухудшение физической активности. Специалисты рекомендуют тщательно следить за балансом питательных веществ, включая достаточное количество белков и жиров, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Кроме того, важно учитывать, что резкое ограничение углеводов может не подойти всем, особенно людям с определенными заболеваниями. Врачи советуют перед началом любой диеты проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы избежать возможных рисков и достичь желаемых результатов безопасно.

Какие продукты разрешены

Жесткая низкоуглеводная диета предполагает отказ от еды с большим количеством жира и ограничение продуктов, содержащих углеводы. Предпочтение отдается белковым продуктам.

Основные продукты:

• Молоко;
• Кисломолочные продукты (сметана, кефир, йогурт, творог);
• Яйца;
• Нежирное мясо;
• Рыба.

Дополнительные продукты, содержащие «длинные» углеводы:

• Каши (гречка, пшено);
• Овощи с низким гликемическим индексом (фасоль, чечевица, капуста, огурцы);
• Кислые фрукты.

Запрещенные продукты:

• Сладости;
• Мучное;
• Соленое;
• Жаренное;
• Алкоголь.

Обязательно потребление воды из расчета 300 мл на 1 кг веса. В эту норму входит потребление зеленого чая.

Употребление белка на 1-й неделе составляет 50% от дневной нормы, остальное – «медленные» углеводы, на 2 недели – 60%, на 3 недели – 70%, на 4 недели – 100%.

Что нельзя есть на сушке

Примерное меню

Легче следовать диете, разработав меню на день или на неделю. Тогда под рукой окажутся только нужные продукты, психологический настрой будет укреплять силу воли.

Употребление углеводистых продуктов разрешено только в первой половине дня, утром и до тренировки. Вечером употребляют только белковые продукты, обезжиренный творог – обязателен.

Кроме обязательных физических нагрузок, все великие чемпионы бодибилдинга, придерживались диеты с низким содержанием углеводов. Их обычное ежедневное меню очень схожи:

• Завтрак: творог и кофе без сахара.
• Полдник: яблоко или каша.
• Обед: овощной суп, отварная курица.
• Ужин: рыба с овощами, кефир.

Сушка тела, диета. Людмила Никитина расскажет все!

Жесткая диета для профессиональных спортсменов отличается только тем, что углеводистые продукты поле обеда уже не употребляются. Кроме того еженедельно количество углеводов уменьшается и стремится к нулю.

Частота приемов пищи от 6 до 8 раз в день, так как усвоить большое количество белка за один раз организм не может.

Примерный набор продуктов на день на 1-й неделе диеты при потреблении 2000 кКал:

• 200 гр сухого риса, после приготовления его масса увеличится;
• 500 гр куриной грудки без кожи и жира;
• 7 шт. белков куриных, без желтков;
• 3 шт. желтков;
• 200 гр нежирного творога 0-1% жирности;
• 500 гр овощей (капуста, огурец, салат).

Продукты надо подготовить и разложить по 5-8 пластиковым контейнерам для дробного питания в течение дня.

Трудно удержаться от переедания, если блюда приготовлены вкусно. Поэтому 1-2 месяца, в течение которых вы будите сидеть на диете, старайтесь не готовить кулинарных шедевров. Вареные куриные грудки, рыба, рис, гречка, яйца, капуста или чечевица – это все, что вам потребуется.

Низкоуглеводная диета для сушки вызывает множество обсуждений среди людей, стремящихся к снижению веса и улучшению физической формы. Многие отмечают, что сокращение углеводов помогает быстрее избавиться от лишних килограммов, так как организм начинает использовать запасы жира в качестве основного источника энергии. Сторонники диеты утверждают, что она способствует снижению аппетита и улучшению контроля над голодом, что делает процесс похудения более комфортным.

Однако не все так однозначно. Критики указывают на возможные недостатки, такие как нехватка энергии для интенсивных тренировок и риск дефицита витаминов и минералов. Некоторые люди сообщают о чувстве усталости и раздражительности в первые дни перехода на низкоуглеводное питание. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать негативных последствий и подобрать оптимальный режим питания.

Полезные советы

Низкоуглеводная диета подходит молодым здоровым людям с хорошей физической подготовкой. Худеть без физической нагрузки не получится, так как жир будет уходить вместе с мышцами, что некрасиво и опасно. Противопоказанием при употреблении этой диеты будут хронические заболевания печени, сердца, пищеварительной системы и диабет.

При появлении запаха ацетона изо рта, диету прекращают, так как острый недостаток углеводов вызывает отравление организма кетоновыми телами и летальный исход.

Диета с низким содержанием углеводов для сушки, как и любое ограничение в питании, испытывает психику на устойчивость. Прежде чем ею заняться, надо настроится себя на необходимость соблюдать правила диеты, чтобы получить конечный результат, к которому стремимся.

Денис Борисов – ТУШКУ НА ПРОСУШКУ: жиросжигающая схема

Кроме того, надо найти знающего опытного тренера, который бы контролировал течение диеты и тренировок, поддерживал в стремлении к цели.

Не забывайте, что тренировки во время сушки для женщин отличаются от мужских. Если мужчины занимаются силовыми тренировками, то женщины – кардио-тренировками, то есть бегом, скакалками и другими упражнениями на выносливость.

Организм сопротивляется образу жизни, который ведет к потере энергии. Но через усилия формируется идеальный образ, уверенность в себе и любовь к преодолении трудностей. То есть – любовь к жизни.

Вопрос-ответ

Какие углеводы нельзя есть при сушке?

Быстрые углеводы: белый хлеб, белый рис, паста, сладости и другие продукты, содержащие простые углеводы, следует ограничить или исключить из рациона. Они быстро повышают уровень сахара в крови, что может привести к увеличению аппетита и накоплению жира.

Сколько можно скинуть на сушке за 2 недели?

Сушка — это целый комплекс мер по снижению веса, который включает в себя регулярные частые тренировки, специальный режим питания и особый рацион. Длится сушка от 2 до 4 недель, но не дольше. За это время на сушке можно потерять 10 кг — 15 кг чистого жира.

Что нужно убрать из рациона для сушки?

Для эффективной сушки необходимо убрать из рациона продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, сладости, макароны и картофель, а также жирные и жареные блюда. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя и сладких напитков, а также уменьшить количество соли, чтобы избежать задержки жидкости в организме. Основное внимание следует уделить белковым продуктам, овощам и здоровым жирам.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом низкоуглеводной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем и подобрать оптимальный режим питания, учитывая ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на потреблении качественных источников белка и здоровых жиров. Включайте в рацион рыбу, курицу, яйца, орехи и авокадо, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и поддерживать уровень энергии.

СОВЕТ №3

Следите за уровнем потребляемых углеводов. Используйте приложения для отслеживания питания, чтобы контролировать количество углеводов и избегать скрытых источников сахара в продуктах. Это поможет вам оставаться в рамках диеты и достичь желаемых результатов.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и выводить токсины из организма. Это особенно важно на низкоуглеводной диете, так как она может вызывать потерю жидкости.