Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Как правильно пить воду, чтобы похудеть и возможно ли это в принципе? Известная пословица «вода – это основа жизни» – не преувеличение, клетки организма не могут жить без неё. С помощью воды ткани и внутренние органы получают питательные элементы, а продукты обмена веществ растворяются и выводятся естественным путем.

На протяжении суток человек теряет 2-4 литра воды (дыхание, потоотделение и другие естественные выделения).

Все физиологические процессы человеческого организма проистекают с помощью воды. Не исключение и похудение. Поэтому желающим скинуть избыточные килограммы важно знать, как правильно пить воду на протяжении дня, чтобы похудеть.

Роль воды в похудении

Похудение с помощью воды поможет избавиться лишних килограммов, забыть об усталости и сонливости. Чем обильнее человек пьет, тем больше мочи выделяются почками. В следствии чего количество продуктов метаболизма, которые выводятся из организма, увеличивается. Вода – лучшее натуральное мочегонное средство.

На первоначальном этапе похудения, основная часть веса «уходит» за счет потери жидкости. Для предотвращения обезвоживания пейте достаточно много. Обезвоживание – одна из причин замедления процесса сжигания жиров.

Правильное питание и соблюдение питьевого баланса уберут лишние килограммы и помогут избавиться от целлюлита. Поступая в ткани, в том числе и целлюлитные, чистая вода выходит из них, вымывая с собой соль и «отходы» жизнедеятельности. Одновременно, происходит сгорание чистого белка. Этот процесс проявляет содействие в борьбе с  целлюлитом в наиболее проблемных местах: бедрах и ягодицах.

Поддерживать правильный питьевой баланс в организме сложно. Люди зачастую не понимают для чего пить и что «не пить» воду – пагубная привычка. Начните сегодня избавляться вредных привычек! Для начала поставьте на рабочий стол (или в месте, где вы проводите больше времени) емкость с водой и пейте весь день маленькими глотками. Вскоре организм сам потребует жидкости и привычка «пить» сформируется сама собой.

Врачи подчеркивают важность правильного питьевого режима для тех, кто стремится похудеть. Они рекомендуют начинать день с стакана воды, что помогает активизировать обмен веществ. Употребление воды перед приемом пищи может снизить аппетит, что способствует уменьшению калорийности рациона. Специалисты также советуют пить воду в течение дня, чтобы поддерживать уровень гидратации, что положительно сказывается на общем самочувствии и уровне энергии. Важно помнить, что предпочтение следует отдавать чистой воде, избегая сладких и газированных напитков. Врачи акцентируют внимание на том, что регулярное употребление достаточного количества воды помогает организму эффективно сжигать жиры и выводить токсины, что в свою очередь способствует снижению веса.

КАК ПИТЬ ВОДУ ПРАВИЛЬНО ПО ЧАСАМ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Советы и правила

Согласно отзывам и советам диетологов, для того, чтобы похудеть ощутимо и, главное, удержать полученный результат, придерживайтесь следующих правил.

Проснулся? Выпей стакан воды!

Человеческий организм не прекращает работу даже во время сна. И к утру на слизистой оболочке кишечника накапливаются продукты переработки, называемые «отходами». Вывести отходы можно только с помощью воды.

Стакан воды с утра «пробуждает» организм, готовит к новому дню и настраивает систему пищеварения на переработку завтрака.

Многие люди считают, что правильное употребление воды может стать важным шагом на пути к снижению веса. Исследования показывают, что питьевая вода помогает ускорить обмен веществ и способствует сжиганию калорий. Некоторые эксперты рекомендуют пить стакан воды перед каждым приемом пищи, так как это может снизить аппетит и помочь контролировать порции. Также важно помнить, что вода помогает организму выводить токсины и поддерживать оптимальный уровень гидратации, что особенно важно при физической активности. Однако стоит избегать сладких напитков и газировок, которые могут привести к лишним калориям. В целом, регулярное употребление чистой воды — это простой и эффективный способ поддерживать здоровье и способствовать снижению веса.

20 минут до еды? Выпей воды!

Перерабатывая пищу организм перерабатывает большое количество энергии. 200 мл воды за 15-20 минут до приема пищи приведут желудок в «боевую готовность». Неоспоримый плюс потребления воды до еды − уменьшение аппетита и чувство насыщения.

Как пить воду, чтобы похудеть. Сколько пить воды. Елена Чудинова

А вот питье во время и сразу после трапезы приведет к:

1. Нарушению кислотно-щелочного баланса;
2. Замедлению пищеварения;
3. Появлению чувства тяжести в желудке.

Сколько выпить за день?

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть? Этот вопрос волнует многих. Норма потребления воды для каждого человека индивидуальна. Среднестатистическая норма для взрослого − 2 литра в день. Но это не значит, что можно выпить все за один раз. Слушайте собственное тело и выпивайте ровно столько, сколько требует организм.   Количество положенной воды разделите на одинаковые порции пейте на протяжении дня, за 7-10 приемов. Пейте воду  мелкими глотками и медленно – и ваши почки и печень не пострадают!

Первый стакан выпейте натощак, сразу после пробуждения, второй – за 15 – 20 минут до приема пищи, третий – спустя 1-2 часа после еды.

Сколько воды нужно пить зачем пить воду, сколько пить воды в день, как правильно пить воду и какую

 «Нет» алкоголю, кофе  и газировкам

Газированные напитки, соки в пакетах, чай и кофе как во время еды, так и после нее, разбавляют желудочный сок и задерживают жидкость, что, в свою очередь, приводит к нарушению пищеварения. А о вреде алкоголя и говорить не приходится. Поэтому для соблюдения правильного питьевого режима рекомендуется всю жидкость, которая поступает в организм, заменить водой. А если вы выпили чашечку кофе или чая – через 30 минут обязательно  выпейте стакан воды.

Любая примесь, будь то лимонный сок или веточка мяты, превращает воду в напиток.

После 19 часов не пить

Не пейте много жидкости после 19.00. Почему? Дело в том, что жидкость по человеческому организму, словно канализация, проводит лимфатическая система. Ученые выяснили, что после 19.00 лимфатическая система замедляет работу. А после того, как человек погрузился в сон, и вовсе останавливается. Таким образом, если вы выпьете больше 1 стакана воды перед сном, она накопится  в межклеточном пространстве. Отсюда – утренняя отечность и неприятная тяжесть в организме.

Спорт + вода

Пить воду во время физических нагрузок полезно по ряду причин:

• Вода выводит токсические вещества из организма, повышая этим эффективность тренировок;
• Смазывает суставы;
• Восполняет потраченные минералы и соли;
• Способствует усвоению белков и углеводов.

Количество потребляемой во время тренировок воды индивидуальное, зависит от множества факторов. Тренеры рекомендуют делать 3-5 глотков через каждые 20-25 минут тренировки.

Какую воду выбрать

Мнения диетологов и врачей о том, какую воду лучше пить расходятся. Пейте только чистую полезную воду: артезианскую, бутилированную либо фильтрованную. Полезная и легко усваиваемая жидкость – родниковая, она имеет естественную структуру и идеально принимается организмом. Меньшим эффектом обладает кипяченая, в процессе тепловой обработки она теряет часть полезных веществ.

Выбирайте воду в стеклянных емкостях, так как в пластиковой посуде  она содержит  химические соединения бисфенола, который  негативно влияет на сердце, сосуды и репродуктивные органы.

Внимательно изучайте этикетку – встречается бутилированная вода различного качества: добытая из натуральных источников или попросту очищенная водопроводная, которая содержит хлор и соли железа, пить нельзя. В случае, если другого варианта нет, водопроводную воду можно отстаивать. Для этого, воду набранную в кране, оставляют в покое на 3 часа, после чего употреблять только верхнюю половину.

Чтобы металлы ушли в осадок – выдержите воду сутки. Отфильтрованная вода – отличный вариант для употребления. Важно не допускать, застоев в фильтре и регулярно их менять.

Чтобы организм не тратил энергию на согревание – пейте воду комнатной температуры.

Постигнув свойства воды и её влияние на человека, мы убеждаемся – похудение без неё невозможно! Пейте воду правильно, и вы легко избавитесь лишнего веса. У вас все получится!

Вопрос-ответ

Сколько нужно выпить воды, чтобы похудеть на 10 кг?

Необходимая суточная доза воды составляет 30-50 мл воды на килограмм веса.

Как правильно пить воду по часам?

Правильный режим питья воды включает в себя употребление воды в течение дня, распределяя её равномерно. Рекомендуется начинать утро с одного-двух стаканов воды, затем пить по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через 1-2 часа после еды. Также полезно пить воду перед физической активностью и в течение дня, ориентируясь на жажду, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.

Сколько можно сбросить, если пить 2 литра воды в день?

Вода увеличивает расход калорий. Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы потребляете 2 л, это будет равносильно потере приблизительно 100 ккал.

Сколько кг можно скинуть за 1 день на воде?

Для похудения достаточно устраивать разгрузку рациона один раз в неделю в течение трех месяцев. Польза разгрузочных дней также в снижении нагрузки на желудочно-кишечный тракт, ускорении обменных процессов. За один разгрузочный день уходит от 0,5 до 2 килограмм.

Советы

СОВЕТ №1

Пейте воду перед каждым приемом пищи. Это поможет уменьшить аппетит и предотвратит переедание, так как иногда мы путаем жажду с голодом.

СОВЕТ №2

Используйте воду как замену высококалорийным напиткам. Отказавшись от сладких газировок и соков в пользу простой воды, вы значительно сократите потребление калорий.

СОВЕТ №3

Следите за цветом вашей мочи. Светло-желтый цвет указывает на хорошую гидратацию, тогда как темный цвет может сигнализировать о недостатке воды. Поддерживайте водный баланс для оптимального обмена веществ.

СОВЕТ №4

Добавляйте в воду лимон, огурец или мяту для улучшения вкуса. Это поможет вам пить больше воды, не прибегая к добавлению сахара или искусственных подсластителей.