Оздоровительная лечебная гимнастика Шишонина для шеи способствует снятию мышечных спазмов, позвоночных деформаций и болевых синдромов любой сложности. Делая регулярно комплекс упражнений в домашних условиях, пациент со временем может избавиться от тяжелых патологий в шее.
Показания
При возникновении застойных процессов в мышцах шеи и спины начинается медленное развитие заболеваний позвоночного столба, связанное с нарушениями кровообращения и общими костными деформациями. Причинами являются травмы и перенапряжение в мышцах спины.
Назначают лечебную гимнастику Шишонина в следующих случаях:
- Тупые ноющие боли в шее, пояснице и вдоль позвоночного столба;
- Мигрени и головокружения;
- Тошнота, мерцание в глазах и нарушение координации движений;
- Синдром хронической усталости;
- Нарушения в работе памяти и рассеянность;
- Нарушения режима бодрствования и сна;
- Пониженное/повышенное артериальное давления из-за передавленных нервов мышц шеи и плохого кровообращения;
- Частичная или полная потеря подвижности и гибкости шеи;
- Соляные отложения в шее и позвоночнике;
- Сколиоз и остеохондроз;
- Грыжа межпозвонковых дисков и протрузия;
- Травмы и спазмы мышц шеи, плеч, спины.
Если у пациента присутствуют в анамнезе хотя бы один из признаков нарушений в работе шеи и позвоночника, то гимнастика для шеи доктора Шишонина, окажет целебный болеутоляющий эффект. Весь комплекс упражнений можно делать самостоятельно, по времени это займет не больше 20 минут.
Авторская методика оздоровления кандидата медицинских наук Александра Юрьевича Шишонина, пользуется успехом среди пациентов с 2008 года. За этот период на практике доказана эффективность комплекса упражнений.
Многие врачи отмечают эффективность комплекса упражнений для шеи по методике доктора Шишонина. Эта программа направлена на укрепление мышц шейного отдела, улучшение кровообращения и снятие напряжения. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают предотвратить остеохондроз и другие заболевания, связанные с малоподвижным образом жизни. Упражнения просты в выполнении и могут быть адаптированы для людей с различным уровнем физической подготовки. Врачи рекомендуют начинать занятия под контролем специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, методика Шишонина получает положительные отзывы как от пациентов, так и от профессионалов в области медицины.
Правила гимнастики
В своей методике, автор подчеркнул необходимость соблюдать определенные условия, для получения максимального целебного эффекта:
- Первые 21 день выполнять гимнастику необходимо ежедневно без перерывов;
- Начиная с 22 дня, выполнять упражнения необходимо 5 раз в неделю;
- С 5 недели, можно ограничиться гимнастическим комплексом 4 раза в неделю;
- Упражнения выполнять поочередно, в указанном порядке;
- Все упражнения делать сидя, по 5 раз в каждую сторону;
- Движения должны быть мягкими, плавными;
- Категорически запрещается делать комплекс резкими наклонами, с сильным перенапряжением;
- В каждом конечном наклоне головы, рекомендуется фиксировать положение в течение 10-30 секунд;
- Все упражнения делать в спокойном состоянии, с размеренным дыханием;
- Смотреть перед собой.
Техника выполнения
Методика Шишонина включает 7 несложных упражнений, которые необходимо выполнять последовательно и без лишнего перенапряжения. Гимнастический комплекс подобран таким образом, что для выполнения не нужны специальные спортивные снаряды или какие-то акробатические навыки. Всё можно выполнять дома, на работе или во время прогулки в парке.
Весь комплекс включает следующие упражнения:
- «Метатрон». Выполнение в позиции сидя на стуле, спина прямая. Делать плавные наклоны головой к правому предплечью с фиксацией 10-30 секунд. Наклоны делать максимально глубокими, но не допускать перенапряжения. Потом медленное возвращение шеи в вертикальную позицию и повтор действия с наклоном к левому предплечью. На каждую сторону делать по 5 повторов.
- «Пружина». Сидя на стуле, опуская голову вниз пытаться достать подбородком грудную клетку. Зафиксироваться на 30 секунд, потом резко вытянуть подбородок вверх запрокидывая голову, как будто рассматриваете потолок. Задержаться на 10-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать 5 повторов.
- «Повороты головой». Сидя, неторопливо поворачивать голову до упора вправо, потом влево, потом опустить подбородок к груди и наверх. В каждом упражнении задерживаться по 30 секунд.
- «Рамка». Сидя на стуле, правую руку положить на левое предплечье. Рука должна быть параллельна полу. Свободную руку не напрягаю положить на ногу. Голову поочередно поворачивать влево и вправо, задерживаясь в финальной точке на 30 секунд. Потом поменять положение рук и повторить 5 раз.
- «Факир». В положении сидя или стоя, сложить обе ладони вместе и поднять на полусогнутых локтях над головой, выполнять технику как в 3 упражнении.
- «Цапля». Сидя на стуле, положить руки на колени, все тело расслаблено, спина прямая. Медленно поднять подбородок максимально высоко, зафиксироваться в положении (30 сек.) и плавно опустить на левое плечо, а правой рукой легко надавить на шею. Подержать несколько секунд и вернуться исходное положение, повторить 5 раз.
- «Гусь». Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, подбородок параллельно носкам, плавно вытянуть шею на максимально допустимое расстояние, зафиксировать на время. Далее, начать постепенные и плавные повороты головой вправо/влево. Голову тянуть к предплечьям, до ощущения неприятных болевых синдромов. Сделать по 5 раз в каждую сторону.
Эти 7 упражнений являются базовыми в комплексе Шишонина, по мере усвоения можно усилить эффект постепенно добавив упражнение на растяжку. В положении стоя, руки скрестить и положить на тыльную сторону затылка. Всем плечевым корпусом и головой делать наклоны вправо/влево, в то время, как подбородок максимально наклонен к груди.
Читайте также:
Начинать делать упражнение с 30 секунд, постепенно доводя до 2-3 минут. Растяжку рекомендуется делать до начала основного гимнастического комплекса.
При ежедневном исполнении этих упражнений уже через 1 месяц, из области шеи уйдут мышечные зажимы, и позвоночник станет более гибким.
Комплекс упражнений для шеи по методике доктора Шишонина вызывает положительные отзывы среди людей, страдающих от болей в шейном отделе и дискомфорта. Многие отмечают, что занятия помогают улучшить гибкость и подвижность шеи, а также снимают напряжение после долгого рабочего дня. Пользователи делятся, что уже через несколько недель регулярных тренировок чувствуют заметное облегчение и улучшение общего самочувствия.
Некоторые отмечают, что методика проста в освоении и не требует специального оборудования, что делает её доступной для всех. Кроме того, многие подчеркивают важность индивидуального подхода и возможности адаптировать упражнения под свои физические возможности. В целом, метод Шишонина получил признание за свою эффективность и простоту, что делает его популярным выбором для тех, кто хочет заботиться о своем здоровье и поддерживать тонус шейных мышц.
Вопрос-ответ
Сколько раз в день нужно делать упражнения Шишонина для шеи?
Количество повторов от 5 до 7 раз, в зависимости от подготовленности и физического состояния. Польза упражнения: упражнение хорошо растягивает боковую поверхность шеи. При регулярном выполнении мышцы становятся эластичнее. Обратите внимание!
От чего помогает гимнастика шишонина для шеи?
Лечебная гимнастика доктора Шишонина для шеи эффективна при остеохондрозе и направлена на питание, укрепление и растяжение мышц шеи и позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания шеи или спины. Это поможет избежать возможных травм и осложнений.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск перенапряжения мышц.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы максимизировать эффективность тренировки и избежать травм.
СОВЕТ №4
Регулярность – ключ к успеху. Старайтесь выполнять комплекс упражнений не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние шейного отдела.
