Нужно ли тебе худеть? Считаем ИМТ и процент жира

Извечный вопрос: «Нужно ли тебе худеть?» имеет медицинский, эстетический и даже философский аспекты. Любители мягких форм отрицают необходимость сбрасывать вес при нормальном проценте жира. Спортсменки часто этого не понимают и «усушиваются» в физиологический минимум. А врачи утверждают, что все, что может уложиться в табличные значения ИМТ — прекрасно, и здорово. А то, что не укладывается, даже в силу большой мышечной массы — не слишком то и хорошо. С точки зрения объективной, есть несколько критериев, при которых вес угрожает здоровью. И несколько методов «эстетического» похудения, также далеко не полезных для него.

Индекс массы тела — необходимое условие или условность

Все мы знаем, что если разделить вес в кг, на рост в см возведенный в квадрат  получится индекс Кетле или ИМТ. Этот показатель используется медиками для определения ожирения, и все, что больше 25 единиц считается нездоровым и неправильным. В частности, лишний вес даже при ИМТ до 30 создает повышенную нагрузку на сердце, опорно-двигательный аппарат, позвоночник и суставы. ИМТ от 30 до 35 — это ожирение первой степени, далее «степени» распределяются с шагом в 5 условных единиц:

При ИМТ ниже 18, 5 ставится диагноз «недостаток массы тела». Его не надо путать с анорексией или какими-то психическим заболеваниями. Иногда — это просто структура тела и больше ничего.

Индекс массы тела повсеместно используется в больницах и школах, им же нам предлагают пользоваться при оценке нашей массы тела и большинство онлайн-калькуляторов и счетчиков калорий.

Он покажет и то, насколько ваш индекс массы тела нормален с точки зрения современной медицины.

Получить правильное значение помогут простые манипуляции:

Врачи подчеркивают важность оценки состояния здоровья через индексы, такие как индекс массы тела (ИМТ) и процент жира в организме. ИМТ позволяет определить, находится ли человек в пределах нормы, избыточного веса или ожирения. Однако, как отмечают специалисты, этот показатель не всегда отражает истинное состояние здоровья, так как не учитывает распределение жира и мышечной массы.

Процент жира в организме дает более точное представление о физическом состоянии. Врачи рекомендуют использовать оба показателя для комплексной оценки. Если ИМТ и процент жира превышают норму, это может указывать на необходимость коррекции веса. Тем не менее, важно помнить, что похудение должно быть безопасным и постепенным, с акцентом на здоровое питание и физическую активность. Каждый случай индивидуален, и консультация с врачом поможет определить оптимальный подход к снижению веса.

https://youtube.com/watch?v=0fCDj6d8IZA

Онлайн калькулятор ИМТ

Чтобы не мучиться с расчетами самостоятельно, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором ИМТ:

wpcalc.com

Чем удобен индекс Кетле

Этот индекс хорош своей объективностью. Наш рост в течение взрослой жизни не меняется, а вес — подвержен колебаниям. Отслеживая их, мы можем видеть динамику наглядно. Однако отслеживать динамику веса, например, худея или набирая массу можно и в килограммах. Индекс просто дает нам объективную оценку этих показателей.

Индекс Кетле очень просто рассчитать, он доступен и понятен. Его «понимают» большинство специалистов по здоровью от школьной медсестры до фитнес-тренера в любом фитнес-центре.

Вопрос о том, нужно ли худеть, часто вызывает споры и разногласия. Многие люди полагают, что идеальный вес — это лишь вопрос эстетики, однако важно учитывать и здоровье. Индекс массы тела (ИМТ) и процент жира в организме могут дать более полное представление о состоянии здоровья. ИМТ рассчитывается на основе роста и веса и помогает определить, находится ли человек в норме, имеет ли избыточный вес или страдает от ожирения. Процент жира, в свою очередь, показывает, сколько жировой ткани содержится в организме, что также критично для оценки здоровья.

Некоторые утверждают, что худеть нужно только в случае медицинских показаний, другие же считают, что стремление к стройной фигуре — это вопрос личной уверенности и самовосприятия. Важно помнить, что каждый организм уникален, и подход к снижению веса должен быть индивидуальным. Консультация с врачом или диетологом поможет определить, действительно ли необходимо худеть, и как это сделать безопасно и эффективно.

https://youtube.com/watch?v=P090S-053UI

Народ против индекса Кетле

Вот вы приходите к врачу и узнаете, что ИМТ-де высоковат. По официальной точке зрения это должно сразу же мотивировать на изменения в «здоровую» сторону. Все мы знаем, что советуют врачи в этом случае:

Но как быть, если вы никуда не приходите, а просто сидите дома и раз за разом вбиваете в поиск: «Надо ли мне худеть, если мой вес&#8230,»? Это само по себе не здоровая ситуация, и даже если худеть надо «для здоровья» лучше она не становится. Большие цифры ИМТ кого-то действительно мотивируют узнать больше о правильном питании и посильной физической нагрузке, а кого-то — совершенно на противоположные действия. Многие думают, что стремиться больше не к чему, если ИМТ и так высокий, все окружающие и так критикуют, жизнь сложна, так не проще ли расслабиться и съесть плюшку? Если ваша ситуация чем-то напоминает эту, стоит разбираться именно в своих внутренних психологических проблемах, а не заниматься подгонкой тела под стандарт красоты.

ИМТ против спортсменок

Найдите любую таблицу с ростом и весом спортсменок силовых видов спорта. Хоть бы и зайдите на сайт CrossfitGames. Там вы не увидите почти никого, чей вес бы не лежал в пределах рост минус 100 см. Эти женщины близки к ожирению? Ни в коем разе! Да и выступающие в эстетических видах спорта не в обезвоженном состоянии весят ничуть не меньше «роста минус 100», а иногда — больше.

Известна целая куча курьезных случаев, когда спортивных людей записывали в категорию «больные ожирением» просто из-за высокого показателя ИМТ. Потому занимающимся стоит выбрать другой критерий, отвечающий на их важный вопрос.

Кроме того, ИМТ не учитывает такие общечеловеческие показатели, как пол и возраст, а также — род занятий, костную структуру, параметры тела, и даже&#8230,беременность или подростковый и детский возраст. В общем, более современные источники рекомендуют нам с вами отказаться от ИМТ как от несовершенного показателя.

https://youtube.com/watch?v=s_SKnIWqkTA

Акцент на процент жира

Процент жира считается более современным и совершенным показателем для ответа на извечный вопрос про похудение. Однако и тут не обошлось без маркетинга, культуры и не относимых к здоровью критериев.

Медики считают, что девушка с процентом жира от 25 до 30 — здоровая и нормальная. В модных журналах и голливудских фильмах мы видим красавиц с 18-25% жира и это считается нормальным. А вот в фитнес-индустрии иметь в хорошей физической форме что-то больше 18% нонсенс. На сцене спортсменки бодибилдинга стоят в кондициях от 9 до 16% жировой массы в зависимости от номинации. И именно этот низкий процент многими девушками воспринимается как эталонный.

Никто не отрицает, что процент порядка 8-16 не является здоровым и не может поддерживаться долгое время. Так что если у вас именно такие эстетические идеалы, стоит спланировать для себя все — от того, как долго вы будете охотиться за искомым процентом, как засвидетельствуете его (на соревновательной сцене или устроив фотосессию), и каким образом будете возвращаться в более здоровую форму.

Чем опасен низкий процент жира? Разные источники связывают его с такими проблемами как «дефицит» половых гормонов, аменорея, бесплодие, нарушения работы нервной системы, повышенная возбудимость, бессонница, депрессия. Говорят и то, что если для человека низкий процент жира естественен, его нельзя рассматривать как обязательную «жертву» этих проблем.

Как измерить процент жира

Самый простой способ — онлайн калькулятор для измерения процента жировой массы тела. Вы вводите рост вес, пол, возраст и антропометрические параметры (объемы), калькулятор рассчитывает примерный процент жира. Такие измерения достаточно точны, и позволят ответить на вопрос про похудение однозначно. Особенно работа с калькулятором будет полезна тем, кто занимается силовым фитнесом,и визуально «нашел» свой результат, но слишком много читал про идеальные параметры, и теперь уже считает, что надо доходить до них любой ценой.

Можно проверить результаты онлайн-калькулятора и другими способами:

В любом случае, погрешность разных методов может достигать 10-12%, потому люди и сомневаются, и используют разные визуальные показатели вроде всем известной картинки с тем, как выглядят разные проценты жира.

Онлайн калькулятор содержания жира в организме

[wpcalc id=3]

Похудение в простых фактах

Многим людям не стоит худеть не в принципе, а именно сейчас. Все же, здоровое снижение веса на несколько килограммов требует времени, достаточно размеренного графика и новое — сил внести изменения в свой рацион, жизнь и физическую активность. Врачи предупреждают нас, что не стоит начинать похудение в период сильного стресса на работе и в личной жизни.

Слушаем ли мы врачей? Нет, конечно. Большинство из нас начинает задумываться о похудении именно тогда, когда в «остальной жизни» что-то идет не так. Тут можно дать только один совет — попробуйте сначала спланировать день так, чтобы «отдать» час на готовку здоровой еды и полчаса — на физические упражнения. И тогда вы сами узнаете, стоит или нет затеваться с похудением.

Психологические аспекты

Очень многие люди годами страдают от комплексов, и не могут реализоваться как личность. Дело тут не в весе, и форме тела, а в том, что как бы они не выглядели, они не будут чувствовать себя счастливыми и гармоничными. Если причина проблем — психологическая, и вы просто отчаянно себе не нравитесь, не смотря ни на что, даже небольшой лишний вес — не самая первая проблема. В таких ситуациях лучшим выбором будет обратиться за психологической помощью до того, как начнется похудение. Конечно, если есть маркеры здоровья и врач сказал, что худеть надо, сделать это придется. Но предварительная подготовка в этом случае лишней точно не будет, и может дойти к процессу правильно и со всей ответственностью.

Когда худеть не надо, но внешность не нравится

Тут надо четко отграничить для себя, здоровое ли это недовольство, ведущее к росту, или простое «самокопательство» для того, чтобы отказаться от решения насущных жизненных проблем. Последнее может очень далеко завести от пути здоровья и красоты. Если человек настроен именно на маскировку решения проблем, он может ставить и недостижимые цели типа той же сценической «сухости» любой ценой и пытаться достичь их чуть ли не за 2 недели, постоянно срываясь, и приобретая еще больше проблем, чем перед началом всего мероприятия с похудением.

Если внешность при нормальном ИМТ «недостаточно спортивная и подтянутая» решение очевидно. Надо заняться фитнесом, не уходя в «дефицит» калорий, и не стремясь при этом сразу ставить великие силовые рекорды. Просто полгода в зале с адекватным питанием — лучший вариант, чем полгода попыток то похудеть, то набрать массу с колебаниями диеты и соответствующими им «перепадами» веса.

При чуть более высоком, чем нормальный проценте жира тоже не советуют сразу «садиться» на дефицит калорий и резко сбрасывать вес. Всегда есть вариант с повышением физической активности. Ее добавка и укрепление мышц могут создать этот самый дефицит без диеты, и сделать все мероприятие более комфортным психологически.

Как бы там ни было, если вы решите худеть, стоит понимать, что это мероприятие не на день-два, а минимум — недель на 12-16. Медики считают, что безопасным является снижение веса на 400-500 г в неделю. Такие скромные цифры помогут вам и сохранить мышечную массу на дефиците калорий максимально. Все это ведет нас не только к здоровью, но и к эстетике тела.

При этом совершенно не обязательно, чтобы вы худели на какой-то готовой диете от гуру или занимались определенными физическими упражнениями. В конце концов, большее значение имеет стабильность дефицита калорий, и умение делать здоровые выборы постоянно, а не в какой-то один определенный день.

Вопрос-ответ

Почему мой ИМТ 27, но я не толстый?

В настоящее время считается, что ИМТ — недостаточный показатель риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку он не учитывает мышечную массу и общую кардиореспираторную подготовку. Здоровые люди с ИМТ от 25 до 27 не всегда имеют избыточный вес. Это связано с тем, что «избыточный» вес может на самом деле не быть жиром.

Как рассчитать свой ИМТ, чтобы похудеть?

Индекс массы тела (ИМТ) — это медицинский инструмент скрининга, который измеряет соотношение вашего роста к весу для оценки количества жира в организме. Медицинские работники рассчитывают ИМТ путем деления веса в килограммах (кг) на квадрат роста в метрах (м²).

Какой вес при росте 170 считается ожирением?

При росте 180 см нормальным считается вес в пределах 60–81 кг, избыточным — 82–97 кг, а ожирение начинается при весе от 98 кг. При росте 170 см нормальный вес составляет 54–72 кг, избыточный — 73–87 кг, а ожирение начинается от 88 кг.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как принимать решение о похудении, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Это поможет вам понять, находитесь ли вы в пределах нормы, избыточного веса или ожирения. Формула проста: вес в килограммах делите на квадрат роста в метрах. Если ваш ИМТ находится в пределах 18.5-24.9, вы в норме.

СОВЕТ №2

Не забывайте о проценте жира в организме. Даже если ваш ИМТ в норме, высокий процент жира может быть признаком нездорового состояния. Используйте специальные весы или измерительные ленты, чтобы оценить уровень жира и следите за его изменениями.

СОВЕТ №3

Обратитесь к врачу или диетологу для получения профессиональной оценки вашего состояния. Они помогут вам интерпретировать результаты ИМТ и процента жира, а также предложат индивидуальные рекомендации по питанию и физической активности.

СОВЕТ №4

Помните, что похудение — это не только вопрос цифр на весах. Сосредоточьтесь на общем состоянии здоровья, уровне энергии и самочувствии. Здоровый образ жизни включает в себя сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки, а не только стремление к снижению веса.