Похудение после родов: особенности, советы, секреты

Обычно похудение после родов или идеализируют, или демонизируют. В первом случае мы читаем, что сама природа поможет нам похудеть, ведь на грудном вскармливании создается эталонный дефицит в 300 ккал в сутки, и все пройдет само собой. Дескать, занимайтесь ребенком, ни о чем не беспокойтесь. Во втором — что похудеть не удастся, по крайней мере, быстро вернуть спортивную форму точно. Ведь нельзя заниматься в нормальном объеме и с хорошей интенсивностью, да и низкоуглеводные и прочие другие популярные диеты для «сушки» применять тоже нельзя. А еще гормональный фон (повышенный пролактин) способствует удержанию жидкости. Знаете, что? В лично вашем случае это все может оказаться совершеннейшим набором слов,  не относящихся к делу.

Видео-советы диетолога: похудение после родов

Врачи подчеркивают, что похудение после родов — это процесс, требующий времени и терпения. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и восстановление после беременности может проходить по-разному. Специалисты рекомендуют начинать с постепенного возвращения к физической активности, выбирая легкие упражнения, такие как прогулки или йога. Также акцентируется внимание на правильном питании: сбалансированный рацион, богатый белками, овощами и фруктами, поможет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать здоровье.

Кроме того, врачи советуют избегать строгих диет, которые могут негативно сказаться на лактации и общем самочувствии. Важно слушать свое тело и не спешить с результатами. Поддержка со стороны близких и консультации с диетологом могут значительно облегчить этот процесс. В конечном итоге, ключ к успешному похудению после родов заключается в гармонии между физической активностью, правильным питанием и эмоциональным состоянием.

https://youtube.com/watch?v=m7r92hSMqMo

Главная особенность похудения после родов

Особенность эта относится не к тренировкам, или даже питанию, а к контролю стресса. Известно, что чем более дискомфортные у нас условия жизни, тем менее мы склонны что-то в этой жизни менять. Например, мы испытываем дискомфорт из-за недостатка сна, отсутствия привычных развлечений и внезапно сузившегося круга общения. Если добавить себе «жару» при помощи исключения половины любимых продуктов из рациона, будет только хуже. Многие именно так и не могут похудеть годами. Выбирают самую строгую диету, но просто не имеют сил на ее соблюдение. И это совершенно нормально.

Тут надо понимать, что для похудения придется создать условия:

В общем, все это прекрасно, как общая схема. Но мало помогает, когда пытаешься применять это к конкретным обстоятельствам. Есть несколько типичных ситуаций, требующих внимания.

Допуск к спорту, возможность следовать диете и другие факторы

В случае с восстановлением после родов нельзя пренебрегать так называемым «допуском» к физической нагрузке. Не следует самостоятельно начинать даже 15- минутные тренировки для восстановления после родов с Ютуба, или что-то помимо простой ходьбы, пока разрешение врача на это не получено.

В популярных источниках пишут, что к тренировкам можно приступать, как только сократилась матка и прекратилось кровотечение. Обычно это происходит через 6-8 недель после естественных родов, но все мы понимаем, что «обычно» тут не применимо. Потому допуск от врача должен быть. Консультироваться надо конкретно, чтобы вам указали, какие именно нагрузки можно делать, в каком объеме, с какой частотой и интенсивностью.

После родов многие женщины сталкиваются с задачей вернуть прежнюю форму. Важно помнить, что процесс похудения индивидуален и требует времени. Многие мамы отмечают, что ключевыми аспектами являются правильное питание и физическая активность. Советы опытных женщин включают в себя постепенное введение в рацион свежих овощей и фруктов, отказ от сладостей и фастфуда. Также полезно заниматься спортом, но не стоит перегружать себя сразу после родов — лучше начинать с легких упражнений и прогулок на свежем воздухе. Некоторые рекомендуют находить поддержку в группах для мам, где можно делиться опытом и получать мотивацию. Главное — не забывать о себе и своем здоровье, ведь гармония в жизни мамы отражается на ее ребенке.

https://youtube.com/watch?v=w6FrGSNM8P4

Питание человека, который не сидел на диетах

Если до беременности у вас проблем с весом не было, во время вынашивания ребенка вы особенно не углублялись в контроль и подсчеты похудеть, как ни странно, будет легче, чем опытным диетическим «воинам». Это как раз тот случай, когда работает жесткий режим питания без подсчетов калорий:

Если это тяжело, вам стоит воспользоваться любой программой подсчета калорий, и худеть уже со всеми доступными продуктами.

Стоит ли исключать аллергены

Обычно говорят, что молодая мать и так похудеет, следуя гипоаллергенной диете для грудного вскармливания. Однако само исключение красных ягод и овощей, а также цитрусовых фруктов, орехов и других популярных продуктов похудению не способствует. Вес снизится, если контролировать «приход» калорий таким образом, чтобы был дефицит. И нет, если дефицита не будет. В общем, можно успешно наедать на потребность одной гречкой, грудкой и зелеными яблоками. Потому не стоит считать, что сама по себе гипоаллергенная диета для ГВ поможет избавиться от лишнего веса.

https://youtube.com/watch?v=NgVucyOwE4s

Для тех, кто боролся с весом до беременности и во время нее

В популярных источниках обычно говорится, что достаточно считать калории, и все будет хорошо. Однако если вы постоянно раньше контролировали калорийность, но все же набрали вес, что-то уже не так гладко. Возможные причины такого явления бывают разными:

В общем, тут надо разобраться со своими причинами набора веса самостоятельно. И попытаться начать все с начала, используя простейшую схему похудения:

Что делать, если срывы с диеты происходят чаще, чем 2-3 раза в неделю? Не корить себя за слабоволие или что-то еще, а спокойно проанализировать, что именно не дает вам следовать плану. Может быть, это банальная усталость и нежелание готовить себе отдельно какую-то здоровую еду, может быть — это просто ошибки в подсчетах. Многие девушки изначально настраиваются на быстрое похудение после родов, и устанавливают слишком высокий дефицит, что и ведет их срывам

Как контролировать питание, чтобы не было проблем со здоровьем

Прежде всего, многое зависит от того, кормите вы грудью или нет. Если на ГВ к рациону «для похудения», полученному по обычной формуле можно смело прибавить 300 ккал. В обычном режиме надо, чтобы количество жиров в рационе было не менее 0, 8 г на килограмм массы тела, белка — не менее 1, 5 г, а углеводы покрывали всю остальную потребность в калориях. Некоторые счетчики калорий исходят из устаревшей низкожировой теории питания и «разрешают» женщинам только около 40 г жиров в сутки. Пользоваться этим не следует, грамм жира — вещь обязательная. Точно также, многие искренне верят, что грамм белка — достаточное его количество в рационе восстанавливающейся после родов женщины. Это спорно, особенно если учесть, что для похудения выполняется некая физическая нагрузка.

Помимо всего, вы все равно «частый гость» в лечебных учреждениях, так почему бы не проконсультироваться с врачом по поводу витаминов и минералов, и необходимости их употребления. Если нужно, стоит добавить эти вещи в рацион, что поможет избавиться от многих проблем, начиная от вялости и усталости, и заканчивая повышенным аппетитом.

Можно ли принимать какие-то добавки для похудения

В процессе грудного вскармливания добавки принимать не стоит. Относительно продуктов спортивного питания нужно рассматривать каждый конкретный бренд. Конечно, ничего ужасного в протеине или аминокислотах нет, особенно если они без красителей и подсластителей из разряда запрещенных. Но на практике это совсем не так. Потому при покупке белковых коктейлей, если они необходимы (пропускаете приемы пищи, не едите мясо, и т д) стоит внимательно прочитать информацию на упаковке. Если есть прямое указание на то, что продукт не предназначен для беременных и кормящих, от него отказываются.

В любом случае, не стоит употреблять жиросжигатели со стимуляторами ЦНС, например, с кофеином, экстрактом гуараны или мате. Это обычно приводит к нарушениям сна, что замедляет восстановление гормональной системы и осложняет похудение.

Тренировки для похудения после родов

Общие рекомендации по организации физической нагрузки такие:

Альтернативная теория

Допустим, у вас есть всего полчаса в день на все тренировки, и кардио, и силовые, и растяжку. Тогда можно попробовать упрощенный сплит, который включал бы в себя все типы нагрузок, конечно, он не может заменить плоскостные тренировки, но будет хорошим вариантом для занятий дома/в условиях дефицита времени:

В свободные дни выполняются полчаса любой физической активности без измерения пульса

Подходы и повторы «начинаются» с 3 рабочих подходов в 15 повторениях, от недели к неделе вес снарядов увеличивается, количество повторений уменьшается на 2. Как только достигнете 8 повторений — добавляете еще один рабочий подход. Работаете на этом уровне, пока можно увеличивать вес отягощений, как только наступает силовое «плато» —, неделя отдыха (только кардио), и все с начала.

Силовые в сочетании с кардио работают быстро, но если есть противопоказания по здоровью, лучше ограничиться гимнастикой без отягощений, например, пилатес, или любая ЛФК.

В любом случае, когда упражнения «надоедают» или хочется пробовать что-то новое, стоит убедиться в том, что нет возможности увеличить больше вес отягощений с правильной техникой, и лишь потом разнообразить свой арсенал тренировочных упражнений.

Отведите себе не менее 8 месяцев на восстановление, и постарайтесь не сбрасывать более 500 г в неделю, чтобы не вызвать переутомления и сохранить здоровье. Постепенность — залог того, что все получится.

Вопрос-ответ

Какой самый быстрый способ похудеть после рождения ребенка?

Умеренные физические нагрузки и ограничение потребления пищи могут помочь кормящим матерям похудеть. Вот некоторые из преимуществ: грудное вскармливание — отличное время для похудения после беременности. Грудное вскармливание может облегчить потерю веса, поскольку вы используете больше калорий для питания ребёнка.

Как быстро вы сбросили вес после родов?

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности.

Как скинуть вес кормящей маме?

Кормящей маме для снижения веса важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой белками, овощами и цельнозерновыми продуктами, а также избегать резкого ограничения калорий, чтобы не навредить как себе, так и ребенку. Регулярная физическая активность, такая как прогулки или легкие упражнения, также поможет в этом процессе. Главное — следить за своим состоянием и консультироваться с врачом перед началом любых изменений в питании или физической активности.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с постепенного возвращения к физической активности. После родов важно не спешить с интенсивными тренировками. Начните с легких прогулок и простых упражнений для укрепления мышц, чтобы не перегружать организм и дать ему время на восстановление.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое питание. Сосредоточьтесь на сбалансированном рационе, богатом белками, овощами и цельнозерновыми продуктами. Избегайте строгих диет, так как они могут негативно сказаться на вашем здоровье и лактации, если вы кормите грудью.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности гидратации. Пить достаточное количество воды поможет ускорить обмен веществ и поддерживать уровень энергии. Это особенно важно, если вы кормите грудью, так как ваше тело нуждается в дополнительной жидкости.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело и не сравнивайте себя с другими. Каждая женщина восстанавливается после родов в своем темпе. Установите реалистичные цели и будьте терпеливы к себе, чтобы избежать стресса и разочарования.