Диета «3 яблока в день» была разработана американским фитнес-инструктором Тэмми Флайн. Диета основана на том, что клетчатка, которую содержат яблоки, попадая в организм, дает ощущение сытости и удовлетворяет потребность в сладком. Этот способ похудеть рассчитан на постепенное сбрасывание веса – 7-9 килограммов в течение 12 недель.
Яблоки содержат витамины А, В и С, пектин и железо – что снижает аппетит, поэтому диета «3 яблока в день» переносится легко, и дает стойкий результат.
Пектин стабилизирует метаболизм, снижает в крови уровень холестерина, выводит токсины. Несладкие яблоки имеют низкий гликемический индекс, при употреблении в пищу уровень сахара растет и падает медленно, не вызывая резкое чувство голода. Кроме того, рацион каждого дня во время диеты состоит из полезных, здоровых продуктов. Плюс диеты и в том, что не требуется подсчитывать количество калорий, углеводов и белков, потребленных с пищей.
Суть диеты
Суть диеты состоит в том, что яблоки надо есть перед каждым приемом пищи: 3 яблока (желательно зеленых) – по одному перед завтраком, обедом и ужином за полчаса до еды.
Во время диеты снижают потребление продуктов, которые содержат углеводы и жиры, на все время диеты из рациона исключают рафинированный сахар. Количество приемов пищи надо увеличить до 4-5 в день, есть маленькими порциями. В каждый прием пищи включают только продукты с неполными белками, так как они помогают снизить вес, и уменьшают аппетит.
Диетологи рекомендуют не менее шести раз в течение дня устраивать перекусы фруктами и овощами, они помогут гасить чувство голода и снизить число потребляемых калорий.
Кроме самих яблок во время диеты «3 яблока в день», рекомендуемые для включения в рацион продукты – творог, обезжиренный кефир, курица (грудка), разрешаются индюшатина и нежирная телятина, лосось, из круп – овсянка и коричневый рис, из овощей и зелени – листовой салат и брокколи, куриные яйца.
Врачи выражают разные мнения о диете, основанной на потреблении трех яблок в день. С одной стороны, яблоки являются источником витаминов, клетчатки и антиоксидантов, что может способствовать улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина. Однако специалисты предупреждают, что такая диета может быть недостаточной для полноценного питания. Ограничение рациона только яблоками может привести к дефициту необходимых макро- и микроэлементов. Кроме того, избыточное потребление фруктов может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за высокого содержания клетчатки. Врачи рекомендуют сбалансированный подход к питанию, включающий разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
Меню
Меню для диеты «3 яблока в день» на каждый день с пятью приемами пищи:
- Завтрак: яблоко,творог и омлет, овсянка, запаренная кипятком, или в виде каши;
- Второй завтрак:творог – 100-150 граммов, обезжиренный кефир – небольшая чашка;
- Обед: яблоко,курица (грудка), приготовленная на гриле, отваренная на пару брокколи, 100-150 граммов коричневого риса;
- Полдник: какой-либо низкокалорийный десерт, например, несладкий йогурт, можно кефир – немного, около 100 граммов;
- Ужин: яблоко, приготовленный на гриле лосось, свежие листья салата.
Вместе с перечисленными выше блюдами, между пятью основными приемами пищи, в течение дня, каждый день диеты необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды и обязательно употреблять 20-40 граммов растительного масла (кунжутного или оливкового).
Во время перекусов разрешается употреблять в пищу несладкие натуральные йогурты, обезжиренный кефир и обезжиренный сыр, творог.
Читайте также:
Для того, чтобы рацион на диете «3 яблока в день» не надоел, данное примерное меню рекомендуется разнообразить приготовленными по различным рецептам омлетами, лососем (или другой нежирной рыбой) и коричневым рисом.
Главное, соблюдать условие – продукты должны быть приготовлены без жира.
Овсянка полезней в запаренном виде, чем в виде каши, так она сохраняет больше необходимых организму веществ, а курица не надоест, если готовить ее как на гриле без жира, так и отваривать или запекать. Позволены яйца вкрутую и всмятку, или в виде яичницы-глазуньи, приготовленной на растительном масле.
Рецепты
Овсянка давно считается целебной, так как в ней содержатся надолго насыщающие углеводы, белок и аминокислота. Овсянка повышает сопротивляемость организма и ставит на ноги даже после тяжелых болезней, эффективна при ожирении.
Диета позволяет включать в рацион перекусы фруктами и овощами в течение всего дня, можно есть не только яблоки, но и тыкву.
Суп из тыквы
На 3 литра воды нужен стакан очищенной и порезанной кубиками тыквы, стакан сваренной овсянки и обезжиренный кремообразный творог – 200 граммов. Тыкву и овсянку сварить до готовности, затем добавить творог, измельчить готовый суп в блендере.
Курица в фольге:
Куриное филе не солить, поперчить, завернуть в фольгу и готовить в духовке, разогретой до 220 градусов, 30-40 минут.
Коричневый рис помогает снижению массы тела. Зерна тем полезнее, чем меньше обработаны – коричневый рис в отрубях содержит аминокислоты.
Диетический супчик из риса
-
Читайте также:
Для приготовления которого коричневый рис залить горячей водой и на медленном огне довести до кипения, затем поместить рис и воду, в которой он закипал, в жаропрочную посуду и на 45 минут поставить томиться в духовой шкаф, за несколько минут до готовности добавить немного натуральных приправ и слегка подсолить.
Кефир как кисломолочный продукт усваивается организмом почти полностью, хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта, улучшает пищеварение, а в сочетании с яблоками еще более эффективен.
Диета «яблоки 3 раза в день перед едой» позволяет в течение дня употреблять его во время основных приемов пищи. Диета покажется менее скучной, если приготовить освежающий напиток – в обезжиренный кефир положить мелко нарезанную свежую зелень.
В течение дня допустимо есть и обезжиренный творог, а яблоки можно есть и во время перекусов.
Поэтому на завтрак или обед в творог можно добавить немного тертого зеленого яблока с кожурой, получив тем самым легкий вкусный десерт.
Диета “3 яблока в день” привлекает внимание многих, стремящихся к похудению. Люди отмечают, что яблоки, богатые клетчаткой и витаминами, помогают контролировать аппетит и улучшают пищеварение. Некоторые делятся положительным опытом, утверждая, что такая диета способствует снижению веса и повышению энергии. Однако не все так однозначно: многие эксперты предостерегают от чрезмерного увлечения этой схемой, указывая на риск недостатка питательных веществ. Некоторые пользователи отмечают, что монотонность рациона может быстро надоесть, и они начинают искать альтернативы. В целом, мнения о диете “3 яблока в день” разделяются: для одних это эффективный способ, для других — временное решение, требующее разнообразия и баланса в питании.
Полезные советы
Яблоки, съеденные перед едой, дают ощущение насыщения и предохраняют от переедания, клетчатка, которой они богаты, снижает уровень холестерина, природные антиоксиданты положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, что важно во время соблюдения диет. Кефир, который позволено включать в рацион в любое время дня, отлично сочетается с яблоками. Большое количество неполных белков в продуктах, составляющих диету, снижает аппетит.
С осторожностью следует подходить к этой диете людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, так как кефир, хоть и является диетическим продуктом, но это кисломолочный продукт, потому перед началом диеты надо посоветоваться с врачом.
При составлении меню, порции надо строить по схеме «белок + сложные углеводы» и «белок + овощи».
При соблюдении этой диеты во время перекусов допустимо есть фрукты, но налегать на них не стоит. Обязательно употребление растительного масла. Несмотря на однообразие рациона, диета переносится легко и дает длительный результат.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Можно ли есть 3 яблока в день?
В профилактических целях настоятельно рекомендуется съедать три яблока или выпивать три стакана сока этого фрукта в сутки. Частое употребление яблок повышает аппетит, нормализует работу желудка, а также предупреждает запоры.
Что произойдет, если я буду есть только 3 яблока в день?
Опять же, мы увидели корреляцию между употреблением трех яблок в день и наибольшей потерей жира и снижением общего холестерина (в основном ЛПНП). Большинство людей, у которых до начала диеты «3 яблока в день» был высокий уровень липидов в крови, впоследствии испытали резкие изменения в анализах крови.
Сколько можно скинуть, если целый день есть яблоки?
Яблочная диета, при которой потребление других продуктов жестко ограничено, относится к монодиетам и позволяет сбросить до 5-7 килограммов. Яблоки являются источником витаминов и микроэлементов. Например, витамины групп А, С, В и Р. Они содержат железо, магний, калий, пектины, фруктозу и фолиевую кислоту.
На сколько можно похудеть за 3 дня на яблоках?
Трехдневная диета из яблок. Рассчитана данная диета на курс – 3 дня. За столь короткий срок можно добиться потери веса до 3-5 кг. Яблочная диета на 3 дня включает в свой ежедневный рацион не только одни яблоки, но также и творог, хлебцы, огурцы и йогурт.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты “3 яблока в день” проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем и убедиться, что данная диета подходит именно вам.
СОВЕТ №2
Разнообразьте свой рацион, добавляя к яблокам другие фрукты и овощи. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, а также предотвратит скуку от однообразного питания.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Увлажнение организма важно для поддержания обмена веществ и общего самочувствия, особенно при снижении калорийности рациона.
СОВЕТ №4
Следите за реакцией своего организма на диету. Если вы заметите ухудшение самочувствия или другие негативные симптомы, прекратите диету и обратитесь за советом к специалисту.
