Эллиптический тренажер для похудения

Эллипсоид – тренажер, дающий умеренную кардионагрузку на организм. Занимаясь ежедневно, человек улучшит работу сердца, избавится от одышки и сбросит лишние килограммы. Эллиптический тренажер для похудения нагружает мышцы спины, брюшного пресса, ног. Представляет собой достойную альтернативу велотренажера, беговой дорожки и скиппиннга, его эффективность неоспорима при занятиях дома или в фитнес-центре.

Как выбрать?

Выбирать эллиптический тренажер для похудения следует исходя из количества тренировок и точности нагрузки. Если же вы решили купить эллипсоид лично для себя, стоит учесть собственный рост и вес, обратить внимание на длину шага и вес маховика.

В продаже эллипсоид встречается 3-х видов:

• Домашний;
• Полупрофессиональный;
• Профессиональный.

Эллиптический тренажер. Как выбрать?

Эллиптический тренажер для использования в домашних условиях отличается компактностью, имеет складную конструкцию, малый вес и не предназначен для постоянной работы.

Профессиональные модели более громоздки, неудобны в применении дома, но способны выдерживать интенсивные нагрузки и отлично подойдут для тренировок в спортзалах. Полупрофессиональный эллипсоид – оптимальный вариант для занятий, подойдет и для содержания дома и для постоянной работы в тренажерных залах.

Эллиптический тренажер для похудения бывает:

• Механическим;
• Электромагнитным;
• Индукционным.

Механический эллипсоид – маленький, компактный, дешевый и используется без подпитки от электричества, его можно поставить в укромном месте дома или в саду. Однако у таких тренажеров весомый минус – в них отсутствует встроенная тренировочная программа. В электромагнитном эллипсоиде программа тренировки встроена, и не одна, но ему нужна подпитка от сети.

Тренажер для личного пользования рекомендуется выбрать и купить из первых двух типов. Индукционный тип – инвариантный по функционалу, в нем присутствуют способности первого и второго вида эллипсоидов, а так же получается выбрать нагрузку с высокой точностью. Индукционный эллипсоид обычно не удобен в использовании дома из-за своих габаритов.

Тренажеры одного типа отличаются друг от друга весом маховика и размером шага, если вы затрудняетесь в том, какой тренажер нужен, выбрать и купить можно исходя из этих параметров. Маховик эллипсоида бывает расположен и сзади, и спереди. Людям, выше 180 см, стоит отдать предпочтение заднеприводным моделям, а обладателям среднего или маленького роста лучше выбрать переднеприводные. Тем, кто решил приобрести механический тип, так же стоит принять во внимание вес маховика, он и инерция тренажера связаны прямо пропорционально.

При покупке прибора обратите внимание на длину шага, высоким людям стоит выбрать и купить тренажер с размахом не менее 48 см, низким и среднего роста подойдет расстояние до 46 см.

Правильно выбрать и купить эллипсоид для похудения – не сложная задача, хотя кажется такой на первый взгляд, главное, приобрести модель надежного производителя. Польза видна от занятий на тренажере каждого типа. Ориентируясь на отзывы пользователей эллипсоидов, надежные фирмы – «Kettler», «Hasttings», «House Fit».

Многие врачи считают, что эллиптический тренажер является эффективным инструментом для похудения и поддержания физической формы. Он обеспечивает низкоударную нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом или теми, кто восстанавливается после травм. Специалисты отмечают, что занятия на таком тренажере активируют как верхнюю, так и нижнюю части тела, что способствует более равномерному расходу калорий.

Кроме того, эллиптический тренажер позволяет регулировать интенсивность тренировок, что делает его подходящим для людей с разным уровнем физической подготовки. Врачи рекомендуют сочетать занятия на эллиптическом тренажере с правильным питанием для достижения наилучших результатов в снижении веса. Регулярные тренировки могут улучшить сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие, что также положительно сказывается на процессе похудения.

Сравнение с кардиотренажерами

Люди, которые ищут информацию об эллиптическом тренажере, часто сомневаются в целесообразности покупки. Ведь эллипсоид дороже, чем велотренажер или беговая дорожка, а польза от этих кардиотренажеров относительно одинаковая. Возможно, вам пригодится подборка плюсов и минусов каждого из аппаратов, с помощью которой решите для себя, что лучше: велотренажер, беговая дорожка или эллипсоид.

Как подобрать эллиптический тренажер

Велотренажер

Один из самых популярных кардиотренажеров – велотренажер. Он хорошо подходит для поддержания тела в тонусе без дополнительных занятий. Среди положительных черт четко выделяются следующие:

• Легко подобрать необходимую нагрузку, можно увеличивать ее самостоятельно во время занятий;
• Велотренажер привлекателен по цене;
• Программа тренировки встроена в тренажер, имеет несколько видов;
• Использовать велотренажер, чтобы заниматься самостоятельно, могут люди с больной спиной.

Отрицательные черты:

• Нагрузка направлена на мышцы ног, остальные группы не прорабатываются, вне зависимости от того, какая программа выбрана;
• Велотренажер нагружает коленные и голеностопные суставы.

Эллиптический тренажер стал популярным инструментом для похудения среди любителей фитнеса. Многие пользователи отмечают его эффективность в сжигании калорий и улучшении общей физической формы. Одним из главных преимуществ является низкая нагрузка на суставы, что делает тренировки доступными для людей с различными уровнями подготовки и возрастом.

Некоторые отмечают, что занятия на эллипсе помогают развивать выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему. Пользователи также ценят возможность регулировать интенсивность тренировок, что позволяет адаптировать занятия под свои потребности. Однако, как и в любом другом виде спорта, важна регулярность и сочетание с правильным питанием. В целом, отзывы о тренажере положительные, и многие считают его отличным дополнением к программе похудения.

Беговая дорожка

Одна из альтернатив эллипсоиду – беговая дорожка, она имеет свои неоспоримые плюсы:

• Нагрузка на икроножные мышцы, ягодицы, верхний и нижний пресс;
• Дорожка не дает сильной нагрузки на позвоночник и суставы, из-за амортизации полотна;
• С помощью беговой дорожки занятия проводятся с комфортом, дома или в фитнес-центре с друзьями;
• Узнать пульс, скорость, количество потраченных калорий легко, так как беговая дорожка обладает встроенным компьютером;
• Встроенные программы с дифференцированной степенью сложности;
• Купить тренажер можно без затруднительных финансовых вложений.

Тренажеры для дома. Какой тренажер выбрать?

Минусы занятий:

• Заниматься бегом лучше при температуре около 10˚С, в домашних условиях этого добиться невозможно;
• Дорожка оборудована поручнями, это уменьшает эффект от упражнений, снимает нагрузку с верхних групп мышц;
• Некоторые отзывы указывают на возникновение проблем с суставами после длительных занятий на беговой дорожке.

Эллиптический тренажер

Интернет наполняют отзывы о похудении с помощью данного тренажера. Связано это с тем, что эллипсоид уходит вперед по показателям, в сравнении с другими кардиотренажерами. Он обладает следующими положительными чертами:

• Прорабатывает мышцы ног, спины, пресса;
• Разрешает сжечь 800 калорий за час, больше, чем другие кардиотренажеры;
• Как и в предыдущих аппаратах в него встроена программа занятий, разрешающая варьировать уровень нагрузки;
• С его помощью могут заниматься люди, страдающим ожирением;
• Тренировка проходит легче, чем на беговой дорожке.

Минусы:

• Купить тренажер проблематично из-за цены (с 12 тыс.);
• Дома тренажер требует ухода.

Беговая дорожка и велотренажер уступают эллипсоиду по безопасности, проработке мышц и скорости сжигания калорий, однако обладают преимуществом в цене. Какое из перечисленных свойств важнее и какой тренажер купить каждый решает для себя.

Как правильно заниматься?

Чтобы была польза и результаты от упражнений, надо грамотно тренироваться. Перед началом занятий нужно правильно подготовиться к тренировке. Выделите время для упражнений, исходя из биоритма, если вам легче заниматься по утрам, то делайте это до завтрака, если же вы становитесь бодрее вечером – оставляйте комплекс на вечернее время. Учтите, что тренировка происходить должна не менее чем за 2 часа до сна и еды. Пищу не стоит принимать еще час после выполнения комплекса упражнений.

Правильно подберите одежду для тренировки – легкую, дышащую и не сковывающую движения.

Перед занятием проведите разминку, состоящую из комплекса прорабатывающих упражнений. Разогрейте мышцы спины, талии, пресса, ног, так как эллиптический тренажер для похудения прорабатывает тело полностью. Упражнения подбирайте так, чтобы они содержали и разогревающие элементы, и растяжку.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера

После правильно выполненной разминки начинайте не медля выполнять комплекс занятий на тренажере. Для этого объективно определите уровень физической подготовки и оптимальную нагрузку. У начинающих хороший показатель пульса – 120 ударов в минуту. На первых порах желательно, чтобы сердечный ритм составлял около 70% от максимально возможного (рассчитайте его по формуле 230-возраст в годах).

При выходе пульса за рамки нормы – прекращайте заниматься, переходите на шаг, восстанавливая ритм.

Комплекс упражнений на эллипсоиде не разнообразен, есть 4 основных положения, варьируя которые вы получите индивидуальную программу тренировки.

1. Тело расположено вертикально, руки на подвижных или статических поручнях, ноги двигаются вперед по траектории тренажера;
2. Тело в вертикальном положении, ноги слегка согнуты в коленях и движутся назад по траектории, которую описывает эллипсоид;
3. Корпус наклонен под углом 30–45˚, ноги двигаются и вперед, и назад по желанию;
4. Корпус отклонен назад, туловище и ноги составляют угол близкий к 90˚, движения ногами возможны в обе стороны.

Во время упражнений руки рекомендуется держать на подвижных поручнях, так эффективность тренировки повысится, будут прорабатываться все группы мышц, а результаты не заставят себя ждать.

Примеры программ

Во время тренировки правильно было бы использовать все виды упражнений, приведенные выше, с прямым и обратным ходом.

Для начинающих

• Частота шагов – 55 в минуту;
• Время занятий – полчаса;
• Состояние пульса – 65% от максимального.

Такую тренировку нужно проводить 3 раза в неделю, заниматься в течение 2-х месяцев, постепенно увеличивая время до часа.

Для среднего уровня

• Частота шагов – 60 в минуту;
• Время занятий – 45 минут;
• Состояние пульса – 75% от максимального.

Заниматься нужно 4 раза в неделю в течение неограниченного количества времени, это расписание оптимально для людей, желающих похудеть.

Для продвинутых

• Частота шагов – 70 в минуту;
• Время занятий – 60 минут;
• Состояние пульса – 85% от максимального.

Тренировка происходит 5 раз в неделю. Программа рассчитана на спортсменов, которым необходимо поддерживать сердечно-сосудистую систему для тяжелых нагрузок.

Вопрос-ответ

Сколько нужно ходить на эллипсе, чтобы похудеть?

Сначала будет достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю по 30 минут, а затем постепенно увеличивать продолжительность до часа. Для достижения результатов в похудении лучше проводить тренировки не менее 45 минут, чередуя различные режимы нагрузки.

Что будет, если заниматься на эллипсе каждый день по 30 минут?

Регулярные занятия на эллиптическом тренажере способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения и увеличению объема легких, что положительно влияет на общее самочувствие и здоровье.

Можно ли похудеть только на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника.

Какие части тела худеют на эллиптическом тренажере?

Занятия на орбитреке включают в работу все группы мышц: руки, спина, ягодицы, бедра, голени. Особенно эффективен эллипсоид для девушек, которые хотят похудеть в ногах. Наиболее сильную нагрузку получает как раз нижняя часть тела.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировки на эллиптическом тренажере обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, а также снизит риск травм. Рекомендуется делать легкие кардио-упражнения в течение 5-10 минут, чтобы разогреть тело.

СОВЕТ №2

Установите правильный уровень сопротивления на тренажере. Начинайте с низкого уровня и постепенно увеличивайте его по мере улучшения вашей физической формы. Это позволит вам эффективно сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему без чрезмерной нагрузки на организм.

СОВЕТ №3

Следите за своей позой во время тренировки. Держите спину прямой, а плечи расслабленными. Это не только поможет избежать болей в спине, но и обеспечит более эффективную работу мышц. Используйте ручки тренажера для поддержания равновесия, но старайтесь не полагаться на них слишком сильно.

СОВЕТ №4

Сочетайте тренировки на эллиптическом тренажере с правильным питанием. Для достижения максимальных результатов в похудении важно не только заниматься спортом, но и следить за своим рационом. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров.