После вторых родов Полина вернула себе свою фигуру уже через шесть месяцев, при этом чувствует себя отлично. Если после первой беременности певица не раскрывала свой секрет, то после вторых родов с удовольствием поведала всем о своём методе похудения, который включает в себя сбалансированное питание и правильный распорядок дня.
Поправилась на 22 кг
Во время беременности Гагарина ела в любое время суток, при этом аппетит у неё был нешуточный, ела за двоих. С врачом Полина договорилась о том, что вес будут фиксировать при осмотре, но не называть в её присутствии вслух.
Через две недели после родов певица встала на весы и увидела страшную цифру в 68 килограмм. До беременности Полина весила 46 кг. Бока и живот начали обвисать, на теле появились растяжки. Полина чуть не поддалась послеродовой депрессии, но вовремя взяла себя в руки.
После родов Полина Гагарина удивила своих поклонников стремительной потерей веса. Врачи отмечают, что такой результат может быть достигнут благодаря сочетанию правильного питания и регулярной физической активности. Специалисты подчеркивают, что после родов важно не торопиться с похудением, так как организму требуется время для восстановления. Полина, по мнению врачей, могла следовать индивидуальному плану, разработанному с учетом ее здоровья и особенностей после беременности. Также важно учитывать, что каждая женщина уникальна, и подходы к восстановлению могут различаться. В целом, правильный подход к питанию и физической активности, как показывает пример Гагариной, может привести к положительным результатам, но требует терпения и внимательности к собственному организму.
Как удалось похудеть
Осознав, что самой справиться с проблемой у неё не получается, Полина обратилась за помощью к диетологу. Врач назначил специальную диету и комплекс физических упражнений. Менее чем через полгода Гагарина вновь вернула себе изящную фигуру. При этом никакого вреда своему здоровью или здоровью ребёнка нанесено не было, наоборот показатели всех биосистем улучшились.
Режим
Прежде всего, нужно строго придерживаться распорядка дня. Вы можете возразить, что у малыша свой собственный распорядок, который отличается от вашего. В этом и состоит главный секрет, нужно подстроить свой график под график малыша.
После родов Полина Гагарина удивила многих своим стремительным возвращением в форму. Пользователи социальных сетей активно обсуждают ее преображение, восхищаясь не только внешним видом, но и силой воли певицы. Многие отмечают, что она выглядит даже лучше, чем до беременности. В комментариях можно встретить как восторженные отзывы, так и советы по поводу диет и тренировок. Некоторые фанаты делятся собственным опытом похудения после родов, вдохновляясь примером Полины. Она стала символом того, что возможно вернуть прежнюю форму, если правильно подойти к вопросу здоровья и физической активности. Гагарина сама признается, что важную роль сыграла поддержка близких и правильный подход к питанию.
Питание
Вторым решающим фактором является еда. Кушать рекомендуется натуральные продукты. Количество приёмов пищи должно быть не меньше шести раз в день. Каждая порция не должна превышать размер вашей ладони.
Частое употребление пищи в малых количествах способствует снижению чувства голода и ограничивает общие количество съеденных продуктов.
Упражнения
Без физической нагрузки не получится достигнуть значительных результатов. Активно заниматься спортом можно со второго месяца после родов. Для начала подойдут занятия на фитболе или йога. До двух месяцев физической нагрузкой считается работа по дому и укачивание малыша.
Принцип диеты Гагариной
Диета, благодаря которой похудела Полина Гагарина, основана на принципе чередования белковой и углеродной пищи. Рацион способствует быстрому снижению веса, при этом человек не испытывает чувство голода. Принцип чередования является абсолютно безопасным не только для вашего здоровья, но и для здоровья своего малыша. Прежде всего, необходимо понять какие продукты можно кушать, а какие нет.
К разрешённым продуктам относятся:
- Молоко;
- Обезжиренный творог;
- Сметана;
- Домашний йогурт;
- Сыры твёрдых сортов;
- Овощи;
- Фрукты;
- Крупы;
- Бездрожжевой хлеб;
- Мясо диетических сортов (кролик, курица);
- Морепродукты.
К запрещённым к употреблению продуктам относятся:
- Колбасные изделия;
- Жареные продукты;
- Жирные сорта мяса (например, свинина);
- Шоколад;
- Белый хлеб;
- Соленья (маринованные огурцы, квашеная капуста и т.д.)
- Чеснок;
- Копчёности;
- Сыры мягких ортов (например, сулугуни);
- Раки и речная рыба.
Примерное меню диеты чередования
Диета чередования основана на употреблении белковой и углеводной пищи в определенные дни. Первый день посвящён исключительно белковой пище. Следующий день отводиться для употребления продуктов, богатых углеводами. На третий белково-углеродный день можно кушать продукты богатые белком и углеводами, но в определённой пропорции.
Первым нам выпадает день посвящённый продуктам, содержащим белок:
- На завтрак можно приготовить себе десерт из обезжиренного творога и фруктов и чай без сахара.
- Второй завтрак представляет собой омлет.
- В обед на первое можно приготовить лёгкий суп из океанической или морской рыбы. На второе рекомендуется приготовить на пару тунца, в качестве гарнира подойдёт отварной рис.
- На полдник можно скушать домашний йогурт или обезжиренный биокефир.
- На ужин подойдёт отварная говядина или куриное филе, приготовленное на пару. И перед сном можно выпить стакан кефира или обезжиренного молока.
Второй день углеродный:
- Утро начинается с мюсли с добавлением сухофруктов и мёда.
- На второй завтрак можно скушать яблоко, или персик.
- В обед на первое крабовый суп с добавлением сыра. На второе мясо, запечённое или отварное, на гарнир подойдут макароны или греча.
- На полдник, возможно, перекусить хлебцами с мёдом или домашним йогуртом.
- Ужин представляет собой запечённую рыбу с салатом из свежих овощей. Перед сном можно выпить стакан простокваши.
Последний это смешанный день во время него можно кушать как белковые, так и углеродные продукты:
- На завтрак можно скушать овсяную кашу с сухофруктами и домашний йогурт.
- Второй завтрак представляет собой фруктовый салат.
- В обед на первое можно приготовить себе куриный бульон. На второе запеките рыбу, как гарнир прекрасно подойдёт гречневая или рисовая каша.
- Полдник можно отметить стаканом кефира.
- На ужин можно приготовить тушёное мясо, для гарнира идеально подойдёт чечевица. Перед сном выпейте стакан кефира или ряженки.
Рецепты некоторых блюд
БУЧ диета уникальна тем, что не требует особых рецептов или блюд. Вы можете полностью полагаться на вашу фантазию. Также можете воспользоваться некоторыми нашими рецептами.
Крабовый суп
Ингредиенты : 250 грамм мяса краба, 50 грамм сыра пармезан, 20 грамм лука, четыре картофелины, одна морковь.
Первым делом необходимо сварить мясо крабов до готовности, далее добавить картофель, лук и морковь. Варить 20-25 минут на среднем огне. В завершение добавить тёртый сыр и проварить ещё пять минут.
https://youtu.be/KgRxQtYtTO8
Читайте также:
Фруктовый салат
Для приготовления фруктового салата потребуются: манго, персики, бананы, ананасы и домашний йогурт.
Нарезаем фрукты на мелкие кусочки, после чего заправляем салат йогуртом, и ставим охлаждаться на четверть часа в холодильник. Салат заменит сладости и станет отличным перекусом во время полдника.
Мюсли
Чтобы приготовить мюсли вам понадобится: мёд, молоко, сухофрукты и овсяные хлопья.
Мелко нарезаем сухофрукты, смешиваем 50 г сухофруктов со 100 г овсяных хлопьев, до однородной массы, добавляем 50 г тёплого молока, тщательно перемешиваем. Вместо сахара добавляем мед. После приготовления можно сразу кушать.
Мнение специалистов
Диетологи подтверждают, что с помощью принципа чередования активируются обменные процессы, а также стимулируется работа иммунной системы. Постепенное снижение веса не вызывает стресса у организма. Первые видимые результаты можно будет увидеть уже через полтора месяца после начала диеты. Однако, без физических нагрузок результативность диеты может либо затянуться, либо быстро исчезнет после прекращения диеты. Также очень важен здоровый сон, не менее восьми часов.
Вопрос-ответ
Как Полина Гагарина стала худой?
Она решила полностью пересмотреть питание, поэтому постепенно отказалась от фастфуда, зато ввела в рацион больше фруктов, овощей и морепродуктов. Одно время Гагарина увлекалась монодиетами, а сейчас ей достаточно придерживаться удобного режима питания и не срываться на вредную еду.
Как Полина Гагарина так похудела?
«Я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась.»
Сколько килограммов сбросила Полина Гагарина?
Стоит отметить, что в свое время певица, после рождения старшего сына, решила взяться за контроль своего веса. Будучи перфекционисткой, 25-летняя артистка за полгода сбросила 40 килограммов и с тех пор жестко контролирует свое питание.
Какой вес был у Полины Гагариной до похудения?
Однако мало кто помнит, что несколько лет назад её вес составлял 88 килограммов. Благодаря упорству и силе воли Полина смогла добиться впечатляющих результатов: сейчас она весит 48 кг. Чтобы поддерживать этот вес, она ежедневно тренируется и следит за своим питанием.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Ставьте реалистичные цели. Похудение после родов — это процесс, который требует времени и терпения. Установите небольшие, достижимые цели, чтобы не перегружать себя и не разочаровываться в результате.
СОВЕТ №2
Соблюдайте сбалансированную диету. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Избегайте строгих диет, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье и уровне энергии.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите время для упражнений, которые вам нравятся, будь то прогулки, йога или занятия в спортзале. Это поможет не только сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Не забывайте о поддержке. Общайтесь с другими мамами, которые также стремятся к похудению, или обратитесь к специалисту. Поддержка и мотивация окружающих могут значительно облегчить процесс.
