Как похудеть после родов и убрать живот

Как похудеть после родов и убрать живот, спрашивают женщины, рассматривая в зеркале несколько обвисшую фигуру. Времени для посещения тренажерного зала у молодой мамы нет, для грудного вскармливания необходимо качественно питаться, диета невозможна, но выглядеть привлекательно нужно уже сейчас.

Диетологи советуют не откладывать борьбу с лишними килограммами на талии и бедрах до поры, когда малыш пойдет в садик и у мамы наконец-то появится свободное время, особенно, если у женщины есть генетическая предрасположенность к полноте.

Пешие прогулки

Совмещение желания молодой мамы похудеть с необходимостью ежедневного моциона для ребенка позволяет получить серьезные физические нагрузки с двойной пользой. Нужно отказаться от «прогулок» на балконе и обязательно выходить с коляской или специальными переносками на улицу. Ходьба, сопряженная с дополнительной нагрузкой, помогает не только укрепить здоровье, но и существенно уменьшить объем живота, подтянуть ослабшие бедра.

Коляска может стать прекрасным подручным средством и гимнастическим снарядом для, желающей привести в порядок свою фигуру, женщины.

Существует множество комплексов упражнений, в которых коляска исполняет роль опорного станка и позволяет делать приседания, движения на растяжку. От бега с коляской лучше отказаться, быстрое перемещение детского транспортного средства не рекомендуется, есть опасность случайного опрокидывания и получения травм.

Разнообразить физическое воздействие помогут прогулки с ребенком в слинге или «кенгурушке». Эти устройства заставляют женщину выпрямлять спину, что положительно сказывается на осанке, а дополнительный вес малыша нагружает ножные мышцы и мускулатуру живота.

Часто мамы собираются с колясками во дворе своего дома и просто болтают, пока дети спят. Эти тихие минуты женщине лучше посвятить собственному здоровью и выполнить отжимания от невысокой скамейки, покачать пресс на специальных устройствах, которыми оборудовано большинство территорий у современных домов.

Врачи подчеркивают, что процесс похудения после родов требует времени и терпения. Важно помнить, что организм женщины восстанавливается, и резкие диеты могут навредить как матери, так и ребенку. Специалисты рекомендуют начинать с постепенного возвращения к физической активности, такой как прогулки или легкие упражнения, которые помогут укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сбалансированное питание также играет ключевую роль. Врачи советуют включать в рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, избегая при этом сахара и переработанных продуктов. Гидратация имеет значение, поэтому стоит пить достаточное количество воды.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. Консультация с врачом или диетологом поможет разработать безопасный и эффективный план похудения, учитывающий все аспекты здоровья. Главное — не спешить и заботиться о себе, ведь здоровье матери напрямую влияет на здоровье малыша.

Похудела после родов, дышу и худею 😊 #послеродов #похудеть

Восстановление пресса

Основные усилия женщине следует направить на укрепление мышц пресса. Помните, что упражнения можно делать только спустя два месяца после рождения малыша.

Для пресса и боковой поверхности бедер:

1. Из положения, лежа на спине необходимо приподнимать туловище, выполняя прогиб в поясничной области с одновременными резкими вдохами и выдохами.
2. Если мышцы женщины еще не окрепли, упражнение можно выполнять при согнутых коленях, но не менее 15 секунд с постоянным увеличением времени по мере укрепления тонуса мускулатуры:

«Планка»:

1. Из положения, лежа на спине (руки устраиваются перед грудью, образуя треугольник) необходимо приподнять прямое туловище и держаться на носках ног и предплечьях.
2. Удерживать прямую спину и в таком виде держать «планку» не менее 30 секунд. Ежедневно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения.

Скручивания

Упражнение позволяет женщине укрепить мышцы брюшного пресса, причем не только, пресловутые кубики, но и боковую мускулатуру. Чтобы правильно выполнять упражнение необходимо:

1. Лечь на спину, при этом согнуть ноги в коленях, руки за головой.
2. Делая выдох одновременно нужно подтянуть туловище к коленям и достать правым локтем левое колено, с вдохом происходит возврат в первоначальное положение.
3. Следующее скручивание идет с левым локтем и правым коленом.

Количество повторений в подходе на первоначальном этапе – 7 раз.

После родов многие женщины сталкиваются с вопросом, как вернуть свою прежнюю форму и избавиться от лишнего веса, особенно в области живота. В социальных сетях и форумах можно встретить множество советов и рекомендаций. Некоторые мамы делятся своим опытом, утверждая, что ключевыми факторами являются правильное питание и регулярные физические нагрузки. Многие советуют начинать с легких упражнений, таких как прогулки с коляской или занятия йогой, постепенно увеличивая нагрузку.

Другие акцентируют внимание на важности грудного вскармливания, которое, по их мнению, помогает быстрее сбросить лишние килограммы. Однако не все согласны с этим мнением, подчеркивая, что каждая женщина уникальна, и подходы к похудению могут сильно различаться. Важно помнить, что процесс восстановления требует времени и терпения, и не стоит ставить перед собой слишком жесткие цели. Главное — заботиться о своем здоровье и находить радость в каждом этапе материнства.

Что можно и нельзя для восстановления живота после родов. Как убрать живот в послеродовый период.

Бабочка

Исходное положение, лежа на животе. Одновременно нужно поднимать правую ногу и левую руку, опуститься и осуществить подъем разноименными конечностями. Выполняется упражнение по 7 раз в подходе при удержании среднего темпа и максимальной амплитуды.

Ножницы

Известное с детства упражнение для начальной школы, но довольно эффективное для устранения излишков на животе. Лежа на спине, производятся махи руками и ногами до перекрещения их между собой. Для того чтобы убрать живот, для женщин достаточно выполнять 7 подходов по 10 повторений.

Убрать живот после родов #shorts

Солнечный круг

Исходное положение, лежа на спине. Упражнение заключается в выписывании кругов ногами, изначально делают пять повторений вправо, затем, столько же влево. Для получения желаемого эффекта женщинам следует выполнять по 3-4 подхода.

Правильное питание

Главным составляющим поддержания стройной фигуры является сбалансированное питание. Разнообразный рацион наполнит полезными микроэлементами молоко матери при грудном вскармливании, но не отразится в виде лишних килограммов на теле.

Существует несколько простых правил, соблюдение которых сделает фигуру женщины привлекательной:

• Женщинам необходимо выпивать до двух литров воды в сутки;
• Организовывать питание следует по дробному принципу от 5 до 6 раз в сутки;
• Желательно отказаться от избыточного потребления углеводов и жиров;
• Нельзя изнурять организм кормящей матери диетами, поэтому нужно соблюдать разумное употребление калорий (до 1500 единиц в сутки), чтобы качество питания не сказывалось на кормлении;
• При вынужденном отсутствии и невозможности поесть, например, в дороге, следует заранее приготовить небольшие порции для перекуса. Это могут быть бутерброды из цельно зернового хлеба с отварной говядиной;
• В меню должно быть больше овощей, но способ приготовления предпочтителен на пару;
• Вместо сладостей следует употреблять сухофрукты и орехи;
• Убрать из рациона все жареные блюда, копчености и соления;
• Нельзя отказываться от завтрака.

Женщинам, которые используют искусственное питание для малыша, будет проще отказаться от лишних продуктов и понизить ежедневную норму потребления на 500 калорий, что немедленно скажется на состоянии ее фигуры.

Только регулярные физические нагрузки с выполнением рекомендованных упражнений, и строгий подход к питанию помогут обрести родившей женщине утраченные формы и поддерживать их в этом состоянии долгие годы.

Вопрос-ответ

Как быстро и эффективно убрать живот после родов?

Уменьшить размер живота поможет фитнес, йога, упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), тонизирующая нагрузка на мышцы нижней части живота. Также благотворное влияние окажет дыхательная гимнастика, упражнения для поддержания осанки и прогулки.

Сколько по времени уходит живот после родов?

Сроки окончательного восстановления зависят от возраста женщины, количества жировой ткани, степени растяжения кожи и мышц. У молодых, спортивных пациенток живот исчезает уже через 2-3 месяца. У более зрелых женщин процесс может занять 6-8 месяцев. Нередки случаи, когда живот полностью не уходит.

Почему живот после родов не уходит?

Почему живот не уходит после родов? За месяцы вынашивания ребенка на него оказывалась серьезная нагрузка: матка увеличилась в объеме почти в 500 раз! Изначально размер живота растет за счет расширяющейся матки, кроме того, растягиваются и мягкие ткани, кожа, мышцы, связки и сухожилия.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с постепенного возвращения к физической активности. Прогулки на свежем воздухе, легкие упражнения для укрепления мышц живота и растяжка помогут вам восстановить форму без лишнего стресса для организма.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое питание. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белковых продуктов, а также уменьшите количество сахара и обработанных продуктов. Это поможет вам не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности гидратации. Питье достаточного количества воды поможет ускорить обмен веществ и снизить чувство голода, что особенно важно в период восстановления после родов.

СОВЕТ №4

Уделяйте внимание своему психоэмоциональному состоянию. Стресс может негативно сказаться на процессе похудения, поэтому находите время для отдыха, медитации или занятий, которые приносят вам радость.