Гимнастический мяч фитбол – спортивный снаряд преимущественно для домашних видов аэробики. Физические упражнения с надувным шаром изначально создавались для людей с проблемами позвоночника, которым тяжело осваивать классическую гимнастику. Со временем упражнения с фитболом оценили те, кто заботится о фигуре и хочет быть в идеальной форме.
Гимнастика с мячом подходит и для похудения, особенно в домашних условиях, быстро сжигает большое количество жировой массы, ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы спины, решает проблемы с позвоночником.
Виды гимнастических мячей
Перед покупкой определитесь, каких результатов вы хотите достичь и какие виды упражнений используете. Тогда занятия с мячом дадут желаемый результат и удовлетворение процессом тренировки. Поскольку существуют разнообразные виды гимнастики с фитболом, то магазины предлагают разные виды товара. Изготавливаются из синтетических материалов, а в некоторых моделях даже предусмотрено, чтобы при недопустимой нагрузке мячи медленно сдувались без риска взрыва.
Медицинские специалисты отмечают, что мяч для гимнастики может стать эффективным инструментом в процессе похудения. Он способствует активизации мышечных групп, улучшает координацию и баланс, а также помогает развивать гибкость. Врачи подчеркивают, что занятия с мячом не только сжигают калории, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, использование мяча позволяет разнообразить тренировки, что способствует повышению мотивации и снижению риска травм. Однако важно помнить, что для достижения желаемых результатов необходимо сочетать физическую активность с правильным питанием. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного тренера, чтобы избежать ошибок и получить максимальную пользу от тренировок.
![15-минутная тренировка с фитболом на все тело. Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]](https://i.ytimg.com/vi/HbiE0HweWS4/maxresdefault.jpg)
Гладкий (обыкновенный)
Классический фитбол круглой формы с гладкой поверхностью. Стандартный размер – от 45 до 95 см в диаметре. Такой мяч выдерживает нагрузку до 300 кг, поэтому даже дамы с солидным весом могут смело использовать его в гимнастике для похудения.
Овальный (двухцентровой)
Этот гимнастический мяч устойчивее, чем круглый. Вы потратите меньше сил для сохранения равновесия, но будете тренироваться с меньшей отдачей – и получите меньший результат. Такой фитбол оценят домашние спортсменки немолодого возраста. Весовая категория для него – до 140 кг.
Мяч для гимнастики стал популярным инструментом для похудения и поддержания физической формы. Многие пользователи отмечают его универсальность: с его помощью можно выполнять разнообразные упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Люди делятся положительными впечатлениями о том, как мяч помогает улучшить осанку, укрепить пресс и развить гибкость.
Некоторые отмечают, что занятия с мячом делают тренировки более увлекательными и менее утомительными. Кроме того, мяч способствует улучшению координации и баланса. Однако не все отзывы однозначны: некоторые пользователи указывают на необходимость правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. В целом, мяч для гимнастики воспринимается как эффективный и доступный способ поддерживать активный образ жизни и достигать желаемых результатов в похудении.
Массажный
Круглый пупырчатый мяч для похудения подходит идеально. Помимо главной задачи – укреплять мышцы спины и позвоночник, сжигать жир – он дополнительно еще массажирует. Физические упражнения в сочетании с регулярным массажем улучшают кровообращение, тонизируют и успешно борются с целлюлитом.
Мяч с ручками («усиками», «рожками»)
Такой фитбол понравится тем, кто только осваивает гимнастику для похудения с мячом. За дугообразную ручку или два «усика» держатся, чтобы сохранять равновесие. Это единственное отличие такого фитбола от классического круглого. Если у вас слабый вестибулярный аппарат и вы не умеете держать равновесие, купите для начала мяч с ручками, а со временем перейдите на гладкий.
Мяч с ножками
Ножек на этом фитболе шесть, они похожи на ручки, а расположены по кругу в нижней части. Это самая устойчивая разновидность, которую используют даже как стул, не прилагая усилий, чтобы удерживать равновесие. Поэтому используйте мяч с ножками в комплексе упражнений для похудения с утяжелением.
Как выбрать мяч
Покупая фитбол, учтите еще некоторые факторы. Тогда покупка оправдается и порадует вас результатом тренировок.
Соотношение вашего роста и диаметра мяча
Подбор мяча по росту основной момент, который не стоит игнорировать. Чем выше ваш рост, тем большего диаметра покупайте мяч. Простой способ проверить соответствие – сесть на него. Если ноги стоят на полу под углом 90 градусов, вы не ошиблись. Для корректного выбора фитбола запомните соотношения роста и диаметра:
Читайте также:
- Рост до 150 см – диаметр 45 см;
- Рост 150-160 см – диаметр 50-60 см;
- Рост выше 160 см – диаметр 65-75 см;
- Рост выше 180 см – диаметр 95 см.
Цвет
Цвет второстепенный фактор, но заметно влияющий на эмоциональный настрой во время занятий для похудения. Яркие цвета – желтый, оранжевый, красный – настраивают на позитив, ускоряют ритм тренировок, поддерживают бодрость духа. Голубой цвет успокаивает, а зеленый создает атмосферу, гармонизирующую внутренний мир.
Качество
При покупке фитбола обратите внимание на материал, из которого он изготовлен. Не экономьте, не покупайте мяч низкого качества. Он может быстро прийти в негодность. Фитболы сомнительного производства небезопасны, так как взрываются. В наиболее качественных предусмотрена система ABS, не допускающая взрыва при повреждении.
Стоимость
От качества и производителя зависит стоимость фитбола. Хорошо зарекомендовавшие себя фирмы Тайваня предлагают качественные гимнастические мячи от 600 до 1200 рублей, торговые марки Италии – от 700 до 1500 рублей, германские производители – от 1000 до 2200 рублей, а польские – 1200-1600 рублей. Серьезные фирмы, используя прочные материалы, выпускают фитболы длительного срока службы.
Как пользоваться мячом
Когда вы начинаете заниматься гимнастикой для похудения, наберитесь терпения. Кажущаяся простой, аэробика потребует ловкости и навыков, которыми вы не обладали до сих пор. Занимайтесь регулярно, 2-3 раза в неделю. Занятие длится 1 час. Даже через небольшой промежуток времени вы заметите, что чувствуете себя лучше и бодрее, утратилась хроническая усталость, мышцы подтянулись, объемы тела уменьшились и появилась легкость.
Что представляют собой упражнения для похудения на мяче:
- Отжимания от пола;
- Повороты, сидя на шаре;
- Перекатывания, лежа на фитболе спиной;
- Прыжки, сидя на мяче и не отрывая стоп от пола;
- Поднимание бедер, лежа на полу и подкатывая ногами шар;
- Прыжки с зажатым между ногами фитболом;
- Приседания на одной ноге, держа вторую на шаре;
- Поднимание ног, лежа на фитболе и упираясь руками в пол.
Если описания упражнений вас не пугают, смело отправляйтесь в магазин, покупайте гимнастический мяч и начинайте аэробику.
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть, прыгая на мячике?
Упражнения с мячом укрепляют двигательный и вестибулярный аппарат. Фитбол-тренировки на регулярной основе позволят вам укрепить мышечный корсет, выправить осанку и даже похудеть. Ведь тренировки на фитболе подойдут и людям с лишними килограммами, так как он снижает нагрузку на суставы.
Помогает ли гимнастический мяч похудеть?
Избавление от жира на животе может быть особенно сложным, но включение гимнастического мяча в вашу фитнес-программу может иметь существенное значение. Этот универсальный снаряд может добавить веселый и динамичный элемент в ваши тренировки, задействуя несколько групп мышц и способствуя сжиганию калорий.
-
Читайте также:
Почему полезно сидеть на мяче?
Тренировки с фитболом активируют глубокие мышцы, которые обеспечивают стабильность тела. Это способствует улучшению осанки, улучшению гибкости и равновесию. Фитбол помогает повысить гибкость тела.
Чем полезен фитбол для женщин?
Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине. Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте мяч правильного размера. Для большинства людей оптимальный диаметр мяча составляет от 55 до 75 см. Чтобы определить подходящий размер, сядьте на мяч: ваши колени должны быть под углом 90 градусов, а стопы полностью касаться пола.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте упражнения на мяче. Включите в свою тренировочную программу такие упражнения, как скручивания, планки и приседания с мячом. Это поможет укрепить мышцы, улучшить координацию и сжигать калории.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике. При выполнении упражнений на мяче важно следить за осанкой и избегать резких движений, чтобы предотвратить травмы. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность.
СОВЕТ №4
Сочетайте тренировки с правильным питанием. Для достижения наилучших результатов в похудении важно не только заниматься физической активностью, но и следить за своим рационом. Употребляйте больше овощей, фруктов и белков, а также пейте достаточное количество воды.
